朝の体温、正常なのは高い方？低い方？

健康維持や妊活などで、朝起きてすぐに体温を測っている人も少なくないかと思います。さて、朝の体温は一日の中で高い方なのでしょうか？低い方なのでしょうか？今回は人間の体温の推移と低体温の場合の改善方法について調べてみました。

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日本人の体温、平均値はどのくらい？

人間は恒温動物であり、ある一定の体温がなければ細胞が活動できなくなります。人間は代謝を行うことで活動するためのエネルギーを得ていますが、この代謝は温度が高い方が効率の良い作用を働かせることができます。
しかし、あまりに高すぎると反対に細胞に負荷がかかってしまい、障害が起きてしまいます。
体温の調整は自律神経が行っており、外気温が低く寒いと感じたら「血管を収縮して体温を逃がさない」ように制御し、外気温が高く暑いと感じたら「血管を拡張し、発汗も促す」ことで身体を冷やすのです。

引用元-間違いだらけの体温の常識！本当は37℃が平熱って知ってました？ | 健康生活

驚きの事実！実は最も効率の良い体温は37℃だった
熱っぽくて体温を計り「風邪ひいちゃったよ」って感じる温度って何度ですか？日本人の大部分が37℃を境に発熱を意識していると思います。確かに体温計も37℃の文字が赤くなっており、いかにも「レッドゾーン突入」って感じがでています。したがって37℃を超えると「病気」であり、病院に行かなくてはならないと感じるのです。
実はですね、日本人の平均体温は「36.8℃」であり、世界的な平均は37℃を超えているらしいのです。ちょっとビックリな話ですが、全人類では37℃は「ちょうど良い体温」だったのです。
つまり、体温計のあの赤い37℃の文字はレッドゾーンではなく、「ここが人間の平均体温ですよ」のマークだったというわけです。
この話は日本人にとって驚く話であり、「すみません、今日熱が37度5分あるので会社休みます」が通用しなくなるかも知れません。もちろん平均体温は個人差や男女差、さらに人種によっても違いがあるので、37℃が全ての人の平熱ではありません。

引用元-間違いだらけの体温の常識！本当は37℃が平熱って知ってました？ | 健康生活

朝測る体温は一日の中で高いの？低いの？

体温は朝起きた時に測る事が多いので気になりますよね。
結論から言いますと、寝起きに体温を測ると低くなります。基本的に人間は睡眠時に体温が下がるようになっているため、寝起きだと体温が上がりきっておらず平熱より低い状態になっています。
ちなみに、寝起きが悪い人は起きてすぐに体温を上げる事が苦手な低体温症（平熱36.2℃以下）である事が多いみたいです。確かに寒いと布団から出たくありませんもんね^_^;
あと、布団から出ていない状態でも、起きてから少し経てば体温は上昇するので、体温を測るために無理に布団から出なくても大丈夫ですよ。

引用元-寝起きの体温って高いの？それとも低いの？平熱を測る時間帯について

体温は低いと眠く、高いと活動的になるってほんと？

深部体温とは、身体の深部（直腸）の体温です。人の身体は、深部体温と表面の皮膚体温があり、温度に違いがあります。深部体温は皮膚体温と違い、外界の温度の影響を受けにくいように調節されています。深部体温は人間の体内時計としてコントロールされており、1日の間に約1℃の範囲で変動しています。
最も低いのが明け方の4〜5時頃で、最も高くなるのが19〜20時頃です。このことからもわかるように、深部体温が低い時間帯が最も眠く、深部体温が高い時間が最も眠気を感じにくい時間帯なのです。
体温がピークから徐々に下がっていき、2〜3時間後に眠りにつくのが自然な流れですが、仕事やさまざまな事情で、日付が変わってから寝るような生活が続くといったことが原因となり、身体のリズムが乱れて深部体温がコントロールできなくなります。

引用元-体温が低いと眠くなる!? 快眠のための体温調節方法 | Rhythm (リズム)

健康のバロメーターは朝測る平熱。低い人は危険？

風邪を引いて熱が出たかな？と思うようなときでないと、わざわざ体温計で熱を測ることはないかもしれません。しかし、健康なときの体温「平熱」を知ることは、妊娠しやすい体かどうかを判断する一つの基準となります。
平熱は、一般の体温計を使用して、わきの下で測った体温のこと。基礎体温と同じく、朝起きてすぐ、ベッドの中で目覚めた状態のまま計測すると、 正しい数値を知ることができます。

引用元-平熱36.5℃未満なら、あなたの体は冷えています | 妊活ノート

平熱が36.0℃〜36.4℃という人は、自分の平熱は「やや低め」だという自覚を持ち、ライフスタイルと体質の改善を意識するようにしてください。
平熱が35℃台という人は、あきらかな「低体温」です。妊娠のためばかりでなく、病気を未然に防ぐためにも、早急なライフスタイル＆体質改善を実 践しましょう。
たった、0.5℃〜１℃の差と思うかもしれませんか、平熱が１℃下がると免疫は約37％下がり、平均体温が１℃上がると免疫は約60％活性化すると言われています。風邪を引いたとき熱が出るのも、体温を上げることでウィルスや細菌への抵抗力を上げるためなのです。

引用元-平熱36.5℃未満なら、あなたの体は冷えています | 妊活ノート

体温を健康的に高い状態に変えることはできる？

体温を健康的に上げることはできる？
体温を上げると健康に良いと言われています。平熱が35度台でも、体温を上げることはできますか。

正木先生　体温を上げることで、ストレスに強く、病気になりにくい健康な体になります。免疫力が低下すると体内に異物を発見しても白血球が十分に働くことができず、風邪などのウイルスや細菌、がん細胞に負けて発病しやすくなります。

体温を上げる方法
(1)ウォーキングなどで筋力をつける。特に、体温の低い朝にウォーキングをすると最も効率的だとされ、基礎代謝、新陳代謝をアップする、ダイエット効果もあります。
(2)朝起きたときと、寝る前に白湯を飲む。
(3)入浴や、冬場ならカイロや湯たんぽで体を温める。
(4)ストレスを防ぐために、できるだけ規則正しい生活習慣を続ける。
(5)GABAなど、ストレスを緩和する成分が含まれる食品(トマト、玄米など)を食べるようにする。それらをサプリメントで補うのも一つの方法。

引用元-臨床内科専門医に聞く。体温の疑問—「微熱って何度から!?」「体温を上げる方法とは？」｜「マイナビウーマン」

まとめ

現代人はストレスや運動不足などで自律神経が乱れやすく、低体温になりやすい傾向になるようです。低体温は万病の元。適度な運動や体を温める食べ物を摂るなどして、健康な体で過ごせるようにしましょう。

twitterの反応

朝、昼、晩で体温が1度以上変動している場合は全身冷え性になっている可能性が高い。男性は気づかないうちに全身冷え性になり、うつ病やEDなどを患うケースも多い。　#うつ病　#冷え性

— 140文字でわかるメンタルヘルス (@mentalbot87) November 7, 2016

良質睡眠のための
生活習慣改善ポイント✞*゜

✔️体内時計をリセットするために
朝の光を浴びること

✔️リズミカルな筋肉運動

✔️トリプトファンやビタミンB6を
食事で積極的に摂ること

✔️体温が高いと寝入リやすいため
入浴などで体温を高めておくこと

— ♡.°⑅ か な ◡̈✩*.♡ (@chai0921) November 4, 2016

もしかして朝って人間の体温高いのでは？だから私も朝はこれが平熱なのでは？

— ふー湖はいろいろ無理 (@mstr2246) October 20, 2016

ウォーキングして30分以内に牛乳を飲むと筋肉がつきやすい、朝起きてすぐ歩くと血液どろどろ状態のままなので朝歩くなら歩く1時間前に起床、夕方4時〜6時に歩くほうが体温一番高い時だから快眠にもつながる。らしい。ふむふむ。

— YOKO (@keroko27j) October 15, 2016

昨日ショックを受けた話。小6息子の自律神経の乱れで、低体温（35.1℃）と微熱（37.5℃）1日の内で行ったり来たりしてるのだが。バッタリ会ったクラスメートのお母さんに「家の息子も3-4年の頃35.5℃になっちゃってて。朝はかなり辛そうでした。」と･･･。他にもいるかも知れない。

— 花子 (@SamezuHanako) October 31, 2016

朝どうもだるくて、熱は測ったら普段より低くて気のせいか～～と思ったけど直らず、やっぱり３５．８くらいで（普段36.5くらい）調べたら低体温だから体調が悪くなってるってことがあるのか･･･今日は暖かくして寝よう･･･

— りくと (@you_haru19) October 22, 2016

基礎代謝が低い人の傾向

いくつ当てはまるか確かめてみてください。

チェック１・・・体温が３５．９度以下の方

チェック２・・・ものすごい冷え性の方

チェック３・・・朝まで疲れが残るほど疲れやすい方

— ダイエットやる気が出る言葉 (@dietyaruki) November 6, 2016

お医者さんから聞いた風邪助言メモ：体育の日から加湿器を使う、喉が痛い時にハチミツだめ(菌に感染するかも)、うがい薬必須、寝る時マスク、エヘンとか喉に負担かかることしちゃだめ、朝の体温は低いから信じちゃだめ

— のん子🌙 (@tikutuku) November 4, 2016

朝から頭痛😖💥熱でもあるか、と思ったら、低体温だった…。平熱より、一度も低い。具合悪いわけだ。低体温、低血糖たまにあるのよね。１日の摂取カロリーが、低いときあるし。

— あすか (@nounin03) October 20, 2016