Wii Fitの筋トレメニューは？ダイエットには効果あり？

お家でゲームを楽しんでいるだけで痩せる！？Wii Fitは手軽なトレーニングを家族の日常に取り入れることを目的としたゲームですが、実際のダイエット、筋トレ効果はどうなのでしょうか。今回は、Wii Fitの筋トレダイエット効果について調べてみました。

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Wii Fitにはどんな筋トレメニューがある？

15種類の筋力トレーニングプログラムが収録されている。画面のトレーナーの動きに合わせて、バランスを意識しながら動く。一部、バランスWiiボードを使用せずWiiリモコンを使用するプログラムも収録されている。評価のランクは「運動不足級」「週末トレーニング級」「ボディビルダー級」「筋肉大王級」（フレンチプレスのみ評価は付かない。また、○○チャレンジではこれとは別のランクとなる）。筋トレ監修は松井薫。

・片足バランスウォーク
・腕立て&横バランス
・水平ひねり&横ひねり
・ジャックナイフ
・ランジ
・ローイング・スクワット
・片足ひねり
・横足上げ
・身体水平支持
・フレンチプレス
・アーム&レックレイズ
・ゲットアップ
・筋肉チャレンジ（トレーナーと腕立てを何回できるか競う）
・腹筋チャレンジ（トレーナーとジャックナイフを何回できるか競う）
・体幹チャレンジ（トレーナーと身体水平支持を何秒キープできるか競う）

引用元-Wii Fit – Wikipedia

Wii Fitは求める効果からオリジナルメニューを作ってくれる！

Wii Fit Plusでは，トレーニングを組み合わせて自分だけのオリジナルメニューや，“美しいスタイル”“メタボ予防”といった目的に合わせたトレーニングの選択ができ，オリジナルメニューでは，時間をセットして複数のトレーニングを連続で行ったりもできるようになった。

さらに，体重やBMI，重心バランスなどの運動能力を測定する“からだ測定”に，短時間で行える“カンタン測定”ができるほか，5種類の基本バランステストが追加されている。

引用元-4Gamer.net ― さまざまな便利機能や21種類のトレーニングが追加された「Wii Fit Plus」が10月1日発売。Wiiモーションプラスにクロ（黒）モデルも登場

目的別メニュー

「メタボ予防」とか「美しいスタイル」とか、求める効果からトレーニングメニューを組み立ててくれる機能です。

脚のむくみに効くメニューをつくってもらいました。

むくみにはヨガがいいみたいです。

引用元-Wii Fit Uでダイエットはじめました | 10251

おまかせメニュー

消費カロリーや運動時間をもとに、トレーニングメニューをつくってくれる機能です。

運動時間10分でリラックス系、という指定でつくってもらったメニュー。ヨガ2種、バランスゲーム2種、ダンス1種とほどよい組み合わせです。

引用元-Wii Fit Uでダイエットはじめました | 10251

Wii Fitなら楽しみながら筋トレできる！

筋トレといえば、スポーツクラブなどで鉄製の重い器具などを利用し、体に負荷をかけながら行うものを想像する人も多いでしょう。Ｗｉｉ　Ｆｉｔで用意されている筋トレに関しては、一切の器具が必要になることはありません。
ただし、一部のトレーニングにおいて物足りなさを感じた場合は、水入りのペットボトル・砂入りのペットボトルなどを利用して、体の負荷を増やすのも良いかもしれませんね。

また、足を固定してトレーニングしたいのに、どうしても反動などをつけてしまい足が固定されないという人は、枕や毛布などを用意して足などの上に乗せて足を固定することにより、スムーズにトレーニングできますよ！

引用元-筋トレ│Ｗｉｉ　Ｆｉｔではじめる、キレイ身体計画

筋トレには、トレーナーと対決することを楽しむトレーニングが用意されています。種類は「筋肉チャレンジ（腕立て）」・「腹筋チャレンジ（ジャックナイフ）」・「体幹チャレンジ（身体水平支持）」です。このチャレンジは何度も行うことで、上限の回数が少しずつ増えてきます。とはいえ、毎日決まったトレーニングをこなしていなければ、なかなか上限に達することができないでしょう。

トレーナーと勝負することによって、意外な一面を見ることができ、トレーナーとの距離がグッっと縮まること、間違いなし！初めは上限（トレーナーに勝てる回数）の回数が非常に少なく、腕立てなども１０回以上すれば勝てるようになっています。上限が低いうちに勝っても、まだ本当にトレーナーに勝てたとは言えません。チャレンジ回数をこなして、真のトレーナーと勝負できるように頑張りましょう！

引用元-筋トレ(チャレンジ)│Ｗｉｉ　Ｆｉｔではじめる、キレイ身体計画

wii fitのメニューは筋トレ効果あり？

wii fitを活用することで、ダイエットから筋トレまで、いろいろな目的を持ってエクササイズをすることができるようになります。この点が、wii fitに高い人気が集まっている理由の一つと言えるでしょう。どのようなニーズにも対応することができるからです。

ところで、実際にwii fitのエクササイズを経験したという人の話によると、筋トレについては、上級者からするとやや物足りない部分もあるという指摘も見ることができます。

というのも、基本的にwii fitの筋トレのメニューについては、自分の体重を生かしたエクササイズが中心なので、筋トレの経験が長い人からしてみると、負荷が軽すぎるという問題点があるようです。

引用元-Wii Fitは筋肉が大きくなるの？それとも痩せるの？ | 筋トレ豆知識

３０分もプレーしたら、結構汗も出ますし、体も疲れます。
実際の筋トレのように筋肉が付く、と言うより、
筋肉を刺激して、筋力を維持できる、位に思った方がいいですね。
僕は実際の筋トレも経験ありますが、効果は雲泥の差です。
ただ、何もしないよりは効果は大きいですから、
健康・体力維持、にはもってこい、だと思います。

引用元-wii fit plusで筋トレは効果ありますか？また、オススメメニューありま… – Yahoo!知恵袋

Wii Fitでダイエット効果が出たという人も！

半年前に購入してから休むことなく毎日やってます！

一日最低３０分以上６０分以内なので日によっては３０分しかやらない日も
あるし、一時間みっちりやる日もあります。

有酸素運動・バランスゲーム・ヨガ・筋トレ・＋メニューの中から毎日
その日の気分でやっています

なので消費カロリーも日によってまちまちですが・・・

痩せてますよ、少しづつ確実に♪

ちなみに食事のメニューや食べる時間帯によって体重は増えたり減ったり
グラフが上がったり下がったりもしていますが

トータルで半年間で５キロ減です！

引用元-wiifitで痩せた方教えください : 美容・ファッション・ダイエット : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）

4年前にやって10kg痩せましたが止めたら5kgリバウンド(笑)
そこから独学で筋トレや踏み台昇降をして5kg落とすも足を痛めたので久しぶりにwii fit再開。やっぱりいいですねこれ。
ヨガ30分、筋トレ20分、有酸素運動(燃焼フラフープ30分、ながら踏み台30分)が定番メニューです。
運動した期間が実質5日～7日？程度で体型の変化を感じました。晩御飯も早めに食べるようにしたところ数字にも表れてきてニヤリ(笑)
今後ものんびり続けてまずは標準体重を目指します。

引用元-Wii Fit ダイエット – 効果・方法(やり方)・口コミ(成功談や失敗談)

身体水平支持は結構体幹に良かったよ！
少し腹筋ついた。トレーナーと
勝負するのが楽しい。

引用元-Wiifitで痩せた方！ | ガールズちゃんねる – Girls Channel –

まとめ

基本は自重トレーニングになるため、筋肉を大きくしたい人には向かないみたいですが、引き締まった体作りには効果がありそう！なにより、時間や天候を気にせず運動ができるのはとっても魅力的でしたね！

twitterの反応

今更のWii Fit plusで毎日、体重測ったりたまに運動してる。始めてから3キロ減って、また1キロ太った。痩せた要因も太った原因も食事が大きく関わっている気はする。でも筋トレで筋力付きそうだし、ヨガで姿勢良くなったり、有酸素運動も出来るから効果はありそう。

— YUJI (@i_am_yuji_desu) October 9, 2015

ピークの時からですけど…
WiiFitは筋トレとヨガメインでしてました。
WiiFitは特に効果ありそう。

— からまめ (@ka_ra_ma_me) June 29, 2015

https://twitter.com/Roasamafam/status/587304644394618881
https://twitter.com/24sakinki51/status/584626303606792192

@iriya_velvet そんなにぶくぶくなのw WiiFitねー、激しい運動なくていろんなヨガのポーズ、筋トレを毎日コツコツやる感じで楽しいよ！まだ効果はわからないけどトレーナーが応援してくれるから頑張れそう！ちなみにすでに筋肉痛w

— Chammy (@1121chammy) November 25, 2013

@jasmindreaming インナーマッスル鍛えて代謝アップ＆腰痛対策＆ダイエット！が良いと思います（＾＾）wii fitの筋トレにある、「ランジ」は結構効果あるように思いますよ～。と思って検索したら、大腿筋を鍛える運動やった(汗)私はお腹周りに効いた気がするんだけどなぁ。

— ho-ho-ho (@yotusi) June 26, 2013

Wii Fit plusの20分バーチャルジョギングと10分の筋トレ効果は2週間でマイナス1kg。続けなきゃ。

— ひ〜ち〜 (@heecheee) May 24, 2013

wiifitで筋トレやる理由

自分のペースでやるより効果ありそうやから

一理あるっしょーーーーーー

— Y.N (@DualYuu) March 19, 2013

https://twitter.com/yusukero/status/288775994540707840

@ty4749 あけましておめでとうございます。WiiFit筋トレ、継続すると腹筋や腕立てが少しづつ出来るようになりますね。ダイエット効果があるかどうかは分からないですけど(-_-;)筋トレと有酸素運動を組み合すと良いみたいなので、ちょっと続けてみようと思います。

— さよなら！山の恋人たちへ (@soratobuCircus) January 4, 2012

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