ポジティブとネガティブの感情、黄金比の考え方

人間の感情には大きく分けてポジティブとネガティブの２つがありますね。黄金比は３：１とうわさで聞きました。実際、どんな感情でいると人間関係も心地よくなるのか参考になる情報を調べてみました。

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ポジティブ感情黄金比の比率は？

ネガティブな感情が”０”である必要がないというよりは”０”になる事はまずありえません。

例えば自転車に乗ればパンクをする事もありますし、大切なプレゼンの前では緊張もします。
悲しいことに生命は寿命があるのでペットや大切な人の死も避けられるものではありません。

しかし、ネガティブ感情の全てが悪い事ではありません。
ネガティブな感情と戦う事で自分を強くなるという機会を得る事もあるのです。

ネガティブ１に対してなぜポジティブ３なのか？

この数字は心理学者である著者フレドリクソン氏と数学者ロサダ氏の科学的な研究によって生まれたものです。

数学者ロサダ氏の研究によってポジティブでうまくいっている人とネガティブでうまくいっていない人の
明確な差が発生するラインを発見しました。

引用元-ポジティブ感情黄金の比率をご存じ！？３：１の法則を活用しよう！！ | KeiKanri

ポジティブとネガティブの感情：黄金比

アメリカの心理学者、マーシャル・ロサダ氏の研究で、ハイパフォーマンス組織における、ポジティビリティとネガティビリティの比率の
転換点が、3：1で、
生産性を上げるには、5～6倍のポジティビリティがあるのが望ましい、というのが過去にあって、

バーバラ・フレドリクソンの本で、広まったロサダライン。
（ロサダの法則などと言ったりもする）

このおかげで、褒めることを３、に対して、
改善点や叱るを１とか、にすると良い、なんていう話がまことしやかに、広まったものだ。

ところが、２０１３年に、この研究の計算方法が間違えていると、アラン・ソーカルが、反論した論文が出されている。

引用元-ポジティブ感情とネガティブ感情の黄金比3：1の疑惑 – さあ！ドアを開けよう♪　女性軍師は今日もゆく。

３：１の黄金比とはポジティブのネガティブに対する割合！！

３：１の黄金比とは、ポジティビティのネガティビティに対する割合。ある一定の時間におけるポジティビティ（Ｐ）の頻度を、その同じ時間におけるネガティビティ（Ｎ）の頻度で割ったもの（Ｐ／Ｎ）です。

人々の人生が上昇スパイラル（気分は高揚し、生き生きしている。行動は自由
で独創的で、どんどん成長していく）に乗り繁栄に向かうか、下降スパイラルに乗って沈滞に向かうかの形勢をどちらに傾けるかの転換点がこの数字です。

何人かの学者が微妙で捉えどころのないポジティビティだが、その日常での頻度が３：１を超えると繁栄に向かうことを実証的データに基づき確認したといいます。

ポジティビティとネガティビティは対称的ではなく、ネガティブ感情はポジティブ感情よりも強く感じられるため、ネガティビティを日常で頻繁に感じていると誤解しがちですが（心理学ではこれを「ネガティビティ・バイアス」と呼ぶ）、実際には多くの人たちの日常の大半は、「ほどほどにいい状態」にあると言います。

それでも、大多数の人たちの比率は約２：１、うつ的な状態にある人（１割程度）は１：１かそれ以下であり、繁栄に向かう３：１以上の人は５人に１人以下という結果を報告しています。「ポジティビティ比に転換点がある」というのは、画期的な視点です。

引用元-３：１個人の活性化の転換点。ポジティブ心理学: オッサンの元気で日本を創ろう

上手く行っている夫婦のポジティブとネガティブの比率は？

上手くいっている夫婦のポジティブ比は凡そ５：１であり、うつ病患者のポジティブ比は凡そ１：１とのデータがあります。それぞれが独自に研究したものですが、結果には一貫性がありました。

面白い人間行動と思います。

ただし、ここで注意すべきは、比が「３：０」ではないところです。ネガティビティもまた大事だからです。ネガティビティなしの「繁栄」
などありません。どれほどポジティブな人でも、大切な人や物を喪失すれば、涙を流すのは当然です。不当な行為に対して怒り、危険を恐れるのお自然なことです。吐しゃ物や残虐行為を目にすれば、不快になります。３：１
という比のよいところは、さまざまな人間の感情を包括する幅を持っている
ことです。何でも多ければ多いほどいい、というものではありません。
ポジティビティも多過ぎれば、それなりに問題が起こるでしょう。第一、
望むと望まないとにかかわらず、ネガティビティは私たちの生活に入り
込んできます。実際、「繁栄」する人生を作るために「適切なネガティビティ」
はなくてはならない材料なのです。
ポジティビティとネガティビティが適度な割合で組み合わさった場合は、
これら相反する力が、人を力強く現実的にし、腹の据わった状態にします。
適切なネガティビティが、必要に応じて引き戻してくれるため、現実を
見失わずに済みます。そして、心から感じるポジティビティが浮力を与え、
「繁栄」に向かって押し出してくれます。

引用元-３：１個人の活性化の転換点。ポジティブ心理学: オッサンの元気で日本を創ろう

ポジティブとネガティブの黄金比率が３：１なのはなぜ？

ポジティブとネガティブの比率は３：１

一方ネガティブ感情がゼロということは、非常事態を知らせるサインが機能していないことになるので、それも異常なわけです。それではどのくらいの比率が人間を幸せにし、繁栄させるのかというと、これが有名なロサダラインと呼ばれる比率で、ネガティブ１に対してポジティブが３以上あった方がよいというのが現在のポジティブ心理学での定説です。

なぜポジティブの方が３倍以上もないといけないのでしょうか。それはネガティブの方が緊急性があると捉えられるので、人間は目の前にポジティブとネガティブがあれば、ネガティブの方を重要視し、それを覆すには３倍以上のポジティブが必要になるからです。

たとえば、会議で新規案件の取り上げ可否が議題になっているとします。ある人が説得力のある論拠に基づき賛成の意見を述べたとします。そのあとに同じくらい説得力のある論拠に基づき反対の意見が述べられたとすると、会議としてはなかなか賛成の方向には行きません。ポジティブとネガティブが同じ強さのエネルギーで発揮されてしまうと、ネガティブの方が強いのです。ネガティブな意見を覆すには、３倍くらいの量のポジティブな意見が必要だとされるのです。

引用元-⑤ポジティブ感情とネガティブ感情の関係 – healtheworldjapan ページ！

まとめ

ポジティブなだけではない人間の感情、ネガティブがほどほどにあることをまず受け入れたいなと、改めて思いました。黄金比の根拠はかなり納得ですが、瞬間瞬間の感情をちょうどよくきりかえていきながら、パートナーとの関係も偏らない心地よさになりそうですね。

twitterの反応

ポジティブとネガティブの黄金比は3:1らしい。
根拠とか載ってないけど、電車の広告に書いてある。
24時間のうち8時間はネガティブでいて良いのか。

— TKT (@TKT_1st) February 28, 2013

ポジティブとネガティブに黄金比があるらしい。10:0でもダメだし、0:10でもダメ。理想の比率は3:1。大事な
ことは、ネガティブ＝ダメでなく、必要であること。比率が重要。

— みろく (@ahottoke) February 26, 2013

https://twitter.com/short_ozaki/status/308027716798672896

日経新聞 日曜に考える こころの健康学 楽観と悲観
こころの健康のためには、ポジティブとネガティブの感情の割合が3対1のときが黄金比で、最もバランスがとれている状態とのこと。
バランスのよい使い方を身につけねば！

— ヒラマツ (@hhiramat) November 15, 2015

人間はポジティブ３割ネガティブ１割が精神的に黄金比だそうです＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／(´-ω-`)

— まっする (@muscle_bear) July 11, 2013

創作の感想ではポジティブ:ネガティブ=9:1が文量の黄金比と何かで読んだことがある。つまり、短所は基本的に書かないということ。僕もこれには基本的に賛成。人って、自分の都合の悪いことはなかなか受け入れ難いものだと思うし。問題はこの1に何を書くか。面白さを掘り下げる内容を書きたい。

— サワハト (@sawahato) August 14, 2013

https://twitter.com/takeshifujita2/status/454274242880602112
https://twitter.com/HiguchiNaomi/status/665660024685899777

ポジティブな感情とネガティブな感情には黄金比があって、それは「3：1」だとか。多すぎても少なすぎてもいけない。もしネガティブな気持ちになったら、ポジティブな気持ちを3つ心にうかばせる。ボクは自己啓発の趣味は皆無だが、この話は結構良いとおもった。

— ソノダケン (@atthespeed) August 29, 2014

https://twitter.com/miwota/status/631863832508391425
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