あともう少し身長を伸ばす為のストレッチ？！

低身長がコンプレックスの方は少なくないのでは？実は自宅で手軽にできるストレッチで身長が伸びるとしたら？身長を伸ばす効果のあるストレッチ、まとめてみました。お子様の身長を伸ばしたい方も必見です。

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自宅で簡単にできる身長を伸ばすストレッチ

●『正座したまま、そのまま後ろへ倒れる』
①正座します。
②息をゆっくり吐きながらそのまま後ろへ倒れます。
③床に背中をくっつけた状態で1～3分キープ

●『ハムストリング（太ももの裏）のストレッチ』
※いずれも太ももの裏が伸びていることを感じながら行わないと効果無しです。

【前屈】　10秒×3回
①その場に立ちます。
②足をぴったりくっつけます。
③そのまま息をゆっくり吐きながら床へ手をつけるように曲げます。（膝を曲げない様に意識）

【長座前屈】　10秒×3回
①両足を伸ばしたまま座ります。
②そのままゆっくり息を吐きながら体を前方へ倒していきます。（背筋は伸ばしたまま）

●“高い所に足を引っ掛け（片足ずつ）太ももの裏をぐぅーっと伸ばしたままキープする。”
※これは私が毎日欠かさずやっているストレッチです。最低1分・長い時で片足30分程実施しています。

①ある程度位置が高く、足がかけられそうなとこを探します。
②片足ずつ引っ掛け、太ももの裏が伸びていることを感じながらキープします。（カカトやアキレス腱に負担をかけないようにタオルなどをあてています。）

引用元-身長を伸ばす方法　徹底まとめブログ : 自宅で簡単♪お手軽、身長伸ばしストレッチ!!（脚痩せ効果アリ）

身長を伸ばす、道具を使ったストレッチ

バランスボールを使ったストレッチ
大きめのバランスボールにボールの傾斜を利用しながらゆっくり仰向きで乗り、両足はしっかり床に着けてバランスをとります。可能であれば両手を頭上に伸ばして背中全体をストレッチします。このストレッチは、かなり背骨を反らしますので「猫背」で背骨が硬くなった方はかなり苦しい態勢かもしれません。様子を見て加減をしてください。どうしてもバランスが取れない、背中が痛くて伸ばせない…という方はバスタオルなどを何枚か丸めて「かまぼこ状」にした物の上に寝転ぶのも良いかもしれません。
 
ぶら下がりストレッチ
その名の通り、鉄棒など棒にぶら下がります。自宅近くの公園にはたいてい鉄棒か“うんてい”があると思います。少し人の目が気になるかもしれませんが、自分の体重を利用して背骨を伸ばして真っ直ぐに戻す事が出来きて効果は絶大です。しかも、かなりスッキリして気持ちいいので人目を気にせず鉄棒を見つけたらお試しください！

引用元-とっても簡単☆身長を伸ばす５つの魔法のストレッチ – さよならコンプレックス!

子供の身長を伸ばすストレッチは寝る前が効果的

体がや筋肉、骨が修復・回復・成長するには寝る前・朝の双方が一番良いのだそうです。
※でも、理想は、朝と寝る前の２回です。

我が家は、ドクターセノビルを飲みながら、朝と晩、２回やってましたが、朝が起きれず、結果的には夜だけになりました。

　・゜・(ノД`)・゜・

でも、身長は伸びましたよ♪

引用元-子供の身長を伸ばすストレッチ方法！寝る前が効果的！

ストレッチと併せて摂りたい身長を伸ばすのに大切な栄養素

カルシウム

カルシウムは、骨を強くするはたらきを担っています。
しかし、日本人のカルシウム摂取量は先進国の中で最も低く、これは日本人の食生活が中途半端に欧米化したことが原因になっています。
また、日本の土壌（土）には欧州と比べてカルシウムの含有が少ないため、野菜類に含まれるカルシウムもとても少ないと言えます。
さらに、日本古来からのカルシウム源である海草、小魚、豆腐などをあまり食べなくなったにもかかわらず、それに代わる乳製品の摂取が少ないためです。

カルシウムが豊富な食品
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）
・海産物（わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど）
・野菜（小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など）
・大豆製品、ごま（豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど）

マグネシウム

最近、その重要性が注目されているのがマグネシウムです。
特に大切なのはカルシウムとのバランスです。
マグネシウムは、カルシウムと1：2の割合で働くミネラルですので、一緒に摂取する必要があります。

マグネシウムが豊富な食品
・木綿豆腐　　　・牡蠣（かき）
・アーモンド　　・ほうれん草
・大豆　　　　　・インゲン豆
・落花生　　　　・カツオ　など
※アーモンドなどのナッツ類は、マグネシウムが豊富ですが、カロリーが高く、思春期の到来を早めるとの説もあるので、食べ過ぎはよくありません。また、塩分が含まれていてローストされている物がありますので、出来るだけ生アーモンドのローフードをおとりください。

亜鉛

亜鉛は身長が伸びるために必要な微量元素です。
亜鉛は、ホルモンなどの原料になるタンパク質や、遺伝子をつくる酵素に含まれています。
また、骨の成長に直接関与しています。
亜鉛を全く与えずに育てられたネズミは、ほとんど大きくならず、寿命も短くなるという実験結果もでています。

亜鉛が豊富な食品
・牡蠣（かき）・納豆　・和牛もも肉　・ホタテ　・豚レバー　・豚もも肉

引用元-身長を伸ばす5つの要素 健康豆知識

ストレッチだけじゃない！身長を伸ばす栄養素

・成長ホルモンを活発化させる食事をしよう

簡単に言ってしまえば、アルギニンを摂取させればよいのです。

【アルギニンが多く含まれる食材】
・大豆
・くるみ
・アーモンド
・落花生
・クロマグロ
・豚ロース
・牛ひき肉
・ごまなど

特にお勧めなのが大豆です。大豆には成長に必要なタンパク質も豊富に含まれています。アルギニンと一緒にしっかりと体内に取り込めるのは大きなメリットです。
おやつとしてアーモンドや落花生を与えるのもプラスです。定期的に食事からアルギニンを摂取させて、少しでも成長ホルモンを活性化させましょう。

引用元-子供の身長を伸ばす方法 | 背が伸びるサプリメントランキング

まとめ

ストレッチは簡単に実践できるのが一番ですよね。特に道具の必要ないものは今日から実践できます。長年のコンプレックスを払拭してみませんか？

twitterの反応

https://twitter.com/joshi__ryoku_up/status/733556450463600640

健康診断、身体測定前に背骨を伸ばすストレッチをしたら身長伸びますよ…記録に出ちゃえばこっちのものです。一年間はその記録がモノを言うのです。コソッ

— ちょろ助 (@tyoro222) May 15, 2016

僕は、毎日寝る前のストレッチは欠かさない。体を、柔軟にしておくのも仕事のうちだ。別に、身長を伸ばすためにしているわけではないからな、勘違いするな

— ノヴァbot (@novafeli_bot) May 14, 2016

https://twitter.com/daaaaaa98/status/731359753448742912
https://twitter.com/xxx000_sh/status/731311041791975425
https://twitter.com/minkorn/status/731269739884904448

腰や背中が曲がらないようストレッチ器具買ってから身長が2センチ伸びた。背骨
伸ばすだけのアーチなんだけど。

— マシモ＠TWINTAIL (@mashimouzi) May 13, 2016

身長を伸ばすにはジョギングとストレッチがいいんぬ

— ぬこbot (@nukobot) May 11, 2016