ウォーキングとランニング、どちらがダイエットに効果的？

ウォーキングとランニングは適度に出来る運動なので、運動不足解消やダイエット目的に実行した方も多いと思います。走る、歩く、だけの違いですがどちらのほうが効率が良いのでしょうか？今回はランニングとウォーキングの目的別の効果の違いについてまとめました。

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ウォーキングとランニング、ダイエット効果が高いのはどっち？

ダイエット効果であればランニングのほうが短時間で効果があります。だって、1分間あたりに消費するエネルギー量が断然、多いですからね！
 
ただ、ランニングというのは、比較的体力のあるうちからランニングをする習慣のない人がいきなりランニングをしようとしても、筋肉痛などで悩まされてしまいますので、まずはウォーキングからスタートするのがいいのではないかと思います。
 
一番、大事なことは、ランニングであろうとウォーキングであろうと、とにかく「有酸素運動」の習慣をつけることです。有酸素運動は、3分以上、続けて行える運動であれば何でもOKです。例えば、水泳やサッカーなどもありです。

引用元-ウォーキングVSランニング、どちらがダイエット効果があるの？ | All About News Dig（オールアバウト ニュースディグ）

ウォーキングとランニング、どちらが初心者が効果的に取り組める？

初心者の方や、ふだん運動をあまりしない方、運動不足の方はウォーキングからはじめる方が効果的です。

無理にランニングからはじめてしまうと、けがや事故の危険性があるので、ウォーキングに慣れてきたら徐々にランニングを取り入れていくようにするのが無難なようです。

ハードな運動をして、３日坊主になってしまっては意味がありません。継続して続けられるレベルからはじめるようにしましょう。またウォーキングをする際気をつけなくてはならないのは、通常の歩行スピードより少し早めに歩くようにすることです。

だらだらと歩いていても、筋肉に刺激が加わらずに基礎代謝を高める効果が期待できません。また、姿勢のよさを意識するとさらに効果的になりますので挑戦してみてください。

引用元-ランニング vs ウォーキング。ダイエットに効果的なのはどっち！ | 調整さん

ウォーキングとランニング、どちらが効果的に脂肪を燃やす？

ウォーキングもジョギングも有酸素運動であり、脂肪燃焼効果があります。しかし、ジョギングでは、慣れていない人が張り切りすぎて、無理に速く走ってしまうと、無酸素運動に近づいてしまいます。

また、運動を始めてから脂肪が燃え始めるまでに、15～20分かかるとされています。脂肪が燃え始めてから長く運動を続けたほうが、多くの脂肪を燃焼させることができるため、30分以上の運動が脂肪燃焼には効果的と言えるでしょう。ジョギングは慣れていなければ、長い時間運動を継続するのは難しいです。無理をして息を切らしていては、無酸素運動になってしまいます。

ウォーキングもジョギングも、脂肪燃焼効果の高い運動でが、無理にジョギングを行っても高い脂肪燃焼効果が期待できませんし、事故やケガにもつながります。ウォーキングで慣れてきたら少しずつジョギングを取り入れていくと良いでしょう。

引用元-やせるのはどっち！？ ウォーキングorジョギング | ダイエットSlism

ウォーキングとランニング、どちらが効果的に基礎代謝をアップする？？

ウォーキングもジョギングも、筋肉に刺激を与えて筋肉量を増やすことができるため、基礎代謝を向上させる効果が期待できます。しかし、ウォーキングはだらだら歩いているだけでは、基礎代謝を高める効果は期待できません。通常の歩行のスピードよりも少し速く歩くと良いでしょう。また、姿勢を意識して行うと、さらに効果的です。正しい歩き方、適度なスピードが大切でしょう。

引用元-やせるのはどっち！？ ウォーキングorジョギング | ダイエットSlism

ウォーキングとランニングを上手く併用して効果をアップさせよう

ウォーキングが健康増進につながるのは間違いないが、よく歩いているのにもかかわらず肥満を解消できない、生活習慣病の検査値が改善しないという人が少なくない。

「ウォーキングだけでは十分な運動強度を得られにくい可能性があります。ウォーキングを行っている人は、運動強度を高めるために、速歩やジョギングを取り入れるなどして工夫すると良いでしょう」と、専門家は指摘している。

ランニングを続けている高齢者は、歩く時のエネルギー効率が、ほとんどの時間を座って過ごす20歳の若者と同程度であるという調査結果が発表された。

中高年にさしかかった人が、若さを維持したいと願うのなら、ランニングをはじめるのは良いアイデアだと、研究は示唆している。

引用元-ウォーキング vs ランニング　効果が高いのはどちら？ | 運動 | 保健指導リソースガイド

まとめ

ジョギングもウォーキングも続けることが一番大事なようですね。初心者の方はまずはじっくりウォーキングから始めて徐々にランニングで効果的なダイエットが出来るといいですね。

twitterの反応

有酸素運動について！！
ウォーキングやランニングをむやみやたらとしていてもあまり効果はありません。
心拍数が１２０くらいになるように行うのが良いされているんですよ！！

— ヒロ (@hh601018) December 3, 2015

有酸素運動…つまりはランニングやウォーキングは開始20分後から効果が現れるらしい。

— ダイエット剣城bot (@diet_k_bot) December 2, 2015

https://twitter.com/chamomile__diet/status/669043588508966913

下腹ダイエットの正しい方法＼(^^)／脂肪が原因の下腹ポッコリ解消ダイエットは、ウォーキング、ランニングなどを毎日継続していくことが大切です。またそうした運動で十分効果が得られます＼(^^)／

— メタボ　改善✩太郎 (@kaizenntarou) November 22, 2015

3年前から週3、4ぐらいの頻度でウォーキング始めて、今はジョギング→ランニングぐらいにペースも距離も上がってきたんだけど、やっぱかなり効果アリかもー！！

— ながりょー🎻🎹🎨 (@micorun) November 21, 2015

https://twitter.com/elitekiss1324/status/667476067569938432
https://twitter.com/utsurobune79/status/666947505695887360

ランニングとかウォーキングとか、週末だけでも効果あるのかね？毎日はちと厳しい（仕事でそれどころじゃない

— 弐宮 (@nimiya_k) October 30, 2015

https://twitter.com/ksyut_oO/status/643354947057119233
https://twitter.com/pastel0501/status/639300510676160513″