排卵日・高温期の数え方って？

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでしょうか？排卵とは受精する前の卵子が卵巣から出ることです。排卵日がいつなのかなど排卵日についてや高温期の数え方など基礎体温について調べてみました。

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高温期の数え方①

基礎体温とは、人間が生きるために必要最低限のエネルギーを使っているときの体温で、寝起き直後で体が一番安静な状態にあるときに測ります。この基礎体温は生理周期にあわせて変化しますが、生理開始から排卵までの時期が「低温期」、排卵後から次の生理開始までの時期が「高温期」に当たります。
排卵直後から、体温を上げる作用がある「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の分泌量が増えるため、排卵日を過ぎると高温期に入ります。その後、妊娠が成立しなければプロゲステロンの分泌量が低下して高温期は終了しますが、妊娠が成立するとプロゲステロンが引き続き分泌されて高温期が維持されます。

引用元-高温期はいつからいつまで続く？平均期間や数え方まとめ – こそだてハック

排卵日の翌日からが高温期です。日数には個人差やズレが生じる場合があります。

目安は排卵日
月経開始日から２週間ほど、平熱の状態が続きます。
そして排卵日があり、その翌日からが一般的に高温期だと言われる状態です。
排卵日が高温期１日目であると思っている人が多くいますが、それは誤りです。
正確には排卵日を高温期０日目とし、排卵が済んでから高温期１日目に入ります。
高温期に入る日を知りたい場合は、まず排卵日を知ることが必要です。

引用元-高温期はいつから数える？知る方法と平均期間、短い場合の改善方法について | ママズアップ

高温期の数え方②

高温期は排卵日を0日目とし、翌日から高温期1日目と数えます。
高温期は通常14日間続きます。ただしこれも目安なので短い人もいれば長い人もいます。
高温期で妊娠しているか判断したい場合は自分自身のサイクルを把握しておくことが大切です。
また、自身のサイクルを理解していても体調によっても変わってくることがあります。
ストレスや疲れによりホルモンバランスが崩れるからです。
高温期が通常よりも長く続く場合、妊娠している可能性があります。
しかし、これだけで判断せず妊娠検査薬を使う、さらに産婦人科を受診しましょう。
もし妊娠検査薬を使う場合は高温期が3週間以上続いている時がいいでしょう。
妊娠検査薬は妊娠してから1週間以上経たないと反応しないからです。

引用元-高温期はいつから数える？高温期の数え方と期間について | はぴいくライフ

高温期は36.7以上が目安と言われています。
これはあくまで目安なので、低温期の平均から約0.3〜0.5度上がったら高温期と覚えましょう。

引用元-高温期はいつから数える？高温期の数え方と期間について | はぴいくライフ

排卵日はいつ？

生理周期だけで排卵を正確に知ることはなかなかできませんが、おおよその見当はつきます。
排卵日から次の生理開始までを黄体期といいますが、生理周期に関係なく約14日です。ですから、次回生理が分かっているならば、その日から逆算して14日前が排卵日ということになります。
生理周期が安定している人はだいたいの予想ができますが、生理周期が安定していない場合や、月によって28日周期だったり、3４日周期になるなど多少のばらつきがあるという人は排卵日を生理周期だけで判断することが難しいと考えられます。

引用元-排卵日が妊娠しやすいとは限らない？排卵日の基礎知識

排卵日前後にはおりものの粘度が変わったり、量が変わったりしますので、注意深く観察しましょう。
また、おりものの変化は個人差や年齢差によっても変わってきますので、おりものの状態だけで排卵日を推測することは困難です。
基礎体温や他の体の症状などと絡めて排卵日を推測しましょう。

引用元-排卵日が妊娠しやすいとは限らない？排卵日の基礎知識

排卵日を知るために排卵検査薬というものがあります。国産のものは普通のドラッグストアで購入できますし、海外のものは通販などで簡単に手に入ります。
海外のものは一般的に安いのですが、日本製の方が取り扱い説明書などが日本語できちんと表示されていますし、取り扱いが簡単なので使用しやすいです。

引用元-排卵日が妊娠しやすいとは限らない？排卵日の基礎知識

排卵日の症状

症状1　＜排卵痛＞
排卵日の症状としてよく見られるのが「排卵痛」。
下腹部の左右のどちらか、または両方が痛む、あるいはチクチクするという症状です。

症状2　＜排卵出血＞
排卵日の前後に出血が起こることがあります。
このような排卵出血を中間出血ともいいますが、不正出血との見分けがつきにくいのがこの症状の特徴です。
ですから、基礎体温やおりものの状態、排卵日検査薬なども併用して、不正出血との区別をつけやすくしましょう。
排卵日以外の不正出血が疑われる場合は、他の病気も考えられるため婦人科の診察を受けましょう。

症状3　＜唾液の粘度＞
排卵日の症状としては、唾液がネバネバするという症状もあります。
これは、女性ホルモンの影響を受けて唾液の状態が変わるために起こります。

症状4　＜体重の変化＞
排卵日前後に体重が増えてしまうという方が多いようです。
それは、排卵後、分泌される黄体ホルモンが、子宮内を受精卵の着床に適した状態にし、体液をため込む作用があるためです。
黄体ホルモンは、体温を上昇させ、食欲を増進させる作用もあるため、体重が増加しやすいのです。
これは赤ちゃんを育てるために栄養を蓄えようとする身体の営みでもあります。

引用元-排卵日をおりものや症状で予測！グラフでわかりやすく解説します。 | こだからひろば

基礎体温の正確な測り方

・起床して動かずに検温できる準備を
まず、毎日寝る前に必ず自分が寝ている場所から手の届く範囲に婦人用の基礎体温計を置いておきます。体温とは非常にデリケートなものであるために、検温時はできるだけ身体を動かさずに安静を保つようにします。

・体温計の扱い方
見落としがちなのは体温計の扱い方です。冷気にさらされていたり、直射日光が当たっているなど条件が違うと微妙な温度を測定できなくなりますので、体温計の管理も一定にしましょう。

・計測のタイミング
そしていつも同じ時間に測定するのが望ましいでしょう。充分な睡眠を取って測定することも大切なことです。最低４時間以上の睡眠は必要です。徹夜などをしたあとにデータを取ってもあまり意味がありません。夜勤などがあってなかなか朝一番で体温が測れない人は、夜勤などのあとにまとめて寝たあとに計測するようにするとよいでしょう。
またもし毎日起床後に検温できない場合は、就寝前に安静な姿勢をとって測定する方法もありますが、その際安静な姿勢を30分以上保ったあとに検温しましょう。

・体温の計り方
体温計は舌の下に入れて、軽く口を閉じた状態で検温しましょう。正確には舌下のやや奥の中央の舌小帯の左右どちらかにあてて固定します。動かないように注意しましょう。
婦人用の基礎体温計も最近ではいろいろな種類が出ていますので、自分にあったスタイルものを選びましょう。

引用元-基礎体温の計り方と妊娠超初期の基礎体温の変化

まとめ

基礎体温の測り方を間違えている方が多いようです。2〜3ヶ月データを取るとだんだん自分の周期がわかってくると思います。もしグラフがバラバラな場合は病院で相談してみましょう。

twitterの反応

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https://twitter.com/_nakimushi/status/806326158107103234

ルナルナでは、一昨日が排卵日予定やったけど、クロミッドなしで私の卵は、ちゃんと排卵できるのかなぁ(｡´Д⊂) 気持ち高温期になってる気がするけど、PCOSの私は基礎体温もガタガタな事が多いから、あてにはならず。やはり少し不安。まだ使ったことないけど、排卵検査薬も使ってみようかなぁ

— うぇるかむ♡べびー 2人目妊活始めてます➡︎垢移動 (@welcomebaby1023) December 6, 2016

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排卵日が不明なので高温期何日目なのかも不明なんだよなー基本的にフライングしたい人だから困ったなw

— 妊アカウント☆メム(次回心拍確認) (@memuura_b) November 1, 2016