筋トレするのに、プロテインを飲まないなんて？!

筋トレをするとき、栄養補給も重要と言われていますが、

プロテインを飲まないのと、飲むことでどんな効果の違いがあるのでしょう。

プロテイン補給についてまとめてみました。

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プロテインは、何のために飲むの？

1日の食事の中で十分なたんぱく質を摂取できるのなら それで十分なわけですが、筋トレをしている人たちにとって必要な体重×２ｇの量というのは、なかなか食事だけで賄えるものではありません。

１日に相当な量を意識して食べない限り、なかなか難しいのが現状です。
だからこそ、筋トレをする上でプロテインをとることは、ほとんどの場合、必要不可欠だと思っておきましょう。
とくに、筋肉を大きくすることが目的でトレーニングをしているのなら、 必ず必要なたんぱく質を摂取してください。

でないと、いくら熱心に筋トレに励んでも、その筋肉の元になる栄養が足りていなければ、筋肉はつかないですからね。

また、仮に食事だけで必要なたんぱく質の量を摂取できたとしても、 余計な栄養素（脂質など）を余分にとってしまう恐れがあります。
そのため、効果的に筋肉をつきるのが目的であれば、やっぱりプロテインは必要だと思っておいたほうがいいですね。
また、プロテインは一般的に高いというイメージがありますが、 実は、日々の食品からたんぱく質を摂取するよりも、プロテインからたんぱく質を摂取するほうが、安いんですよね＾＾
なので、筋トレをしている人は是非プロテインを飲むことをおすすめします。

引用元-−-カッコイイ男になるための　筋トレ＆ダイエット実践記！

筋トレするとタンパク質が不足がち？

ハードな筋トレやスポーツをする人は、そうでない人の1.5倍〜2倍のたんぱく質を摂らないとしっかりカラダが作られないの。

引用元-−-筋トレ学園

現代は食生活が問題視され、不規則な食事や偏食の影響で一般の人も必要量を取れていないという現状があるの。
だから、生命を維持すると言う最低限の健康を保つためにも一日の食事は３食きちんと摂る。カラダが不調だったら、筋トレどころじゃないからね。

じゃあ、どのくらの量が必要かというと、それには計算式があって、一般の人で、
体重【　　】ｋｇ×1倍＝【　　】ｇ、
で求めた数値が１日の必要量になるの。
体重６０ｋｇの人であれば６０ｇが必要ってことね。

そして筋トレやスポーツをする人は、
体重【　　】ｋｇ×1.5〜2倍＝【　　】ｇ、
体重６０ｋｇの人であれば９０ｇ〜１２０gが必要ってことね。
適度な筋トレの場合は、1.5倍、ハードな筋トレの場合は、2倍って考えてみてね。

引用元-−-筋トレ学園

筋トレにはプロテイン？（質問）

週３，４回筋トレをしているのですが、ひとつ聞きたいことがあります。
同じ筋トレメニューでもプロテインを飲むか飲まないかで筋肉の付き方は違ってくるのでしょうか？？

今はプロテインを飲まずにやっているのですが、飲んだ方が筋肉の付き方は違うんでしょうか？？

引用元-−-教えて！goo

やはりプロテインを飲むと違います（回答）

商品にもよりますが違います。トレーニング中に分解される筋細胞の修復が早くなり、よりハードにトレーニングが可能になるため、トレーニングの内容ではなく質が変わります。また、ずっと同じメニューでやるのは良くないと思います。
ちなみに僕のトレーニングメニューは1ヶ月で変えています。体がトレーニングになれないように内容を変えています。ただ、筋肉のサイズのみの話でしたら負荷を上げればいいでしょう。
注意していただきたいのは、糖質がプロティン吸収のために多く含まれているので有酸素運動も必ずメニューのどこかに入れてください。よくコレを理解していない人が居て逆に皮下脂肪で悩む結果にもなります。

引用元-−-教えて！goo

 

プロテインを飲む必要なし！

【誤】プロテインを飲めば、より効果的！
【正】3食きちんと食事を取っていれば、飲む必要はなし！

プロテイン摂取は筋トレマニアにとっては大常識の一つ。
「筋肉の細胞である筋線維の大部分は、タンパク質で構成されています。筋トレ後にプロテイン摂取すれば、同化し筋肉が増える仕組みは確かに理にかなっています」
しかし、坂詰氏は「日常的にバランスよく3食食べていれば必要なし」と断言する。
「一般人は筋トレを行う1〜3時間前にタンパク質を多く含む肉類・魚類などを摂っていれば十分。そして筋肉が減る“異化”を防ぐために、血糖値を適度に保ってくれる炭水化物も摂取しましょう」

引用元-−-日刊SPA!

筋トレするなら、和食に注意！

外国人が４：３：３ダイエットを実践するのに特に支障はありませんが、 日本の伝統的な食事内容を考えてみてください。

焼き魚や味の濃いもの、漬物などの塩分、 味の強いものを少しに対して、丼物やおにぎり、 大量の炭水化物を摂取します。
ですから、いつもの和食に対して
・炭水化物を減らす
・タンパク質を多く含む食べ物
・野菜料理を増やす

このことを意識的に実践することによって いつもの和食がバランスの良い筋肉をつけるための食事に近づきます。

引用元-−-バルクアップ自重トレーニング

まとめ

近頃は、運動と栄養素の研究がすすんでいて、自分の目的別に考えればいいのですね。筋トレ、ハード派は当然プロテインが必要になってくるのでしょうが、
筋肉をつけて基礎代謝を上げるのが目的なら必要ないかもしれませんね。

引用元-−-

twitterの反応

プロテインは必要ない

筋トレといえばプロテインを飲まないといけないというイメージがあるかもしれませんが、それはボディビルダーやスポーツ選手など極端に筋肉をつけている人の場合だけです。一般の人が筋トレする場合は逆にたんぱく質過多になったりすることも多いようです。

— 筋トレ好き＠相互フォロー (@kintore_follow) April 9, 2015

https://twitter.com/rusk_yjonlyone/status/585084745614172160
https://twitter.com/tom_atom/status/581620217152847873

筋トレしたあとにプロテイン飲まないと筋肉痛が長引いて困る。ってのは誰でも経験があると思いますが。

— す～じぃ (@suzey_tp) December 31, 2012

筋トレ後は速やかに、プロテインを飲まないと勿体無いよ！

— 黄昏のロックスター (@loosemanario) March 24, 2015

筋トレの後、ウィダーのプロテインバーを食べたけど、水分も同時に飲まないと口ん中がバッサバサになる。ウエハースが口ん中に張り付くし(ｰ ｰ;) これならウィダーinゼリーのプロテインインにしときゃ良かった、とほほ。

— ミンミン🐎🫏🐐 (@Ilovettymrkm) November 8, 2012

筋トレ後にプロテインを飲まないなんて超もったいない、という意見があるが、ブルースリーみたいな超スリムマッチョを目指す俺にはそんなもの不要っす！それ以前に体にああいう不純物を入れるのも若干抵抗がある。まあ不純物の塊みたいな自分なんだが。

— ぶらっくさむらい 武内 剛 (@black_samurai50) September 12, 2012

やっぱプロテイン飲まないとプロレスラーの身体にならんのかなぁ？最近プロテインは飲まずに高たんぱく食材摂取しながら筋トレやってるんだけどなぁ。

— よっちん@ひなこしか (@syekysman) September 9, 2012

よく塾で筋トレの話するんだけど、「女性は何かプロテイン的なもの飲まないとチョコレートみたいな腹筋にはなりませんよ」って塾長がサラっと言ったので、しばらくショックでした

— ひよ子 (@hiyocopurin) August 29, 2012

でも確実にこの体の重さ加減は、体重が増している証拠でもあるだろう。走って、筋トレして、プロテイン摂取してと。それにしても、プロテイン・・・継続してますな～。昨晩、初めて１回だけ抜かしてしまったものの。１日飲まないよりはましか。

— たたた!わ〜！ (@middlebotom) July 22, 2012