バナナに含まれる栄養のほとんどが炭水化物です！

炭水化物と言えばご飯やパン、麺類などを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？しかし誰もが知っている身近なフルーツ『バナナ』に含まれる栄養も、ほとんどが炭水化物なのをご存知だったでしょうか？そのバナナに含まれる炭水化物がどんなものなのか、また、他にはどんな栄養素が含まれているのかをまとめてみました♪

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バナナの栄養は炭水化物（質問）

バナナの栄養素って炭水化物ですか？
バナナは即エネルギーになる食品としてスポーツ選手も試合前に食べる人が多いと聞きましたが、 栄養素としては炭水化物が主なんでしょうか？
ビタミンやミネラルは多く含まれてますか？

引用元-バナナの栄養素って炭水化物ですか？バナナは即エネルギーになる食品としてス… – Yahoo!知恵袋

バナナの栄養は炭水化物（回答）

バナナの栄養成分のほとんどは炭水化物です。
炭水化物は糖質、糖質は「ショ糖」です。

引用元-バナナの栄養素って炭水化物ですか？バナナは即エネルギーになる食品としてス… – Yahoo!知恵袋

１番多いのは炭水化物ですね。

ビタミン、ミネラルもそれなりに含まれています。
カリウムが多いですね。

引用元-バナナの栄養素って炭水化物ですか？バナナは即エネルギーになる食品としてス… – Yahoo!知恵袋

バナナのカロリーと炭水化物

バナナのカロリーは、100gあたり86kcal、1本あたり約80kcalです。果物にしては高いかな？と思うかもしれませんが、これだけの栄養素を含んでることを考えれば、低カロリーだといえるでしょう。

また、バナナは100g中22.6gが炭水化物です。これは果物の中ではわりと高い数値ですが、心配いりません。22.6gの炭水化物のうち、3分の2が食物繊維です。ダイエット中だからといって、炭水化物を毛嫌いする必要はありませんし、必要量はちゃんととるべきです。ましてや3分の2が食物繊維なら、むしろとった方がいいといえるでしょう。

残りの3分の1はブドウ糖ですが、バナナは栄養素のおかげで代謝がいいので、すぐにエネルギーに変わります。スポーツ選手が運動前に食べてエネルギーを補給するのもうなづけます。

引用元-バナナダイエット – ダイエットピンキー

バナナの栄養素の炭水化物

バナナの中には、炭水化物（糖質）が豊富に含まれており、果物の中で一番多いです。ほかのフルーツと比べたとき、とても際立っています。

炭水化物は、ブドウ糖、果糖、ショ糖の３つの糖質が含まれています。

また、炭水化物が体内でエネルギーになるためには、ビタミンB群が必要なのですが、バナナの中にはその栄養素がほかの果物よりも多いです。

また、脳が働くためには炭水化物が必要なので、夜よりも朝や昼の時間に食べる方がいいです。

夜に勉強をする学生さんは、夜食にバナナを食べると、滋養強壮と脳に糖分がいくことで、勉強がはかどると思います。

朝バナナは栄養素である食物繊維がたくさん含まれているので、糖質が消化されるスピードを穏やかにしてくれるのです。

なので、朝ご飯のかわりとして、バナナを食べることにも適している万能栄養食なのです。

引用元-バナナの栄養素の炭水化物について−−バナナの栄養素紹介 | 栄養＆健康専科

バナナはミラクルフルーツ

ビタミンB群
バナナに多く含まれるビタミンB1、B2、B6は、脂質や糖質の代謝を促進してくれます。これらを摂取したあと活動すれば、脂質や糖質が燃えやすくなるということです。

ヒスチジン
バナナにはヒスチジンという、食欲抑制の効果がある必須アミノ酸が多く含まれています。ヒスチジンは体内で作ることができない成分なので、多くとれるバナナは貴重です。

食物繊維
食物繊維はいわずと知れたダイエットの強い味方です。満腹感を与えてくれて、便秘解消の効果もあります。

カリウム
バナナにはカリウムが豊富で、フルーツの中でもトップクラスです。カリウムには利尿作用があり、むくみの解消が期待できるし、脂肪を分解して水に溶けさせるという作用もあります。

この他にも、腸のぜん動運動を活発にして、便秘解消の効果があるペクチン、糖質を分解してくれるアミラーゼも豊富に含まれています。

引用元-バナナダイエット – ダイエットピンキー

まとめ

もともとバナナは好きですが更に好きになりました^^♪

twitterの反応

https://twitter.com/hotori_minamo/status/670016069759709184

@hallelujah25319 そそ、卵はバナナと一緒でバランス栄養食だけど、食物繊維と炭水化物がないから白飯と野菜を一緒に食べると良いんだぬΣd(･ω･´｡)ок!!

— 狂ったおやぢ (@CrazyOyadjitter) November 20, 2015

https://twitter.com/IDmizutamari/status/665183549981503489

@asagisora あれもいいってよ、朝バナナみないなゼリータイプの栄養補助食品。炭水化物に偏り過ぎないようにね。

— Mutuki (@p_mutuki) November 9, 2015

https://twitter.com/abokadoooo/status/649958838888591360
https://twitter.com/OKURAYAMA_PR/status/639816944825200640

今日食べたもの。

【朝】パン、バナナ豆乳スムージー
【昼】トマトパスタ、バケット
【おやつ】ハーゲンダッツバニラ半分
【夜】まぐろの山かけお茶碗半分、味噌汁
【深夜】梨2つ

炭水化物ばっかで栄養足りなくねぇかこれ(笑)

— ちゃん (@y03030402) September 2, 2015

肋骨がぎゅっとなって苦しい( ´ Δ ` )…ﾖｳﾅ

あ！これもしかして空腹じゃないかしら！！
何か食べねば、夜食忘れてた…！！！

だから脳に栄養いかなくてアホになってるのかwww炭水化物炭水化物！
バナナがあるといいな～✨✨

— きしかいせー (@kisikaisee) July 28, 2015

https://twitter.com/chunr_69/status/625300184755384321
https://twitter.com/__Cafe_au_lait_/status/617516560354144256″