深夜のブルーライトは不眠の元。メガネは100均で超満足”

紫外線や赤外線、可視光線の中でも青色の光（ブルーライト）が目や体に与える影響に注目が集まっているそうです。目が覚めて太陽の光や部屋の明かりに含まれるブルーライトを浴びることは、体内時計をリセットし、脳と体を活動状態に向けて活性化させる上でとても大切なことだそうです。しかし夜遅くまでブルーライトを見つめ続けると「睡眠障害」に。

今回は、ブルーライトをメガネ（100均の商品など）やその他の方法で対策することについてまとめてみました。

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ブルーライトとは？メガネで防ぐ

ブルーライトとは、波長が380〜500nm（ナノメートル）の青色光のこと。ヒトの目で見ることのできる光＝可視光線の中でも、もっとも波長が短く、強いエネルギーを持っており、角膜や水晶体で吸収されずに網膜まで到達します。パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイやLED照明には、このブルーライトが多く含まれています。

引用元-ブルーライトとは | ブルーライト研究会

デジタルディスプレイから発せられるブルーライトは、眼や身体に大きな負担をかけると言われており、厚生労働省のガイドラインでも「1時間のVDT（デジタルディスプレイ機器）作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。
約20年前と比較し、省エネ化でLEDが普及したことにより日常生活におけるブルーライトの暴露量が増えています。ブルーライトの放出量は各デバイスによっても異なり、パソコンのみならず、現代人の必須アイテムとなりつつあるスマートフォンから発せられるブルーライトにも注意が必要です。

引用元-ブルーライトとは | ブルーライト研究会

LEDは460nmの波長を持つブルーライトを主な光源としています。そのため、LEDディスプレイの普及により、VDT作業による眼精疲労のリスクは高まってきました。長時間の使用を控える、ディスプレイの輝度・コントラスト設定を調節する、ブルーライトをカットするフィルターやメガネを使用するといった工夫をすることが望ましいでしょう。

引用元-ブルーライトとは – 眼の疲れ（痛み） | ブルーライト研究会

ブルーライト対策のPCメガネ−100均の物と比較

☑︎ レンズに関して！

100均の方だと、拭いた時にガサガサして、引っかかる感じがしたのに対して、
3000円のものは、普通のメガネと同じような質のレンズでした。

☑︎ フレームの質！

100均の方は、近くでみると明らかに安っちくて、ちゃっちいというのがわかります（笑）
これをつけて、外を歩き回るのは勇気がいるかなと思いました。
それに対して、
3000円の方は、

フレームの作りがしっかりしていて、つけたまま外出できるような感じでした。
まあ、そのせいで失くしてしまったのですが…

☑︎ 効果に関して！

効果に関しては、差をあまり感じませんでした。
なので、家で使う分には、100円。
外出先で使うのであれば、見た目の観点からもう少しいいやつにするというのが、いいのかなと個人的には思いました。

引用元-ブルーライトをカットするPCメガネを100均のダイソーで購入！効果はあるのか？ | ダンボなブログ

ブルーライト対策にはPCメガネが良いという意見が多数

視力にいいかは不明。

でもパソコン使う仕事に転職して、夕方には眼球が痛くなってたけど、ブルーライトメガネつけ出してから、痛くなくなりましたよ(*^_^*)
目にはいいとおもいます。

引用元-ブルーライトカットめがねの効果教えてください | ガールズちゃんねる – Girls Channel –

私もzoff PC使ってます
かけると確かに青みは抑えられてるので、きっと効果があるんだと思います

引用元-ブルーライトカットめがねの効果教えてください | ガールズちゃんねる – Girls Channel –

仕事でほぼ1日中PCの前にいるので効果は感じます。
やはり疲れにくいです。
ただ個人的にスマホを使うときにわざわざかけることはないかな。めんどくさい。
仕事でPC使ってる人にはオススメです。

引用元-ブルーライトカットめがねの効果教えてください | ガールズちゃんねる – Girls Channel –

ブルーライト対策はメガネ以外にアプリも

ブルーライト軽減フィルターはブルーライトカットアプリの中で一番有名なアプリです。アプリを開いてブルーライトカット率を設定するだけで、手短で簡単にブルーライトをカットできます。さらに、ブルーライトをカットすれば青色を少なくするということなので画面の色は変わります。それによって見づらくなる場合もあるでしょう。このアプリではその変化後の色を5色から選ぶことができ、自分が見やすいものに変更できるという特徴があります。

引用元-効果抜群！スマホのブルーライトをカットできるAndroidアプリ10選

ブルーライト対策プロテクターはワンタッチでオン・オフを切り替えることができ、ブルーライトカット率と画面の明るさを調節するだけのシンプルなアプリです。手短に操作したい人はおすすめです。

引用元-効果抜群！スマホのブルーライトをカットできるAndroidアプリ10選

ブルーライトプロテクトはお好みの色のフィルタを選ぶことでブルーライトをカットできます。フィルタは数種類用意されており、自分が一番見やすいと思うフィルタを選ぶといいでしょう。さらに、画面の色や透明度も細かく調整できる機能もあり、自分で見やすいように調整したい人にはおすすめのアプリです。

引用元-効果抜群！スマホのブルーライトをカットできるAndroidアプリ10選

ブルーライト対策はメガネ無しでOK−パソコン設定を変える

ブルーライトを減らす効果的な方法としては、パソコン用メガネがありますが、費用が掛かりますし、普段メガネをしていない人は面倒くさいですよね。他にも保護フィルムやフィルター、保護シートなどもあります。
そこで、ディスプレイの設定を調整してブルーライトを低減してみましょう。カラーバランスの設定で少し暗めの設定にしておくことでブルーライトをカットすることができます。
使っているディスプレイの機種によっては、直接、色温度の調整ができるタイプもあります。その場合には、6000k以下に設定にすることでブルーライトのカット効果が高くなりますので試して見て下さい。

引用元-PC用メガネ不要！パソコンのディスプレイ設定でブルーライト軽減 | Windowsパソコン初心者ナビ

ブルーライト対策はフリーソフトをダウンロード

パソコンの液晶ディスプレイから発光されているブルーライトをカット・防止できるソフトです。ソフトを利用することで、ディスプレイにフィルターとなるフィルムを貼ったり、専用メガネをかけたりしなくても、一定の効果を発揮します。
ソフトウェアで制御できるため、暗くなりすぎる、明るすぎるといった弊害なく、まわりの明るさや目の状態に合わせてカット率を調整することが可能。フィルムの交換やレンズの交換といった将来の出費もありません。
パソコンから出ている光に含まれる青色光（＝ブルーライト）は有害と言う説もあり、最近目に負担がかかっている気がする…と言った方は、一度ブルーライトを除去できるソフトを試してみるのも良いかもしれません。

引用元-無料ブルーライトカットソフト一覧 – フリーソフト100

まとめ

ブルーライトは体内時計に影響が大きい様です。体内時計をリセットすることで、夜になれば自然と眠気が出てきます。そして、夜間は目に入るブルーライトの量を減らすよう努めましょう。

twitterの反応

ついでに100均でブルーライト軽減のメガネ買ったけどかなりいいなこれ

— そら (@isikawanofu) October 4, 2015

100均のブルーライト遮光メガネ優秀だわ

— モブはらた (@srk_crs_kw_hkr_) October 3, 2015

https://twitter.com/cno_yu_saku/status/648866728508719104

100均で充電ケーブルとウェットティッシュとブルーライトカットするメガネとなんかよくわからない音が広がるやつ買った〜

100均凄いな

— つっくん改 (@tukkun1210) September 29, 2015

100均でブルーライト軽減メガネ買ったけど逆に見づらい
普段メガネしてる人たちはすごいな

— にっしん (@NIS_41) August 29, 2015

購入から一ヶ月ようやくiPhone6に画面シール貼った( ´ ▽ ` )ﾉ
ブルーライト軽減のやつだけど100均だから本当に効くカナ？
PC用メガネにも同じやつ切貼りしてるけど本当に効くカナ？

— 梢きらら@5/5東4く33a (@kirarakozue) August 11, 2015

ところで、今日、ダイソーに逝ったらうが・・・
ブルーライトを５０%カットするメガネがあったらう！！！(;ﾟДﾟ)!
ついでに紫外線を９９%カットするメガネも・・・(;ﾟДﾟ)!
なにか必要なものができたときはまず、１００均に逝くべきらうね！！！！！！！(ﾟДﾟ)ﾉ

— くろい　すみたろう (@luo2han4tian2) July 25, 2015

https://twitter.com/killerqueen0330/status/619059194335854592

瞼重い(ｰ ｰ;)
お岩さん隠すために100均のブルーライト用の色眼鏡みたいなの付けてるんだけど、おしゃれメガネのつもりだと思われてたらやだな…

— ( ¨̮ ) (@8asamomo8) June 30, 2015

JIN's PC買わずとも近所の100均でブルーライト40%カットのメガネを見つけたのでこっちに乗り換えたのですが(裸眼視力自体は1.5位あるので取り敢えずブルーライトがカットできたら事足りる)、このメガネかけだして頭痛と寝入りの悪さがかなり改善しました…

— ROUTE175@徐々に復帰を目論む (@route175) June 29, 2015