足のむくみを解消するマッサージで美しく足痩せ！！

日々の疲労がたまって運動不足などの生活習慣などもあって血行不良を起こしやすい足、ふくらはぎのむくみは多くの女性が悩んでいるのではないでしょうか？そこで効果的なマッサージの方法を調べてまとめてみました。

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足のむくみの原因を取り除く中でマッサージを！！

足のむくみの原因として考えられるのは、疲労や冷え、運動不足、便秘、食事、睡眠、靴などといった生活習慣が複雑にかかわっていて、深刻な血行不良を招いているということです。
 
中でもむくみをつくりやすいのは、血液の循環が悪くなる「冷え」です。他の原因も、結局は冷えにつながるので、血流が悪くなるのです。
 
たとえば、運動不足の場合は、腸の働きが悪くなり便秘になったり、血液の循環やリンパの流れも悪くなりますから、当然むくみます。
 
少しでも細く、足を小さく見せようと無理をして、サイズの小さい靴を履いていて、血液の循環が悪くなって、ムクミを招く場合もあります。
 
また、食事習慣では、塩分の摂りすぎやタンパク質不足でもむくみは起こります。偏食や間違ったダイエットも脚のむくみの原因になります。
 
生活習慣を改善し、このような原因をひとつひとつ取り除くだけでも、足のむくみはかなり解消されてきます。その中で、血流アップを促す脚やせマッサージは大いに役立つことになるでしょう。

引用元-足が痩せるむくみとりマッサージ

足のむくみをとるマッサージで美しく足痩せ！！

血液やリンパ液に含まれる水分が毛細血管やリンパ管からしみ出し、細胞や血管の隙間に余分にたまることでムクミは起こります。その原因は生活習慣や食事習慣、靴のえらび方などさまざまです。そういえば、疲れが全然取れていない…という人も多いでしょう。
 
そこで、思い当たる原因を改善し、効果的なむくみとりマッサージを行えば、下半身に溜まっていた老廃物が排出されて、脚は細く美しく痩せるのです。
 
足をマッサージで代謝アップさせてあげると、しっかりと引き締め効果が実感できるので、大変やりがいのある部分でもありますね。
 
運動不足の方は、とくにマッサージが必要です。外から脚の筋肉に強制的に運動を与えることで、体を動かしているのと同じような状態を作ってあげるのです。
 
また、日ごろの生活習慣のなかでも、脚のムクミの防止対策に気をつけることで、マッサージの効果もさらにアップさせることができます。

引用元-足が痩せるむくみとりマッサージ

足のむくみの解消法～リンパマッサージは入浴後がオススメ

リンパの流れを促すマッサージは、一日のうちで最も血行がよくなる入浴後にするのがオススメです。

また、身体の末端から中心に向かって、肌をなでるようにさするのが基本です。太ももの場合は、気持ちがよければ少し強めの圧をかけても大丈夫です。血流だけでなく、血管と寄り添うように全身を流れるリンパの流れも改善するつもりでなでるのがポイントです。肌に摩擦などの刺激を与えないよう、すべりを良くするために、マッサージ用のクリームやオイルを使用するとよいでしょう。

このようなマッサージは、飲酒をした後は避けましょう。また、妊娠中の方や心臓病、糖尿病、高血圧の方なども身体に悪影響を及ぼすことがありますので、主治医の指示に必ず従って控えるなどしてください。

むくみを放置するとますます悪化しますから、むくみはその日のうちに解消するように心がけましょう。

引用元-足（脚）のむくみの解消方法（１）自宅でできるマッサージ | スキンケア大学

足のマッサージを効果的にするには！？

足のむくみを解消するマッサージを効果的に行うには、体が温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間がお勧めです。

脚や足裏にはたくさんのツボがあります。そこをマッサージや指圧で軽く刺激することで、血行を良くして足のむくみをとり、解消することが出来ます。

まず、足の指の間を手でほぐす方法があります。それから、足指の間に手の指を入れて足首をクルクルと回すという方法もあります。

これだけでもたまった余分な水分や老廃物を押し流すことが出来ます。

それから、ひざ裏にあるリンパ節のマッサージを行うことで、足のむくみ解消が出来ます。

脚を伸ばして座り、片脚のひざを軽く曲げます。そして、面棒を逆手に持ち、ひざ裏にあて、そのまま軽くさすりあげ、ひざ裏をマッサージします。ひざ裏にはリンパ節があります。ここをしっかり刺激して流れをスムーズにすると良いと思います。

ふくらはぎも足のむくみの溜まりやすい部分です。
ふくらはぎを両手で持ち、足首からひざの下まで左右交互に捻るようにマッサージします。それから、手をグーにして、足首からひざ裏に向かってふくらはぎを強めにさすり上げます。

この時にオイルを使うとやりやすいと思います。

引用元-足のむくみをすっきり解消させる簡単で効果が高いマッサージ

足のむくみを解消する1分間リンパマッサージのやり方

1.足裏を押す 各10秒
両手で足裏を包み込むようにして、親指を使って足裏全体を押します。＜母指圧迫法＞
足裏には足の反射区という概念があり、足裏を刺激する事で、身体の臓器にも影響があると言われています。痛みが強い人は、痛みと感じないレベルの圧で押しましょう。

2.足の甲を押す 各10秒
足裏と同じく、甲側もまんべんなく押します。足の甲は一般的に押しづらいのですが、むくみのよいとされる大切なツボがありますし、その他にも大切なツボが、たくさんあるので丁寧に押してください。＜母指圧迫法＞
同じ力で押していても、痛く感じるところと、そうではないところとあると思います。痛みを感じるところは力を弱めて、回数を多く押すようにしましょう。

3.足指をもむ 各10秒
両指全体をマッサージ。指の付け根から、足先に向かって、1本ずつ丁寧に指先の腹で少し引っぱるような感じでテンションをかけて、つまむようにしてもんでいく。＜揉揑法＞
足の指先にも重要なツボがたくさんあります。細かな部位で、大きくとらえがちですが、細かく入念にもむ意識でマッサージすると、その違いに驚くことがあるかもしれません。

4.ふくらはぎのリンパマッサージ各15秒ん
足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで、左右の手を交互に使いさすり上げる。＜手掌軽擦法 ＞
むくみやすいふくらはぎのケアは、とても大切です。手のひら全体を肌にぴたっとくっつけて、マッサージしてください。特に指先は離れがちです。指先に力を入れると、違和感を感じることもあるので、指先に力を入れるのはよくありませんが、肌に密着させている意識は持ちましょう。

5.太もものリンパマッサージ各15秒
太ももの内側を、膝から足のつけ根（鼡径リンパ節）に向かって左右の手で交互にさすります。内側をマッサージした後は、太ももの外側も同じようにさすります。＜手掌軽擦法 ＞
太ももの付け根には、むくみを解消をする重要なポイントである、鼠径リンパ節と呼ばれるリンパ節があります。入念にマッサージしましょう。

引用元-足のむくみをすっきりさせる、リンパマッサージのやり方 | １分間リンパマッサージダイエット

まとめ

私自身も日々の疲れが溜まりやすい足のむくみを感じているところで、非常に参考になりました。やはりツボを意識したり入浴後に行ったりとマッサージ効果を高める工夫はプラスしたいと思いました。

twitterの反応

お風呂では温まっている状態で下半身、特に足をマッサージしてあげると、代謝が良くなってむくみ解消の効果がアップします。湯船に入っている時に、足の先から付け根に向かってゆっくりマッサージしてあげましょう。シャワーで身体を流す時に、強めに出して足にあててあげるのもいいでしょう。

— 健康科学館☆ (@airiair1) March 1, 2016

https://twitter.com/komomo4781/status/704561852169064448
https://twitter.com/yumikasaito127/status/704935019505172481

【足首を細くするストレッチ】 ①足首を左右にグルグルと回す ②手で親指を軽く掴み、そのまま左右にグルグルと回す ③足の甲に手をあて、つま先から足首の方向へマッサージし、むくみを取る

— なめこの役立つ知識 (@KnowledgeNameko) March 1, 2016

https://twitter.com/ghtyt_szk/status/705170424062021632

足の浮腫みがひどかった私ですが、３か月間ほぼ毎日オイルマッサージをすることでむくみレスの足に。方法は日焼け止めの空容器を使ってグリグリとにかく押す。やっている間は暇なので、その時間だけは好きな映画やドラマを見ていい時間とし、嫌なマッサージタイムを至福の時間に変えました。

— CHIKA (@chika2675) March 2, 2016

https://twitter.com/beauty_66666/status/705190544796835840

【マッサージを行う理由】

太ももが痩せにくいのは、浮腫とセルライトが原因…
血液やリンパの流れが滞る→足がむくむ→老廃物がたまる→脂肪と結びついて取りにくい頑固なセルライトに変質…

毎日のマッサージはセルライトの予防しましょう！♪

— ガールズクリニックレシピ (@girlsclinicr) March 3, 2016

お仕事帰り、駆け込みマッサージ。いつもの三軒茶屋のリプラーナ。足のむくみが、ひどくてひどくて、朝目覚めた時から痛くて、通ってるの♡先生もみんか優しくて、ほんとに癒される場所。@reprana

— asami kotake (@asami_kotake) February 29, 2016

https://twitter.com/chitatan_pi/status/704274528742952960
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