足首のストレッチにいい器具は？

足首を柔軟にしておくことには様々なメリットがあるようです。そんな足首のストレッチに使える器具にはどんなものがあるのでしょうか？

手軽に足首のストレッチができる器具について調べてみました♪

スポンサーリンク

スポンサーリンク

足首の柔軟がもたらすメリット

足首という部分は体にとってとても重要な部分の一つです。そしてこの部分の柔軟性を高めておくと、普段の生活や健康を向上させる上でとても良いことがあります。具体的には以下の3つがあげられます。

柔軟がもたらすメリット①：怪我の防止

足首をひねってしまったとき、患部では靭帯が伸びてしまっている状態にあります。しかし、十分な柔軟性があると、突発的な足の怪我の衝撃に対して十分耐えることができるのです。

柔軟がもたらすメリット②：血行促進

足首の柔軟性を高めることは、ふくらはぎの柔軟性を高めると同じです。なぜならこの筋肉によって足が動くためです。そしてふくらはぎを鍛えることは足全体の血行を促進する効果が期待できるです。

反対に足首が硬いという人は、ふくらはぎが凝り固まっている可能性があります。凝りは血管が細くなり、血流が悪くなることで起こりますが、それがふくらはぎで起こってしまっているのですね。冷え性やむくみといった症状で悩んでいる人は、足首のストレッチをしてみるといいでしょう。

柔軟がもたらすメリット③：体の歪みを予防する

足首は地面からの衝撃や体重を支える重要な部分です。この部分の柔軟性が高いと、しっかりとした力の分散機能が働くため、体の歪みを予防することができるでしょう。

肩こりや首のこりに悩んでいる人は、体の歪みによる血行不良が一つの原因と言われています。そしてそれは、足首を基点とする歩き方にあるかもしれません。一度整骨院で相談してみるといいかもしれませんね。

引用元-足首の柔軟がもたらす3つのメリット

ストレッチングボードで毎朝習慣

ストレッチングボードは、女性自身、マフィン、クロワッサン等、健康雑誌や女性雑誌でも取り上げられ、実際、整体院でもおすすめしているところが多々あり。
また、腰痛緩和にも効果があるようです。
使用当初は、自分の体がこんなに硬かったのか･･･と実感するかもしれませんが、
ふくらはぎや膝裏が伸び、ボードに乗るだけでもだいぶ気持ちイイです。

使い続けることで体が柔らかくなり、毎日60〜90秒程度のながらストレッチでOKなので、気負うことなく無理なく続けられるのもポイント。
ボードの傾斜角度は6度〜30度まで好みで調節でき、慣れてきたら傾斜角度を付けて、さらにストレッチ効果を上げることが可能です。

引用元-SHIHOさんストレッチングボードで毎朝習慣ストレッチ 足首ひきしめ効果|| ダイエットガイド ||

足首のストレッチ器具（質問）

エグザイルのTETSUYAさんが、足首のストレッチ器具を使用していたのですが、何という器具か知っている方がおりましたら、教えて下さい。
丸い円盤型で、足を乗せるとぐにゃぐにゃとやわらかく、足首を動かして鍛えるようなものでした。

引用元-2014年6月23日（土）のCDTVで、ツアー中のアップをしている映像で、エグ… – Yahoo!知恵袋

足首のストレッチ器具（回答）

「バランスディスク」ではないでしょうか。

私も登山やボードをする際、毎回足首が弱く悩まされていたところ、たまたま6月23日のCDTVでTETSUYAさんの足首トレーニングを見てすごく興味を持ち、ネットで探し購入しました ^ ^

引用元-2014年6月23日（土）のCDTVで、ツアー中のアップをしている映像で、エグ… – Yahoo!知恵袋

バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ

私はアキレス腱断裂前、右足のふくらはぎを痛めていました。
そして、その右足が治った直後のバスケの試合で、
左足のアキレス腱を断裂・・・。

引用元-アキレス腱断裂からの復活！ ≫ バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ

全身のバランスが悪いことは、ときにアキレス腱断裂の原因ともなりえる、
私はそんな風に感じています。

特にアキレス腱断裂からスポーツ復帰をするときは、
長期間の療養生活により、左右の筋力差、
全身の筋力の衰えはかなりのものになります。

単純に筋力が落ちるだけでなく、 数ヶ月におよんだアンバランスな生活は、
全身の筋力のバランスも悪化させていると思います。

左右の筋力差をなくすため、筋力が衰えてしまった断裂した方の足の
トレーニングを重点的に行うことは、もちろん大切です。

しかし、それだけでなく、体全体として、
全身のバランスを改善することが、スポーツ復帰してからの新たなケガの予防、
アキレス腱の再断裂、逆足の断裂の予防につながる
のではと思います。

そこで全身のバランス改善におすすめなのが、
バランスディスク（バランスクッション）
です。

引用元-アキレス腱断裂からの復活！ ≫ バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ

メーカーにもよりますが、基本的には、円形のゴムに空気を入れたもの。
元々は、脊柱や骨盤を刺激するためのリハビリ用として開発されました。

バランスディスクの原理
1.不安定なディスクに乗る
2.倒れそうになる体を支えようと全身（前後左右）の筋肉が反応
3.普段、ほとんど使われることのない筋肉が刺激される
4.ちょうど良い位置に収まるように筋肉のバランスが改善される！

メーカーにもよりますが、基本は円形の空気を入れたものです
バランスディスクは、その上に立つだけで、平衡感覚を鍛えられ、
足をはじめ、腹筋、背筋など全身の筋力アップ が期待できます。

引用元-アキレス腱断裂からの復活！ ≫ バランスディスクで平衡感覚と筋力アップ

まとめ

足首のストレッチをしつつ全身バランスを整えられるのは魅力的♪

twitterの反応

一ヶ月前にストレッチボードを買ったんだけど、これがすごくいい。足首の可動域を広げる器具。ただ単に斜めになるお立ち台みたいなやつ。学生の時に右足首を脱臼骨折靭帯剥離ってのをやって、そこからずーっと右足のアキレス腱伸ばしができなかったんだけど、あっという間にできるようになった。

— hama@太陽光 借金大好きhamasaki (@hama_ichi) June 24, 2015

朝ジム。といっても、カウンセリングのみ。新しいイントラになったので、早速新メニュー作りに。身体の硬さの問題の元は足首にあるという話になり、足首を伸ばすストレッチをマメにやることに。あれ？それ用の器具、うちにあったわ（←買ったのは母）。その後運動したかったけど、ホ先生のために帰宅！

— YANAI (@YANAI_SAN) December 15, 2014

接骨院にて。日々のストレッチの成果が！斜面台(足首ストレッチ器具)のレベル２(角度が急)に乗れたー(万歳)

— たまねぎポン (@tamanegi_pon) November 8, 2014

昨晩自宅にて。アキレス腱・ふくらはぎ・太もも裏を伸ばすためのストレッチ器具。ふと思い立って、つま先が足首よりも上になるように傾斜角を25度くらいに設定して乗ってみたら･･･
立っただけで軽く肉離れになりました(>_<)　なんか音がした(*o*)#寄る年波

— じゅんこば(B)㊽◢ (@junkobasama) October 7, 2014

@nnojog1 @tsunmit あらら大変ですね。自分は全治はしましたが、完治はしてない状況です。
治し方は良くわかりません。フットストレッチャーっていうストレッチ器具で足首を柔らかくしたら改善したかも？

— きとーる @故障から復帰コンディション戻し中 (@higufu) July 27, 2013

ダメだ・・・腰が痛い。逆さ吊りストレッチと日課の腹筋をしよう。しかし「逆さぶら下がり」とか「バックストレッチ」とか、色々な名前のある逆さ吊り牽引器具のお値段、ナカナカ安くなりません。理想は虎の穴で伊達直人がやらされてた、足首に縄を結んで断崖絶壁に逆さでぶら下げられたいんですけど。

— レレレのレィ (@Rei2793) February 26, 2013

キックボードやスケートボードする場合、インラインスケートのように足を器具でガッチリ保護されてるわけではないので、自分自身で考えて、リスクを減らす工夫が必要。

身体ストレッチ、足首トレーニング、そして靴選び、大事ですね！！！！！

— no pain, no gain. (@ayanuhito) January 23, 2013

運動不足なんだろうけど、膝から下がだるいし、足首やら土踏まずがチリチリ痛む。家の中でストレッチ！とも考えたけど、そもそも家の中が寒いんだよな。運動すれば体も温まるだろうけど、ずっと続くわけじゃないし・・・。オールインワンになってる家庭用の運動器具欲しい（切実）。

— えめ (emelly) (@eme_x) February 11, 2012

【ふくらはぎをスッキリさせるエクササイズ】

①壁に手をつき立つ
②片足をもう片足の足首に掛け、爪先立ち
③そのままゆっくりかかとを上下させる。

２０回×３セット
行った後はふくらはぎを伸ばすストレッチをしましょう！♪

— ガールズクリニックレシピ (@girlsclinicr) September 8, 2015

https://twitter.com/ryon2sensei/status/640839944626307072″