何年経っても会議での発言は緊張して頭真っ白！

会議でのプレゼンに発言って緊張しませんか？

それがキッカケで、会社に行くのが苦痛になったり、

うつ状態になったり、

出社拒否寸前までいったりする方までいらっしゃるようです。

今回は、会議での発言の緊張を和らげる方法について調べました。

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緊張する要因を考えてみる

一言に緊張と言っても、人によって度合いもシーンも出る症状もそれぞれです。そもそも緊張する事自体が悪いわけではありません。ご存知の通り、緊張するのはアドレナリンが放出されているからですが、適度なアドレナリンは自分の能力をいつも以上に高めてくれるものだからです。つまり、緊張感を上手にコントロールする事さえできれば逆に自信に変える事ができるのです。そのためには、自分がなぜ緊張するのかという要因を考えてみなければなりません。
例えば自分に注意が向き過ぎていることが原因の人もいると思います。「説明している自分が周りからどう見られているだろうか」ということに意識がいってしまい、発言する内容にはなくて自分自身に注意が向いてしまっているのです。他にも、大勢の前だとその勢いに圧倒されてしまうという事が要因の人もいるでしょう。ではそれに対処する方法はどのようなものでしょうか。

引用元-−-U-NOTE

人の数に圧倒されてしまう人

よく「人の顔をじゃがいもに例えて見る」と言われます。確かに会議に参加している人がじゃがいもであれば、数が多くても緊張せずにすむでしょう。とは言っても、これを行うには訓練がいります。では、こう考えてみてはいかがでしょうか。会議に出ている人は、あなたの事をそれほど気にかけていません。ただの、参加者の一人としか見ていないのです。ですから、大勢居たとしてもあなたに興味を示している人というのはわずかかもしれません。そうすれば、そのわずかな人にあなたの説明を伝えていけば良いのです。
ものは考えようです。ポジティブに考える事が出来れば色々な事が楽しくなります。緊張も同じで、その緊張感を楽しめる様になれたらこっちのものです。最初は慣れないかもしれませんが、意識していくことで自然に対処できるようになるでしょう。

引用元-−-U-NOTE

１つ目・下準備を万全に

とにかく、堂々と言うべき事を言えなければまず成功はありません。そのため最初にしておくべき事は、会議資料を前日までにしっかり把握しておく事です。出来れば、まるまる暗記するくらいの方がベストです。
普通の事の様にも思えますが、それによって得られるのは、会議の進行上での自信だけではありません。これによって、会議全体をあなたが”支配”出来るからなのです。
一日の流れを把握出来ているため、会議室の天井にあなたのもう一つの目が付いているかの様に、全体を見渡しながら進める事が出来ます。ミスするどころか、さらなる臨機応変な機転をも利かせられる展開にも繋がります。

引用元-−-MEN-ZINE

”偉い方”とではなく、いち”人”と対話する気持ちで

いかに周囲が重役や幹部とは言え、その誰もが、自分と全く同じ、”人”である事を頭に入れましょう。そして、少し歯の浮く様な表現ですが、”人間愛”を心に置きます。
そうすると、周囲のお偉い方への印象は、”畏れ”から”愛情”へ変える事が出来るので、どう切り抜けるか、成功させるか…では無く、いかに分かりやすく伝えてあげられるか…と言う気持ちになる事が出来ます。
しっかり発言する事が、自分を守る為では無く、会議場全ての人を、思いやる為の物となるのです。

引用元-−-MEN-ZINE

会議での発表・緊張で頭が真っ白…自己嫌悪

先週、とある会議がありました。出席者は同僚や知り合いばかり。
私は発表が当たっており、前日も沢山練習。

本番。トップバッターで、時間が予定より早まり、心の準備ができないままスタート。
すぐ、自分でもびっくりするくらい声が震えはじめ…その事でさらに緊張し、『早く終わりたい』『逃げ出したい』と思いながら、原稿を飛ばしながら読みました。
すると訳が分からなくなり、途切れとぎれになり、頭は真っ白。 何とか読み終えましたが、皆の顔が怖くて見られませんでした。

皆はスラスラ話している中、私は思いの３割も話せませんでした。
後半、緊張が落ち着き、発言もスムーズにできましたが、時すでに遅く。
自分が恥ずかしくて、自己嫌悪で一杯で、周りにどう思われているか、哀れに思われただろう…と思い、胸が一杯になりトイレで涙。しばらく事務所に戻れませんでした。
皆はその話題には触れません。気を遣われてるのかな…と思ってしまいます。
暫く経ちますが、思い出すたび辛いです。どのように心の折り合いをつけたらいいでしょうか…

引用元-−-YOMIURIONLONE

私も大勢の前では緊張しまくるのですが
もうかなり前になりますが
発表の最中に本当に顔を中心としてぶるぶるとした体の震えが止まらなくなり最前列にいた人たちを、ちょっと大丈夫・・・？みたいにさせたときがありました。

発表を終え少ししたら治り、後半の発表は普通にできました。
でま本当に本当に恥ずかしくて、今でも忘れられません。
あれから脳神経外科と神経内科をたまたま診察、検査する機会があったのですが異常なしだったので、やはり極度の緊張からなる状態だったのかなと思っています。

私はあれからなっていませんし、もしなっても死なない！と言い聞かせています。
主さまも大丈夫ですよ。
自分に優しく、できるだけリラックスしていきましょうね。

引用元-−-YOMIURIONLONE

 

社会不安障害って？

社会不安障害のさまざまな症状例

● 赤面恐怖症･･･ 人前に出ると緊張感が高まり、顔が赤くなる。
● 発汗恐怖症･･･ 緊張により発汗し、ハンカチなどを持たないと落ち着かない。
● 対人恐怖症･･･ 周囲の視線が気になり、恐怖や震え、めまいなどを感じる。自分に対する他人の評価に強い不安を感じる。
● 書痙･････････ 人前で文字を書こうとすると、緊張と不安により手が震える。
● 場面恐怖症･･･ 緊張して声が震えるなど、人前でうまく発言できない。　など

社会不安障害は、不安や恐怖、緊張を感じる状況が1つに限定されている「限局型」と、ほとんどの状況で感じる「全般型」の大きく2つの型に分けられます。全般型は発症年齢が早く、重症である場合が多いといわれています。

引用元-−-人前で過度に緊張する　社会不安障害

発症の原因はまだはっきりとは解明されていませんが、脳内の神経伝達物質であるセロトニン(※)などのバランスが乱れて、不安を誘発しているとの説や、恐怖や不安に関与する脳内の扁桃体が過剰に反応しているのではないかとの説があります。
また、人前で恥ずかしい思いをした経験が引き金になったという報告もあります。遺伝と思われる症例はごくわずかです。
※セロトニン･･･精神を安定させる作用がある脳内の神経伝達物質

引用元-−-人前で過度に緊張する　社会不安障害

社会不安障害の治療法

社会不安障害の治療は、「薬物療法」と「認知行動療法」を中心に行われます。両方を併用すると治療効果が高いといわれています。

●薬物療法
社会不安障害の治療には、主にSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）を使用します。SSRIは第3世代の抗うつ薬で、脳内のセロトニンのバランスを整えます。服用後、効果が現れるまでには個人差があり、約2週間から8週間で徐々に症状が緩和されます。
また、即効性が高いベンゾジアゼピン系抗不安薬をSSRIの効果が現れるまでの補助薬として使用したり、降圧薬のβ遮断薬を震えや動悸、発汗などを抑制するために使用したりする場合もあります。

引用元-−-人前で過度に緊張する　社会不安障害

まとめ

病気もあるのですね。
科学的に立証されているので、セロトニンで症状が軽減！
何とか自分なりの方法を見つけて早く克服したいものですね。

引用元-−-

twitterの反応

https://twitter.com/shohei_san/status/603849940482265088

先輩、配属5ヶ月のオレに
会議の場で毎回発言は辛いです💦
発言すればするほど
緊張で寿命が縮んでいます😭笑

— 清水 崇史 (@takashi_5551) May 26, 2015

年度当初職員会議！時間の関係上、部活動提案は明日に持ち越された…。緊張からの解放が明日まで伸びる。しかし、明日の会議で私の部活持たない発言後に、先輩教員が全員顧問制の見直し提案をしてくださる。と言ってくれた。涙が出た。明日私は、この先輩教員と頑張ることになる！感謝！感謝！

— 中村由美子（Y子）🔴 (@YTMDK_y_y_0702) April 1, 2015

https://twitter.com/_ChiRi_a/status/574513568831311872

「ハルナ・ユタカ氏、だっけ？ 拘束から5ヶ月、私が中東外交してから、たったの1週間で殺されてしまった。日本がテロ戦争に参戦できるか重要な局面だ。舵取りを誤ると、政権沈没しかねない。緊張感を持って発言には十分気をつけるのだ。」

というのが、短い関係閣僚会議の内容と思われ。

— ドラえもん (@jaikoman) January 24, 2015

はあああああ…緊張した！笑 今日はまずいつもとは違う空気感の現場だったので顔を真っ赤にして発言してきました…生放送でも全然緊張しないのに！！会議室って独特の雰囲気だよね。。
というさっき☻
これからラジオ生放送ー！！

— 宮島咲良=ぼっち戦隊ミヤジマンTHE MOVIE❤️‍🔥 (@sakura1109m) November 26, 2014

「今日、会議室で会議した？ 俺の寝やすい高さに調整してたのに椅子の高さが変わってたんだけど！ 会議なんかすんなよめんどくせえ」という会議室の存在を根底から揺るがす発言が飛び出しスタジオに激震と緊張が走ってる

— 凡平 (@bompies) November 17, 2014

先の某経営者の「会議は緊張感を持たせるためにやる」発言に関連して言うと、カリスマ経営者のI盛さんの会議での迫力は、それはスゴイものがあると聞いたことがあります。恐怖のあまり、下半身が縮み上がるそうです……。

— 福井盛太|Seita Fukui (@seita_spbs) October 18, 2014

「6人の村人」を見た興奮冷めやらず、昨夜見た夢は【第二弾は誰を入れるか】会議に(何故か)私が参加しており、村がつく芸人から、いつのまにか森が付く芸人になっていて「森三中とか」と緊張しながら発言してて、その後、川が付く芸人に変わってて、目が覚めた時には、川口春奈を推してる自分がいた

— タナカマコト 切り絵作家 (@tanakamacoto) August 21, 2014

ブルームバーグによると、EUのファンロンパイ大統領は7日、4月にウクライナ情勢の緊張緩和を巡って米ロ、ウクライナ、EUが協議したジュネーブ会議について、「2回目の会議開催はオープンであり、可能性を巡って関係者と協議するだろう」と発言。（阪谷）

— FXサークル (@FXcircle) May 7, 2014