水泳ダイエットに効果的な筋トレ～平泳ぎの方法は？

水泳は全身運動ができるスポーツと聞いてはいましたが、なかでも効果的な筋トレができるのは平泳ぎだと耳にしました。平泳ぎがダイエットに効果的と言われている理由を調べてみました。

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平泳ぎの筋トレ効果～筋肉の使われ方は？

平泳ぎの筋肉トレーニングの効果

▼平泳ぎは消費カロリーも大きく、全身の筋肉を使うダイエットや運動不足に大変有効な泳法である。
 
▼平泳ぎで特に使う筋肉は肩周りや、ふともも、腰や腹筋、背筋など。上半身をそりあげる動きでは腰や背筋を特に鍛えることができる。
 
▼平泳ぎの特徴としては腕と脚で使う筋肉のバランスが同じくらいであること。腕による推進力がだいたい４割、脚による推進力が６割ほどである。
 
▼平泳ぎではとくに体の中心の軸がぶれないようにしないとうまくブーストがかからないので、全身の筋肉を使っている。
 
▼また平泳ぎの効果を最大限発揮させるには、出来るだけあまり休憩をはさまずに泳ぎ続けることである。
 
▼筋肉を鍛えるには筋繊維に損傷を与え、休息、そして筋肉の回復という過程を踏む必要がある。そのためゆっくりだらだらのペースでは筋肉が損傷しないのであまりたいした効果は期待できない。

引用元-水泳の平泳ぎで使う筋肉は？

水泳で鍛えられる筋肉は？クロールと平泳ぎ、泳法によって変わる部位を確認

水泳では基本的に全身の筋肉を使える

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。シンプルに挙げるのならば
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋
といった筋肉が特につきやすい。
 
▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。

▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。
 
▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。
 
▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。
 
▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕８、脚２である。水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は？

水泳は陸上より負荷が加わる画期的なダイエット～楽しく筋トレを！！

水泳ダイエットとは？

水泳ダイエットとは、色々な泳ぎ方や動き方でカロリー消費ができる楽しいダイエットです。
水中は陸上と違い水の抵抗があります。

その中で普段と同じような動きや泳ぎをすることによって、全身の筋肉をバランスよく使うことができるのです。

例えば水の中を歩いてみます。

陸では軽く前に進めたはずですが、水中では水の抵抗により、足に負荷がかかり思うように前に進むことができないはずです。足の筋肉だけを使っているように思いますが人間が歩こうとする時は、全身の筋肉を使っています。

そこに負荷が加わることで、力を入れて進まないといけなくなり、結果バランスのいい筋肉が適度につき、その筋肉のおかげで脂肪が燃焼しやすくなります。また筋肉がつくことによって代謝も良くなりますので、汗をかき、ダイエットにもつながるといえるでしょう。

ただ筋トレを行うより、楽しく泳ぎながらダイエットをすることでストレス解消にもなる画期的なダイエット方法だと思います。

引用元-水泳はダイエット効果絶大！平泳ぎとクロールの消費カロリーは？ | ダイエットブックBIZ

ダイエットや筋トレは軽いもので長時間続けやすい平泳ぎがオススメ

水泳ダイエットは自由に好きな動きや泳ぎ方をしてカロリー消費をすればいいものなんですが、その中でもオススメなのが「平泳ぎ」です。

平泳ぎは、他の泳ぎ方と比べて楽に泳ぐことができます。
ダイエットや筋トレは、激しい運動を短時間するのではなく、軽いものを長い時間する方が効果があるものです。
水泳ダイエットの場合も同じで、基本は「30分以上ゆったりと泳ぐこと」です。

クロールや背泳でも、ゆっくりと長い時間泳げればいいのですが、動きが大きく、フォームも乱れやすいことを考えると、誰にでも比較的泳ぎやすいのが平泳ぎなのです。

実際、同じだけの時間泳いだ場合、もちろん激しく全身運動するクロールの方が消費するカロリーは大きいです。しかし、間違ったフォームで長い時間泳いでもカロリー消費の効率も悪くなりますし、余分な筋肉を増やしてしまうだけなのです。

浮力を上手に使って、大きく手足を動かす平泳ぎで、楽しみながら行いましょう。

引用元-水泳はダイエット効果絶大！平泳ぎとクロールの消費カロリーは？ | ダイエットブックBIZ

水泳で筋トレをする際の注意点

水泳で筋トレをする際の注意点とは

準備体操をしっかり行う

準備体操をする理由は体を動きやすくするためだけではなく、怪我を減らすためでもあります。どんなにプロのアスリート選手でも準備体操を怠けることはありません。自分自身のためにも念入りに準備体操を行うようにしましょう。

万が一足がつっても騒がない
もし、泳いでいる途中で足がつってしまっても、焦らず騒がず手の動きで進むようにします。パニックになってしまい必要以上に動き回ると溺れてしまう可能性もあるからです。緊急事態の場合は必ず声を出し誰かを呼ぶようにします。

お酒を飲んでいる時は泳がない
酔っている感覚がなくても、お酒を飲んでしまったら水泳での筋トレはお休みしてください。もちろん水泳だけではなく、激しい運動は避けなければなりません。

引用元-筋トレにもなって一石二鳥！水泳で全身の筋肉を鍛えよう☆｜welq [ウェルク]

まとめ

水泳で筋トレをする時に頑張りすぎて足がつらないようにしたいと思いました。平泳ぎなら楽なペースで長めに泳ぐことが出来そうですね。効果的なダイエット方法と納得しました。

twitterの反応

数年ぶりにブールで泳いだ。
25mを歩いて4往復。クロールと平泳ぎで8往復?くらい。泳いでるときは感じないけど、終わったあとの疲労感がすごいわorz
足が治るまでは水泳と筋トレでトレーニングかな。

— おかちん (@okatin16) August 30, 2015

https://twitter.com/memechun_/status/647008009676132352
https://twitter.com/starprairie/status/664747228813090817

先週ジム2回しか行けてないから今日はマシンで筋トレしてその後水泳するねん(ง •̀_•́)ง！！
水泳久々に初めてんけどわたしクロールより平泳ぎの方が速いねんww
それママに言ったらママもらしいねんww
なんなんこのDNAwww

— mo—e.na (@moen81045968) February 22, 2016

ジムのトレーニングも変えていこうと思う
連日来館する場合は
筋トレ→水泳→筋トレと言うふうに筋トレを休み水泳をする日にする！

とりあえず
筋肉を休めるために軽く泳ぐ程度で目標は
1時間から１時間半の内に
クロール25m×60
平泳ぎ25m×40
の100本泳ぐ予定

— 狐邑きつね@あそビバ！ちゃんねる！ (@KoeKur) January 27, 2016

以前、バイク転倒で鎖骨骨折して以来、約6年ぶりに水泳してみた。

直ぐに手足が重くなって辛くなると思ってたのに、ジムで筋トレ続けてたおかげでクロール、平泳ぎを各1000mづつこなせちゃった。(^o^)v
心地よい疲れだ。
早く帰ってビール飲もう。

— DENSON80 (@i_youichi) January 26, 2016

@hisoko_souffrir @CCA_526 @maguroyoukai 平泳ぎしかできんｗ水泳なんて。。。水泳なんて!筋トレ最高!ダンベルスクワット最高(｀；ω；´)

— キャロライナ300ｍ＠きらっせ☆ウッド村 (@Carolina300M) February 2, 2016

@peanuts0323

◎運動
水泳1.6km(水中歩行、平泳ぎ、バタ足)
腹筋50、お尻歩き100
体幹2種×60秒×2セット
腰回し、八の字回し、骨盤ゆらし、スクワット30
マッサージ、ストレッチ

明日は水泳なしだから、
お家で筋トレ頑張る（＾ν＾）！

— すぬこ (@peanuts0323) February 10, 2016

https://twitter.com/fh_py/status/700601738630291460
https://twitter.com/0HjRjeYKT0fD7ae/status/688317948704854016
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