６キロでどのぐらいウォーキングでカロリー消費できるの？

健康のため、ダイエットのため目的は人それぞれ違いますが
どんなうぉーキング方法が自分に適切なのか？
６キロのウォーキングで果たしてどのぐらいの消費カロリーがあるのか？
ウォーキングについて調べてみました。

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ウォーキングの種類

■エクササイズ・スポーツウォーキング
ウォーキングを、積極的なスポーツとして捉えたもの。心肺機能、筋肉量の向上、体重減少などを目的とする。

■健康ウォーキング
積極的な健康維持のためのウォーキング

■デイリーウォーキング
日常の買い物やお散歩など。日常動作としてのウォーキング。
※例えば買い物でも、スピードや歩幅をアップすれば、健康ウォーキングとなります。

■ヴィジュアルウォーキング
モデルウォークやパーティなどでエレガントに魅せるウォーキング法

「ウォーキング」は目的により上記のような種類がありますが、それぞれの方法では、消費するカロリーも変わってきます。

引用元-−-All About

効果的なウォーキングのスピード

運動としてのウォーキングのコツは、大股でさっさと歩くことです。
だからといって、早く歩くことを意識しすぎて、息切れしてしまう…なんていうのは運動としてはカラダに良くないんです。
ウォーキングは有酸素運動の代表格です。有酸素運動とは、酸素をたっぷり取り込んで体脂肪を燃やす運動のことなので、
酸素不足になってしまっては、本来の効果を期待できません。軽く汗ばむ程度、息は多少は苦しいが、
会話をしようと思えばできる程度のスピードが、一番適しています。

引用元-−-健康のポータルサイト カラダカラ

ウォーキングのカロリーの計算方法

歩くペースによっても、かなり消費カロリーも変わります。
「歩いた距離」を目安に考えてしまいがちですが、これには注意が必要です。
たとえ、長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。
カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。
そこで一般的な目安は、次のとおりになります。

＞時速3キロのウォーキング30分　＝　100キロカロリー

引用元-−-HappyLifeStyle

1日徒歩で６キロだと消費カロリーはどのぐらい？（質問）

１日徒歩で6キロだと消費カロリーはいくつになりますか

引用元-−-YAHOO!知恵袋

ざっくり計算で６キロならカロリーは･･･

ザックリ２５０㌔カロリー程度でしょう。

引用元-−-YAHOO!知恵袋

効果的なウォーキング

ウォーキングで効果的にカロリーを消費するには、
歩く姿勢が大切です。

まずは、基本姿勢は、

・視線はまっすぐに遠くを見る

・あごは軽く自然にひく

・背筋を伸ばして、胸を張る

・腰は常に同じ高さで歩く

・かかとで着地して、つま先から歩く

この基本姿勢を守ってウォーキングするだけでも、
普段使っていない筋肉を使います。

引用元-−-これが知りたい！気になる情報局

ウォーキングとジョギングはどっちがいい？（質問）

ダイエットをしようとウォーキングを始めて２ケ月弱になります。
最近、このままウォーキングを続けていったほうがいいのか、ジョギングにしたほうがいいのかと歩きながら考えてます。
ダイエットにはウォーキングとジョギング、どちらのほうが効果があるんでしょうか？
それと、ウォーキングとジョギングそれぞれどのぐらい（時間や距離など）やるのが一番効果的なのでしょうか？

引用元-−-教えて!goo

距離だけなら断然ジョギング！でも傾斜率を入れると（アドバイス）

たとえば体重が５６kgの人が、時速６キロという速めの速度でウォーキングすれば、
１時間歩いたとき（ですから距離は６キロです）の消費カロリーは約230kcalです。
ちょうどお茶碗１杯分のご飯のカロリーです。時速４キロの散歩程度だと１時間で170kcalくらいです。

これを時速１２キロのジョギングにして、３０分実施したとき（ですから距離は同じ６キロです）の
消費カロリーは約360kcalです。ジョギングではウォーキングとは違う筋肉も使い、
運動モードも違う（より全身運動に近くなる）ので、カロリー消費効率から言えば、
同じ距離を走るのなら断然ジョギングのほうが優れています。
ちなみに、距離を同じにして（ですから時間は当然異なります）、ウォーキングでジョギングと
同じ効果を出したいのであれば、傾斜率５％（ややきついです）の上り坂を
常に登り続ければ宜しい（スポーツジムでは可能です）。傾斜率１７％（ムチャクチャきついです）の
ウォーキングにすれば、同じ時間でジョギングと同じ消費カロリーになります。

引用元-−-教えて!goo

まとめ

ウォーキングでもやり方・速度等で同じ距離でも効果は変わります。
ご自分に合った、ウォーキング方法で無理なく続けられる方法をおススメします。

引用元-−-

twitterの反応

消費カロリーの計算方法

体重×METS数×運動時間＝消費カロリー

METS数というのは消費係数のこと。

ウォーキング時速6キロ＝4
ヨガ＝2.5
サイクリング＝7
ジョギング＝8

— 美容＆ダイエット (@diet0814) July 11, 2015

ランニングとウォーキング合計6キロしてきた( ´ ▽ ` )ﾉ
ウォーキング１時間とランニング10分←
消費カロリー194kcalじゃけん取り戻すために朝御飯はきっちり食べます( ˘ω˘ )

— 艶麗鳳蝶(ｴﾝﾚｲ ｱｹﾞﾊ) (@SID_YMgya) May 21, 2015

https://twitter.com/CIEL_MIZUCHI/status/601501546606505984
https://twitter.com/_yuri_k_n/status/587959777071738880
https://twitter.com/bump_lvacc/status/564754031512256512
https://twitter.com/yaseru_7kg/status/539943918897344514

じゃウォーキング（という名の散歩w）なんて もっとダメダメかぁはぁ。目ぇ逸らしてたけど現実なんて そんなもん｡｡｡ RT KaworiM0531: ランニングウォッチつけて朝ラン///運動で消費できるカロリーなんてたいした量じゃないんだなと…6キロ走ってようやくじゃがりこ1個分…

— ブリちゃん（ブリジったー） (@akicho721) August 12, 2014

https://twitter.com/pontado_ob/status/476685019423846400

昨日は実家で兄と酒を酌み交わし、今朝二日酔い気味とカロリーオーバーを解消するために、約６㌔のウォーキングを行った。体がいい調子になってきた。
でも今晩も約５年ぶりの旧友達と懇親会だ。今日も頑張るぞ１

— yagisen (@tagitaka) March 22, 2014

https://twitter.com/sakusaku39/status/382160193389203456″