ふくらはぎが太いのはなぜ？悩める女性必見の足やせ術！

流行のミモレ丈スカートやガウチョパンツ、ショート丈のサイドゴアブーツが似合わないとお悩みの女性、もしかしてふくらはぎの太さが原因かも。太ももよりも出す機会の多いふくらはぎ、気になる「太る原因」と「対策」について調べてみました！

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ふくらはぎの理想のサイズは何センチ？

自分の脚（ふくらはぎ）が太いと言っても、もしかしたらそれはあなたの勘違いかもしれません。
過剰な思い込みによる無理なダイエットは多いですが危険ですからね。

というわけで理想のふくらはぎの太さがこれ。

身長（cm）×0.2＝ふくらはぎの一番太い部分のサイズ（cm）

一般的にはこの数値+4㎝以上の場合に太いふくらはぎと言われるらしいです。

引用元-太いふくらはぎを細くする方法　原因は肥満だけじゃない | ルンパス！

太ももは痩せていてもふくらはぎがむくんでパンパンとお悩みの女性、多いですよね。また、細身の人に多く見られるのはストンと細く「棒のよう」などと喩えられがちなレッグライン。真の美脚とは、ただ華奢なのではなく、適度な筋肉と脂肪がつくべきところについている脚を指します。まずは太もも、ふくらはぎ、足首の周囲を測ってみましょう。次に紹介する黄金比に近ければ近いほど美脚度は高くなります☆

【美脚の黄金比】
‣太もも：ふくらはぎ：足首＝5：3：2
※太ももは付け根部分、ふくらはぎは最も太い部分を測りましょう

引用元-細いだけじゃ「美脚」じゃない！美脚の黄金比はコレ｜モテ子BEAUTY

ふくらはぎが気になる女性に多いのはむくみ

むくみというのは、体内に余ってしまった水分が原因で痛みを感じずに腫れることで現れる現象です。特にふくらはぎは、心臓から遠い位置にあるためにむくみが起こりやすいとされています。

引用元-ふくらはぎにむくみが出来る６つの原因と改善方法について | Hapila（ハピラ）

1.ストレッチ

1. 床の上に足を伸ばして座ります（仰向けに寝た状態でも良いです）。
2. 次に足首に力を入れて反らします（つま先を自分の顔の方に向けます）。
3. そのまま10秒ほど保持した後、力を抜いて足首を戻します。
4. これを5回繰り返します。
 

2.ホールドリラックス

筋肉には、最大の力で収縮させたあと、一気に脱力すると、伸びるという特徴があります（ホールドリラックスと言います）。
この理論を利用した、ふくらはぎのリラクゼーション方法です。
 
・立って行う方法
1. 立った状態で、つま先立ちをします。
2. その状態で、10秒程度保持します。
3. この時に、しっかりとふくらはぎの筋肉に力を入れるように意識します。
4. その後一気に脱力し、踵を床に着けます。
5. これを5回繰り返します。

引用元-ふくらはぎストレッチで冷え・むくみ解消！筋肉を伸ばすホールドリラックス＆トリガーポイント療法のやり方 – Column Latte

筋肉のせいでふくらはぎが太いって本当？

実は筋肉が落ちて脂肪になっていくとき、
脂肪は筋肉の下や間についていきやすいのです。
 
筋肉量は落ちていても見た目は筋肉に見えるので、
「筋肉」が多くて脚が太いのだと勘違いしやすいんです。
 
ハードなトレーニングを定期的に続けている人以外は
純粋に筋肉が太いのではなくて脂肪+筋肉とか、
あるいは筋肉+むくみで太くなっているケースがほとんどなんですね。

引用元-筋肉質なふくらはぎ｜その脚は筋肉太りじゃない！？

今の筋肉でふくらはぎが太い人も、昔の筋肉が硬くなって脂肪に変わっている人も
どちらの人にも必要なのが、「筋肉や脂肪をほぐすマッサージ」です。

引用元-筋肉質なふくらはぎ｜その脚は筋肉太りじゃない！？

もみほぐす！

1.くるぶしの下のくぼみを親指と人差し指でつまむ
2.アキレス腱に沿って上にスライドしてほぐす
3.2を5回行う
4.両手を使ってぞうきんを絞るように足首からひざまでをもみながらスライドする
5.4を5回行う
6.左右の足を変えて2〜5を繰り返す

引用元-イラスト付き☆ほっそり美脚に！ふくらはぎ痩せリンパマッサージ | 美肌マニアの美容情報

リンパを流す！

1.両手をグーにしてこぶしをつくります
2.足指の付け根から足首までこぶしでこすります
3.2を5回行う
4.そのまま足首からひざまでいっきにしごき上げます
5.4を5回行う
6.左右の足を変えて2〜5を繰り返す

引用元-イラスト付き☆ほっそり美脚に！ふくらはぎ痩せリンパマッサージ | 美肌マニアの美容情報

やっぱりふくらはぎが太いのは脂肪が原因

「片足立ちが８０秒未満しかできない」なら筋肉量の減少

運動不足による筋力低下でふくらはぎ部分の代謝悪化
カロリーのとり過ぎ
普段ほとんど歩かない
それが冷えなどによってセルライト化してしまっているもの。

引用元-【ふくらはぎが太い】３つのタイプと簡単に2cm細くなるリンパマッサージのやり方 | 美人オーラバイブル

ふくらはぎを細くするためには有酸素運動をして脂肪を減らすことが重要です。ふくらはぎの太さで悩んでいる人は筋肉が付いているから太いと思う傾向がありますが、実際には脂肪が原因でふくらはぎが太い場合が多いです。

ふくらはぎの太さで悩んでいる人は、体型的には痩せ気味ではないはずです。痩せ気味まで脂肪を減らして体全体が細くなれば、ふくらはぎも体全体と同様に細くなります。

体の脂肪を減らす１つの方法が有酸素運動です。有酸素運動の利点は脂肪を減らす効果とともに、体の引き締め効果も得られることです。

引用元-ふくらはぎを細くするダイエットと筋肉を落とす方法 | ダイエット BEAUTY!

【ふくらはぎをシェイプアップさせるエクササイズのやり方】
1.椅子やテーブルなどにつかまって、真っすぐに立ちます。
2.片足の足首を直角に曲げて、後ろ側に少し持ち上げます。
3.そのまま膝を曲げ、かかとをお尻に近づけます。
4.少しの間キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻します。
左右10回づつを1セットとし、毎日2～3セットを目安に頑張れば、ふくらはぎをシェイプアップさせることが出来ます。

引用元-ふくらはぎの脂肪を落とす方法を教えてくださいm(_ _)m – 【ふ… – Yahoo!知恵袋

外反母趾・O脚…体の歪みでふくらはぎが太い女性も多い！

脚が太くなる原因は、外反母趾・浮き指・扁平足にあったのです！特に「浮き指」は、すね・ふくらはぎをたくましく発達させてしまいます。
外反母趾・浮き指・扁平足があると指が踏ん張れないため、重心がかかとに片寄り、足裏が不安定になります。その不安定を補うため、すねやふくらはぎ・太ももに負担がかかり、余分な筋肉が発達してしまいます。 更に、発達した筋肉は疲労しないように脂肪を蓄えて、次第に脚が太くなってしまうのです。

引用元-2.すね・ふくらはぎが 太くなる原因は「浮き指(うきゆび)」です | 下半身ダイエットの第一人者 笠原巖の【公式サイト】

また、太い脚へと増長させる要因として、「ヒール」や「パンプス」・スリッパのようなかかとのない「つっかけ」・「ゆるい靴」にあります。「浮き指」で指がふんばれない状態でこれらの履物を履くと、無意識のうちに、脱げないように足指を靴先の上側に引っ掛けてロックした悪い歩き方「指上げ歩き」をしてしまうのです。 指が浮いているため、かかとと指の付け根で歩く不安定な「２点歩行」となり、その不安定をすね・ふくらはぎ・太ももが補って太くなるのです。

引用元-2.すね・ふくらはぎが 太くなる原因は「浮き指(うきゆび)」です | 下半身ダイエットの第一人者 笠原巖の【公式サイト】

ふくらはぎが太い原因として「O脚」であることも原因の一つです。何故O脚とふくらはぎの太さが関係あるのか？というと、O脚の場合、膝下の骨が外側に張り出しやすく、その影響を受けて足の外側に重心が掛かりやすくなり「ふくらはぎの外側の筋肉」がよく使われるために発達して「筋肉」が付きます。
 
当然、筋肉が付いていくと外側のふくらはぎは太くなっていきます。「自分はO脚だ」という方はふくらはぎの外側に固く筋肉がついて太く見えていませんか？
 
O脚の方はO脚を直すということも「ふくらはぎを細くする」方法の一つです。

引用元-ふくらはぎ 太い 原因 O脚

まとめ

むくみ・筋肉・脂肪が大きな原因になっていましたが、体の歪みもふくらはぎの太さに大きく影響するとは驚きです。ストレッチやマッサージ、さっそく実践してみましょう！

twitterの反応

https://twitter.com/75Gonchan/status/611556025112489984
https://twitter.com/SSss2117/status/604672635008458752
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https://twitter.com/cyd_rtn/status/529523786941362176

やばい背中痛い…。荷物が多いからか？肩こりも悩みの種だし…。靴が合わないのか歩き方が変なのか…。ふくらはぎ太いし。中学生くらいの男の子がほっそくて、勝手に負けた気になってしまった。笑 女として終わってるわ私…。

— シアン🌸🇯🇵🗾LDS２世、信仰なし。 (@yupipi_papiko) June 28, 2014

バレー部だったし筋肉、、、“@kny59826: 筋肉だと思ってご覧？不思議と何も思わなくなるよ( ˘ω˘ )"@Ma_7788: ふくらはぎ太いの、、、“@kny59826: 細いのに、、、 RT @Ma_7788 ただのダイエット“@kny59826: 健康女 RT

— まーたん (@Ma_7788) October 1, 2013

わたしも。ふくらはぎ太いから(笑)でも気にしないっ！好きにするもん。はきたいものをはくんだい(^_^;) RT @noririnko428: ブーティ似合わない足(T_T)いいの…流行りに流されない女よ。

— yuna (@yunnamnam) December 2, 2011

https://twitter.com/shimorumi/status/125211129701089280
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