朝の胃のムカムカ、何とかしたい！

朝起きたときに襲ってくる胃のムカムカ。胃の中身は空っぽなはずなのに、食べ過ぎた時のように重たくもたれたような症状は一気に憂鬱な気持ちになりますよね。今回はそんな朝の胃もたれの原因と対処法をまとめてみました。

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朝の胃もたれの原因

１）食べ過ぎや油分を多く含んでいる物を取った時
肉類や揚げ物などの脂肪分の多い食べ物は、消化に時間が掛かり、胃もたれを起こしやすいと考えられています。
刺激物の取りすぎも、胃に負担が掛かりやすいので注意が必要です。

２）体質や加齢による胃の機能低下
胃は食べた物をぜん動運動で動かして、十二指腸に送り出します。体質的にぜん動運動の弱い方や、加齢による胃の機能の低下で胃もたれを起こします。

３）ストレスなどで起こりやすいと考えられています。
ストレスによって、胃の働きをコントロールしている自律神経のバランスが乱れてしまうと、食べ物を消化したり、次の器官である十二指腸に送り出す働きが弱まる事が、胃もたれを起こすとも考えられています。

また、日本人はもともと胃もたれがしやすい人種と言われています。
欧米人は胃液がスムーズに流れる【牛角胃】という胃の形に対し、日本人は食物や、胃液が長く溜まりやすい【鉤状胃】【瀑状胃】の方が多いと言われています。

引用元-胃もたれの症状・原因・治療【Doctors Me】

朝のムカムカには血圧も関係アリ

体の基礎血圧が低い人は、朝に吐き気を感じやすくなります。
血圧が低い人は体の各機能の働きが低下しやすくなります。そうなると胃腸の働きももちろん低下するため、あまり量を食べていなくても胃もたれを起こしてしまい、吐き気を感じることがあります。
血圧が低い人は吐き気と共にめまいを感じることもあります。低血圧は改善するようにしましょう。

引用元-寝起きに吐き気を感じて気持ち悪いと思う原因とは！？ | Hapila（ハピラ）

朝のムカムカ、何とかしたいときは

夕食の内容や時間の見直しを

食べ物は、だいだい1〜5時間ほどで、胃から十二指腸へと排出されるので、通常であれば、朝起きたときは、胃の中が空っぽになっているものです。それにもかかわらず、起床時に胃もたれがするというときは、前日の夕食に原因があると考えられます。
夕食に脂っこいものをたくさん食べたり、夜遅くに夕食を食べたりすると、食べ物が十分に消化されず、胃の中に朝まで残ってしまいやすくなります。夕食はさっぱりした軽めのものにする、遅くても寝る3時間前までに済ませるなど、夕食の内容や時間を見直してみましょう。

夜はリラックスして過ごす

また、ストレスも起床時の胃もたれに影響している可能性があります。私たちが、とくに何も意識をしなくても、胃が消化液を分泌して食べたものを消化し、さらにそれを十二指腸へと送り出せるのは、「自律神経」が、体の機能をコントロールしているからです。
自律神経には、活動時に働く「交感神経」と、安静時に働く「副交感神経」あり、胃の働きは主に副交感神経が調節しています。しかしストレスを感じていると、交感神経が優位に働くので、胃の運動が低下してしまいます。このため、消化がスムーズにいかず、食べ物が胃に停滞して、胃もたれを起こしやすくなるのです。
朝起きたときの胃もたれを改善するには、夕食後に副交感神経が優位に働くように夜はリラックスして過ごすようにしましょう。

引用元-朝起きた時の胃もたれ | ヘルスケア大学

体内時計を整えて胃のムカムカを治す

効果的な体調管理を行うために

例えば、毎日、３０分ほどのウォーキングを習慣化するだけでも、生活はガラリと変わります。運動の習慣がきっかけとなり、夜は早く休み、朝は早く起きようという気持ちにもなれます。
ウォーキングのような有酸素運動によって、ストレスもかなり軽減するという事も明らかにされています。
遅くまで仕事をするのではなく、少し早めに帰ってちょっとした運動をする。こうした意識があなたの生活を変えていきます。

朝の光が体内時計を正常に保つ

すでに、体内時計が乱れてしまい、夜は早く寝ることがなかなか出来ない。朝は気持ちが悪く、起きても何もする気にもなれない。もし、すでにそうした悩みを抱えていて、その原因が不規則な睡眠時間にあるというのなら、早急に規則正しい生活に変わらなければいけません。
そのために重要なことは、なるべく朝早い時間に朝日を浴びることです。
朝日など浴びて、一体どうなるのか？と、疑問に思われた方もいるかもしれませんが、朝日を浴びるということは、体内時計を整えるための、効果的で科学的な方法なのです。
朝の光は、目の奥にある視床下部の神経から、セロトニンと呼ばれる脳内の神経伝達物質を作りだします。この物質が、体内時計や自律神経系を整えてくれるのです。

引用元-朝になると気持ち悪い、吐き気がする症状 – 原因は？ | セロトニンのサプリで不眠解消！｜私の体験記

朝の胃もたれに効果的な市販薬

セルベール整胃錠（エーザイ）
普段から胃の弱りを感じる、このような方におすすめです。
●「胃もたれ」「胸やけ」などの症状を漫然と繰り返す方。
●少し無理をしたり、少し胃に負担がかかるだけで不快な症状を感じる方。

引用元-朝の胃もたれ｜知りたい！市販薬

新キャベ2コーワ（興和）
胃の調子が悪い時、食事の前に服用すると、弱っている胃の壁に保護膜をつくりながら事前に胃の働きをよくしておいてくれます。
もたれ、ムカムカが抑えられ、また胃がスッキリしますので、食欲が出て食べられるようになります。

引用元-朝の胃もたれ｜知りたい！市販薬

大正漢方胃腸薬（大正製薬）
食べるともたれる、ふだんから胃腸が弱い、ストレスや仕事で胃がシクシク痛む…… こうした現代人の胃腸症状に合わせてつくられたのが微粒タイプの大正漢方胃腸薬です。
漢方処方「安中散」プラス「芍薬甘草湯」配合の処方ですから、治療効果が高く胃に爽快な服用感です。

引用元-朝の胃もたれ｜知りたい！市販薬

スクラート胃腸薬S（ライオン）
胃の中が空っぽの空腹時・睡眠中にも効く　胃痛のもとに直接効く「患部修復機能」胃腸薬。
７つの健胃生薬が胃の働きを高め、弱った胃をじっくり回復させて、元気な胃にしていきます。脂肪を分解するリパーゼＡＰ１２と、でんぷんを分解するビオヂアスターゼ２０００が、効果的に消化を助けます。

引用元-朝の胃もたれ｜知りたい！市販薬

まとめ

気持ちの良い目覚めには規則正しい生活習慣が最も大切ということですね。ただ、胃のムカムカには重篤な病気が隠れている場合もありますので、おかしいなと思ったら早めに受診しましょう。

twitterの反応

https://twitter.com/emy_HONE/status/737827367909883904
https://twitter.com/misa_lolo/status/737815561795604480
https://twitter.com/jaik6/status/737601713784258560

最近つぶやくアカウント間違えるし、朝起きると吐き気と嫌悪感で胃がムカムカ、胸がムズムズするし、夜寝るときは金縛りに合うしでここ最近まともに寝れなくて、金縛りの日に限って次の日まで眠すぎるから遅刻する。

— 透馬 (@tomamaxx) May 31, 2016

青い夜聞いてたら朝起きれないし日中眠いしでコーヒーがぶ飲みして、胃がムカムカする毎日なんだけど、ジョンペンの皆さんが眠気対策どうされてるのかホントに知りたい…ショートスリーパーになりたい…

— とも (@19900408JH) May 30, 2016

https://twitter.com/sgm___8matui/status/737205462643269632
https://twitter.com/4thANELLO/status/737144064202575872

月曜朝から雨で電車の空気悪くて胃がムカムカする(>_<) びっぽ曲の掛け声大声で叫んで、スッキリしたい！ライブ予定が早く欲しいな。ペンミ動画見て、ますます思いが募る(;o;)

— Nori (@norimori2011) May 29, 2016

https://twitter.com/aiyose_0829/status/736710640295780352

俺のコンディションめっちゃ悪い
今日の朝吐いてからまだ胃がムカムカするw

— MANTAN (@Cr7Mantan) May 28, 2016