ダイエット〜やる気アップには朝ジムで運動するのが効果的！

「朝活」と言って、仕事や学校が始まる前の早朝に習い事などをする人が増えているそうですが、朝ジムに行ってみるというのはどうなのでしょう。朝からジムで運動するとどんな効果が得られるのか調べてみました。

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脂肪を燃焼させたいなら朝！ジムで運動するのが効果的！

代謝率が良い状態で１日を過ごせる

午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます。上昇の度合いは現在の健康度やどのような運動を選ぶかによりけりです。

他の条件が同じであるとすれば、午前中に運動をすることは代謝を上げ、1日中、より多くのカロリーを消費することができます。この現象は“運動後過剰酸素消費量”（EPOC）と呼ばれています。

運動後の代謝率を最大にするためには、高強度インターバルトレーニングのような高負荷の有酸素運動、またはレジスタンストレーニング(筋トレのこと)で複数の関節を動かすものを行ってください。

引用元-朝に筋トレなどの運動をおこなう８つのメリット | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

運動する時の話なんですが、

・脂肪を落としたいなら「朝」運動をする
・筋肉を増やして基礎代謝をあげたいなら「夜」運動をする

とか言われていたりします。

朝目が覚めたときは、代謝が低い状態ですが、運動をすることにより、
一気に代謝が高い状態になり、さらに日中はそのまま高い状態を保てます。

確かに朝走りこみした日は、一日中体が熱いんですよね（；´∀｀）

また、朝は交感神経が活発に働くので、エネルギー消費が10％ほど多いとも言われています。

引用元-痩せやすい身体を手に入れる！-運動のタイミングと自転車の勧め（La main du chat　ラ・マン・ド・シャ）|ispot

朝、ジムに行くとホルモンの分泌がよくなって一日が充実！

一度朝に筋トレしてもらえばわかってもらえると思うが、
一日の気分の充実度が全然違う。

筋トレをすると、男性ホルモンテストステロンが出る。
テストステロンは、男らしさをつくるホルモンで、
やる気アップ、闘争心アップなどの効果がある。

朝に筋トレをしテストステロンが出た状態での仕事は、
いつもの憂鬱な気分での仕事とは全く違ったものになることだろう。

引用元-ビジネスマンは朝に筋トレするべき3つの理由 | 細マッチョ部 – 海外サプリメントを使った最先端筋トレメソッド

エンドルフィンにより気分が上がる

 
エンドルフィンは気分を高揚させるホルモンで
十分な強度と継続時間をもった運動の後で上昇します

引用元-「朝の筋トレはダメ」という人にモノ申す！朝に筋トレをやる８つのメリット | プロのパーソナルトレーナーが教える！　３ケ月で腹筋の割れたモテマッチョになる100の極意

定期的な運動はドーパミンの生産に役立ちます。特に有酸素運動。ある程度の時間、繰り返して運動することで全身に酸素がいきわたり、脳では脳内物質の生産が活性化。ドーパミンと同時に、「幸せ」を感じる物質と言われているエンドルフィンの生産も行われます。

引用元-ドーパミンと上手につきあい、集中力とやる気をアップ！：Men’s HOLOS

朝の運動で脳の血流がよくなり、やる気が出る効果も！

誰にでも頑張って気持ちをあげようとしても
なかなかポジティブになれない時はあると思います。
何となく朝から気分が乗らない、
やる気が起きない
テンションが低いという時。
さてどうしたら良いのか？

そういう時は何も考えずに体を動かしてみましょう。
ジョギング、ヨガ、テニス、水泳など何でもいいのですが、
「あ～！運動した！！」と実感できるものの方が良いでしょう。

引用元-朝からやる気が起きない時 | KAORI ARASAKI　公式blog

ウォーキングや体操などの軽い運動は、血流が良くなって、もちろん脳にも血が十分にいきわたります。

脳は一日中あれやこれや考えて働いています。ずっと休むことなく何かしら考えていますよね。

だから、脳だってきっと疲れちゃうんですよね。あほなこと考えている人は余計ですよ。

そんな脳も朝は一番元気な状態。朝、軽い運動して脳に血液を十分送ってあげることはとっても効果があるのです。

引用元-やる気があれば何でもできる。やる気スイッチは朝押そう。 – ふぁるがろぐ。

朝のジムはすいているので効率的にトレーニングできる！

混んだジムでトライセットやジャイアントセットを行うのはほとんど不可能です。隣の人が割り込み、向こうにいる女の子がダンベルを取ってしまう。

多くの筋トレマシンや器具を独り占めするには周りの目が痛すぎます。でも混んでいるジムならそれは当たり前です。

しかし、誰よりも早く起きて筋トレを始めるのであれば、事情は全く変わってきます。そう、こうしたトレーニングをするのはジムが空いている時の方がずっと簡単なのです。そして、ジムが空いている時、というのは朝なのです。

(補足：ジムによっては朝も年配の方が活用していて、混んでいる場合もあります。)

引用元-朝に筋トレなどの運動をおこなう８つのメリット | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

ジムにしても、道にしても、昼間や夕方は人の行き来が多くなります。でも、朝早いと、自然と人も少なくなるため、人の邪魔にもならなければ、人に邪魔されることもありません。自分のペースで思いっきりストレスなしで運動できるのです。

引用元-どうせ運動するなら朝が良い！朝早起きして運動したい理由とその効果 ｜ 女性の美学

朝、ジムで運動する前に気を付けること

早朝高血圧の場合には、ジョギングやウォーキングなどを含めた朝の運動は控えなければなりません。早朝に運動すると、血圧が急激に上がり過ぎて、心筋梗塞や脳梗塞を起こすリスクが高くなってしまいます。

また、仕事の都合などで早朝にしか運動ができない場合は、体操程度の軽い運動に変えるか、起きてすぐに運動せず、できるだけ運動する時間を遅くするようにしましょう。特にジョギングは血圧が上がりやすい運動なので、できるだけペースを落とし、走る距離も短くするようにして下さい。

引用元-早朝の運動は血圧に要注意！早朝高血圧を予防する３つの習慣 | 健康生活

朝運動をする時、起きてすぐに着替えて、
運動を始めるというのは危険です。

というのも、朝は寝ていて、体がカチコチです。

その状態で運動をすると、怪我しやすいです。

走っていてひざを痛めるなんてことになったら大変なので、
すぐに運動を始めるのはやめましょう。

朝起きたら、とりあえずストレッチをして
体をほぐすのがいいですね。

引用元-朝の運動は脳みそにいい！効果ややり方や注意点など ｜ ネットで学ぶ経営・集客〜ヒーロー道〜

まとめ

ダイエットにもよく、ホルモンの影響で一日を元気に過ごせて、しかもやる気が出るなんていいことづくめですね！ただ、血圧の急上昇や怪我の危険が高いのも朝だそう。準備運動と軽めの有酸素運動から始めてみるのがいいかもしれませんね！

twitterの反応

空腹時の有酸素運動は、体脂肪を燃やすダイエット効果が非常に高い。朝のロードワークなどは減量にも大変有効なトレーニングなのです。運動の場合はジョギングとかジム・ワークなど、運動が苦手な方は散歩でもいいです。激しい運動じゃなくても効果はぜったいにでます。大事なのは継続です。

— ダイエット方法まとめ (@diet_methods) December 2, 2015

日常的に運動する人のほとんどが朝に運動しています。ヨガ・ジム・ジョギングなど、仕事の前に行う運動は一日の活力や達成感の源になります。また、朝に200回腹筋をすると、しなかった場合よりもよりデスクワークに励むことができ、これらの朝の運動は仕事中のうたた寝防止にも効果的なようです。

— やる気を起こそう♪ (@h5734f1) November 24, 2015

https://twitter.com/ThYamioh/status/666034062646079490

【三日坊主さんに捧ぐ、朝のエクササイズを習慣化するためのヒント】自分にご褒美を与える：「ハーフマラソンを完走したら○○へ旅行に行く」など、大きなプレゼントもいいが、早起きをしてジム通いを継続するだけでも努力がいるのだから、2週間ごとに「プチご褒美」を自分に買ってあげるのも効果的。

— 健康レシピ (@gken54) November 6, 2015

https://twitter.com/Hitomi_May16/status/661328844142460928
https://twitter.com/taromanko/status/654345981941563392
https://twitter.com/yumi58_B/status/654311939930087424

日常的に運動する人のほとんどが朝に運動しています。ヨガ・ジム・ジョギングなど、仕事の前に行う運動は一日の活力や達成感の源になります。また、朝に200回腹筋をすると、しなかった場合よりもよりデスクワークに励むことができ、これらの朝の運動は仕事中のうたた寝防止にも効果的なようです。

— 見るとやる気が出る名言 (@3azxcvbnmasdJ) October 2, 2015

朝活ジムの効果か、７番で初めて200ヤードのネット直撃。

— Y ｶﾞﾐ (@0200051) August 7, 2015

筋トレは朝の方が効果が高いと聞き
嬉々としてジムへ向かうのであった

— ぱにくーん (@hedgehog0924) May 13, 2015

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