ウォーキングの消費カロリーは距離が目安でいいのですか？

一時期のブームとは違って、本当の健康増進のためにウォーキングは定着しましたよね。ここでウォーキングによる消費カロリーが気になるところですが、歩いた距離が目安となるのでしょうか？
今回は、ウォーキングの距離が目安で良いのか調べました。

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ウォーキングの距離の目安はどれ位？

ウォーキングダイエットで一回のウォーキングで適している距離はどのぐらいでしょうか？

引用元-−-Yahoo!Japan知恵袋

私は、距離ではなく「時間」を目安にするように進めています。
質問者さんの約10〜13キロの「〜2時間」位になるでしょうか、とても有効な有酸素運動ですね！
私がすすめる目安の「時間」は60分間：1時間です。
これは体内の代謝を活性化させてそれなりに代謝を促進させる目安としての時間を切りのよい60分：1時間としているからです。
できれば（私の経験かららは、、）90分：1時間30分程度をオススメしたいのですが、、、
基礎体力なのい方には難しいので、
初心者の方は「60分：1時間」
中級者〜は「90分間：1.5時間」の目安が、、効果的な有酸素運動としてのウォーキングのオススメ時間になります。

距離ですが、距離＝時間×速度ですから、同じことではあるのですが、、その日の体調などによって「速度」が変わってくると思います。
調子の良い時には速い速度が可能でしょうし、体調不良や天候が悪いときなどは逆に遅くなるでしょう。
そんな時に「距離」で縛られるのではなく、、 「時間」を目安にすれば、好調なときには長い距離、不調な時には短い距離に自然となります。
距離という目安に囚われずに、自然に、、ストレス無くウォーキングを楽しむには「時間」の目安が有効です。
※中級者〜の方には距離目安でもまったく問題は有りません！

速度ですが、効果的な有酸素運動の目安が、「軽く息が上がる程度の心拍数の上昇」となりますので、
時速「6Km〜」が推奨されます。
ですので、逆算すれば 「時速6Kmで1時間」となり算出距離は「約6Km〜」が推奨されるウォーキングの距離になります。

引用元-−-Yahoo!Japan知恵袋

消費カロリーは｢歩いた距離｣は目安にならない｡｢歩く速さ｣と｢歩いた時間｣をもとに考えること｡

長距離を歩いたとしても、だらだらした歩き方ではカロリーをあまり消費できないからです。
カロリーを計算するのであれば「歩く速さ」と「歩いた時間」をもとに考えるのが基本です。

そこで一般的な目安は、次のとおりになります。
時速3キロのウォーキング30分　＝　100キロカロリー

正確な消費カロリーとはいきませんが、大まかな概算であれば、十分通じるはずです。
もし60分間続けるのなら、200キロカロリー消費されることになります。
もちろん時速4キロにペースをアップさせるのなら、もう少し消費カロリーが上がります。
これを目安に、自分の消費したカロリーを計算してみましょう。

引用元-−-Happy Life Style

ウォーキングの効能−健康増進改善効果

ウォーキングをすることでエネルギーを消費し、肥満の予防や解消が図られまた、食欲も増進されることで快食快便につながります。また歩くことで筋肉が強化されたり、血行が促進され、腰痛、肩こりが改善されます。
適度な疲労感は快眠につながり、交感神経を刺激することで自律神経やホルモン分泌を正常に調整することができます。要は病気になりにくい体が作られるようになります。

引用元-−-Wild-1

ウォーキングの効能−ストレス解消効果

不安、心配ごと、いらだち、緊張など健康な精神状態がぶれる状態を「ストレスがある」という表現をします。原因は人間関係や仕事、環境など人によってはいろいろありますが、現代人は何かしらのストレスを持ちながら生活をしているといわれています。ストレスはうまく発散できずに溜め込んでしまうと心や体に影響を及ぼします。ウォーキングはそんなストレスを解消するに適した運動です。
健康増進改善効果の中であげた様に、ウォーキングをすることで直接的に交感神経を刺激し、それが自律神経の調整と精神の安定につながるのです。また、太陽の光を浴びることや生活環境にメリハリをつけることも大きな解消要素となります。

引用元-−-Wild-1

 

朝のウォーキング

朝のウォーキングのメリットは以下の通りです。
・脂肪燃焼効率がいい
・日中の活動の生産性UP
・生活が規則正しくなる
・習慣化しやすい

引用元-−-ダイエット＆健康の最新情報

早朝の空腹時は血糖値が低く、ウォーキングのためのエネルギーが脂肪から取り出されやすいため、脂肪の燃焼効率が良いとされています。
ただし、「夜ウォーキングをして痩せない人が朝同じだけやるだけで痩せる」ということはありえません。
あまり過信せず、“カロリー計算”を基本に考えましょう。

引用元-−-ダイエット＆健康の最新情報

朝、日光を浴びることで体が覚醒し、そのまま仕事や学業などの活動に移行することができます。
また、気持ちを前向きにしてくれたり、活動のモチベーションを上げてくれる“セロトニン”という物質は、有酸素運動を行ったり、日光を浴びることで活性化されます。
これらの理由のため、朝ウォーキングなどの有酸素運動をすることは、日中の活動を有意義にするためにも効果的なのです。

引用元-−-ダイエット＆健康の最新情報

まとめ

目から鱗という方もいらっしゃるかと思います。距離が目安だと体調による歩く速度が変化すると消費カロリーが変わってくるからですね。

引用元-−-

twitterの反応

@xxx_0nshioBORN ランニングとかウォーキングは、距離じゃなくて時間な。脂肪燃焼が始まる目安は10分。一日20分やるだけで違うと思うよ！ペースは息が上がるけど、話しながら出来るくらいらしい。

— み (@10170524mtk) January 15, 2013

https://twitter.com/_akazome/status/266183938379235329

【ウォーキングの速度】歩行速度は、認知機能や記憶力向上、食欲抑制、血糖コントロールに関連する物質への影響があることが最近の研究でわかってきています。早歩きは時速5km以上（1分約80m）が目安です。歩数計の歩行距離と歩行時間で速度の計算もできます。

— 川越 描 (@xoaz) October 28, 2012

https://twitter.com/atsuyoko/status/92817523367608321

【箱根ノルディックウォーキング駅伝】いよいよ明日開幕です。例年通りの箱根駅伝路コースと、箱根旧街道コース。距離は短いのですが、道幅狭し＆階段スロープ多しと予想以上にアドバンスステージ。加えて、昨夜からの雪の影響が心配されます。正午を目安に参加者様への案内メール配信予定です。

— はたけんじ (@hataken) January 3, 2011

これウォーキングの目安として重宝しているんだけど、速度おかしい。そんな速い訳ない。無理。「距離測定機能「キョリ測」 http://www.mapion.co.jp/route/

— MT／浦和富来　密な場所ではマスク着けよう👍 (@MT_urawatomiki) July 15, 2010

https://twitter.com/biyo_mame/status/615039164992499712

入院中教わった程度の負荷でバイクとウォーキング？やってみたんだけど、消費カロリーが60分やってどっちも300kcalだったのだが(｡-_-｡)

— あすか (@ayufanaska) June 28, 2015

https://twitter.com/daietoganaba/status/614374280646627328″