負けなるなママ！つわりで辛い時に仕事や家事はどうすれば？

つわりがひどくて辛いのに、働くママは仕事も家事も両方こなさなければならないので大変です。今まで当たり前のようにできた仕事や家事が、つわりの症状でどうにも上手くいかない時はどう対処したらよいものでしょうか？そこで今回は、つわりで辛い時に仕事や家事をどうしたらよいか調べてみました。

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「つわり」は個人差がありタイプもいろいろ

個人差がある
まずはつわりについての基本情報から!実は”つわり”がなぜ起きるのか、そのメカニズムはまだ解明されていないのです。
ホルモンバランスの変化とも言われていますし、妊娠そのものが原因とも言われていますが、実際のところは未だにわかっていません。
大体の妊婦さんが妊娠判明の4週目ごろから妊娠3か月頃まで”つわり”のピークが来ますが、人によっては全くつわりがなかったり、逆にお腹が大きくなる頃まで続く人もいます。
つわりの影響で水すらも身体が受けつけず、通院して点滴をしたり、入院したりする妊婦さんもいます。
妊娠前に自分のつわりがどれぐらいの程度のものかわかればいいのですが、そんなの知る由もありません。

引用元-つわりで料理や家事ができない妻のことが理解できない旦那さんへ | MARCH(マーチ)

つわりにも色々なタイプがある
一言につわりと言ってもそのタイプは様々あります。「つわり」と聞いて大体の方がイメージするのが吐き気や嘔吐を伴うようなつわりではないでしょうか?
ちなみに筆者はこのタイプのつわりでした。常に胃がムカムカして頭痛もあり、食べ物の匂い全般がダメでした。「食欲はどこへやら…」というぐらい食べることが嫌で食事時が億劫でたまりませんでした。
他にも常に食べ物が口の中に入っていないと気持ち悪くなったり、油っぽいものばかり食べたくなったり、様々な匂いに敏感になるなど、人によってつわりのタイプは異なるのです。

引用元-つわりで料理や家事ができない妻のことが理解できない旦那さんへ | MARCH(マーチ)

つわりで仕事が辛い！働くママへ対策を伝授

つわりの気持ち悪さ、乗り切りたいですよね。仕事をしている人のための、つわり対策教えます！
▶️b３上司に報告して理解を得る
まずは、仕事上で、突然休んだり、迷惑をかける可能性が高いので、上司には妊娠がわかった段階、心拍が確認された頃に報告しましょう。
安定期に入るまでは何があるかわかりませんので、公式発表は避けたほうが無難です。

▶️通勤対策
通勤対策としては、まずは通勤のピーク時間帯を変更できたら変更しましょう。
電車内の臭いや人の臭いで気持ち悪くなることが多いので、車（タクシー）、または、徒歩で移動するようにしましょう。

▶️職場の臭い対策
今まで感じなかった臭いを強く感じてしまうと思います。
例えば、加湿器の臭い、香水やハンドクリームの臭い、お弁当の臭いなどです。
マスクをし、臭いがひどいランチタイムは、外の公園や休憩場所にでましょう。
自分の席の近くに香水のきつい人がいたら、自分が場所をかえて仕事をすることを検討し、上司に相談しましょう。

▶️職場の食べつわり対策
食べつわりの場合は、飴やガムなどを常備し、いつでも食べられるようにしておきましょう。

▶️職場の吐きつわり対策
嘔吐用の袋を購入し、いつ吐いても問題ないようにしましょう。
また、吐きそうな時間帯があれば（例えば、夕方吐きやすい場合等あれば）、その時間帯をさけて勤務しましょう。

引用元-つわりと仕事。つわりがヒドくて入院した私が乗り切る方法を教えます！ | スタブロ

それでも辛い…なら仕事を休みましょう！

必要に応じて診断書を書いてもらいましょう！
酷いつわりの場合は、『妊娠悪阻』という正式な病名の下、安心して仕事を休むことが出来ます。
ですので、つわりが辛い場合は無理をして働かなくても済むように、主治医に良く相談の上、診断書を書いてもらうようにしましょう。
つわりの時期は流産の可能性が高い時期とかぶりますので、我慢や無理をして万が一にでも後悔をすることがないよう、事前の対応を取っていくことが大切です。

引用元-辛いつわりの時期、仕事や家事を乗り切るための4つのポイント | Baby Happiness! ＜ベビハピ！＞

でも家事は休めない…どうしたらいいの？

食事は休みながらなんとか毎日作りますが、洗濯は3〜4日に1回になり、洗濯カゴの下の方にあった数枚の服にはカビが生えてしまいました。
優先順位は食事の用意＞洗濯＞掃除です。掃除は1週間に1回ぐらいになってしまっています。頑張って片付けても、夕方には空き巣が入ったような状態になってしまいます。

引用元-つわり真っ只中の家事、どうしてましたか？ 妊娠・出産の広場217883｜不妊・妊娠・出産・育児-女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

2歳の娘がいて、9月に出産予定の者です。
私も悪阻ピークの時期には家事手抜きしてましたよ！
上の子の時(血吐くまで嘔吐)よりは悪阻楽でしたが、それでも吐いたり頭痛めまい酷かったので。
ご飯とオムツ替えだけ頑張って、掃除なんてうちはもっとしなかったかな？部屋ぐちゃぐちゃでしたが(^_^;)
使った食器もどんどんあふれていったし、洗濯も何日かに1回。
下の方にあった服にカビが生えちゃうなら、洗濯機に入れて水＆洗剤入れてやれる時まで放置すればいいんです☆
洗濯槽のカビは悪阻が終わってからカビ取り剤使えばいい！

引用元-つわり真っ只中の家事、どうしてましたか？ 妊娠・出産の広場217883｜不妊・妊娠・出産・育児-女性の為の健康生活ガイド『ジネコ』

究極！つわりの時だけ許される家事の仕方!!

とにかく、家事で一番面倒だったのが、食器洗いや風呂洗い。もともと嫌いなので、やらないことにしました。あはは（笑）
やらないってどういうこと？と思われると思いますが、やらなくて済む方法を伝授しますね。

食器洗いをしない方法
食器は洗うのもつわりで気持ち悪いし、溜まるのも生理的に無理だし。茶碗くらい洗ってよ！と夫と大喧嘩もしました。
食洗器を買おうかなとも思ったのですが、置く場所がないし、茶碗を入れたり出したり片づけたりするのも面倒だったので辞めました。
どうしたらいいかなと思っていろいろ考えた挙句、紙皿と、紙コップ、割りばしを使うことにしました（笑）

引用元-妊娠中のつわりで家事ができない！辛い家事をラクに済ませる方法 | 田中ですドットコム

つわりの時は風呂掃除も手抜き
風呂掃除についても夫とかなり喧嘩しました。
「てめーは妊婦が滑って転んでええんか！！風呂掃除はあんたがやれよ！何回言わすねん！」と、仕事帰りの夫に暴言も吐きました。
それくらいイライラして自分でもどうしようもなかったんです。本当に、つわりって人格変わります。
これまで風呂掃除は、洗剤を使ってスポンジでごしごし洗っていましたが、泡をシュッシュするだけで汚れが落ちる洗剤があることを知りました。

引用元-妊娠中のつわりで家事ができない！辛い家事をラクに済ませる方法 | 田中ですドットコム

つわりが辛いなら洗濯物はたたまない！
洗濯物が乾いたあと、たたんでタンスに片づける・・。この素晴らしき（？）習慣を一切辞めました。
部屋用の物干しポールを購入し、乾いた洗濯物は全部そこにかけてしまう方法です。

引用元-妊娠中のつわりで家事ができない！辛い家事をラクに済ませる方法 | 田中ですドットコム

辛くて料理も無理！でも栄養は取らないと…

家事はご主人に任せましょう！
つわりが辛い時期に食事を作るのは無理です。
無理をして食事を作ることは摂食障害を起こしてしまう可能性もありますので、つわりが辛い時期の調理は避けるようにしましょう。
また、臭いに敏感なこの時期はスーパーで食材を買うことですら難しいと思います。
ですので、買い物など家事全般はこの際ご主人に頼り、つわりの時期は十分な休養を取って体調を整えることの方を優先させましょう。
つわりが終わって体調が良くなってから挽回出来るよう、今はとにかく休める時に休むことが優先です。

食事はデリバリーやお惣菜を活用しましょう！
つわりの時期は、とにかく食べれる時に食べれる物を食べることが大切です。
ですので、つわりを少しでも軽減しつつ上手にカロリーを摂取出来るように、食事は無理せずデリバリーやお惣菜を上手に活用しましょう。
添加物などを懸念してそれらを避けている方も多いと思いますが、カロリーが摂取出来ない方がこの時期は身体にとって負担になってしまいます。
ですから、まずは赤ちゃんのために少しでも栄養を取れるように心掛けましょう。

引用元-辛いつわりの時期、仕事や家事を乗り切るための4つのポイント | Baby Happiness! ＜ベビハピ！＞

辛いからとあきらめない！パパとも相談して！

①からだを冷やさないようにする
お腹が張る原因になったり、血液が冷えてしまって体調不良の原因になります。

②締め付ける服を着ない
妊娠すると、からだのラインやサイズが変化してきます。
特につわりが酷いときには少しおしゃれをお休みして、体調を一番に考え下着を含めて少しゆったりとした服に取り替えてみませんか。

③強い匂いを遠ざける
つわりの時期は匂いに敏感となっており、普段はなんでもない匂いで吐き気をもよおすことが多いです。
ご飯を炊いている匂いが辛い～～という方は少なくないです。
その他に台所以外にも、たばこや食べ物の匂いが混ざる居酒屋さんやトイレ、強い香りの洗剤や柔軟剤なども要注意です。
だんなさまのために食事の用意をしてあげたい気持ちもあるでしょうし、つわりの辛さを経験できないだんなさまから、食事の用意をしてほしいという要望もあるでしょう。
しかし、ここが子育てのための共同作業の第一歩ですね。
辛い気持ちとご自身の体調の悪さをきちんと伝えましょうね。

引用元-つわりが酷くて家事も出来ない.. どうしたらいい？最善の対処法は？ | ママズアップ

まとめ

いかがでしたか？つわりだけでも辛いのに、仕事を休むのが辛いとか家事ができないのが辛いと自分を責めたりしないでください。つわりは出産のための体を休める準備期間と割り切って、心も体も休養させることに専念してしまいましょう。

twitterの反応

https://twitter.com/baby0826/status/809752024036229120

辛いのに妊娠糖尿病になって毎日ごはん気にしてるのに基準値超えて仕事も休めなくて病院の日とかも代休とかも使えなくて有給はつわりでとっくにないしそーゆーの全然職場はわかってくれないし、仕事終わって帰ってきて家事してってやってるのに

— あみみ (@qa26rx) December 14, 2016

申し訳ないぐらい何もかもにやる気が出ない。家事、仕事、その他もろもろ。
念願の妊娠して、つわりもちょっとおさまって、幸せの絶頂なのは感じれるのに何で。

— nijico☺︎6y＋1y (@nijipanman1) December 14, 2016

https://twitter.com/MiyukiI32/status/808343225417072640

つわりがひどくて、家事ができなくて、ベッドに横になるのがさらに増え、仕事も休みがちで、仕事したくないだけじゃんとか、最近何もやらないじゃんって、彼が理解してくれないことなどにイライラしてる日々。
そしたら今日、このままだったら俺無理だわ。って言われた。

— MyLife@素アカウント (@nacchanlove0927) November 26, 2016

https://twitter.com/kp1br/status/795399631018475520
https://twitter.com/pochi_levitra20/status/788738231659433984

今日12時間以上寝ているのにまだ眠い…眠り悪阻気味かなぁ。

家事も急いでやらなきゃいけないものは無いから仕事前までだらだらしていよう…

— 葉月蓮華☆Altair Silverio (@crimsonval8751) September 22, 2016

https://twitter.com/nnnnntika/status/768008480800124928