カロリー消費にはどちらが効果的？自転車と徒歩を比べてみた

ダイエットは女性にとって最重要課題といっても過言ではありません。ウォーキング、ジョギングは比較的簡単に始められるけれど、徒歩よりも自転車のほうが効果がありそうな・・・。どちらが効果的にカロリー消費できるのかまとめてみました。

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徒歩と自転車、ダイエットに効果的なのはどっち？（Ｑ＆Ａ）

Ｑ、ウォーキング（散歩）とサイクリング（自転車）ってどっちが痩せますか？ダイエット
最近すこし太りました。

極端に食べないよりも運動をして痩せる方が健康的だとおもうので運動をしようと思います。

テレビでプロボクサーの人が言っていたんですが、激しい運動よりもそんなに激しくない運動のほうが脂肪を燃焼すると聞きました。

なのでランニングがするよりも、ウォーキングが自転車で走るかどちらかにしようと思って悩んでいます。

どちらの方がいいでしょうか？

引用元-ウォーキング（散歩）とサイクリング（自転車）ってどっちが痩せますか？ダイエ… – Yahoo!知恵袋

どちらも悪くないと思いますよ。
私は自転車で大幅減量した経験もあります。ご飯はあまり減らさず半年で15kg減らしました。自転車って景色がどんどん変わって気分転換にもなりやすいし、風を受けるから爽快感もあったし。

引用元-ウォーキング（散歩）とサイクリング（自転車）ってどっちが痩せますか？ダイエ… – Yahoo!知恵袋

徒歩と自転車のカロリー消費を比較

健康の為に必要なものの一つは運動です。
 
とはいえ、健康にいいと分かっていても運動は苦手、運動しようにも時間が無いという方も多いです。
そんな人でも生活に簡単に取り入れることが出来る運動に歩く事や、自転車での移動があります。
日常の移動手段の見直し、なるべく徒歩での移動を心がけるこれだけでもかなりの運動になります。
 
 
徒歩でゆっくり1時間歩いた場合
平均的な男性で約195ｋｃａｌの消費
平均的な女性で約130ｋｃａｌの消費
 
 
早足で1時間歩いた場合
平均的な男性で約340ｋｃａｌの消費
平均的な女性で約230ｋｃａｌの消費となります。
 
 
自転車で1時間走ると
平均的な男性で約270ｋｃａｌの消費
平均的な女性で約185ｋｃａｌの消費となります。
 
ラジオ体操が男性で約300ｋｃａｌ、女性で230ｋｃａｌですから早足や自転車はあなどれない消費カロリーです。
 
一般的に運動といえば想像されるスポーツに比べると低めの消費カロリーですが、特別な道具も場所も必要なく、一人でいつでも始められて、そして通勤や買い物といった日常の行動に簡単に組み込めて、それによって続けやすい事は大きな利点です。
 
ですが、いきなり健康の為だからと長時間、長距離で始める事はお勧めできません。最初は少しずつ。自分に合ったペースで時間や距離を伸ばしていきましょう。ゆっくり習慣にしていく事が大切です。

引用元-歩く　自転車　消費カロリー比較

カロリー消費に有効なのはウォーキングや自転車の継続

ダイエットに一番最適な運動は有酸素運動です。有酸素運動とはウォーキングやジョギング、サイクリングなど酸素を取り入れ継続して行う運動です。今まで運動をしていなかった人が急にこのような運動を始め続けようとすると、体にはかなりの負担になますし、ストレスもたまってしまいます。そして、いつも以上に食欲がわいてしまい、その食欲を我慢する事がまたストレスになっていまします。ダイエットを成功させるにはストレスを極力ためない事です。また、有酸素運動は時間や場所を確保するのが難しく、特に仕事をしている人は休日しかできなくなってしまいます。

運動はまず、自分にできる範囲からはじめましょう。例えば

エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使う
一駅手前で降りて歩く
目的地まで歩いていける距離なら歩く
面倒でも必要なものは自分で取る、近くにいる人に取ってもらわない
座ってテレビを見る

など、このような簡単なことから始め、体が動くことに慣れてきたらだんだんと運動量を増やしていきましょう。ダイエットに有効な運動は有酸素運動だけではありません。筋肉は運動をしていない状態でもカロリーを消費しているので、エクササイズやダンベル運動で筋肉を付けると基礎代謝がアップします。毎日数分間でも筋肉を付ける運動を行うだけでもダイエットにとても有効です。早速、筋肉トレーニングを始めてみましょう！

引用元-自分に合った正しいダイエット中の運動とは？-正しいダイエット

自転車運動でのカロリー消費量計算

カロリー計算の簡単な方法でＭＥＴＳ法というのがあります。
ＭＥＴＳとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費
エネルギーの何倍に相当するか示すものです。
係数を使って運動強度を表しています。

運動別にエネルギー消費量をＭＥＴＳ数という係数にしたもので、分速100メートル（時速6キロ）程のウォーキングのＭＥＴＳ数は『４』、時速16キロの自転車のＭＥＴＳ数は『5』という感じです。

これを以下の計算式に当てはめます。
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）

例えば体重60キロの人が平均時速16キロの自転車を60分
行ったとすると 60（㎏）×5（ＭＥＴＳ）×1（時間）＝300ｋｃａｌを消費したことになります。

脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000ｋｃａｌです。
脂肪は約20％の水分を含んでいるので7200ｋｃａｌほどエネルギーを消費すれば脂肪を1㎏減らすことが出来ます。

体重60キロの人が平均時速16キロの自転車を1日60分行ったとする例では1日で300ｋｃａｌ消費出来るので7200÷300＝24日
走ると脂肪を1ｋｇ減らすことが出来ることになります。
でもこれは単純計算で、その他いろいろな要因で数値は変動しますので、あくまでも目安ということです。

引用元-自転車の消費カロリー

自転車に比べてお手軽！徒歩でダイエット

運動でダイエットをしようと思っても、膝や腰が悪かったり、高齢者、運動不足の人など、怪我や体力が心配な人は少なくありません。

しかし、そんな人でもほとんど苦にならない数少ない運動が“ウォーキング”です。

誰でも気軽に始められ、習慣化する“きっかけ”として、とりあえずウォーキングからというのは賢い選択です。

消費カロリーが多くても、きついと感じる運動なら、始めたところでどうせ習慣化する前に挫折しますからね。そして運動は始めて習慣化するまでが一番のハードルで、習慣化さえできればもう痩せたも同然です。

ウォーキングは、習慣化に最適な運動なんです。さらに『手軽さ』というのも大きなメリットとなります。

引用元-Q「ウォーキングの他の有酸素運動と比較した時のメリットは？」 | ダイエットQ＆A

まとめ

どちらの方法を取るにしても、きちんと計画を立てて継続することが大切ですね。自分に合った方法で引き締まった美ボディを手に入れましょう。

twitterの反応

https://twitter.com/MAD505/status/716838534074642441

明日こそはスーパー行く！！！！！引きこもってる場合じゃない(｀・ω・´)自転車と徒歩、どっちがカロリー消費されるのだろうか・・まぁ頑張ります！おやすみなさい～

— ぴちぴんち (@emigoshine) October 28, 2015

この雨じゃ、自転車通勤ずぶ濡れ確定。
素直に徒歩でカロリー消費するか。

— まゆ (@jg1heh) August 31, 2015

でも富良野では朝から晩まで自転車か徒歩移動なのでそこでカロリー消費すんねん。

— shizu takeyama (@delfloria55) August 17, 2015

自転車通勤、通学が２０分以上ある方は？自転車通学、通勤が２０分から３０分ある方は、徒歩に変える必要はないです。それは、徒歩よりも自転車通学の方がカロリー消費が１４０％高まるという結果が出ているからです♪これで毎日２５分程度の有酸素運動が自動でできますね！

— ダイエットが続く魔法の言葉★ (@diet_magic_word) July 26, 2015

まだ出社には早いので、
駅まで徒歩と自転車、どちらがカロリー消費するか調べてみた。
・・・・
徒歩だった！

— ジズゼブ (@jizuzebu) June 22, 2015

https://twitter.com/hassegawa/status/593363104680968192
https://twitter.com/n_naine/status/541979584355237889
https://twitter.com/___k1y0/status/538662849527050240

自転車より徒歩の方がカロリー消費するってよw

— saku (@sakuacid) November 28, 2014