鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

上腕三頭筋の筋トレ〜器具なしで鍛えたい!

      2018/08/24

上腕三頭筋の筋トレ〜器具なしで鍛えたい!

普段の生活も上腕三頭筋の動きを意識すると違うらしいですよ。

器具なしならすぐにでも、どこでもできますね。

トレってつらいイメージではなく、

理想を思い描きながらすると効果も上がるのではないかと思います。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

「遠方のサイトのない店で買い物」現金の郵送を着払いで?

買い物を通販でする時、店が送料を負担してくれる場合があります...

犬用ステロイド注射の副作用&注意点と病気に対する効果

犬の病気治療などに使われるステロイド注射。どんな効果があって...

灼熱の金魚注意報?!水槽の水温を下げるにはどうしたらいい?

暑い夏、涼しげな水の中で気持ちよく泳いでいるかと思えばわが家...

極寒の金魚注意報?!水槽の水温はヒーターで調節した方が?

金魚は冬になると冬眠をするので、それに備えるため秋はエサをし...

『迷う転籍』本籍と住所が違うと手間取る手続き〜

就職すると同時に県外に転出した人の場合、本籍地を就職先の県に...

仮病・アリバイ工作厳禁!一週間入院する病気には何がある?

病気で入院や手術をしなければならないことは、誰にでも起こり得...

がま口、長財布を買い替えよう!人気のブランドは?!

がま口や長財布、二つ折り財布といろいろあるけれど、新年に今ま...

NHK契約を拒否したい!持家に来る勧誘員撃退法

持家にやってくるNHKのしつこい勧誘で、そろそろ契約しなけれ...

スポンサーリンク


 

上腕三頭筋

上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん、Triceps brachii )は人間の上肢の筋肉。腕を伸ばした時によく浮き出る筋肉である。
三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭に別れている。長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行する。内側頭は腕骨の橈骨神経溝の下外側方から起こる。外側頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外側方に接して線状に起こる。この3頭が合して、尺骨肘頭に停止する。

引用元-−-Wikipedia

ベンチディップ

・ 腕を肩幅に、手のひらを下にベンチに乗せる。
・ 腰と背中をベンチから離さないように、ゆっくりと体を地面に向けて下げる。
・ スタート地点まで上半身を押し戻す。

引用元-−-DNS ZONE

ディップス

・ バーを持ち、肘を伸ばして体を支える。
・ その状態から肘が90度よりやや深くなるまで曲げて体を下げていく。
・ スタートポジションまで肘を伸ばしきり、体を上げる。

引用元-−-DNS ZONE

腕立て伏せ

1.脇を閉め床に手を付けます。
2.上腕三頭筋の収縮を意識しながら、床と平行状態でできるだけ深く下げます。
3.腕を伸ばす際も、上腕三頭筋を意識しながら最後まで伸ばします

1セット20回程度を2〜3セット行って下さい。

腕立て伏せで上腕三頭筋を鍛える際のポイント

回数を気にするのではなく、しっかり1回1回上腕三頭筋の収縮を意識しながら行って下さい。
ありがちなのですが、素早い腕立て伏せは筋肉の収縮が的確に行えていない場合が多いため、自分なりに方法が分かるまでは行わないほうがいいと思います。

※腕立て伏せが出来ない人は、始めの内は膝を付いて行うことをおすすめします。

引用元-−-理想筋トレドットコム

 

ナロースタンスプッシュアップ 器具なし!自重で上腕三頭筋を鍛える方法

ナロースタンスプッシュアップは、器具なしで上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ方法です。

腕立て伏せの一種ですが、腕立て伏せは肘の開き方によって特定の筋肉を優先的に鍛えることが可能です。両手のスタンスを狭くして行うことで、特に上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。

大胸筋に主に刺激を与えるためには、ワイドスタンスプッシュアップを行い、より全身の筋肉を連動させるためにはヒンズープッシュアップを行います。

■ナロースタンスプッシュアップのやり方

この腕立て伏せでは、手の幅を狭くするため足を開きます。
これが重要なポイントです。

プロテイン&サプリメント【フィットネスライフ.com】
http://31fitnesslife.liblo.jp/archives/28979674.html

■ナロースタンスプッシュアップのポイント

腰を曲げず、頭部から足先までを一直線に維持した状態で行うこと。呼吸は、腕を曲げながら息を吸い、身体を持ち上げながら息を吐きます。

プロテイン&サプリメント【フィットネスライフ.com】
http://31fitnesslife.liblo.jp/archives/28979674.html

●上腕三頭筋を鍛えたいけど何が良い?リバースプッシュアップがおすすめ!(Q&A)

リバースプッシュアップをおすすめします。

イスに背中を向けて立ち、両手を後ろに回してイスにつきます。腕に体重をかけながら身体を沈め、腕を屈伸させます。これを繰り返すことで上腕三頭筋が鍛えられます。終始腕に体重を乗せることがポイントです。
限界×3〜4セット実施してください。

あと、両手の間隔を極端にせまくした腕立て伏せも効果的です。

引用元-−-Yahoo!Japan 知恵袋

まとめ

いかがですか?すぐにでも取り入れられそうですね。一日たった10分の筋トレで体が変わるそうですよ。栄養面も考慮して効率を上げてくださいね。

引用元-−-

twitterの反応


https://twitter.com/gourmetmotohiko/status/600076033505689600


https://twitter.com/rabonokainushi/status/599203859983040513
https://twitter.com/nob08489376/status/599026919657447424


https://twitter.com/annya_opera/status/598722643466985472

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ