パニック障害の症状「吐き気」を改善するには？

突然起きるパニック障害。その症状のひとつに「吐き気」があげられます。吐き気なんて大したことない、と思う方もいるかと思いますがそんなことありません。しかもいつ襲ってくるのかわからない不安も伴い、それがまた次の発作の引き金にもなりかねません。そんなパニック障害で起きる吐き気の原因と対策について調べてみました。

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パニック障害ってどんな病気？

パニック障害は、突然起こる激しい動悸や発汗、頻脈（ひんみゃく：脈拍が異常に多い状態）、ふるえ、息苦しさ、胸部の不快感、めまいといった体の異常と共に、このままでは死んでしまうというような強い不安感に襲われる病気です。

この発作は、「パニック発作」といわれ10分くらいから長くても1時間以内にはおさまります。

初めてのパニック発作で、救急車を呼んで病院に運び込まれる場合もありますが、医師の診察を受ける頃には発作は消え、血液検査や心電図検査をしても異常はみられず、時には気のせいなどと言われることもあります。

パニック障害の特徴は、検査をしても身体的な異常は見当らないのに、パニック発作を繰り返すことです。

引用元-パニック障害ってどんな病気？

パニック障害の原因は？

原因は、今のところまだはっきりしていないところもあります。しかし、これまでの研究から、パニック障害は気持ちのもち方でなく、脳内の不安に関する神経系の機能異常に関連していることがわかっています。これは、パニック障害の患者さんでは、脳の3つの部分に通常とは違った変化が起こっていることが指摘されているためです。脳の各部位のそれぞれがもつ機能に応じて、パニック発作や予期不安、広場恐怖などの症状があらわれていると考えられています。これらの部位はお互いに関連しあってネットワークを作っています。

引用元-パニック障害ってどんな病気？ | パニック障害の情報・サポートサイト こころの陽だまり

（1）大脳
思考や意思などの高度な精神活動にかかわる場所です。パニック障害ではこの部位のセロトニンの分泌異常により、回避行動などが生じると考えられています。

（2）大脳辺緑系
本能的な不安や興奮が生まれる場所で、ここで分泌されるセロトニンという物質がその調整を行っています。パニック障害ではこの部位のセロトニンの分泌異常により、漠然とした強い不安が続くのではないかと考えられています。

（3）青斑核・視床下部
青斑核は脳内で警報装置のような役割をしていて危険があるとシグナルを出し、このサインを視床下部がキャッチし血管や心臓、汗腺に反応を起こします。パニック障害ではこの部位の誤作動により、危険がないのにもかかわらず、パニック発作が起こってしまうのではないかと考えられています。

引用元-パニック障害ってどんな病気？ | パニック障害の情報・サポートサイト こころの陽だまり

パニック障害の具体的な症状

パニック障害の具体的な症状（診断基準）

アメリカ精神医学会の「精神障害の診断と統計マニュアル（DSM-Ⅳ）」内のパニック障害の診断基準では下記の１３のチェック項目のうち、４つ以上当てはまると、パニック障害の可能性があるとされています。

1)心臓のドキドキや、脈拍の増加がある。
2)手や脇など身体に冷や汗をかく。
3)身体や手足の震えが起こる。
4)息切れや、息苦しさを強く感じる。
5)窒息感や喉が詰まった感じがする。
6)胸の痛みや不快感を感じる。
7)吐き気や腹部の不快感を感じる。
8)めまいやふらつき、気の遠くなる感じがする。
9)離人感や現実ではない感じがする。
10)コントロール不能や発狂に対する恐怖を感じる。
11)このままでは死んでしまうのではないかと死の恐怖を感じる。
12)しびれや、うずきなどの異常な感覚が起こる。
13)冷感や熱感を感じる。

引用元-パニック障害（症状と薬なしの克服）

パニック障害の症状　吐き気

パニック障害の発作の症状のひとつに、吐き気が起こることもあります。

しかし、症状には個人差がありますので、パニック障害の人みんなに吐き気があるとは限りません。

パニック障害による吐き気かどうかは、その吐き気のピークが発作後１０分以内に来ることと、ピークの後の３０分くらいで吐き気が治まってしまうことで、ある程度判断できるでしょう。

もしも、吐き気が続くようであれば、パニック障害ではなく、何らかの病気が隠れている可能性が考えられますので、病院で検査してもらうのが良いでしょう。

引用元-パニック障害による吐き気か判断する方法とは！ – パニック障害の症状は克服できる.com｜気になる原因と治療法！

自分でできる改善法

パニック障害の改善のために、病院での治療に加えてできることは数多くあります。自分に合いそうなものを見つけて、実際に試してみると良いでしょう。

たとえば、白湯を飲むという方法があるそうです。

朝起きたら、まず、一杯の白湯を飲むというとても簡単に試すことができる方法です。

なぜ白湯を飲むかというと、体を冷やさないようにするためです。特に、起き抜けに白湯を飲むことによって、内蔵の疲れを取る効果があるそうです。

続けていくうちに、体の老廃物が徐々に排出されるとも言われています。免疫力も高まり、精神状態も安定してくるそうです。

パニック障害を抱えている人のほとんどが、体の内側が冷えていると言われていますので、この白湯による療法は、試してみる価値がありそうだと思います。

引用元-パニック障害による吐き気か判断する方法とは！ – パニック障害の症状は克服できる.com｜気になる原因と治療法！

嘔吐恐怖症と別な吐き気（質問）

パニック障害。嘔吐恐怖症もちです。不安や緊張した時に息苦しさと極度の不安感に襲われることもありますが、それとは別に毎日一日のうちに一度は吐き気がしてきます。 胃がむかむかとかではなく喉がなんかつっかかってる感じ？です。嘔吐恐怖で吐きたくない緊張からまた息苦しくドキドキするのですが、この毎日ある吐き気もパニック障害のうちの一つなのでしょうか？

引用元-パニック障害。嘔吐恐怖症もちです。不安や緊張した時に息苦しさと極度の不… – Yahoo!知恵袋

嘔吐恐怖症と別な吐き気（回答）

すこし質問の主旨とは違うんですが、失礼いたします。
私も、精神的に辛かった時期が長かったので、
あなたの苦しみは、少しは理解する事が出来ます。
この時代というのは、ストレスなど「負のエネルギー」が充満していて、
逆に大自然がどんどん減って、心の休まる場所がとても少なくなりました。

あなたは、そういう汚れた空気を人一倍、感じ取ってしまうだけなんです。
あなたは、決して弱い人間なんかではありませんよ♪

引用元-パニック障害。嘔吐恐怖症もちです。不安や緊張した時に息苦しさと極度の不… – Yahoo!知恵袋

「前向きになれる方法」を、いくつかご紹介します♪
私が試してみて、効果のあったものばかりなので、
よかったらご参考ください。

・水をたくさん飲む・・・多少、トイレが近くなってしまいますが、
その分、尿と一緒に体内のストレスなども流れて行きます。
(１日２リットルを目標に。)

・全身を動かす・・・全身にストレスがたまると、体が硬くなってしまいます。
特に首・肩を中心に、ブラブラと動かして下さい。
これにより、血液の循環もスムーズになり、気分がスッキリしてきます。
いつも体を動かすアスリートなどは、明るい人間が多いものです。

深呼吸をする・・・おそらく、呼吸が浅くなっていると思うので、
全身の力を抜いて、上を向いて、思いっきり深呼吸してみましょう♪
↑この時、息を「吐く」事に意識を集中して、長く吐きましょう。
そうすると、副交感神経が刺激され、リラックス効果があります。

引用元-パニック障害。嘔吐恐怖症もちです。不安や緊張した時に息苦しさと極度の不… – Yahoo!知恵袋

・アファメーション(自己暗示)をする・・・言葉には「言霊」というように、エネルギーがあります。「私は素晴らしい」「ありがとう」「ハッピー」など、ポジティブな言葉をひたすら唱えると、脳がそれを信じて、どんどん自信がついてくる。

引用元-パニック障害。嘔吐恐怖症もちです。不安や緊張した時に息苦しさと極度の不… – Yahoo!知恵袋

上記の方法を実践していると、不快感に襲われてくるかもしれません。
それは、体内のストレスが、外に出ようとしてる証拠なので、
咳(せき)・痰(たん)・げっぷ等で、積極的に外に出してください。
そうして、どんどん新しいエネルギーを取り込んでください♪

引用元-パニック障害。嘔吐恐怖症もちです。不安や緊張した時に息苦しさと極度の不… – Yahoo!知恵袋

まとめ

辛さを自分だけでも理解してあげることが大切かも知れませんね。

twitterの反応

https://twitter.com/nintisyou0819/status/680988325344182273

今年はパニック障害、適応障害の症状と吐き気と戦うクリスマスらしい。
去年はこの時期胃カメラ&大腸内視鏡、
一昨年は大学病院で出された薬の副作用で呼吸困難になり死にかけてたな〜

— hide🌵゛ (@hide029_) December 23, 2015

たぶんパニック障害だと断定してくれないのは｢死ぬかもしれない｣とか｢離人感｣とか｢狂いそう｣みたいな心理的症状がないからなんだろうけど
死ぬことより狂うことより吐き気が怖いのであっても気づかねーよというきもち

— 時雨 (@deep_moon_me) December 17, 2015

くっそ、体調悪化してやがる＼(^o^)／
この症状もろパニック障害やんけ！
目眩、吐き気、頭痛。
そして感情のコントロールが
かなりやヴぁい(°∀°)
今日はマジ早く病院行って
精神安定剤もらわんと(-_-;)

— ある意味期待値MAX (@worpworldmax) November 23, 2015

6月の軽いパニック障害なりかけのあの症状から5ヶ月経ったわけだけど、その5ヶ月の間に色んな症状に悩まされたけど、そのずっと前からあった朝の謎の吐き気は一切なくなったし、めまいもなくなったし、頭痛もなくなったし、息苦しさもなくなったし、予期不安の胸のざわざわもなくなったし、

— ホツ＆まみゅーん (@HOTSU_mamiumiu) November 10, 2015

@sunao_g0428 吐き気がするような時のため、私はお医者さんで軽い精神安定剤いただいてます。
ストレスとか疲れがたまって、何回かパニック障害みたいな症状出たことあるんで…。
お守り代わりに持っておくだけでも安心できますよ。
お大事になさってください。

— タカフジ@ねこまにあらいふ。 (@takafuji_0828) November 8, 2015

食欲不振、頭痛、吐き気、目眩、息苦しさ、肩凝り、疲労感、不安感、疲れが取れない、寝付けない、仕事場に行くと急に言葉が喋れなくなる、とかいう症状で調べると自律神経失調症、うつ病、ADHD、パニック障害、すべて当てはまるから困る
病院行くにしてもお金無いし

— 二条ふう🦊🌂 (@cjd_fu) October 28, 2015

https://twitter.com/kyabejin0929/status/648411856550268928″