ダイエットのためのマラソンで、ふくらはぎが太くなる？

ダイエットのためにマラソンをする場合、足が太くなったと感じる方はいませんか。また、ジョギングをした直後にふくらはぎが少し太くなるのはワケがあるらしいのです。

今回は、マラソンとマラソン後にふくらはぎが太いと感じるというトピックについてまとめてみました。

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マラソンではふくらはぎを酷使しがち

脚には大きな筋肉もあれば小さな筋肉もあります。それらを同じ頻度や要領で長時間使用すると小さな筋肉や組織が先に疲れてしまいます。簡単に区別して取り上げるならば、膝から上の大腿周辺は比較的大きな筋肉で構成されており、膝から下は比較的小さな筋肉で構成されているので、「できるだけ膝から下を酷使しない」ように気をつけたいものです。

膝から下をよく使う動きとしては、「つま先で蹴る」動作を挙げることができます。
「つま先で蹴る」動作では、足首から先の小さな部位を頻繁に使用することはもちろんですが、「足首も頻繁に動かして」しまうため、ふくらはぎやすねの筋肉も酷使してしまう結果になりかねません。このことから「膝から下をできるだけ使わない」ためには「つま先で蹴らない」ことが重要です。

引用元-フルマラソンをラクに走る技術

マラソンではふくらはぎは走り方で太くなる

女性に多い走り方には、膝が内側に入ってしまう、走る時にペタペタ音がする、前のめりになって走っている、といったことが挙げられます。心当たり、ありますか？

このような走り方をしていると、本来使うべき筋肉が使われず、他の筋肉に負担がかかり余計に部分に筋肉がついてしまったり、膝を痛めてしまうことが多いのです。
特に太ももの前やふくらはぎなどに筋肉がついてしまうことが多く、足が太く見えてしまうのですね。

引用元-なぜ？走れば走るほど太くなる足。走って足を細くする5つのコツ ｜ 女性の美学

やせるためにマラソンしているのに、どうして太いの

走った後は足の筋肉は硬くなっています。そのままにしておくと、むくみにつながり足が太くなってしまいます。ストレッチやマッサージを欠かさないようにしましょう。

でも、重心をまっすぐに、膝をまっすぐに、と意識しても体が言うことを聞かない場合があります。それは骨盤にゆがみがあったり、股関節が硬かったり、ももの裏の筋肉が弱かったりする場合です。
足を細くするには、これらの問題を一緒に改善していくことが必要です。

引用元-なぜ？走れば走るほど太くなる足。走って足を細くする5つのコツ ｜ 女性の美学

短距離マラソンはふくらはぎを太くする

なぜランニングをするとふくらはぎが太くなるのかと言うと、地面を蹴るような動作を伴う走り方をしているからです。だから、地面を蹴らないことを意識した走り方をすればふくらはぎは太くならないのです。

ふくらはぎには表層にある腓腹筋、そして深層にあるヒラメ筋の２つの種類の筋肉があります。ジョギングや特にランニングでふくらはぎが太くなったと思う場合、だいたいが腓腹筋が鍛えられたことによる結果です。

腓腹筋は主に地面を蹴る動作を伴う時に使う筋肉です。ランニングで腓腹筋を使い続ける走り方をすると腓腹筋が太くなり、これがふくらはぎ全体の太さを変えてしまいます。

ヒラメ筋はランニングの姿勢を維持する時に使われる筋肉で、ランニングによってそれほど発達するようなことはないでしょう。

引用元-ジョギングやランニングの足が太くならない走り方 | ダイエット BEAUTY!

マラソンの後のパンプアップはふくらはぎが太くて当然

ランニングを終えた直後にふくらはぎが太くなってしまった・・・。ランニングをしたせいでふくらはぎの筋肉が発達してしまって、これはもう元には戻らないのでしょうか？

いいえ、ランニング直後にふくらはぎが太くなった場合、それはふくらはぎの筋肉がパンプアップしただけです。

パンプアップとは、筋トレをした直後に筋トレをした部位がパンパンに膨らむ現象のことです。

パンプアップで筋肉が太くなっているのは、筋繊維が発達して太くなったからではありません。一時的に筋肉内の水分が多くなることが原因です。パンプアップは数日放っておけば自然に解消します。

引用元-ジョギングやランニングの足が太くならない走り方 | ダイエット BEAUTY!

まとめ

初心者のマラソンで良くない走り方は、「つま先だけで走る」事や「ふくらはぎが痛くなる」症状です。つま先からの接地が重要で 走るときは足裏全体を使うべきだそうです。やり方は足踏みと同じで、つま先から接地し足裏全体が着く様にするべきとのことです。それと、身体を少し前傾すると自然に体が前に進む感覚がつかめるかと思います。

twitterの反応

骨粗鬆症予防の運動にスイミングやサイクリングは相応しくない、ランニングがよいと書きましたが、地元マラソンクラブのベテラン何人も今度は膝　ふくらはぎ　足裏らを故障させています。何でも満遍なくやらないといけませんね。

— 長谷川　平蔵 (@sinshusoba) November 12, 2015

https://twitter.com/Flybymyself/status/664380184821297152

本日の稽古、14.33㎞。
神戸マラソンに向けての調整。
ふくらはぎ回復に時間がかかったので、スピードモードは１㎞だけ4'06"。
朝の２本の動画はええ刺激になった。
後は本番まで、ロッキーの映像観まくる。
今回は芽衣ちゃんをエイドリアンに重ねる事にしよう。

「ＷＩＮ！」

— Annie X(グループ豆大福) (@AshiharaAyumu) November 11, 2015

https://twitter.com/naoki__0814/status/664038862956572672

ふくらはぎ痛すぎる
マラソンのせいや～

— 아스카 (@achu418) November 9, 2015

分団仲間＋αとバスケットしてきたー！
楽しかったー＼(^o^)／

たけどマラソンで痛めた右足のふくらはぎ下肉離れ？再び…(ToT)
もうヤバいかもしれんね、この足…orz

— UMIUMI (@umiumi2010) November 9, 2015

11月6日：５キロペース走×２本（アップ２k：ダウン２k）
①距離:5.00kmタイム:21:08平均ペース:4:13
②距離:5.01kmタイム:20:28平均ペース:4:05
※大腿部と脹脛が重くて全然走れません。神戸マラソンまでは疲れを取るため練習量を落としていく予定です。

— たーつ (@simatatsu316) November 6, 2015

https://twitter.com/tomo04tomo22/status/662620357937905665

先週走り過ぎて(^^;;

ひどいふくらはぎ痛と膝痛だったけど、やっと良くなって走ろうと思ったら風邪(T ^ T)

あさってのマラソン走れるかなぁσ^_^;

— kai_yumin (@yunokai44) November 6, 2015

https://twitter.com/kemononn/status/665691604120829952