腸にガスが溜まることによる腹痛の原因と対処法

生活習慣だけではなく仕事や対人関係のストレスにより腸にガスがたまって腹痛を起こす場合があると聞きました。周りに気を遣うと本来出しておきたいおならを出せないことで、ガスが溜まって苦しくなった経験は少なからずあるのではないでしょうか。原因や対処法について調べてみました。

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胃や腸の調子が良くない時は要注意～ガスがたまることによる腹痛は「呑気症」かも？！

ゲップやガスに要注意

仕事中や人と話しているときなどに、急にゲップが出そうになったり、お腹が張ってガス（おなら）が出そうになったりして困ったという経験は、多くの方にあることでしょう。

胃や腸の調子が良くないときにも、似た症状がみられることがあります。でも、ふだんからゲップやお腹の膨満感が多いという場合は、「呑気症（どんきしょう）」を疑ってみる必要があります。

呑気症というのは、空気嚥下症ともいって、大量の空気を呑み込むことによって、胃や食道、腸に空気がたまり、引き起こされる症状のことです。その結果、ゲップや腹部膨満感、ガスなどだけでなく、胸焼けや上腹部痛などの症状がみられることもあります。

空気を呑み込んだだけで、なぜそんな症状が起こるのでしょうか。
私たちは、飲んだり食べたりするときに、飲食物と一緒に少量の空気を呑み込んでいます。その程度の空気量なら問題はありませんが、呑気症の場合は飲食時だけでなく、日常生活のなかで無意識に空気をたくさん呑み込んでしまっているのです。

たとえば、私たちは仕事や人間関係などで緊張したり、不安になったりしたとき、ゴクリと唾液を呑み込んだりしますが、そのときに空気も呑み込んでいます。そうしたストレス状態が慢性化すると、知らないうちに呑み込む空気の量が多くなって、胃や腸にたまり、ゲップやガスなどの症状が出やすくなります。

引用元-ゲップやガスは「呑気症」のサイン！ | はじめよう！ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

腸にガスをためないようにするとダイエットに有効！！

お腹がすぐに張ってしまうガス腹の人は、腸の働きも悪いため代謝が悪くなってしまいます。代謝が悪くなるということは、排尿や排便、発汗などもうまくいかなくなるということで、エネルギーが溜まりやすい状態をキープすることになります。

そうすると、ダイエットで食事制限をしても体重が減るどころか増えてしまい、痩せにくく太りやすい体質を作り上げてしまうのです。エクササイズをしてもダイエット食品を試しても全く効果がないという人は、お腹にガスが溜まっているのかもしれません。

ダイエットをするよりもガス腹解消のために規則正しい生活を身につけ、運動不足を解消しましょう。そしてできるだけ腸の動きを活発にするために、肉を食べ過ぎたり偏食したりせず、野菜や穀物などの食物繊維を摂って腸の中の善玉菌を増やすように心がけましょう。

そしてその健康な体作りのため、腸にガスを溜めないようにすることがダイエットにも有効なんです。

引用元-お腹にガスが溜まる原因とお腹のガス解消法

お腹にガスが溜まった時の腹痛に対する対処法

お腹が張って痛いときの対処法

今になれば原因もなんとなく納得できるのですが、その時はとにかくお腹が張って痛かったので、ガス抜きマッサージを試してみました。子供の頃に、原因は今とは違いますが、お腹が痛い時いつも母がお腹を時計回りにマッサージするといいよと、お腹をさすってくれていたのを思い出しました。

これもあって、なんとなく時計回りを覚えていました。お腹にタオルを乗せ、その上から、おへその周りを時計回りにゆっくりとマッサージします。おへその周りから次は少し下にずらしながら、骨盤周辺も同じようにマッサージします。

この時意識していないと息を止めてしまいますが、ゆっくり大きく息をします。しばらく続けているとお腹周りがポカポカしてきます。腸のあたりは軽く指圧しながらマッサージをするといいと、どこかで聞いたのを覚えていたので、これもプラスします。

ちょっと恥ずかしいのですが、マッサージをするとガスが出ます。これだけでもガス抜きになるので痛みも少し和らぎます。お風呂に入ると痛みが和らぐので、とにかくお腹を冷やさないように温めます。飲み物も冷たいものは避け、温かくして飲みます。

引用元-お腹にガスがたまる事で起こる腹痛の原因と対処法について | 健康生活

ガスだまりによる腹痛の改善方法

ガスだまりの改善方法

◆冷えの解消
※足裏やふくらはぎのマッサージなどして血行を良くして冷えを改善させる
※お腹を冷やさないように下着などに気をつける
※カイロや腹巻きなどを使う

◆オナラをガマンしない
※外や会社などでは、どうしてもオナラをガマンすることが多いかもしれませんが、なるべくガマンせずに出すようにする

◆ストレスを解消する
◆適度な運動をする
◆夜更かしなどをしないで質の良い睡眠をとる
◆お腹をマッサージする
※お腹をのの字にマッサージする（食後30分以内はしない）

◆腹式呼吸を心がける
◆ヨガのガス抜きのポーズとコブラのポーズを行う
※腸の働きを良くしてガスが出やすくなる

引用元-お腹のガスだまりで胃の痛みや腹痛もひどい！その原因と改善方法とは？ | 雑学の小箱

腸の運動を促し、便秘解消につながるガス抜きマッサージの方法

お腹のマッサージといえば、おへその周りを時計回りにマッサージするのが王道です。腸の運動を促し、便秘解消につながると共に、ガスを追い出すのにも使えます。簡単で、どこでも出来るマッサージですね。

実はこのマッサージ、お腹のガスを出したい場合は、精油を使うとさらに効果的なのです。ガスの追い出しに使える精油はフェンネル、ローズマリー、ローマンカモマイルなど幾つかありますが、中でもペパーミントが最強と言われています。

やり方は、キャリアオイル20mlにペパーミントオイル2滴を垂らしたものを手に取り、上記の要領でお腹をマッサージするだけ。タイミングとしては、お風呂上がりに行うのが良いと言われています。

また、「もう少し本格的なマッサージを試したい」という方にはこちらをどうぞ。寝転んでじっくりお腹を刺激するマッサージです。

１．右半身を下にして横たわり、右脇腹の下には枕等を当てておく。
２．左手で右脇腹を持ち上げるようにマッサージする。枕で上行結腸部を、左手で横行結腸部を刺激するイメージで行う。
３．今度は左半身を下に横たわり、１．と同様脇腹に枕等を当てた姿勢を取る。
４．右手で左脇腹を持ち上げるようにマッサージする。枕で下行結腸部を、右手でS字結腸部を刺激するイメージで行う。
５．仰向けに横たわり、両手でおへその下をマッサージする。
６．うつ伏せに横たわり、お腹まで息をしっかり吸い込むようなイメージで1分間深呼吸をする。

引用元-お腹のガスに効くマッサージ ｜ お腹にガスがたまる原因と解消方法

まとめ

腸内環境を整えて健康促進は最近、よく耳にしますが、どんなに気を付けていても実際にガスがたまってしまうことはありますよね。腹痛がひどくなる前にガス抜きマッサージで解消する方法に慣れておきたいと思います。

twitterの反応

腸にガスたまってるみたいで腹痛で眠れん
しかも直ぐには出ない上にリロード速度異常に早い
臭いが無いのが救い

— やきそばDX🔞（白胡麻担々麺味) (@yakisobaSP) February 28, 2016

生姜

生姜は消化不良を改善し、ガスの停滞やガスによる腹痛を緩和させる、腸へのデトックス効果の高い食品です。

— デトックスから美肌へ導くためには (@detox_Method) February 29, 2016

症状がかなり多く、自分は体重の減少、下痢、肛門の潰瘍、腹痛、不快感、腸ガスの発生、ゲップが症状として出ています。
食べるものもかなり制限されているので、普通の食事は出来ない上に、1人前もたぶん食べきれないです。
安静にしなければならないので、基本ベッドで寝ています。

— ᖇᗩᖴᗩEᒪ (@m_root0110) February 29, 2016

https://twitter.com/GhiKaktmhff/status/705020929277997056
https://twitter.com/asamiell/status/705776370031329282

おならを我慢して腸内にガスがたまると、その圧力で腹痛を引きおこす
さらに溜めすぎると血液に溶け込む

— 暇つぶし雑学辞書 (@himazatugakudic) March 12, 2016

https://twitter.com/maximum_newtype/status/706998890315145220

腸のモノが一度に出ると暫くして必ず腹痛がきて動けなくなる。
そしてやたらとガスばかりが出る。
お腹押して出さないといけんがコレをせんとずっと痛い。
でも出しても痛い。
この現象本気で困るわ‥‥(´･ω･｀)

— 葉 (@Yoh_Hakamori) March 13, 2016

https://twitter.com/ff_0rx_0/status/710111290140692480
https://twitter.com/kappel0208/status/710798861472665600
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