朝のウォーキングが、コーヒーで効果アップ！

健康のため、美容のために！と、気合を入れて始める朝のウォーキング。最初はいいんだけど結局三日坊主に…。なかなか続かないと悩んでいる方も多くいます。どんなやり方が効果が高く、食事はどうしたらいいんでしょう？最近、効果を上げると話題になっているのが、なんとコーヒー！そこで朝のウォーキングの効果をアップさせる行い方、食事について調べてみました。

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ウォーキングはだれでもできる、最も簡単なダイエット

私達が普段、意識せずに行っている「歩く」という動作は、実は有酸素運動になります。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットには欠かせない方法の一つとなっています。

世の中には、数多くのダイエット方法がありますが、その中でもウォーキングダイエットは最も手軽で始めやすい部類に入るダイエット方法です。
ダイエットを始めるにあたり、特別な器具や準備の必要がなく、または運動音痴で体を動かすことが苦手という方でも難しく考えることなくできるのが、ウォーキングダイエットです。

引用元-ウォーキングダイエット成功するやり方【距離や時間】とカロリー！ – ダイエット美

ウォーキングダイエットは、「体への負担が少ない状態で、健康的に痩せられる」ことができます。

食事制限や激しい運動を毎日行えば、体重は一気に落ちますが、その分体調を崩しやすくなってしまいますし、長期的なダイエットは危険も伴います。
ですが、ウォーキングダイエットではそのような心配がなく、ダイエットを続けることができます。
さらに、運動をしているという意識が殆どないにも関わらず、心肺機能が向上することで疲れやすさが解消されたり、日常の生活のしやすさを実感することができます。
体が楽に動くようになると、より運動を楽しみたいという意欲も高まりますし、ストレスが発散させて精神的にも安定しやすいなど、痩身だけではない効果が多くあるのがウォーキングダイエットの特徴と言えるでしょう。

引用元-ウォーキングダイエット成功するやり方【距離や時間】とカロリー！ – ダイエット美

朝にウォーキングをするメリットは？

●体内時計がリセットされる
朝の光を全身に浴びる事で体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされる事で、コンディションを整える効果があり、体調を崩しにくくなります。

●やすらぎ物質の活性化
ウォーキングをするとやすらぎの効果がある脳内物質のセロトニンが活性化します。
セロトニンは午前中に日光を浴びないと活性化されません。
早朝ウォーキングでセロトニンを活性化させれば、ストレス解消などの精神的効果がアップします。

●快調に一日をスタート
朝早く起きて体を動かす事で、朝食をしっかりと食べれます。
また汗をかいたらシャワーを浴びたり、少し贅沢に朝風呂に入ってたら、すっきりと気分転換できます。
体や脳がすっきり目覚めた状態で、仕事や家事にと、一日をスタートできます。

●熱中症対策
真夏は日中の運動は危険です。早朝ならそれほど気温も上がっていないので、安全にウォーキングを楽しむ事ができます。

引用元-ウォーキングの効果は？時間は朝が一番おすすめ！ | これが知りたい！気になる情報局

朝の体の状態を知ろう！

「食後の運動」といって、よく食後に運動をする方がいらっしゃいます。もちろん、運動は食前だろうが食後だろうが運動をすることは健康に良いことです。
ですが運動をして脂肪を落とそうと考えているなら、食後の運動はオススメしません。
食後というのは、食事をして糖を吸収して、血糖値が高い状態になっています。血糖値が高い状態で運動をすると、体が血管の中の糖からエネルギーを得ようとするので、なかなか体にたまった脂肪を燃やしてくれないんですね。
ですが、人にもよりますが、朝食前は前日の夕食を食べてからだいたい１０時間以上経過しているので、胃の中が空っぽになって空腹状態になっています。空腹状態だと血糖値が最も低い状態ですので、このタイミングで運動をすると糖からエネルギーを得ようとせず、体にたまった脂肪からエネルギーを得ようとするんですね。つまり、朝食前に運動することで、脂肪をエネルギーとして使うようになるので、脂肪が落ちやすくダイエットをしやすくなるんですね。

引用元-どの時間帯が効果的？ダイエット中の運動は朝食前が良い３つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

私たちは睡眠中でも汗をかいていて、体の中の水分がだんだん少なくなっていき、朝起きた時は、１日の中で最も水分が少ない状態になっています。
体の水分が少ないと、血液がドロドロの状態になっていて、血流が悪くなっています。この状態で運動をすると、かえって体の負担になるんですね。
ですので、運動をする前にはコップ１～２杯の水を飲んで水分を補給しましょう。

引用元-どの時間帯が効果的？ダイエット中の運動は朝食前が良い３つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

朝食前は血糖値が最も低いので、脳のエネルギーになる糖が少ない状態なわけです。
すると、運動中に集中力がなくなったり、突然めまいを起こしたりする恐れがあります。
こうした場合に備えて、運動する前に少しで構いませんので飴を食べたりチョコレートを食べたりして、糖を補給しておきましょう。

引用元-どの時間帯が効果的？ダイエット中の運動は朝食前が良い３つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

コーヒーの持つ、隠れた能力

コーヒーには、カフェインがたくさん含まれています。
カフェインは、眠気をおさえる働きがあることは知られていますね。でも、それだけではないのです。
カフェインは、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを活発にする働きがあるため、交感神経の働きを活発にし代謝を促す効果、脂肪分解を促進する効果もあるんです。

さらに、カフェインには血行促進の働きもあるため、血行がよくなって代謝が上がるという利点もあります。
また、同様にコーヒーにはクロロゲン酸が含まれています。クロロゲン酸も脂肪の分解を促進する効果があります。
体にそれまで貯められた脂肪を燃焼しやすくし、貯めにくくするのです。
コーヒーは、カフェインとクロロゲン酸のｗの効果で脂肪燃焼の高い効果を持つ飲み物なのです。

引用元-有酸素運動の前に飲むコーヒーの脂肪燃焼効果が高いのはホット?アイス? | 明日へ続く笑顔

ウォーキング前のコーヒーは効果をアップさせる？

コーヒーダイエットの効果とは、脂肪燃焼を高める事が最大の目的です。
様々な体系の中で、脂肪をまず無くしたいと思っている方に適しているダイエット方法で、コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があります。
コーヒーを飲むとトイレが近くなることがありますよね。それはカフェインが働きかけるもので、カフェインには血行を良くする働きも同時に起こりますので、血行の循環を良くし基礎代謝が高まり、冷え、肩こりが解消され、足の浮腫みにも効果があります。

そして、コーヒーには香りの癒しもあります。
この香りの癒しというのは、ダイエットに欠かせない心の代謝を上げることで美肌にもよく、綺麗にダイエットが出来ます。

引用元-コーヒーダイエットはインスタントでもOK？【飲み方で効果が変わる】 | ダイエットブックBIZ

まとめ

運動の前に何かを飲むとよさそうだとは思うものの、コーヒーを飲んでからとはこれまで思いませんでした。香りを楽しんで、気分をリフレッシュしてから朝の気持ちよい空気の中のウォーキングって、ちょっとおしゃれですね。楽しく続けられると一番です。試してみてください！

twitterの反応

眠れない時には
朝起きたら太陽の光を浴びながら軽いウォーキングをする
コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物をとらない
就寝１〜２時間前までに頭を使う活動は終わらせる

— ゲームマングッチ (@ktz2s5ph) November 17, 2016

https://twitter.com/KeitaSatou11/status/798321718158716928

朝は早起きしてウォーキングしてコーヒー飲んで、お昼は映画やアニメ見ながらビール飲んでグータラして、夜は長風呂してワイン開けて寝たい。そんな生活がしたいの。一日でいいから、したいの！！

— ふるふるり (@FururiMama98) November 13, 2016

https://twitter.com/jltAsVW0QQdYDLl/status/791082327640190976
https://twitter.com/air_i0914/status/789706948396449793
https://twitter.com/rknkm_n/status/784807526508265473
https://twitter.com/RicyanUsa/status/774892455158124544

そして帰宅。休日の朝から往復30分のウォーキングで終わる不快感…会社から缶コーヒー貰ったけどw

— Joker ☽ Anima鯖Joka Ooq (@fool_999) September 3, 2016

https://twitter.com/p_prla/status/764596185281630208

今日は朝に庭の水遣り、バンナ公園をウォーキング、昼に家に戻ってご飯食べてコーヒー飲んで新聞読んでごろごろして、夕方に東京から来る人を空港に迎えに行って、ホテルのラウンジで一緒にご飯を食べて、知り合いの店に呼ばれているので顔を出して、そしていつものお店で飲んで終わる予定。

— レモンちゃん（クイナさん） (@lemonteaojisan) August 9, 2016