身長を伸ばす方法：高校生女子でも遅くない！？

女子の成長期は医学的には15〜16歳くらいまでと言われています。しかし、高校生になっても身長をもうちょっと伸ばしたいと思っている女子は少なくないと思います。今回は高校生女子でも身長を伸ばす方法があるのかを調べてみました。

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高校生男子と女子の平均身長と遺伝による予想身長は？

日本人の平均身長は、

・男性：170cm
・女性：158cm
です。

どうでしょう。意外と低いような気がしますね。

予想身長の計算方法もあります。
両親の身長から算出するものになります。

・男子の身長＝(父親の身長＋母親の身長＋13)÷2＋2
・女子の身長＝(父親の身長＋母親の身長−13)÷2＋2
例えば私の場合、父親が175cm、母親が155cmでしたので
(175 + 155 + 13)?÷2＋2 = 173.5
となりほぼあたっています。

ただしこれは遺伝によるものだけを考えています。

引用元-高校生が身長を伸ばす方法！努力で背を伸ばすことは可能です | ソレメモ

女子高校生でも間に合う！身長を伸ばすには成長ホルモン！

ホルモンとは
動物の体内において、特定の器官で合成・分泌される「生理活性物質」。
血液を通して体内を循環し、別の決まった器官に働きかけます。
体内の特定の器官の働きを調節するための、情報伝達物質です。

■身長を伸ばすホルモン

成長ホルモン
脳の底部の脳下垂体から分泌されるホルモンです。

【働き】
1.大腿や腕の骨に働いて、骨を長くします。
2.タンパク質を作り出し筋肉を育てます。
3.脂肪を分解してエネルギーを生み出します。

13〜17歳が体内の成長ホルモン量のピークで、20〜25歳にかけて成長ホルモン量は急激に少なくなります。

引用元-身長を伸ばす基礎知識＞伸長の為3つのホルモン｜身長を伸ばす方法

成長ホルモンを大量に分泌させる生活習慣ですごすことにより、効果的に身長を伸ばすことができます。

引用元-身長を伸ばす基礎知識＞伸長の為3つのホルモン｜身長を伸ばす方法

身長を伸ばす成長ホルモン、睡眠で増やせます

身長に深い関係のある「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。成長ホルモンが分泌されなければ、食事や運動をしても、身長の伸びには結びつきません。

もちろん睡眠不足は良くありませんが、ただたくさん眠れば良いというものではありません。成長ホルモンの分泌の面から考えても、睡眠の質がとても重要です。

睡眠には、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）があります。ノンレム睡眠は、脳と身体がしっかり休んでいる状態で、成長ホルモンの分泌も盛んに行われる、質の高い睡眠と言えます。

眠りが浅いと、寝ている間にちょっとした物音で目が覚めたり、脳が起きているために夢をみたりなど、睡眠の質は低く、ホルモンの分泌は活発ではありません。

ただ寝るだけでなく、質の高い眠りをすることが大切です。

引用元-高校生でもまだ伸びる！？ 身長伸ばす3つの方法

〈眠りの質を高める方法〉

・寝る前はテレビ・スマホ・パソコンをしない
・寝る前は筋トレなど激しい運動をしない
・寝る3時間前以降は物を食べない
・寝る2時間前までにぬるま湯で半身浴をする
・夕方以降に仮眠を取らない
・日中は体を動かす

引用元-高校生でもまだ伸びる！？ 身長伸ばす3つの方法

女子高校生、しっかり食事を摂って身長を伸ばす！

体を作る元になるのは、食事からの栄養です。

そのため、栄養をしっかりとることで背が伸びるようになります。ダイエットなどをして、朝食抜きにしたり、お菓子などを食事代わりにすると栄養不足により成長が止まることもありえます。

実際に、朝食を毎日食べるのと、一切朝食を食べない子供を比べると、朝食を食べるグループの方が身長が約0.5cmほど高かったというデータもあります。

朝・昼・晩の３食をシッカリ食べることが、成長を促すことになります。

ちなみに、牛乳は沢山飲めば、背が伸びることはありません。牛乳にはカルシウムが入っていて、カルシウムは骨を丈夫にする働きがあります。骨を伸ばすには成長ホルモンの働きが必要になります。

引用元-高校生 女子の平均身長は？身長を伸ばす方法・サプリの効果は | 知恵の泉

成長ホルモンの材料になる食べ物で身長を伸ばそう！

食事の内容は、
「良質のアミノ酸」が成長ホルモンの材料となります。

アミノ酸は、タンパク質の一種。さまざまな種類のアミノ酸があるので、魚・肉・卵・大豆製品・乳製品など偏らずにバランスよく食べるようにしましょう。

もちろん、アミノ酸だけを摂るだけではなく、ごはんや野菜・果物・海藻・きのこなどいろんな食材も取り入れてください。麺類だけ、丼だけ、などの単品物は、タンパク質が充分に摂れず、成長ホルモンが抑制されてしまいます。

引用元-食事で成長ホルモンを出すコツとは？｜管理栄養士コーゲヨーコの 「バランス喰楽部」

■夜ご飯に食べて！成長ホルモンの分泌を促す食べ物3つ

(1)ナッツ

アーモンド・クルミに含まれる「アルギニン」は、成長ホルモンの分泌を促すそう。協和発酵バイオの実験では、昼と夜にアルギニンを摂ることで寝ている間の成長ホルモンの分泌がUPしたそう。
ナッツを多く食べる人ほど肥満指数（BMI）が低いという研究結果もありますから、1日に両掌(てのひら）にのる程度のナッツを習慣にしてみて！

(2)本シメジ

本シメジには、シジミの6倍の「オルニチン」が含まれています。オルニチン研究会によれば、寝る前にオルニチンを摂ることで睡眠中の成長ホルモンの分泌がUPしたそうです。オルニチンは、成長ホルモンだけでなく、肝臓の働きをサポートして疲労回復にも効果があるそうですから、1日の疲れを取るためにも、夜にオルニチンを意識してみましょう。

(3)冷凍シジミ

シジミは、冷凍することでオルニチンが8倍にUPするそう！　夜ご飯に、冷凍シジミと本シメジのお味噌汁を作れば、オルニチンをたっぷり摂ることができますね。

引用元-お腹がグーでお肌が生まれ変わる!?成長ホルモンの分泌を促す習慣と食べもの3つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

まとめ

高校生くらいの女子はどうしてもダイエットが気になって食事が疎かになりがちだったり、友達とSNSで交流している間に夜更かし・・というのが多い年代ですね。でもそのような生活が身長を伸ばすのを阻害しているということがわかりました。身長を伸ばすには食事、睡眠、運動です！がんばりましょう！

twitterの反応

https://twitter.com/thdaegdm1/status/724207447653511169
https://twitter.com/mahiro20001114/status/724145912163921920
https://twitter.com/teacher_oshie/status/724009961714372610

シジミには、オルニチンというアミノ酸が豊富に含まれています。このオルニチンが成長ホルモンの分泌を促進してくれることによって身長が伸びます。このオルニチンには筋肉を増やしてくれる効果もあります。筋肉が増えるということは、基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）が増えます

— 女子力bot (@girls_stylexx) April 18, 2016

些か衝撃的な事実。身長の高低における遺伝の影響は、せいぜい多くて三割。あとの七割は、本人次第。第二次性徴から約25歳まで、バランスの良い食事をしていたか(伸びる原材料)、運動をしていたか(骨の両端を刺激)、寝るべき時間帯にぐっすり寝たか(成長ホルモン＆骨が伸びる時間帯)。

— 𝒞ℴ𝓉𝒶 漆器屋 小谷ロ剛 كوتأ (@kotaniguchi) April 17, 2016

成長ホルモンの分泌は成長期では身長が伸びやすくなります。成長後は若返りホルモンとして新陳代謝の促進や筋肉の増強を促進します。ですから成長ホルモンの分泌を増やす夜１０時から２時までの睡眠や有酸素運動やバランスが良い食事を意識すると美肌やダイエットにも効果があります。

— ジャンキーでも健康です！bot (@0608vawkun) April 15, 2016

睡眠が不足すると成長ホルモンの分泌量が減り、身長が伸びない、肌が荒れる、太りやすくなる、疲れが取れない、病気になりやすいなど様々な影響が出てしまいます。 なので、しっかり夜睡眠をきちんと取りましょう。

— TERAVA (@H87W1) April 15, 2016

【バストアップ】成長ホルモンと女性ホルモンの分泌を促すのに一番大切なことは「早く眠る」ことです。寝ている間は育つのは身長だけじゃあなく、バストだってしっかり眠っている人の方が育ちます。

— 女子力アップ・美容豆知識 (@biyouzyouho) April 15, 2016

【人体の構造と機能及び疾病】
脳下垂体の前葉から分泌される成長ホルモンが，軟骨細胞に作用して骨形成を促進させ，身長が伸びる。

— 第16回精神保健福祉士国家試験bot (@psw2014) April 14, 2016