30分以下のランニングで効果有り？脂肪燃焼はすぐ始まる？

1回30分のジョギングをするとどのような効果があるのでしょうか？初心者の人はスロージョギングが良いですよ。ウォーキングと同じ速度で行えるスロージョギングがオススメです。その上最近では、運動で記憶力や認知機能が高くなることもわかってきているそうです。

今回は、30分のランニングの効果について調べてみました。

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30分以下でもランニングの効果はある？

人間は運動すると、体内の糖分と脂肪分を燃焼します。
最初の２０分は、糖分と脂肪分の燃焼率は糖分の方が多いのですが、20分経過後、燃焼率が逆転します。
このことから20分以上運動しないと脂肪燃焼しない。
と言われるようになったんです。
実際は、最初の1分でも脂肪燃焼行われてますよ。

引用元-内臓脂肪を減らすには２０分以上運動する必要があるは、うそ：効果的なダイエット方法で成功させるには

30分以下のランニングでも効果がある

近年の研究でわかってきたことで30分連続で運動した人と5分を10回計50分途切れ途切れで運動した人の場合脂肪燃焼は、計50分の人のほうが脂肪燃焼した。
という当たり前の結果が出ています。
昔なら20分以上連続で運動しないと意味ないとか言われてたんですけどね。

引用元-内臓脂肪を減らすには２０分以上運動する必要があるは、うそ：効果的なダイエット方法で成功させるには

30分のランニングの効果｜ランニングすると

ビタミンDを補給できる

人体はビタミンDのほとんどを日光に当たることで補給していますが、私たちはほとんどの時間を屋内で過ごしています。屋外で走りビタミンDを生成できれば、うつ状態や糖尿病を防ぎ、骨を強化することができます。

引用元-ランニングで得られる２５の健康効果 | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

疲れにくくなる

「ランニングは心臓血管機能強化のための素晴らしいワークアウトで、どんなことをしても簡単には疲れないようになります」とフィッツジェラルドは言います。「例えば、友達の引越しを手伝って１日中、箱を運んだりしても疲れないですよ」

引用元-ランニングで得られる２５の健康効果 | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

ジムで行う他の有酸素運動とは異なり、ランニングは高インパクトです。つまり、筋肉とともに骨にも負荷を与え、鍛えることができるということです。「スイミング、サイクリングやクロストレーナー(手と足で漕ぐような形のマシン)では骨を鍛えることができません」

引用元-ランニングで得られる２５の健康効果 | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

1日30分のランニングで思考まで変わる

ダイエッターたちは、ジョギングを続けることであることに気がつきます。それは見た目だけではなく、自分の「心までも変化している」ということです。ジョギングをすることによって、前向きな思考になっていくのです。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ！驚異のジョギング効果 | そっか〜(人´∀｀)

幸せホルモンのひとつ、「セロトニン」って聞いたことありませんか？ジョギングをするとこのセロトニンが脳内に分泌されます。

セロトニンは思考を前向きにしてくれる効果があります。ですから毎日や週に数回でも、ジョギングをする習慣のある人は気持ちが前向き思考になっていくのです。

「産まれたからには楽しく生きたい！」という考えの方にはジョギングは最適な運動です。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ！驚異のジョギング効果 | そっか〜(人´∀｀)

1日30分のランニングでデトックス

ジョギングをすると汗をかきます。どんなに寒い雪の中でさえ、ジョギングを3〜40分続けると、身体が暖まってジワーっと汗をかいてくるでしょう。汗と一緒に老廃物も出ていくので、ジョギングは美肌効果も期待できるのです。

冷え症で家に閉じこもってガタガタ震えている人には、自信を持ってジョギングをおすすめします。雨や雪の中でも、街道をジョギングしている人を見たことありませんか？ジョギングとは、あれほどに人を魅了するスポーツなのです。

代謝をよくして、老廃物を汗と一緒に排出することのできるジョギングを続ければ、ニキビや乾燥で悩むお肌もいつの間にかトラブル解消しているでしょう。悩みのない美肌獲得のためにもジョギングは最適です。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ！驚異のジョギング効果 | そっか〜(人´∀｀)

まとめ

この他にもランニングの効果は沢山あるそうです。長生きできたり、目標達成型になったり。いつでもどこでも始められるランニングを生活に取り入れてはどうでしょう。

twitterの反応

https://twitter.com/ngzkaz_1239/status/706069754293825536

30分ランニング心がけとるけど効果出ることに期待

— カッツ (@kazz_katsu_niku) March 4, 2016

一昨年は縄跳びしまくって毎日30分ランニングしまくって効果ばーちばち出ましたんやん。何してんねん！今の自分！目の前にある食べ物とりあえず食べとく生活やめたい。
今日バイト先まで縄跳びで走り飛びしながら行こかな笑

— ゆら (@Yura9831) March 4, 2016

夜ランニングするよりも、朝にランニングする方が効果的に脂肪を燃やせるんだ。それに加えて走る30分くらい前にコーヒーを飲むとさらにいいらしい…

— ダイエット剣城bot (@diet_k_bot) March 1, 2016

ランニング中に筋トレを取り入れたダイエット方法：30秒全力ダッシュしてから5分スローランニング。また30秒ダッシュ5分スローランニングを30分繰り返す。無酸素運動と有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングの応用で効果が高い!!

— 1日1分のスキンケア☆ (@1punskincare) February 29, 2016

https://twitter.com/matatabi_83/status/703773400938868736
https://twitter.com/sm_0ga/status/702662803765604356
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