朝食にバナナで栄養が充実！午前のデトックスタイムが完璧に

夜中に作られる便を排出するデトックスタイムが午前4時〜午前中なのだそうです。またバナナの特徴として食物繊維や難消化性デンプンを含むのでヨーグルトとればさらに整腸作用もアップ。よって朝食にバナナを取り入れることによってデトックスタイムが完璧に。

今回は、朝食にバナナを食べる事と、バナナの栄養についてまとめてみました。

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バナナの栄養とカロリー

バナナは1本当たり約77Kcalです。
この数値からバナナは低カロリーのように思えますが、実際に他の果物を比べると意外と高カロリーなことが分かります。
バナナを毎日一本食べるようになったからといって、それが原因で太ることはありませんが、一応注意が必要です。

引用元-バナナの栄養とカロリー＆朝バナナの優れた効果について | ダイエット＆健康の最新情報

バナナは一般的な果物同様に『ビタミン』『ミネラル』がバランスよく含まれており、そのため体調を整えたり肌の健康を良くしてくれる効果が期待できます。
特筆すべきは『ビタミンB6』で、バナナ1本で一食に推奨される量を摂取できるのです。
ビタミンB6は基本的にはタンパク質の代謝に関わる栄養素ですが、具体的には動脈硬化の予防や月経前症候群（PMS）の軽減など、健康に関して幅広く関連する栄養素です。

引用元-バナナの栄養とカロリー＆朝バナナの優れた効果について | ダイエット＆健康の最新情報

朝食のバナナが良いワケ

バナナに含まれる豊富な酵素作用により、体内に溜め込んだ毒素をかき集め排出させるのが『朝バナナダイエット』。よって生のバナナを食べたいだけ、常温の水と一緒によく噛んで食べるのがポイント。

また、午前4時〜正午までが最も排泄に適している時間帯であることも、朝食にバナナを食べる理由の一つ。この排泄の時間帯に肉や魚を食べてしまうと、体はこれらを消化・吸収することにエネルギーを費やしてしまい、完全な浄化活動ができなくなってしまうのです。

酵素が豊富なバナナは熟す段階で既に消化が済んでいるため、私達の胃を10〜20分で通過しエネルギーを補充してくれるというわけです。

引用元-食べて楽やせ成功!?「朝バナナダイエット」 [食事ダイエット] All About

朝食に良い｜バナナの酵素

果肉が柔らかく食べやすいバナナは、消化吸収が良い食品としてよく知られています。また、バナナにはアミラーゼという消化酵素が含まれており、この酵素がさらに消化吸収の効率を高めています。

アミラーゼはバナナや米、小麦などに多く含まれる炭水化物を消化するために必要な酵素の一つ。より効率のよいエネルギーの供給源となるブドウ糖や果糖、さらに腸内環境を改善するオリゴ糖などに分解します。

アミラーゼには人の唾液腺や膵臓から分泌されるものと、食品に含まれているものがあります。働きは同じですが、人の体内で分泌されるアミラーゼは加齢と共に減少してしまうので、バナナなどのアミラーゼを含む食品を食べて補うと良いと考えられています。

引用元-酵素の消化作用 | バナナ大学

朝食にバナナ＋ヨーグルトで栄養◎

バナナには、ビタミンB1、B2、ナイアシン（B3）、B6などのビタミンB類がバランスよく含まれています。このようなビタミンB類は、糖質（炭水化物）や脂質、タンパク質などの酵素代謝に深く関わり、細胞内のエネルギーの産生に欠かせません。これらが欠乏すると、脂肪細胞中の脂肪が十分にエネルギーに換えられないまま余分な体脂肪として体内に蓄積され、正常な体脂肪率を保つことが難しくなります。

また、ビタミンB類のほか、必須アミノ酸のメチオニンやリジンも、ビタミンCや鉄などとともにカルニチンという脂肪の燃焼を促進する成分を合成します。

このように、バナナに含まれる脂肪燃焼成分によって脂肪を燃やしダイエット効果が期待できるとともに、肥大化した脂肪細胞を適正なサイズに戻すことで免疫系の働きを正常に保つこともできます。

引用元-朝のバナナ+ヨーグルト 栄養ベストマッチ｜バナナ大学

食物繊維や難消化性デンプンを含むバナナと、乳酸菌を含むヨーグルトを同時に摂ることで、その相乗効果によってさらに整腸作用が高まります。また、バナナに含まれるマグネシウムには、ヨーグルトに含まれるカルシウムの吸収や働きを助ける働きがありますので、バナナとヨーグルトを同時に摂ることで、骨形成が促進されたり骨粗鬆症を予防したりする効果が期待できます。

また、バナナの甘みとヨーグルトの甘みや酸味は非常に相性が良く、食味向上効果も期待できるうれしい組み合わせといえましょう。

引用元-朝のバナナ+ヨーグルト 栄養ベストマッチ｜バナナ大学

朝食でデトックスすべし｜朝食のバナナとヨーグルト

便はいつ作られるかをご存じでしょうか？腸が活動すると言われる夜の睡眠中だそうです。そして、朝目が覚めた時はそれを排泄するデトックスタイム。午前中は体から老廃物を排泄するデトックスのゴールデンタイムなのです！

引用元-美肌の秘訣は朝のデトックスにあり！スムーズな排泄を促す朝食とは？ – 朝時間.jp

朝食は食べないほうがいいという説、食べるべきだという説がありますが、どちらがよりデトックスに効果的なのでしょうか？

それは、胃腸に負担にならない物を腹6分目くらい食べることです。排便しないうちから朝食を食べ過ぎてしまうと、体はそれを消化することに忙しくなり、なかなか排便できなくなってしまいます。しかし、野菜や果物、ヨーグルトなど胃腸に負担がかからない物を満腹にならない程度食べるのは、腸を目覚めさせ、活動させる良い刺激になって排出を促してくれるのです！

引用元-美肌の秘訣は朝のデトックスにあり！スムーズな排泄を促す朝食とは？ – 朝時間.jp

お肌のためにも健康のためにも、朝はしっかりと排泄をしてデトックスしたいものですが、朝に排泄する習慣がない方は難しいと感じるかもしれません。私自身もそうでしたが、毎朝フルーツ入りのヨーグルトを食べることを習慣にし始めたら、きちんと朝のデトックスができるようになりました。
フルーツはキウイをメインにバナナやブルーベリーなど変化を付けて楽しんでいます。腸がキレイになるとお肌の調子も良くなりくすみやシミなどにも効果があります。

引用元-美肌の秘訣は朝のデトックスにあり！スムーズな排泄を促す朝食とは？ – 朝時間.jp

まとめ

忙しい朝に、食べるのがとても簡単なバナナ。その利点を知るだけで随分と充実した朝食が取れるのですね。

twitterの反応

「朝ごはん」をとると脳が目覚める。大食漢の脳は栄養なしには働けない。
忙しい人の朝食にはバナナがおすすめ。
朝食だけは必ずきちんと食べなければならないのである。

— 脳科学_bot (@mybot_bot) January 18, 2016

https://twitter.com/okane_kirei/status/688714593779093504

子の朝食は固定メニューにしたらすごく楽になった。オートミールに野菜ミックス30g、きな粉をイン。それにヨーグルトバナナ。オートミール栄養あるし保存きくし調理楽だし助かる。

— おっすオラもふお (@ryoooomof1) January 15, 2016

ヨージ「オミちゃん、何食べてんの？」
オミ「んー？　固形栄養食バナナ味だよ！　早く食べちゃわないといけないからねーっ、仕事があるし……」
ヨージ「なんかサバイバルな朝食ね……燃えねぇな。おい、ケン！」
ケン「バナナだ！」
ヨージ「訊いてない。見ればわかる。俺にも１つくれ」

— 花屋『子猫の住む家』 (@hanaya_koneko) January 14, 2016

https://twitter.com/fujimotoyoshiki/status/684689318221234176
https://twitter.com/chukawa_0708/status/683096483025948673
https://twitter.com/msinagaki/status/681733824506540032
https://twitter.com/okane_kirei/status/680606253492473856

“朝食は食べるより飲め”　今朝は林檎×アボカド×バナナのスムーズー。ポール・マクリーン博士は、脳が爬虫類脳、哺乳類脳、人間脳の３層で成り立っていると説明しました。中核にあるのは爬虫類脳で、生存に関わる低次元のプロセスを制御しているから、ここに栄養が届かなくなると死んでしまいます。

— 発見ー３番目にやるべき高効率収益術 (@ishiwatakaoru) December 21, 2015

https://twitter.com/mari057/status/677244205937201152