腰痛の原因と予防や緩和のためのマッサージのやり方

体のカナメと言われる腰が痛いと何をするにも億劫になってしまいますよね。腰痛になりかけた時に痛みを緩和したり予防的なマッサージをするやり方やマッサージをしない良い場合など腰痛について調べてみました。

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腰痛予防のマッサージのやり方

腰痛の予防として行うときは、痛みを感じることなく気持ちのいいものです。腰痛がある場合には、少しの力でも痛みを感じてしまうでしょう。痛みを感じる場合、筋肉も硬くなっているということですので、治療院ではどの筋肉が硬くなっているのか分かっているでしょうから、心配することはないでしょう。

マッサージは強くすれば腰痛が改善されるわけではありません。硬くなった筋肉に触るので痛みを感じるだけであり、強くマッサージすることが腰痛に効果があるものではありません。腰痛を悪化させてしまうこともありますので、強い力はよくありません。

引用元-【マッサージ】 – ツボ指圧についても

腰痛を改善するアロママッサージのやり方

腰痛にお勧めの精油

・マージョラム
・ジンジャー

マージョラム（スウィート）
（シソ科　学名：Origanum majorana　抽出部位：葉、水蒸気蒸留法）

キッチンのスパイスとしてご存知の方も多いと思いますが、マージョラムは、古くから薬草に利用されてきたハーブでもあります。身体を暖め、痛みを鎮める効果があるため、腰痛や筋肉痛、リウマチの辛さを緩和してくれます。

ジンジャー
（ショウガ科　学名：Zingiber officinale　抽出部位：根茎、水蒸気蒸留法）

日本では、生姜として親しまれてきたジンジャーには、身体を暖め循環を促す作用があります。このため、筋肉疲労や慢性腰痛などにおすすめの精油です。また、免疫力を高める効果が、とても高いことから風邪予防にも有効な精油です。
 

腰痛を改善するためのブレンドオイルの作り方

腰痛の痛みを鎮め、心身の疲労を緩和するブレンドを作成します。

オイルを容器に入れます
1.お好みのオイルを10ミリリットル量ります。
※軽めの使い心地が好きな方は、グレープシードオイル、お肌が乾燥気味でうるおいが欲しい方は、ホホバオイルを使いましょう。

精油を加えます
2.精油を加え容器を振って混ぜ合わせます。 マージョラム；1滴
ジンジャー　；1滴
ラベンダー　；1滴

引用元-腰痛を改善するアロママッサージのやり方 [アロマテラピー] All About

腰痛にはつぼマッサージのやり方を覚えたい

立って歩く人類にとって、腰背部は一番疲れが出やすい場所

自分では触れない、触れても押せない場所が腰背部です。座りっぱなしや立ちっぱなし、あるいは緊張した１日を過ごしたあとで、背中や腰が痛くなったり、張って重だるくなったりすることがありますね。そんな１日の終わりに、腰背部のマッサージはリラックスと明日へのメンテナンスに役立ちます。

「腰」は肉月に要（かなめ）と書きますが、まさに体の要です。「腰を入れる」「腰が砕ける」「腰を据える」「腰が落ち着く」「腰が軽い」などと慣用句にも使われるように、この場所が定まっていると物事が上手くいくようです。

それだけ負荷がかかる場所でもありますから、多くの方が一番マッサージしてほしい場所としてあげられます。それほど疲れていなくても、押したり、さすったり、もんでもらうと気持ちのよい場所です。疲れて帰ってきたとき、愛する人にマッサージしてもらえたら、どんなにうれしいでしょう！

背中から腰には僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋、広背筋、脊柱起立筋群などたくさんの筋肉があり、これらの筋肉が背中から体幹を支えています。腰には大腰筋、腸腰筋、大殿筋、小殿筋、中殿筋、梨状筋、大腿筋膜張筋が腸脛靭帯に連なり、人を起立させ足を動かしています。だから腰背部は、立って歩く人類にとって一番疲れが出やすい場所なのです。

引用元-簡単ツボマッサージ15　腰背部その１ – gooヘルスケア

肩こり・腰痛がマッサージでも治らない時に心因性の問題の可能性も

心の問題が肩こり・腰痛に影響する!?

姿勢の悪さだけが肩こり・腰痛の要因ではない場合があります
仕事中の姿勢に気をつけたり、肩こり解消グッズを試したりと、いろいろなもので肩こり解消を試みるものの、なかなか効果が表れない場合があります。

慢性的な肩こりや腰痛で悩める時、悪い姿勢のみならず心因性の問題である可能性も考慮しなくてはなりません。近年とても多い心因性の肩こり、腰痛について考えてみましょう。

「うつ」や「ストレス」が多い世の中

インターネットや雑誌などを見ても「うつ」や「ストレス」という文字が高い頻度で目につくと思います。日常生活の中で「ストレス」という言葉はとても身近なものになりました。そして体調や気分の悪さを表現するにも「ストレスがたまってさぁ～。」などと「ストレス」の文字が登場します。

肩こりや腰痛が慢性化して、あらゆる解消法を試してもなかなか改善されない場合があります。その時、ストレスによる心因性である可能性も考えなくてはなりません。心因性というと、「ストレスごときに負けたみたいで嫌だ！」と自分を情けなく感じてしまう人や「私にはストレスは無いですから！」と強く言い切る人もいます。

引用元-職場のストレスが肩こり・腰痛の元凶!? [肩こり] All About

まとめ

一口に腰痛と言っても原因が異なるなら対処する方法も違うわけですね。マッサージでよくなるならやり方を覚えるだけですけれど、間違った方法で悪化させないように痛みが続くときや異変があればすぐに受診しようと思いました。

twitterの反応

https://twitter.com/kenchan2580/status/404130155943051264

本日も朝からボディの練習頑張りました(＾ー＾)ﾉ☆*.。脂肪燃焼に効果のある「インディバ」の練習でしたがプレートの密着具合や速度、マッサージのやり方を入念に確認です!この機械は硬い筋肉層に働きかけ、ボディラインを整えながらも腰痛の緩和、ウエストのメリハリ等良い事だらけなんですよ♪

— メンズラクシア広報「美美ちゃん♪」 (@MensLuxia) March 14, 2014

女性客「私、腰痛なんですよー」
マスタ「僕は腰痛のプロだからマッサージしてあげるよッッッ！！！」
男性客「僕も腰痛なのですけど」
マスタ「突然やり方を忘れたよ」

— 蔦珈琲店 (@tsuta_coffee) July 5, 2014

丁度去年の今日、ヒドい腰痛をやった。足が痺れ、左脚がやせ細る程だった。過去に体験したのと違う、とても深刻なものだった。あれから度々痛みは訪れ、付き合いも深くなってしまった。それに伴い対策も進化し、ストレッチのやり方を変えたりセルフマッサージ等様々な対処法を行っている。まぁなんとか

— 酔亀人たろう（腰痛首痛胃痛膝痛＋狭心症） (@d27d6a8993dagt) July 7, 2014

マッサージ初めての1時間お願いしちゃったε=୧⍢⃝୨疲労困憊の度合いが年内MAX!!!腰痛悪化.いつものやり方より濃厚な感じで途中、寝落ち、夢、起きて痛気持ちいい～天国だった.そしてぷぺへ.(業務連絡)プペペンヨロブン月曜日までやってるってよ～❣

— メグヲジェグミ🦒 (@MeguwoJegumi) December 27, 2014

@chx12 あんだけ働いてたらしゃーないわ。俺も肩凝りやら腰痛やらひどくて友達のマッサージ師にやり方教わってるからちかにゃんさえよかったらやるで？(´・ω・`)

— やす@次の太田会 5月4日 道の駅まくらがの里こが 5月11日群サイ走行会 (@SPOON0708) November 29, 2014

『元気で長生きしたけりゃ　頭をもみなさい』は新スー過去４財政学と同じ1月20日発売予定です。ツボや経絡が集中する頭を「正しいやり方」でマッサージすれば、不快症状の９割は解消！とな。スー過去のやりすぎで頭痛腰痛疲れ目肩こりの方にどぞ！

— 実務教育出版　第二編集部 (@jitsumu_2hen) January 14, 2015

今日はいつものマッサージのお店で指名してる人が休みだったから同じ系列のとこに初めて行ってみた。骨盤が右側にズレてるらしい。寝るときにヒザを縛って固定して寝ると腰痛にいいらしい。試しにやったがほどけちゃう。。普段、足開いたりバタバタさせてるからきっと向いてないやり方なのだろうなあ。

— くらげ(ブルー) (@sks2622) May 5, 2015

肩こりや腰痛に悩む人は多い。ヘルニアとかでなければ、ストレッチや様々な体操、それにチューブを使ったりして適度にほぐしてもらうなどするといい。でも、ほとんどの場合には、マッサージとか接骨院で電気とマッサージでおしまい。やり方を教えてもらって実行すればそれだけで全然違う。

— 陽一 (@vivaindians) September 1, 2015

60分3000円くらいの最近よくあるマッサージ店はガチで腰痛とかの人が行くのはオススメしない
施術師が免許持ちじゃなくバイトでやり方教わっただけとかザラ

— リック (@rick030705) October 18, 2015

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