足の裏の痛みってマッサージで改善されるの？

足の裏に痛みを感じたことはありませんか？歩きっぱなしだったり、仕事で長時間立ちっぱなしだったり、何か異物を踏みつけてしまったりと、その痛みの原因は様々ですが、なんらかの病気が原因の場合もあります。また、足の裏は全身状態を現している縮図でもあり、多くのツボが集まっている場所でもあります。足の裏の痛みの原因を特定し、マッサージすることで緩和することは可能なのでしょうか。足の裏の痛みの原因とマッサージについて調べてみました！

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足の裏に痛み、考えられる病気は

足底筋膜炎
足底筋膜炎はマラソンなどのスポーツをしていたり、立ち仕事などをしている方が罹りやすい病気ですが、それほど使っていない場合でも、50代を超えるとよく起こる症状です。
足の裏の筋肉に炎症が起きるもので、朝起きて、歩いた時に足の裏が痛くなったり、立つ・歩く・走る時に土踏まずやかかと、指の付け根などに痛みが出ます。

魚の目・タコ
足に合っていない靴を履いていたり、スポーツなどで足裏に摩擦や圧迫が長時間起こると、皮膚がその部分を守ろうとするので角質が厚くなっていきます。
そして、皮膚に盛り上がりができ、魚の目・タコができます。
触ったり歩いたりすると、その部分に痛みがみられます。

引用元-足裏が痛いときに考えられる5つの病気と土踏まずが痛い原因 | これって、そうなんだ〜！

モートン病
ハイヒールなどで足の指が圧迫されたり、足に合っていない靴を履いていたりして、足の裏の指の付け根辺りが痛くなり、しびれが出たりします。

糖尿病
糖尿病になると合併症でいろんな症状がみられるのですが、感覚的な異常を引き起こす神経障害が起きることがあります。
このため足の裏に何かが張り付いているような感じがしたり、針などでチクチクと刺されたような痛みを感じることがあります。

痛風
痛風の初期症状やになると、痛風になって何年も経っている人の場合、歩き過ぎたり運動による負担などによって、足裏が痛くなることがあります。赤く腫れて、ものすごく痛みます。

引用元-足裏が痛いときに考えられる5つの病気と土踏まずが痛い原因 | これって、そうなんだ〜！

土踏まずが痛い！足底線維腫かも

足底腱膜は足の土踏まずを形成するために伸長性があります。
一見、土踏まずが痛いという訴えで、足底腱膜炎のように思われがちです。
症状も歩くときに痛むとか、押さえると痛いなどの足底腱膜炎と同じ症状がありますが、足底線維腫の部分を触ると腫瘍は動かず、かたく緊張した腫瘤が触れるのが足底線維腫の特徴です。

引用元-足底線維腫（土踏まずが痛い！でも、足底腱膜炎じゃないですよ！）

線維腫はほとんど1〜2ｃｍぐらいの大きさで存在します。
足指を返すことで腫瘤部分が浮かび上がってきます。
また、はっきりと見た目で存在がわからない場合もありますが、そういった場合にはエコーを撮ることで、存在が確認できます。
発生する原因には、はっきりとした定説がありませんが、足底腱膜への微小な繰り返し刺激や感染などが原因ではないかといわれています。

実は、手にも似たような疾患があり、手のひらに生じた場合「デゥピュイトレン病」とも呼ばれます。
手の場合には指の曲げ伸ばしの影響が出ますが、足底線維腫の場合には、足指の曲げ伸ばしに影響がでることはありません。

引用元-足底線維腫（土踏まずが痛い！でも、足底腱膜炎じゃないですよ！）

足の裏の痛みは偏平足が原因かも

偏平足というのは、足の裏の中央の柔らかい部分（土踏まず）がアーチ状にへこんでおらず、幼児のように平らな状態の足のことを指すようです。
幼児の足の場合は、足の裏に脂肪が多いために偏平足となっているようですが、大人の偏平足は、老化や体重増加による足の裏の筋肉や腱の断裂が、原因であると言われています。
偏平足になると、足の裏の筋肉や腱による歩行時の衝撃吸収機能が低下し、足の裏や内側が痛くなったり疲れやすくなるようです。
また偏平足になると、歩行が不安定になると言われています。
偏平足は、中年以降の女性に多いとされていますが、若くても足の裏の筋肉をあまり使わないような生活をしている場合には偏平足になることがあると言われています。

引用元-【足の裏が痛いときに確認すべき症状と原因】足の裏に隠された10の病気とは？土踏まず・かかと等　部位別に解説！｜welq [ウェルク]

マッサージで血行をよくする

たとえば、首を動かさずにいると肩こりを起こしやすいですね。これは、首のまわりの血行が悪くなってしまっているからです。

同じように足の裏の痛みも、足回りの血行が悪くなってしまって起こることがよくあります。そのため、足を動かして血行を良くしましょう。

簡単にできるのは足首回しです。
立った状態で足の甲を地面につけて足首をぐるぐる回してみてください。すると、ふくらはぎなどの筋肉がほぐれ血行が良くなります。
このストレッチを毎日行なうだけで足底筋膜炎が楽になったという人もいますよ。

引用元-ストレッチ・マッサージ : 足の裏の痛みが治った！ 激痛から再起を遂げた中年男が語る本音

かかとに触れることが出来ないほど腫れ上がって激痛が走る場合は、骨折などの疑いがありますのですぐに病院の整形外科に行きましょう。
でも、それほどではない痛みの場合は、マッサージをすると痛みがやわらぐことがあります。
それは、ふくらはぎをマッサージすることです。
「踵が痛いのに、なぜふくらはぎのマッサージを？」
と不思議に思うかもしれませんが、ふくらはぎの筋肉と踵の骨とは密接な関係があるのです。実際に、ふくらはぎの疲れが踵に悪影響を及ぼしていることは多いのです。

ふくらはぎの筋肉はヒラメ筋と腓腹筋です。ヒラメ筋を包むように腓腹筋がかぶさっているのですが、そのいずれの筋肉も下に向かって伸びており、踵の骨に密着しているのです。
ですから、ふくらはぎに負担がかかるとカカトにまでその影響が出る　というわけなのです。
その逆で、ふくらはぎを癒してやれば踵の痛みも解消されることが多いのです。

そのため、カカトが痛い時はふくらはぎを手で包み込むように優しくマッサージしてあげて下さい。
強く押したり揉まずに、優しく触ったりさすってあげるようなマッサージが良いですよ。

引用元-ストレッチ・マッサージ : 足の裏の痛みが治った！ 激痛から再起を遂げた中年男が語る本音

自分で簡単足裏マッサージ

本来ならば心臓から送り出された新鮮な血液は、血管を通って全身に送り届けられて、ふたたび静脈を経由して心臓に戻ります。
しかし、心臓から1番遠い足は、血行が悪く疲労が蓄積されやすい箇所なのです。
だから、足の裏に刺激を与えることにより、自力で循環するだけでは解消しきない疲労物質を分解して
尿と一緒に排泄するのが可能になると言う仕組みです。
1日の疲労が集まる土踏まずを押したり叩いたり、もみほぐしたいのはごく自然な欲求なのですね。

引用元-自分でできる簡単足裏マッサージで頑固な疲れをもみほぐそう|足裏イズム

足裏マッサージをしていると、優しく触れただけでも飛び上がるほど鋭い痛みが走る時があります。
そんな時にはゆっくりとやわらかくさするだけでも充分に効果的です。
はじめは、軽くしこりをもみこみ、少しずつ少しずつ圧力を強くしていくと良いでしょう。

引用元-自分でできる簡単足裏マッサージで頑固な疲れをもみほぐそう|足裏イズム

マーサージ前の注意点
マッサージは、必ず左足からはじめましょう。左足には、心臓のツボがあります。
血行が良くなり、確実に効果を得るためには、まず左足を刺激してから右足をもみほぐしましょう。

マッサージ後の注意点
マッサージが終わった後は、500ml以上の白湯を飲みましょう。
コリがある部分をもみほぐすことにより血液に回収された老廃物は尿として体外に排泄されますが、この排泄をうながすためにたくさんの水分が必要になります。

引用元-自分でできる簡単足裏マッサージで頑固な疲れをもみほぐそう|足裏イズム

まとめ

血流が悪く凝り固まった毒素が痛みの原因なのかも知れませんね。

twitterの反応

https://twitter.com/asi_tudumi/status/726508428462424064
https://twitter.com/834_3/status/726415880792338432

足裏が爆発寸前の痛みだったので適当にオイルサロン行ったらマッサージ師さん「午前中1番固い」と言われてた。疲れたマリスギィ

— せキ (@syanhai110) April 30, 2016

「意外な方法で軽減、解消」

麺棒
これで足裏のツボを押したり、マッサージします。広い面積をしっかりマッサージするのに向いていますが、あまり力を入れ過ぎると皮膚を痛めてしまうことがあるので痛みを感じる一歩手前でやるといいそうです。

— スマートBODY (@Kisekidaietto) April 28, 2016

https://twitter.com/mari_app/status/725366893427613696
https://twitter.com/c38774270df74a0/status/725062111383019520
https://twitter.com/kjkobayashikun/status/724529289152987136

明日の朝一番で東京駅地下街にある足裏マッサージ店にでも行ってくるか。触ってて違和感がある痛みもあるし。位置的に消化器系っぽい場所なんだよな。リアル内臓はどうなってるんだろう？

— みねなま (@minenama) April 21, 2016

昨日の朝起きたら足の裏が猛烈に痛くて足引きずってたんだけど風呂でマッサージしたり温かくして寝たり今朝も足先温めたりしたらほぼ治った、足の裏の痛みって病気の予兆て聞くから焦ったけど多分夜中に毛布絡まって足引き攣ったまま寝てたんだろうなうん

— ｲﾂｷ (@itsuki1978) April 17, 2016