バナナって栄養たっぷりじゃないの？夜食べてダイエット？

新たに注目されはじめているのが、バナナを「朝」ではなく「夜」に食べる「夜バナナダイエット」。夕食前に適度な満腹感を得られるため、強いストレスを感じることなく、その後の夕食量およびカロリーを大きく減らすことが可能です。

十分な栄養があるのに夜食べても大丈夫なのでしょうか？今回は、バナナの栄養と夜バナナを食べる事についてまとめてみました。

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バナナは栄養があるけど夜食べても大丈夫

バナナ１本あたり（可食部100ｇあたり）のカロリーはたったの86kcal。ごはん１膳が約250kcalなので、ごはんに比べてもグッと低カロリーです。一方で食べごたえがあり、満足度大。ビタミンB6・C、カリウム、マグネシウム、ミネラルといった栄養素も豊富で、偏りがちな栄養バランスを補ってくれます。

引用元-10日で3kg減！ 夜バナナダイエットでやせる3つの理由 | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

3食のうち、もっとも食事が不規則になりやすい夕食での過食をブロック。食前にバナナを食べることで、過剰な空腹を解消し、食べ過ぎを防ぐことができます。

引用元-10日で3kg減！ 夜バナナダイエットでやせる3つの理由 | 食事・栄養 | ニュース | ダイエット、運動、健康のことならFYTTE | フィッテ

バナナの栄養で夜バナナダイエット

朝バナナダイエットの方が有名ですが、実は夜バナナダイエットも立派な効果がでるのです。夜バナナが効果的な理由として、脂肪が蓄積しやすいとされる夜に、バナナだけ食べるので太りにくくなるということがあげられます。

それからバナナには、カリウムとペクチンが含まれています。カリウムは、体内の塩分を排出する働きがあるので、むくみを解消し脂肪燃焼が活発になります。

引用元-バナナダイエットは朝が効果的？【痩せないという口コミも】 | ダイエットブックBIZ

ペクチンは、腸の働きを整えてコレステロールの吸収を防ぐ働きがあります。つまり、バナナ自体がダイエットに適した食品と言えますね。

夜バナナダイエットのやり方ですが、夕食の代わりにバナナを1〜2本食べてコップ1杯の常温の水を飲むだけです。これだけの簡単な方法ですが、夕食以外の食事の制限はないといっても食べ過ぎないようにしましょう。

このダイエット方法は急激な効果は期待できませんが、健康的にやせられるので、あきらめないで継続することが大事です。

引用元-バナナダイエットは朝が効果的？【痩せないという口コミも】 | ダイエットブックBIZ

バナナの栄養｜栄養バランス抜群！多方面で活躍！

バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富。体の中から美しくなりましょう。捨ててしまいがちなスジの部分には、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。

引用元-バナナの栄養素｜知っ得！バナナの豆知識｜バナナ・果物はスミフル

バナナはむくみを解消するカリウムが豊富。お腹の調子も整えてお通じもスムーズ。スッキリスリムな身体を手に入れましょう。

引用元-バナナの栄養素｜知っ得！バナナの豆知識｜バナナ・果物はスミフル

バナナに豊富に含まれるトリプトファンは、体内でリラックス効果の高いセロトニンというホルモンに変わります。バナナでリラックスしてゆったりとした時間を過ごしましょう。

引用元-バナナの栄養素｜知っ得！バナナの豆知識｜バナナ・果物はスミフル

バナナの栄養と食物繊維｜夜（夕食前に）食べても大丈夫

働き
・便秘の予防
水溶性食物繊維
・腸で水分を吸収し、排泄を促す
・コレステロールの吸収を抑制する
不溶性食物繊維
・咀嚼回数を増やし、満腹感を与える
・腸内要物を吸着し、排泄を促す

引用元-食物繊維 | バナナ大学

こんな人におすすめ
・便秘がちの人
・血圧が高めの人
・野菜をあまり食べない人
・コレステロール、血糖値が高めの人

引用元-食物繊維 | バナナ大学

バナナの栄養｜夜バナナダイエットが良い理由

夕食の約30分前にバナナを2本食べ、約200mlの水分を摂る。その後は夕食を普通に食べていいという、シンプルなもの。このダイエットの監修を行った腸の専門医・松生クリニック院長の松生恒夫さんに話を伺った。

「食事制限をするダイエットは、空腹に耐えられずに失敗してしまうことが多いのですが、この方法は空腹を感じないから続けやすく、ストレスなく健康的にやせられるのです。バナナは1本（可食部100g）約86kcal。2本食べてもカロリーはご飯1杯より少ない。夕食前に食べると自然と食事量が抑えられ、甘いものを食べたいという欲求がなくなったという声も。

また、始めたとたんにドサッと便が出て、お通じがよくなった人が多い。バナナには、余分な糖分やコレステロールの吸収を防ぐ水溶性の食物繊維と、満腹感を高め便の量を増やす不溶性の食物繊維、この両方がバランスよく含まれているため、腸内環境が整うんですね」（松生さん）

引用元-夜バナナ実践者　「二の腕もお腹もすっきり。5kgやせた」と語る│NEWSポストセブン

「炭水化物抜きダイエットは、消化のよくない肉や魚などのおかずが中心の食事になってしまい、胃腸に負担がかかって便秘につながる可能性も。その点、バナナは炭水化物と水分を豊富に含み、消化されやすい。整腸作用で便秘が解消することで結果的に肌ツヤもアップします。

また、バナナに豊富なカリウムは、体内の余分な水分を排出する作用が。むくみの解消にもつながり、二の腕やウエストがすっきりして、キレイにやせられると考えられますね」

引用元-夜バナナ実践者　「二の腕もお腹もすっきり。5kgやせた」と語る│NEWSポストセブン

まとめ

バナナの食物繊維が腸内の環境を良くしてくれることでダイエット効果と他のメリットが多いバナナのダイエット。「ダイエット」として気構えるのではなく食生活に取り入れる事で野菜不足が補えますよ。

twitterの反応

https://twitter.com/shimam5/status/714353406849101824
https://twitter.com/sukebe_tan/status/712998058213003265

朝、シュークリーム1個半(青汁、バウムクーヘン、バナナ)と
コーヒー(淹れた)1杯

昼、アメリカンコーヒーと
チョコクロ×1

夜(今)、ドーナツ×1と
ロイヤルミルクティー
(おかわり自由なので現在2杯目)

栄養の偏りか
糖分摂りすぎと言う説もある。

— くずにーと (@mizumazusugi) March 17, 2016

平日の飯固定化、朝→バナナ、昼→固形栄養食品、夜→すき家

— おすぎ (@osugiyu) March 9, 2016

【バナナが幸せ物質セロトニンを作る
＋快眠を導く】

セロトニンは心を落ち着けたり幸せな気分にさせてくれます。
バナナにはセロトニンを作るのに必要な栄養が全て揃っています！
朝に牛乳と一緒に取るのがオススメ。

夜になるとセロトニンがメラトニンに変わり快眠を導きます♪

— [健康の専門家] 松本 健 ＊栄養士 (@ekchansho) February 24, 2016

夜はサラダだけ、朝はバナナ、昼はガッツリ系。サプリ、青汁で栄養補給。現状はこんな感じ。

— こう茶 (@kocha_nnnn) February 17, 2016

https://twitter.com/chika_bsk_/status/699526084719616005

オヤジの味方「餃子」がダイエットに最適！朝はバナナとオレンジジュース、お昼はなんでもOK。夜は餃子を週2～3回夕飯のご飯代わりに。これで１ヶ月後にはかなり減量効果が。餃子の皮は適度な糖質、中身はお肉と野菜、餃子５個でおにぎり１個分のカロリーで栄養も取れるんで女性には嬉しいですね！

— Seiko Kanaya (@19980405c) February 9, 2016

https://twitter.com/monroe1220/status/694570487691608064

【バナナが幸せ物質セロトニンを作る
＋快眠を導く】

セロトニンは心を落ち着けたり幸せな気分にさせてくれます。
バナナにはセロトニンを作るのに必要な栄養が全て揃っています！
朝に牛乳と一緒に取るのがオススメ。

夜になるとセロトニンがメラトニンに変わり快眠を導きます♪

— [健康の専門家] 松本 健 ＊栄養士 (@ekchansho) February 2, 2016