スクワット筋トレは効果抜群！まず一週間やってみよう！

スクワット運動って結構しんどいですが、

ダイエットには近道かもしれません。

筋トレ効果は抜群です！

まずは、一週間やってみてください！

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スクワットの効果

・スクワットは継続することで効果を表します。
・下半身のシェイプアップ
・下半身に脂肪をため込みにくい体質へ改善
・むくみ予防
・血行促進

スクワットをすることで、下肢の筋力が上がることは想像できると思います。
筋力が上がることで、ヒップアップ、引きしまった脚が手に入ります。
そしてなんといっても体質改善効果に期待できます。
下半身の血行を促進することで、むくみを改善できます。
脂肪の付きやすい下半身の脂肪改善にも繋がります。
そしてぽっこりお腹の原因の一つも、脂肪。
脂肪燃焼できることで、ぽっこりお腹改善にも効果を発揮します。

引用元-−-元気な美的ライフ

スクワットダイエットの消費カロリー

スクワットダイエットは1回で多くても0.5kcal程度になっています。
スクワット100回したとしても数分程度のジョギングをしているぐらいにしかカロリー消費をしてくれません。
この数字だけを見ているとそこまで効果が無いダイエットなのではと考えてしまいます。
しかしこのスクワットダイエットは目的自体が違っているため、カロリー消費が少なくても痩せてくれます。まずスクワットダイエットの目的としているのが程よい筋肉をつけるようにするです。
脂肪燃焼もとても大事としていますが、筋肉がつくのとつかないのとでは体型が全く違います。
筋肉をつけるようにしてよりスタイルが良くするのが最大の目的ですので、そのためにも摂取するカロリーを抑えることが必要です。

引用元-−-DietBook

スクワットは消費カロリーも代謝量も多い！

身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部（でんぶ）から太ももにかけての筋肉群です。体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回＝スクワット15回」なのです。つまり、やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。これは意外に感じられるかもしれません。
「自宅での筋トレで、スクワットなんて軽々できるし、たいして疲れないし…。腕立て伏せ、腹筋運動の方がハードに疲れてトレーニングした気になるし、いかにもやせそうじゃないか」と。
冷静に考えると、脚・腰は自分の体重を支えて上下させても疲れ知らずな強い筋肉なのです。同じ負担が上半身にできるでしょうか？ 体重と同等のバーベルをベンチプレスできる人は、相当のアスリートです（ちなみに私は倒立腕立て伏せ2回が限界です…）。
上半身や腹筋が疲れ切るほどのトレーニングをして鍛え上げても、消費カロリー量も基礎代謝増も期待できません。元々強い下半身をさらに鍛えるのが、やせやすい身体作りにはいちばん効率的なのです。

引用元-−-lifehacker

スクワットダイエットの正しいやり方

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
ここからが注意点で、ダイエットとなると毎日しなければいけないと考えてしまい、毎日しようとしてしまいます。実はこのスクワットダイエットは毎日する必要がなく、2日から3日程度開けることがオススメです。
毎日してもよいのですが、しかし筋肉がつきすぎてしまったり怪我をしてしまったりなど悪い方法に言ってしまう場合が多いです。

引用元-−-DietBook

 

太もももスクワットで細くなる？（質問）

一週間、 毎日スクワット３０回していたら足が細くなり、とても感動しました！
もっと細くしようと心に決めました＾＾

私は太ももがとても太いんですけど細くなる方法教えてください＾＾

引用元-−-Yahoo!Japan 知恵袋

太もももスクワットで細くなる(回答）

スクワットを続けてください。
後は柔らかいボールや座布団を体育座りした太ももの間に入れて、太ももで締め付ける。 太ももに効きます。
勉強しているときも、常に太ももをくっつける努力を。 腕は、ベタですが、脇を締めた腕立て伏せがいいです。

あとは、テーブルを背にして、逆腕立て伏せです。 肩幅くらいでテーブルをつかみ、そのままおしりをおろす。
細くしたい場所を意識して、やるといいですよ。

あと、お風呂上がりに気になるところのマッサージ。 難しく考えないで、クリーム（すべりやすいもの）塗って下から上、心臓の遠いところから、近いところへ さすってあげるだけでもいいですよ。
ウエストは、体をひねりながらの腹筋がいいかも。

引用元-−-Yahoo!Japan 知恵袋

まとめ

スクワットって、やりすぎなければとても効率が良く、場所いらずで便利なエクササイズなんですね。

引用元-−-

twitterの反応

腹筋うっすら出てきた！スクワットって腹筋より効果あるって聞いたけどそうかもしれない！まだ一週間も経ってないから何とも言えないけど

— れんと@5/11a!モストロ❤️ (@rento_koiusagi) August 17, 2012

焼き肉、一週間毎日オロＣ、朝夕各１時間の散歩、一日90回のスクワット、ツボ押し。
全て効果なく、入院完了～
看護学実習まで協力してえらい私。

— uedaaaaaa (@uedaaaaaa1) May 7, 2012

計画的オーバートレーニングとやらを実験。かなりのボリュームをほぼ毎日やる。

先週一週間、毎日スクワットをやったが、二日休んだ今日、重量が先週頭と比べて20キロ伸びていた。

上手さを学んでいるのもあると思うが、それにしても相当効果的。

— 本橋 直人 (@NaotoMotohashi) March 27, 2012

https://twitter.com/LoveAtomic/status/144301853646127105

姪っ子が春休みで一週間遊びに来ていて
ずっとあちこちつれて回って遊んでましたよ
陸上部に入るために最近本格的に特訓しているので
伴走したのですがスクワットを毎日千回やっている効果で
まったく息切れはしませんでしたが膝を少し痛めてしまい
やっぱり早さはついていけないと思いましたね

— むらったー@公式アカウント (@katazugamezuki) March 28, 2015

https://twitter.com/c1009ck225/status/547957548079259648

肥えてきたから一週間ほどスクワットとか腹筋を気が向いたときにやってるんだけど、なんか慢性的に体がだるくてあたまがぼんやりして便秘になった。なんだこの負の効果は。だりい。

— へな (@henachok) December 11, 2014

https://twitter.com/pinkumania/status/591005714014871552
https://twitter.com/Genius_human/status/590867784722059264

幸村｢昼寝したい。可愛い女の子と昼寝したい｣仁王｢欲ばっかりじゃな｣幸村｢隣にいるのは色白で髪長いけど女じゃない事実。まじ虚無感｣仁王｢しゃあないのう……ほら、まさちゃんだよ♪(女声)｣幸村｢まさちゃん脚がたくまし過ぎてきもい｣仁王｢昨日スクワットやりすぎちゃった☆｣

— 得テニbot (@toto0211) April 21, 2015