「プロテインの摂りすぎは良くない」けど効果的に身長に効く

身長を伸ばす栄養素はカルシウムではなく、プロテインです。効果のほどはどうなのでしょうか。身長が伸びる仕組みは、成長期の“やわらかい骨”が周囲の筋肉によって引っ張られ伸びるのだそうですよ。

今回は、プロテインの効果と身長についてまとめてみました。

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成長期にはプロテイン過剰摂取に注意

成長期においてプロテインだけにこだわってしまうと、たんぱく質の過剰摂取につながる恐れも。摂りすぎると、アレルギーや腎臓疾患や大腸がんの原因になると言われています。その他、心筋梗塞や脳卒中のリスクが高まるという指摘もあるんですよ。

たしかに、骨を伸ばすのはたんぱく質ですが、成長期においては総合的に栄養を摂ることが大事。身長を伸ばすためには、さまざまな栄養が必要です。骨の土台になるコラーゲンの生成には、ビタミンCが必要です。もちろん、骨を強くするカルシウムも大切。さらには、吸収効率の悪いカルシウムを定着させるにはマグネシウムも必須です。
まずは、栄養バランスを整えることを第一に考えましょう。
子供の健康をプロテイン頼みにするのは、むしろマイナスだといえるでしょう。

引用元-身長が伸びるVS伸びない！？子供にOK？意外と知らないプロテインの真実とは？│ コロッケひろば

プロテインの効果的な使い方とは

実はボディビルダーも、「プロテインを飲んでいるから筋肉がつく」というわけではありません。筋肉を巨大化させるためには、特定の筋肉に、極限まで負荷をかける筋肉トレーニングを行い、大量のたんぱく質を摂取する必要があります。通常の食事で、彼らの筋肉量を維持しようとすると、糖質や脂質がオーバー気味に。そこでプロテインを飲み、手っ取り早くたんぱく質を摂っているということなんですね。

ちなみに、摂りすぎで余ったたんぱく質は、尿として体の外に排出されます。そのため、プロテインの過剰摂取を続けると、腎臓が働きすぎの状態になり、負担がかかります。特に、たんぱく質の純度が高い製品は、必要以上にとると逆効果になってしまうのです。
ボディビルダーの身体を見て、「プロテインを飲めば、体が大きくなる」と期待するのは、キケンだということが分かりますね！

引用元-身長が伸びるVS伸びない！？子供にOK？意外と知らないプロテインの真実とは？│ コロッケひろば

プロテインの摂取で身長も伸びる？

たんぱく質を構成するアミノ酸の1つであるアルギニンは成長ホルモンの素となり、その分泌を促進する効果があります。
また、コラーゲンの生成を促進する効果も持っています。
コラーゲンは軟骨を作るために必要な成分なので、アルギニンを多く摂ることで骨の成長を促進することができるというわけです。

もし身長のためにプロテインを選ぶのなら、アルギニンの量が多いモノをオススメします。
プロテインは牛乳・大豆・卵などを原料としていてそれぞれ成分や特徴が異なります。

引用元-プロテインで身長を伸ばすことは出来るのか？

プロテインで効果的に身長を伸ばす

プロテインは極めて優秀な栄養食品なのですが…ミネラルやビタミンがイマイチです。
特に亜鉛に関しては「亜鉛配合」と記載されていなければ全く入っていないです。
ミネラルの中で一番不足しやすいモノなので、プロテインで身長を伸ばそうと思ったら必ず亜鉛対策も必要になります。

身長の伸び具合は「一番足りていない栄養素」によって大きく左右されます。
なのでプロテインだけたくさん飲んでいても、思ったほどの効果は現れないと思われます。
成長期の子ども向けサプリメントとして販売されているものにはアルギニン他各種アミノ酸・ビタミン・ミネラル等がバランスよく配合されていることが多いです。
こちらのほうが寧ろプロテインよりも使い勝手が良いかもしれません。

引用元-プロテインで身長を伸ばすことは出来るのか？

プロテインの効果はこんな方のために

肉や魚、卵などのタンパク質は消化にけっこうな時間がかかります。
つまり、どちらかというと消化・吸収しづらい栄養素なんです。

だから人によっては、無理にタンパク質が含まれる食品を沢山食べるよりも、プロテインを摂ることでスムーズな栄養補給が可能になり、能力を伸ばしやすく出来る場合もあるそうです。

生まれつき体重が増えにくい、という人も栄養吸収能力が低い場合がありますから、プロテインを飲む事によってトレーニング効果を引き出しやすくなる場合があります。

ただし、人間の体は歯でしっかり物を噛み、胃腸を働かせている状態でバランスを保っています。
よほど特殊な場合を除いて、プロテインなどのサプリメントだけに頼り切りになるのは避けるべきでしょう。

引用元-プロテインの効果とは？ | プロテインマニア

就寝前のプロテインの効果は？

身長を伸ばすために ”就寝前にプロテイン摂取” ”就寝時は飲食は控えた方がいい” どっちが正解なんでしょうか？ 生理学的に回答と説明お願いします。

引用元-身長を伸ばすために ”就寝前にプロテイン摂取” ”就寝時は飲食は控えた方が… – Yahoo!知恵袋

就寝時になるべく空腹にして眠ると、真夜中に成長ホルモンが盛んに分泌します。
就寝時に飲食すると、成長ホルモンの分泌を妨げますから、就寝時は飲食は控えた方がいいのです。

就寝前にプロテインを摂取しても、特に成長が良くなるわけではありません。
体内のプロテインの需要は一日に210gですが、これに対して、成人男子のプロテイン摂取の必要量は一日に60gです。
体内の主なプロテインの供給源は筋肉の分解です。
筋肉がアミノ酸に分解されて血液中にプールされ、必要に応じて消化液になったり、血液になり、骨や筋肉に再合成されて新陳代謝がおこなわれます。
このように、体内で一日に210gのプロテインが循環していますが、そのうちの失われる60gを外部から栄養補給します。
プロテインの大きな循環の中で失われる60gを補給するのが目的ですから、いつ摂取して同じです。
就寝時にプロテインを摂っても、それによって身長が特別に伸びるということはありません。

身長を伸ばすには、・バランスのよい食事、・適度な運動、・良い睡眠が必要です。

引用元-身長を伸ばすために ”就寝前にプロテイン摂取” ”就寝時は飲食は控えた方が… – Yahoo!知恵袋

まとめ

身長を伸ばすサプリメントなら「プロテイン」と名のつく物を摂取するべきでしょう。タンパク質の吸収をよくする栄養素は、ビタミンCです。ビタミンCはタンパク質の合成を高めるのです。プロテインと同様にビタミンCも大切な栄養素です。

twitterの反応

健康診断行ってきました。
筋トレ+プロテイン効果？で昨年より体重+3kg(*´ω｀*)
それでも身長からみた理想体重にまだ13.7kg足りないそうです(´・ω・`)

— cereza🐈‍⬛🐾 (@cereza0801) August 19, 2015

https://twitter.com/0821_ryosuke/status/587610357109133312
https://twitter.com/120415RISA/status/511764223181864960
https://twitter.com/KatsuyaSuper/status/504264159182061569
https://twitter.com/kokuryuu_4/status/659851110157447168
https://twitter.com/oremeca2014/status/658934158480158721

まぁ、そのまま少ない分量を飲めるってのは楽だが、プロテインとしての効果を狙うと・・・？？？って感じだな。さすがにたんぱく質4gは少なすぎる。
必須アミノ酸だけでなく、遊離アミノ酸も忘れないでね。

— がんちゃん (@K_Kuota) October 26, 2015

https://twitter.com/frlwjq/status/658380045816197120

筋肉って体質的につきにくい方もいらっしゃいます。先輩の前田浩さんはそうでした。オレからすればスラッとしててカッコイイなと思ってましたが、ご本人としては細すぎると。プロテインを飲んで筋トレもやってらっしゃいましたが、あまり効果は無かったようです。

— むらたせいじ (@Bigget_Man) October 25, 2015

https://twitter.com/grappler_soh/status/658280210974904321