筋トレの効果が出るまでの期間ってどれくらいなの？

美容目的、または筋肉をつけるために筋トレをしている方も多いと思いますが、中には筋トレを始めてもなかなか効果が出ない…と諦めてしまった方もいるのではないでしょうか？では、どれくらいで効果を実感できるものなのでしょうか？今回は筋トレの効果が出るまでの期間について調べてみました。

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筋トレダイエットの効果が出るまでの期間は？

筋トレは最低3ヶ月は我慢すること

トレーニングをはじめるとすぐに体は変化しはじめます。はじめは体の内側から変化していくので見た目の変化として実感するのは難しいものですが、身体は確実に変化していますので最低3ヶ月間はあきらめずに継続することが大切です。

体脂肪1kgが持つエネルギーは7200kcal

ダイエットはエネルギー収支が全てだといっても過言ではありません。体脂肪1kgが持つエネルギー、7200kcalというのはとても大きなエネルギーですので、簡単な計算で導き出すことができます。筋肉量を減らさないための筋力トレーニングと、コツコツとカロリー制限することこそが、痩せるためには最も大切なことです。

引用元-筋トレダイエットの効果が表れるまでの期間とは | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

筋トレの効果が出るまでの期間、人によっては1年掛かることも

実際に筋トレの効果が出てくるまでの期間は、人によって違います。これまで筋肉を鍛えてこなかった場合、数か月で結果が現れることもありますが、いわゆる筋肉質な体型に変わるまでは、一般的に1年ほどかかるようです。

筋肉は、トレーニングによって負荷をかけ、そこで失われた組織を成長ホルモンが埋めようとすることで大きくなります。ボディビルダーでも1年間に3～5キロしか増やせないといわれており、その増量分を1か月に換算すると、わずか250～400グラム程度。また、トレーニングのしすぎで疲れ切ってしまうと、逆に筋肉からエネルギーが使われてしまいます。せっかくトレーニングした筋肉が痩せてしまうことも。筋肉は、動かしては休ませながら、少しずつ育てていくものなのです。

引用元-筋トレの効果はどれくらいで出る？効率の良い筋トレ方法 – エストピ！

筋トレ初心者の効果が出るまでの期間は早い

一般にトレーニングの効果が体に明らかに現れ始める期間は、トレーニング開始から「３〜６ヶ月」程度とされています。この頃まできっちりと体には、体がグッと締まり始めます。なかでも、お尻や背中などの大きな筋肉が引き締まり、見た目のスタイルがはっきりと変わります。また、筋肉量が増えることで基礎代謝が上昇し、太りにくく痩せやすい体質も同時に手に入るのです！

この段階からさらに負荷を高めてトレーニングすれば、徐々にアスリートのような体型に近づいていきます。もちろん、この段階で満足だという方は現状行っているトレーニングを継続することで、美しい引き締まった体と太りにくく痩せやすい体質を維持し続けられます。

引用元-筋トレ初心者に捧げる！ダイエット効果､期間､継続のコツ | ダイエットキャンプ

筋トレ初心者がダイエットを長い期間、効果を継続するコツ

実際、ダイエットを目的とした筋トレは1年間程度トレーニングを継続すれば、多くの方が期待した効果を得られることでしょう。しかし、重要なのはむしろ「ダイエットが終わってから」なのです。この段階でトレーニングをやめてしまうとその後は、体が衰える一方です。

また、トレーニングで鍛えた体は、太りにくい体質になっているとはいえ、徐々に代謝は落ちていくため、いつのまにかリバウンドしてしまうなんてことも十分に考えられるのです。やはり、一度手にした理想の体は手放したくないですよね？そのためには、飽きのこないトレーニングメニューを構築することも、ダイエットを成功させる上で重要な要素となります。

そこでオススメなのが「毎回トレーニングする箇所を変える」トレーニング方法です。常に体全体を鍛えるトレーニングを行っていては、いつも同じメニューの繰り返しになってしまい、モチベーションの維持が困難になります。そのため、トレーニングをするごとに「今日はこの筋肉を鍛えるぞ！」とメインに鍛える箇所を決めて、日々のトレーニングに変化をつけることでモチベーションは維持しやすくなります。また、毎回鍛える箇所を変えるため、鍛えるポイントがローテーションして最終的には全身を鍛えられるので、バランスが悪くなることもないでしょう。

引用元-筋トレ初心者に捧げる！ダイエット効果､期間､継続のコツ | ダイエットキャンプ

筋トレを長い期間続けると筋肉が慣れて効果が半減？

筋肉は、筋トレを始めてから約3ヶ月くらいに、見た目でもわかるくらいの変化が出てくるといわれています。個人差はありますが、大体の目安となっています。

しかし、ここからが筋トレの問題です。今までは筋肉も経験したことのない刺激を受けて成長してきましたが、だいたい3ヶ月ごろを過ぎると、その刺激に筋肉が慣れてしまいます。筋肉がその刺激に慣れてしまうと、どれだけ同じメニューの筋トレを行っても、成長スピードが落ちてきてしまいます。これでは、せっかくの集中力やモチベーションが出なくなりますよね。

そこで、ある程度の期間決めていた筋トレメニューを行ったら、筋肉を満遍なく成長できるようにメニューを変更してみましょう。そうすることで、また違った刺激を筋肉は受けるので、順調に成長していってくれます。

また、筋トレを行う日にちを決めていると思いますが、これを変えてみるという手もあります。月曜日は筋トレ・火水曜日は休息…としていたならば、月火曜日を休息・水曜日に筋トレ…というようにしてみてもいいと思います。

とにかく、筋肉を慣れさせないように、筋トレメニューのマンネリ化にならないように、一定期間を過ぎたら変化を与えていきましょう！

引用元-筋トレ効果は一定の期間で現れる？その理由や方法とは？｜JOOY [ジョーイ]

まとめ

やはり個人差があるようですが、初心者の方が効果を実感するのが早いようですね。ですが、停滞期も勿論あるのでそこで挫けずに理想の体重、またはプロポーションを手に入れるまで頑張りましょう！

twitterの反応

最近よく聞くけど、筋トレって期間空けてやった方が効果ある！この2週間の上腕の充実度がすごい！！！

— Kazuma (@kazu7max) November 10, 2015

https://twitter.com/a_chun_beauty/status/656903675441381376

筋トレは毎日やっても効果が薄いらしいが回復期間は全身やすめたほうがいいのかな

— 野武士児 (@joe643) October 14, 2015

ジョキングも筋トレもそうだけど一定期間間が空くと元のレベルに戻ってしまう。その前に繰り返しやる事で少しずつ効果が蓄積される。
その蓄積が実感できるのが3ヶ月後

— masa-yan (@maaat0413) October 3, 2015

ダイエットには糖質制限と筋トレが一番効果的というのはライザップ人気や様々なダイエット本で人口に膾炙しましたけど、糖質制限という食生活を長く続けて健康を保てるとはとても思えないんですけど。あれは婚活中とか、性的身体化が求められる若い期間限定の生活習慣と考えるべきでしょう。

— 峰太 (@Ledmineta) September 15, 2015

筋肉を増やして脂肪を減らすという場合二つの目標を交互に一定期間行なう方が併用して行なうより効果的だったというデータがあります。筋トレに重点を置く期間と減量に重点を置く期間とメリハリをつけて筋トレすると良いかも(^^)

— ボディービルダー高校生 (@k6a72zqueHKTHSU) September 14, 2015

週１で筋トレやるだけでも長い期間で見たらだいぶ効果あるわ

— 名無しさん (@nanashisan_774s) August 23, 2015

https://twitter.com/oyatspanco/status/632417088108261377

お盆で飲みまくり食いまくりの時期。
なんかおれごつくなったなぁとおもって
体重計乗ると体重二キロアップの70キロ台に突入。《食後》
だけど体脂肪率は維持。

クレアチンはまだローディング期間だし
格闘技の練習少なくなって
効果的な筋トレと栄養と睡眠が取れてるのかな。

— yugo masuda (@tCv4wRIJ06mPBuJ) August 13, 2015

https://twitter.com/kig63925001/status/618256857753255936″