スクワットの効果は男性らしさを作る！

スクワットの効果とはなにでしょうか？心肺機能の向上（太ももは全身のポンプの様な役割）。腎経を鍛えられるので精力の回復。腰回りの筋肉の補助（痩せやすくなる）。男性の場合更に下半身がすっきりとすると足長に見えますしね。

お腹もへこんでスーツも一段と似合いますよ。今回は、スクワットの効果が男性の場合だとどのようになるのか調べてみました。

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下半身を引き締める｜正確なスクワットが効果あり

下半身を総合的に鍛えるエクササイズとして、最も有名で効果的なのがスクワットですね。

この運動も、誰もが知っているものですが、しっかりと効果的で正確なやり方は、意外と知られていません。

引用元-下半身 | 男のダイエット〜６つの痩せるポイント

両膝は真っ直ぐにするのではなく、少し曲げた状態にしておきます。
背筋を真っ直ぐに伸ばして、正面を向きましょう。

両腕の場所はどこでも良いのですが、腕を回して勢いをつけたりしないよう耳の横や、頭の後ろにそってあてておきましょう。

引用元-下半身 | 男のダイエット〜６つの痩せるポイント

徐々に膝を曲げながら、ゆっくりと腰を落としていきます
膝を前に出すのではなく、腰を下ろすような感覚です。
ゆっくりと膝を伸ばして、最初の姿勢に戻していきます

引用元-下半身 | 男のダイエット〜６つの痩せるポイント

下半身のシェイプアップにスクワットの注意点｜男性の下半身を引き締める

１ 背中を丸めない
背中を曲げて丸めてしまうと、腰を痛めやすくなります。
しっかりと背中を伸ばした状態を維持しましょう。

2 深く屈まない
スクワットと言うと、屈伸体操のようにグッと屈む人がいますが、膝を深く曲げても、あまり効果は上がりません。

それどころか、曲げすぎると膝を痛める原因にもなります。
どんなに深く曲げても、太ももが床に平行になる程度で十分です。

実際の運動時にはそれよりも浅めで、「ちょっとキツイな」と感じるところまで曲げれば良いでしょう。

3 最後まで立ち上がらない
同様に、姿勢を戻したときに膝を伸ばしきって立ち上がってしまうと、
筋肉が休める状態になってしまいます。
最初の姿勢のイラストのように、少し膝が曲がった状態で止めましょう。

膝が弱い人は

膝が弱い人や、痛めてしまった経験のある人は、膝から下を固定するようにして、状態を前に倒しお尻を上げ下げするヒップスクワットがおすすめです。

スクワットは、やりすぎると膝を痛めやすい運動です。少し違和感を感じたら、はやめに休みをとるようにしましょう。

下半身、とくに腿やお尻には大きな筋肉があります。その部分を鍛えることで、簡単に消費エネルギーを増やすことができます。

きっちりと引き締まった下半身は、足が長く見えて格好も良くなりますよね。見た目の変化も気にしながらダイエットをすれば、よりモチベーションがアップするでしょう。

引用元-下半身 | 男のダイエット〜６つの痩せるポイント

スクワットの効果｜男性はパワーアップ

男性にとって特に強調したいスクワットの効果は、パワーアップが図れることでしょう。筋トレ界のビッグ３として君臨するスクワットは下半身のトレーニングの王様とも呼ばれるような筋トレ種目です。その理由は下半身だけでなく、全身のパワーアップがはかれるからです。人間は二足歩行を基本とした生き物であり、力を出す際の起点となるのは下半身である場合がほとんどです。そのため、下半身が鍛えらえることで全身のパワーアップにもつながります。

引用元-スクワットの効果は抜群！男性も女性も下半身を筋トレしよう！ | 筋トレぴろっきー – Part 2

ぶれないカラダを作る｜スクワットの効果で男性らしく

スクワットは身体の全身を、両方の足の裏だけで支えます。その結果重心を安定させる必要があり、トレーニングの中で同時にバランスを養う細かい筋肉まで鍛えられ、ぶれない身体を造れるようになるのです。

スクワットのレップを繰り返すことで、重心を正確につかむ神経が研ぎ澄まされていくのです。その上に逞しく発達した下半身の筋肉があれば、安定感がある上に逞しさもアップして、男性としての魅力が増します。

引用元-スクワットの効果は抜群！男性も女性も下半身を筋トレしよう！ | 筋トレぴろっきー – Part 2

スクワットの効果｜骨格筋と基礎代謝

骨格筋と基礎代謝

私たちの肉体には平滑筋、心筋、骨格筋という3種類の筋肉がありますが、平滑筋と心筋は不随意筋といって自分の意志で動かすことはできません。自らの意志で動かすことができて、トレーニングによって増やせるのは骨格筋だけなのです。

私たちが1日に消費するエネルギーは、実はなにもせずじっとしているときに消費する基礎代謝が最も大きく、成人男性なら1日に1500Kcal、女性で1200Kcalも消費しています。これは1日に消費する全エネルギー量の60～70%にも相当するのです。

基礎代謝でエネルギーを消費する主役は筋肉なのですが、骨格筋はすべての筋肉のうち40～50%を占めており、骨格筋が多いほど基礎代謝の量も増えます。だから、ダイエットのいちばんの近道は骨格筋を増やして基礎代謝量を上げることなのです。

引用元-ぽっこりお腹解消！太らない体になれる骨格筋増加トレーニング

人のからだでは骨格筋の70%が下半身に集中しているうえに、下半身の筋力は上半身よりも低下しやすく、なにもしないと1日に1%筋力低下をおこすといわれています。逆に鍛えれば見た目に違いが出やすく、やる気を維持しやすい部位ともいえます。

スクワットは下半身の骨格筋をまんべんなく鍛えられるとても効率の良いトレーニング法で、アスリートにとっても三大筋トレのひとつとして実践されています。

引用元-ぽっこりお腹解消！太らない体になれる骨格筋増加トレーニング

まとめ

からだの骨格筋が下半身に集中しているのですから、スクワットはかなり効率が良いといえそうですね。忙しいアラフォー男性でも取り入れられそうです。くれぐれも腰と膝を痛めない様に正しく行いましょう。

twitterの反応

https://twitter.com/karenn34777324/status/675921606179340288

【男性ホルモンを増やすためには】筋トレやスクワット、瞬発力を養うような運動は、筋肉に効果的に働きかけてくれるので、男性ホルモンの分泌も活発になっていきます。

— 解決！男のお悩み (@bakexababuq) November 14, 2015

https://twitter.com/xaicox1/status/656877672845340672
https://twitter.com/subaru29800/status/558446499923628032

男性更年期の予防
・筋力トレーニング(大腿部など、大きな筋肉を鍛えると効果的。スクワットなど。)
・亜鉛(カキやキャベツに多く含まれる)の摂取、アリシン(ニンニクやネギ系)＋ビタミンB1(豚・牛肉)の摂取
・睡眠を規則正しくちゃんととる
・アルコールは×(休肝日)
など。

— うん治療院 (@unchiryouin) December 1, 2013

https://twitter.com/SEiYA5432/status/383910057206759425

【フィットネス情報】
筋トレをする時はスクワットをまず軽くでもしましょう。男性ホルモンの分泌が良くなり筋肉がつきやすくなり、ダイエット効果も上がります
よく勘違いされますが男性ホルモンは女性でも分泌されますので女性にも効果有ります^_^

— 立命館大学体育会体操部 (@rits_gymnastics) February 10, 2013

男性機能向上にはスクワットが効果的らしいということで、昨日馬鹿みたいにスクワット関連のやつやりまくったら凄まじく筋肉痛です。痛い。

— たぐっち (@ggucciiii) January 20, 2013

男性の更年期障害予防の本を数冊立ち読みしてたら、下半身強化の必要性が謳われていた。そう言えば、大気拳を創始した沢井健一先生は80歳を超えても尚、立禅や階段2段上がり等で下肢を鍛えていた。スクワットやもも上げも効果的。

— Marcy K (@MarcyK009) June 2, 2011

https://twitter.com/134_RR/status/73052991376195584