みんなが悩む肩こり頭痛はストレッチで解消できる？！

オフィスで長時間同じ姿勢でのパソコン作業で、肩こりと頭痛でつらい経験をしたことがある人も多いと思います。つらい肩こり頭痛を自分で解消できたら嬉しいですよね！肩こり頭痛の原因や症状、ストレッチ方法について調べてみました。

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緊張型頭痛（肩こり頭痛）

緊張型頭痛を引き起こすメカニズム

緊張型頭痛の発生には、身体的・精神的なストレスが複雑に関係していると考えられています。

身体的なストレスによる緊張型頭痛
無理な姿勢の維持や長時間のパソコンの使用などによって頭から肩にかけての筋肉が緊張し血流が悪くなると、乳酸などの疲労物質が筋肉にたまり、 これが神経を刺激して痛みを引き起こすと考えられています。
特に、首筋の筋肉が弱い人ほど、頭部をしっかりと支えることができずに頭痛を引き起こしやすい傾向があるようです。

精神的なストレスによる緊張型頭痛
身体的なストレスが無くとも、精神的なストレスのみが原因で頭痛を発症するケースもあります。 精神的に緊張した状態が長期間続くと、脳の痛みを調整する部位が機能不全を起こし頭痛を引き起こしてしまうのです。
このような、精神的ストレスを原因とする緊張型頭痛には、生真面目な性格や几帳面さを持った人がかかりやすいと言われています。

引用元-緊張型頭痛 | 頭痛の原因 | 頭痛Online

肩こり頭痛の症状と特徴

肩こり頭痛の症状

肩こりと頭痛が同時に起きるのには、理由があります。
脳には大量の血液が必要なため、首には左右で4本もの動脈が通っています。ひどい肩こり（肩の筋肉の緊張）になると、首の動脈を圧迫するようになってしまい、血流が悪化します。その結果、脳に対して十分な血液が届かなくなったり、静脈に血がたまってしまい「うっ血」を起こしたりします。そして、酸素不足が起こり、頭痛やめまいの原因となってしまうのです。
人によっては、頭痛やめまいだけでなく、吐き気、目の奥の痛みなどの症状を訴える人もいるようです。

引用元-肩こり頭痛解消法｜肩が痛い・頭が痛い 原因 – 病気・症状チェック

緊張型頭痛（肩こり頭痛）の症状や特徴は

○頭全体がギューッと締め付けられるような痛み。
○突然始まり、頭を重く締め付けるような痛み
○我慢できないほどではないが、にぶい痛み。
○数時間～数日の頭痛が繰り返しにおこる時と、毎日続く時がある。
○首や肩のコリや目の痛みを伴う。
などです。

引用元-肩こりからくる頭痛とは | 肩こり改善NAVI

肩こり頭痛に悩む人々

私も緊張型頭痛と診断されました。
パートの合間、１日中パソコンにしがみついている状態でぎっくり腰も併発しました。急な動作でズキーンとした頭痛めまい吐き気に襲われました。
最も堪えたのが音です。ゴルフボールのカーンという音で頭が割れそうになり、耳栓をしても効果はありませんでした。
１週間ほどの薬の服用で治りつつありますが、運動不足の恐ろしさを思い知らされました。

■情報提供者　： popuri さん

引用元-緊張型頭痛（肩こり頭痛）の治療と対策【肩こり百科】

私は工場でのライン作業の仕事をしていました。休憩時間以外は長時間同じ体勢で終了時間の頃には顔を上げるのも痛いくらいの生活を続けていました。
今までは肩こりも首こりもなかったのですが、その仕事に就いてからはほんとにつらかったです。頭痛も肩こりも首こりもひどくなりそれからは病院を転々と変わりＣＴも撮っていただきました。
緊張型頭痛と分かってからは、ひどい時は筋弛緩剤を飲んでいます。
仕事の休憩時間には、少しだけでもストレッチをするとか、ぬるめのお風呂に長めにつかってみるとか血流をよくすることが大切だと思います。

■情報提供者　： mami さん

引用元-緊張型頭痛（肩こり頭痛）の治療と対策【肩こり百科】

肩こり頭痛に効くストレッチ

後頸筋（こうけいきん）を伸ばす 腕を振る体操（2分間行う）
正面を向き、頭は動かさず、両手を胸の高さで保ち、水平に腕を振って両肩を大きくまわします。
頸椎（けいつい）を軸として肩を回転させ、頭と首を支えている筋肉（インナーマッスル）をストレッチします。
首のまわりの筋肉は頭を支えたり、動かしたりします。長年にわたり頭を支えているためこの筋肉は疲労がたまり、硬くなります。これが頭痛の原因のひとつとなります。頭痛体操は頭と首を支えている筋肉（インナーマッスル）をストレッチします。筋肉のこりや疲れをとり、頭痛を和らげましょう。

イスに座ったままでもOK！オフィスでもできる後頸筋を伸ばす体操
椅子に座ったままの体操でも同じ効果が得られます。
椅子に腰掛け、両足をそろえ顔を正面に向けたまま左右の肩を交互に前に突き出すように体を回します。
両肩を回すとき、首の後ろの筋肉がストレッチされるのを意識するようにしてください。

引用元-1日2分の頭痛体操 | セルフケア・生活改善 お役立ち情報 | スッきりんのバイバイ頭痛講座

肩こり頭痛と全身緊張に効くストレッチ

デスクワークをしていたり、ずっと同じ姿勢でいる仕事の場合は肩こりしやすくなってしまいます。肩こり解消のためのストレッチを紹介します。
 
１．まずは首を上下左右に動かします。前に倒して、後ろに倒して、右に倒して、左に倒してといった感じです。
 このとき、勢いよく倒すのではなく、ゆっくりと首の筋肉を意識しながら倒してください。勢いをつけると、首の筋肉を変な方向に曲げてしまう可能性もあります。
 
２．そして、その後手を組んで天井に腕を引き上げるように伸ばします。顔はまっすぐ前を向いて、肩の筋肉を意識しながら腕を上げてください。
 
３．最後に肩甲骨を回します。この時も勢いをつけるのではなく、ゆっくりと回してください。

引用元-緊張性頭痛に効くストレッチをやってみよう　肩こり解消！予防ストレッチ　★図解イラストあり[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

全身の緊張を緩めて緊張性頭痛を解消するストレッチを紹介します。
 
１．まずは体育座りをして手を膝の真下の床につきます。
 
２．その状態で手を足首の方にスライドしていきます。
 
３．足首までスライドしたらゆっくり息を吐きながらその状態を5-7秒キープします。
 
４．更に手を前にスライドさせ、頭を膝と膝の間に入れます。
 
５．その状態で息を吐きながら5-7秒キープして、元の体育座りの姿勢にゆっくりと戻します。
 
緊張性頭痛に効くストレッチ、是非やってみてくださいね。

引用元-緊張性頭痛に効くストレッチをやってみよう　肩こり解消！予防ストレッチ　★図解イラストあり[カラダノート] 症状や対処法・予防や治療の方法など20000件以上

まとめ

つらい肩こり頭痛が簡単なストレッチで解消できるなんて嬉しいですね！空いた時間にストレッチしてみましょう！

twitterの反応

https://twitter.com/15Tubaki/status/725946488296079361
https://twitter.com/for_you_fbk/status/725914699573796864

自律神経は、ストレスの影響を受けやすく、ちょっとしたことで、バランスが崩れます。すると、「肩こり」「冷え性」「便秘」「頭痛」などの症状があらわれます。ストレッチは、体をリラックスさせる働きがあるので、自律神経を、正常な働きに戻してくれます。

— アイズSPORTS整骨院@ベイサイド院 (@BaysideIssports) April 29, 2016

https://twitter.com/negi_zat/status/725694457245372416
https://twitter.com/girlpower_up/status/725510143316631553

頭痛が肩こりから着てるみたいで、ストレッチで少しマシになったから
あとでフロ→整体コースしてみるかなぁ
あ、でもネームまだ殺しきれてない・・・・

— 東風谷しんの＠next博麗神社例大祭 (@synno_takana) April 28, 2016

肩こりからの頭痛でストレッチすれば治るとかならいいんだけど…。どんどん酷くなるから笑えない

— 結水＊むすみ (@musumi_musubu) April 26, 2016

肩こりによる頭痛の兆候が出始めたから首周りとか肩周りとか必死でストレッチとかしたら納まってきた
これで習い事にも出られるかな！正直帰って寝たいけどね！

— 自由に生きるじょせ隔離所 (@jose_rambles) April 26, 2016