食欲を抑えるふりかけの種類や効果

食欲を抑えるために、簡単にふりかけできるものがあれば良いと思いませんか？食欲が減退しないから、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。今回は、今話題の食欲を抑える青いふりかけから、他にもふりかけることで食欲を抑えられるものを調べてまとめてみました。

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話題！？食欲を抑える青いふりかけとは

「青いふりかけ」は、１週間続けて食べるとその効果が一生維持されるとか・・・
お味は塩味だそうですが、生徒さんに授業で小ネタとして写真をご紹介したところ、気分が悪くなる方続出・・・
ということは、すでに食欲を抑える効果あり⁉︎
色彩心理的には、食欲をわかせる色は暖色のオレンジ系の色。
抑える色は、寒色の青系の色と言われています。
脳が食べたくな〜いと感知・記憶する一種の色彩心理効果を取り入れた商品。

引用元-青いふりかけでダイエット＆青色街灯で犯罪抑制？: パステルカラー安井けい子の色ｉｒｏカラフルコラム！

色や香りは、それぞれ視覚・嗅覚神経から電気信号で脳に情報が送られ、主に快・不快を司る部位や記憶を司る部位に影響を与えると言われています。
青いふりかけ　→　うえ〜おいしくなさそ〜　→　でもダイエット・・・　という反応を１週間続けた後、その後もお米が青くみえる残像が残りそう。
だから、１週間続けると一生ってことなのでしょうか⁉︎
「お米＝青いふりかけごはん」を思い出して食欲がなくなる・・・という心理反応が脳にインプットされてしまう「脳ダイエット」！
ということはその逆もありで、食のすすまないお子ちゃま達には、暖色系の「オレンジのふりかけ」などいかがでしょうか。

引用元-青いふりかけでダイエット＆青色街灯で犯罪抑制？: パステルカラー安井けい子の色ｉｒｏカラフルコラム！

食欲を抑える色の効果とは

色というのはあちらこちらにあふれているのですが、無意識のうちに私たちは色に影響されている部分も多いにあります。人が１日に目にする色の数は１万ともいわれています。それをうまく利用していくのが色による心理ダイエットなのです。
色はダイエットにも共通しており、食欲を増進する色と、逆に食欲を減らす色とがあります。これらを知っておくと今後のダイエット生活がより楽になるので、是非とも活用して頂きたいです。

引用元-食欲を抑える色とは？意外と生活は色の影響を受けている

例えば赤といえば「情熱」であらわされるような燃えるイメージがあります。逆に青は海や空など「冷静」になれる色ではないでしょうか。人により赤は女性、青は男性というイメージの場合もあります。色は当然人によって好き嫌いがあると思いますが、痩せようとして決して嫌いな色を取り入れるわけではありません！
赤やオレンジ、黄色といった暖色系の色は食欲をアップさせる効果があると言われています。実際に一部のコンビニやファストフード店などは、暖色系の店構えをしていることが多いので、よくわかると思います。
逆に、青や緑、紫など寒色系は、食欲を減退させる効果があり、これを利用して、ダイエット用の青いふりかけが発売されたこともありました。自然と自律神経に働きかけ、体温を下げることで、消化を抑える効果が期待できるようです。

引用元-食欲を抑える色とは？意外と生活は色の影響を受けている

食欲を抑える為、チアシードふりかけはしない

大流行中の「チアシード」。ダイエッターなら知らない人はいないと言っても過言ではない、知名度の高いスーパーフードですよね。もうチアシードを生活に取り入れている人も多いでしょう。って、ちょっと待って！もしかして、無造作に振りかけて食べてる？
残念ながら、乾燥したままのチアシードを摂取しても、そのダイエット効果はほとんど得られません。では、どのような方法で摂るのがベストなのでしょう。今回は、効率よくチアシードのダイエットパワーを得るポイントをご紹介します。

チアシードの調理法と注意点

✦チアシードとは？
チアシードとは、シソ科サルビア属「チア」という植物の種子(タネ)。
見た目が気持ち悪い…となかなか手が付けられない人もいると思いますが、ミントと同じ仲間の植物ですので、安心して食すことができます。チアシードには白と黒の2種類がありますが、白いチアシードの方が、必須脂肪酸の「α-リノレン酸」を多く含んでいます。

✦必ず水に浸して
チアシードは水に浸すと10分くらいで透明のゼリーのようなものが出てきます。どんどん膨らみ、プルプルしてきたらOK。このプルプルしたゼリー状のものは、「グルコマンナン」。コンニャクと同じ食物繊維です。この食物繊維こそがチアシードがダイエットに効くとされる理由。食欲を抑え、糖やコレストロールの吸収を抑えてくれる効果があるんです。
ですから、水でゲル化させず乾いたまま食してしまうと、このダイエット効果は得られないというわけ。10分浸せば十分効果が得られますが、30分〜1時間くらい浸した方が、プルプル感が増します。ヨーグルトなどに入れるときは、チアシードを10分水に浸した後、ヨーグルトに入れて更に1時間漬け込みましょう。独特の食感が楽しめるのでおススメです。

引用元-間違えると痩せられない！チアシードの食べ方と注意点｜モテ子BEAUTY

✦チアシードは食事前に！
チアシードを食べるタイミングは食事の一時間前。もともとのタネの10倍以上に膨らむため、満腹感を得られ、食べすぎを防いでくれます。また、ダイエット中に間食したくなった時、チアシード入りのドリンクで空腹感を抑えるのも良いでしょう。

引用元-間違えると痩せられない！チアシードの食べ方と注意点｜モテ子BEAUTY

食欲を抑える為のふりかけスパイス

バッグに入れて持ち歩こう！ダイエットになるスパイス☆

頑張って続けているダイエットも、飲み会やデートでの外食をきっかけに挫折してしまうことってありますよね。「低カロリーなメニューを選ぼう！」という決意もむなしく、楽しい雰囲気に流されてついついカロリーオーバーしてしまいがちです。
そんなダイエット中の外食は、小分けにしたこれらのスパイスを持ち歩き、ふりかけることでダイエット食にしてしまいましょう！

1　胡椒（コショウ）
和・洋・中などのジャンルを超えて幅広い料理に使えるコショウ。中でもブラックペッパー（黒コショウ）の辛み成分は血行を良くするため、代謝がUPして脂肪を燃焼させる効果があります。冷えの解消にもなるので、冷え性の女性には特にオススメです◎

2　唐辛子
一味や七味などのバリエーションがある唐辛子は、言わずと知れた最強のダイエットスパイス。辛み成分「カプサイシン」の脂肪燃焼効果は有名ですよね。洋食の場合でも、スープやサラダなどにふりかけたりソースにちょい足しするなどして幅広く使えます。

3　お酢
穀物酢や果実酢などの醸造酢に含まれている有機酸には、疲労の回復と共に肥満を予防する作用があります。体力増強の効果もあるので、ジム帰りなど運動後の食事にはピッタリですね！
キャップがしっかりと締まる小分けボトルを用意してバックに忍ばせておきましょう。

引用元-これで外食も安心♪ふりかけるだけでダイエットになるスパイス3選☆

糖分をカットしてくれるふりかけ

とても気になるダイエット食品が登場しました！その名も「fulful（フルフル）」。
かわいく携帯できる便利な商品で早速購入して試してみました。使い方は商品名の通り、食べ物、飲み物にふりかけるだけというように、かなりシンプルに出来ています。
マイ七味、マイふりかけなど、ちょっとした食べ物を携帯する人が近年増えているのを見て、開発された新しいダイエット食品だそう。ボトルも小さくてかさばらないので、楽々持ち歩けますね。2週間ほど前から毎日食事やおやつに取り入れていて、少量をふりかけ、よく噛んで食べるよう心がけています。
使い方はとっても簡単
「砂糖の含まれている食品（スイーツ全般、和菓子全般、飲み物）」を摂取する際、fulfulをふりかけるだけ。
なんでこれだけで糖分がカットされるかというと、fulful自体に「L-アラビノース」という、身体への砂糖の吸収を抑制してくれる甘味料が含まれていることがポイントなんです！

引用元-振りかけるだけで糖分カット！fulfulでキュート＆らくちんダイエット生活♪ | 女子力アップCafe Googirl

女子の味方な甘味料「L-アラビノース」ってどんな成分？
そもそも私たちが砂糖を摂取するとき、砂糖はブドウ糖と果糖に分解されます。そのとき初めて糖が身体に吸収されます。このとき砂糖を分解・吸収させる消化酵素が「スクラーゼ」で、これが働くことにより砂糖が体内へ吸収され、蓄えられてしまうのです。このスクラーゼの働きを抑えることで、糖の吸収も抑えられるということで作られたのがfulfulです。

引用元-振りかけるだけで糖分カット！fulfulでキュート＆らくちんダイエット生活♪ | 女子力アップCafe Googirl

まとめ

食欲を抑える効果が期待できるふりかけは色々あるのですね。青い色の効果も期待できそうですし、手軽さで言えば、日常で身近にあるスパイスからふりかけてみても良いかもしれませんね。

twitterの反応

カラフルレインボーパスタってなんやねん…
青色は食欲を抑えるからダイエット用に青い無味のふりかけすらあるのにも関わらずこの色彩…
味は美味しいらしいけどそうゆう問題じゃないと思うんだが…
見た目で判断しちゃいけないとはいうがこれは…
子供にこれ食わせてる親は何を考えているのか…

— 碧野琥珀 (@kohaku_aono) August 26, 2015

https://twitter.com/Linfiel/status/110611956041396224

http://mixi.at/a6ttUSs 夕飯。 カジキの西京焼きにご飯にお吸い物、サラダにふりかけ。 食欲抑えるために、ところてん食べた。

— あっくん (@1972maron) April 1, 2011

食欲を抑える食品

はちみつ

普段の生活のなかで
はちみつ大さじ一杯を、
お湯に溶かして飲むなどするのがオススメです。

・疲労回復
・高血圧の予防
・便秘や下痢の改善
・強肝作用

などもあります。

— 美脚になる極意 (@beautiful_leg_) July 24, 2016

レモン水には、・利尿作用があるので毒素を排出・ビタミンＣが体の潤滑油となる・クエン酸で脂肪等の吸収を抑える・クエン酸が食欲を抑える・新陳代謝を活発にする効果・体内時計を正常にする効果が。レモンデトックスはダイエットに効果的。

— asahi＠ダイエッター (@AsahiO1221) July 21, 2016

https://twitter.com/night1mare3353/status/755721584095014913
https://twitter.com/vegitaku/status/755541235092238336

食欲抑える食品

アーモンド

ダイエット効果に加え
老化防止
便秘解消

アーモンドの美容効果はすごいです

味も美味しいのに14粒ほどで100キロという
低カロリーアーモンドは
風味がよく食べごたえも抜群！

— 美脚になる極意 (@beautiful_leg_) July 19, 2016

https://twitter.com/Link_ryohei1124/status/755222341638959104