ランニングの効果が出るのは3ヶ月たってから！？

肥満解消のために一念発起してランニングや筋トレを始めたもののなかなか痩せなくて挫折しそうになる方もいるようです。すぐに痩せられると考えていた場合は途中で挫折してしまいますね。実はランニングを始めてから3ヶ月ぐらいすると効果が出るのだと聞いたので調べてみました。

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ランニングは3ヶ月すると引き締まる？

ランニングを初めて3ヶ月経過したら、急に身体が引き締まってきた

ランニングを習慣にはしたものの、始めてから1～2ヶ月は自分の身体に大きな変化は感じられない状況でした。微妙に体重が減ったり、走れる距離が伸びたりはしてはいましたが、大きな変化と言えるレベルではありません。

しかし、始めてから3ヶ月ほど経った段階で変化に気が付きました。全身が明らかに引き締まってきているのです。しかも引き締まっているだけではなく、筋肉も肥大しているような感じです。野暮な言い方をすれば「マッチョ化」してきていたのです。

特に下半身は著しいものでした。ランニングを中心にしているだけあって、ふくらはぎと太ももは少し触るだけでも固さを実感できるようになりました。

それだけでなく、胸や肩などの筋肉も発達したように思います。ランニングは全身運動なので、上半身にも影響があったのだと思います。またウエストも細くなったことを指摘されるので、外から見ても変化は起こっているようです。

引用元-ランニング・筋トレは3ヶ月続けなさい！効果が目に見えて発揮されてきますよ

3ヶ月ごろからランニング効果が出始めるメカニズム

3ヶ月あたりから効果が出始めるメカニズム

どうして3ヶ月ごろから効果が出てきたのでしょうか。その理由として「身体は急な変化を嫌うもの」ということを知っておくとわかりやすいです。

例えばランニングを始めたての頃は、身体からするとそれまでの生活ではあり得なかったカロリーの消費が起こっているわけです。運動不足だった人なら尚更ですね。

その時の身体の気持ちを代弁すると、「こいつ何でいきなりこんなカロリー消費してんだ？大丈夫なんか？死ぬんか？」と心配になるのです。

この時に身体は無駄にカロリーを消費しないように、エネルギーを蓄える働きをします。ランニングを始めたての頃にあまり体重が減らないのはこれが原因です。つまりランニングでカロリーを消費しようとしても、身体自体がそれを拒否するので効率的に痩せることができないのですね。

しかし3ヶ月を過ぎる頃になると、身体もいい加減その生活に慣れてきて「あーこのぐらいのカロリー消費は余裕なのね。なるほどね」とランニングでカロリーを消費することを受け入れるようになり、走って消費したカロリー分も痩せることが可能になるのです。

これは筋トレも同様です。急に筋肉を増やそうとしても身体はその変化を受け入れません。現状の筋肉量をベストだと認識しているわけですから。その身体を納得させて、より多くの筋肉を付けても大丈夫と認識させるためには、やはり3ヶ月はかかるということなのですね。

これがトレーニングにおいて、3ヶ月を過ぎた頃から効果が実感できるようになるメカニズムです。身体って頑固者ですね。

引用元-ランニング・筋トレは3ヶ月続けなさい！効果が目に見えて発揮されてきますよ

ランニング3ヶ月の精神的、肉体的な変化と効果

ジョギングをはじめたら
３ヶ月
は少なくとも続けてください。

それより短いと、知らないよ。

この３ヶ月という期間は
肉体的にも精神的にも理由のある期間なんです。
ジョギングをはじめると以下の様に精神的、肉体的な変化が訪れます。

■１ヶ月目：激動期

気持ち的には、はじめたばっかりだし
やるぞ！っていうキモチが強いのですが

肉体的には
え！？何これ！？急にカロリー消費しだしたゾ！
という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる
状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。

この時にジョギングをやめると
体は、カロリー消費が減っているのに
食べるのは、変わらずで
結果太ります。

■２ヶ月目：移行期

気持ち的には、食べ物がおいしいし
気分爽快だしと、なるか
中々結果が出ねぇーなー。となるか
どちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっと
ジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな？
という状態になります。

この時にジョギングをやめると
食べ物はおいしいのに、カロリー消費しない
ということで、太ります。

■３ヶ月目：発動期

気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのも
だんだん慣れてきて
なんだか結果がともなわねーなー。
ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的には
ジョギングしてカロリー消費をすることが
普通と認識します。

ここくらいから目に見えて効果が出始めます。

この時に辞めると
まぁ
太る可能性は低いでしょう。

ということで
ジョギングでダイエットするための期間としては
３ヶ月は続けて欲しいです。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう！？：ダイエット方法：簡単なトコも悪いトコも全部

ランニングのダイエット効果の現れ方は？

ジョギングの効果が現れるのは？

これが一番気になるところですよね？頑張って走っても効果が出なければダイエットの意味がないです。

最低でもジョギングで効果が出るのは２ヶ月～３ヶ月後と言えます。その理由のひとつに筋肉は１ヶ月程度では成長しないということが挙げられます。

筋肉が鍛えられて新陳代謝が向上するまでには個人差がありますが、最低でも２ヶ月は必要です。新陳代謝が高まってくれば消費カロリーも多くなり体脂肪も落ちやすくなります。

始めてから２ヶ月ほどは基礎を作っていると思い、結果が出なくても落ち込まないようにしましょう。

ダイエット経験者も口を揃えて言いますが、ダイエットを続けていると突然「ストン」と体重が落ちる瞬間が訪れます。そのときまで、必ず継続しましょう。

ジョギングダイエットを持続し、基礎が作り上がると

・消費カロリーが増える
・筋肉が鍛えられ基礎代謝が向上

という効果が出てきます。こうなればトントン拍子に効果が表れ、脂肪もみるみる落ち、痩せていきます。

どんなスポーツにしてもダイエットにしても継続はチカラなり！基礎を作ることが大切です。痩せやすい体を作りあげれば効果は必ず現れます。

引用元-脂肪を燃やせ！ジョギングダイエットの効果を倍増させる１３の方法 | Dreamer

ランニングで肥満解消！痩せはじめるのに3ヶ月かかるのはなぜ？

肥満体型の人が痩せにくい原因として、自律神経の働きが大きく関わっている可能性があります。

交感神経、副交感神経という2つの自律神経のうち、主に脂肪が燃焼されるのは前者。交感神経の働きが活発な時というのが分かっています。

肥満の主な原因は、運動量（カロリー消費量）に対してカロリーの摂取量が多く、それが積もってしまったものに他なりなせん。という事は、肥満の人は普段の活動量が低い傾向にあると考えられますよね。

活動量が低いと自律神経の働きは低下してしまい、いざ痩せようと運動を始めても、自律神経の切り替えがうまく働かず、“痩せにくいカラダ”のままなのです。
 

痩せはじめるのに3ヶ月の期間が必要な理由

 
ではこの自律神経の働きを高めるにはどのようにすれば良いか、一番手っ取り早いのはランニングを3ヶ月続けましょう。

自律神経の働きを高めるには、普段からの運動が最も効果的です。

運動を始める前と、週に3回（30分）ランニングを継続した後を比較すると、継続後に自律神経の活動量が倍近く上昇したというデータがあります。

そして自律神経の働きが高まった状態の方が、脂肪がよく燃焼するというデータもあるのです。

という事は、肥満体型の人が痩せる為にまず必要なのは、この自律神経の働きを高めるのを第一優先に考える必要があるといえますね。

そして、3ヶ月のランニングを継続して、“痩せやすいカラダ”になるまでは辛抱強い我慢が必要ですが、この期間を乗り越えるとそこからはどんどん脂肪が燃焼されやすくなるので、一気に体重が落ちるという事が考えられます。

引用元-【目指せ3ヶ月】ランニングで肥満解消！痩せない原因は自律神経？ | からだイズム

まとめ

ランニングも筋トレも地味な運動ではありますが痩せやすいカラダをつくるまでのメカニズムを理解していれば焦る必要もありませんね。あらかじめ予想することで継続することも出来そうです。

twitterの反応

A.3ヶ月しなくても正直1ヶ月ぐらいで効果が出てくるのでランニング自体が楽しくなります。
(女子はこれをできるだけ継続。あと無理すんな)
男子軍団は3ヶ月たったら毎日走る様になってるから、走った後に筋トレで追い込もう。(数よりゆっくりと時間をかけてな)

半年たったら-30Kg

— 淳太朗@八咫烏　ヴォーカル (@juntaro_metal) September 2, 2015

https://twitter.com/every143thing/status/593646326685913088
https://twitter.com/chaaaanman/status/639409498004656128
https://twitter.com/lt_kiwee/status/666209644369440768
https://twitter.com/buuutaro/status/678912809162301440
https://twitter.com/zvqdvzOq5yx9XUQ/status/689708485647273986

前回のダイエット後、ウォーキングも３ヶ月ほど続けランニングも合わせて導入して行ったら、タイムはかなり上がった覚えがある。

実際問題、ウォーキングを通して基礎体力の向上を図るのはかなり効果的だと思うな（但し、その時は毎月２００ｋｍ～２５０ｋｍは歩いていたが）

— ツバメちゃん♪ (@CBR1100XXSC35) March 26, 2015

https://twitter.com/tkbg_GD/status/574556259346595840″