鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

ジョギングの効果は、いつから現れる?

      2018/08/24

ジョギングの効果は、いつから現れる?

ジョギングでの効果は、いつから現れるのでしょうか?

きつくて途中で止めてしまっては、逆効果です。

今回は、ジョギングについて調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

「遠方のサイトのない店で買い物」現金の郵送を着払いで?

買い物を通販でする時、店が送料を負担してくれる場合があります...

犬用ステロイド注射の副作用&注意点と病気に対する効果

犬の病気治療などに使われるステロイド注射。どんな効果があって...

灼熱の金魚注意報?!水槽の水温を下げるにはどうしたらいい?

暑い夏、涼しげな水の中で気持ちよく泳いでいるかと思えばわが家...

極寒の金魚注意報?!水槽の水温はヒーターで調節した方が?

金魚は冬になると冬眠をするので、それに備えるため秋はエサをし...

『迷う転籍』本籍と住所が違うと手間取る手続き〜

就職すると同時に県外に転出した人の場合、本籍地を就職先の県に...

仮病・アリバイ工作厳禁!一週間入院する病気には何がある?

病気で入院や手術をしなければならないことは、誰にでも起こり得...

がま口、長財布を買い替えよう!人気のブランドは?!

がま口や長財布、二つ折り財布といろいろあるけれど、新年に今ま...

NHK契約を拒否したい!持家に来る勧誘員撃退法

持家にやってくるNHKのしつこい勧誘で、そろそろ契約しなけれ...

スポンサーリンク


 

ジョギングは、やめる時期を選ばないとダメ!

ダイエットのためにジョギングをはじめたら少なくともこれくらいは、続けてね。
ってゆー期間の話をしましょう。
これだけの期間ジョギング続けたら痩せるよ。
っていう話じゃなくてこれだけの期間少なくとも続けないと太っちゃうよ。
っていうネガティブな話ですけども。。。

結論から言うとジョギングをはじめたら3ヶ月は少なくとも続けてください。
それより短いと、知らないよ。
この3ヶ月という期間は肉体的にも精神的にも理由のある期間なんです。
ジョギングをはじめると以下の様に精神的、肉体的な変化が訪れます。

■1ヶ月目:激動期
気持ち的には、はじめたばっかりだしやるぞ!っていうキモチが強いのですが肉体的にはえ!?何これ!?急にカロリー消費しだしたゾ!
という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。
この時にジョギングをやめると体は、カロリー消費が減っているのに食べるのは、変わらずで結果太ります。

■2ヶ月目:移行期
気持ち的には、食べ物がおいしいし気分爽快だしと、なるか中々結果が出ねぇーなー。となるかどちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっとジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな?という状態になります。
この時にジョギングをやめると食べ物はおいしいのに、カロリー消費しないということで、太ります。

■3ヶ月目:発動期
気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのもだんだん慣れてきてなんだか結果がともなわねーなー。ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的にはジョギングしてカロリー消費をすることが普通と認識します。ここくらいから目に見えて効果が出始めます。
この時に辞めると まぁ太る可能性は低いでしょう。

ということでジョギングでダイエットするための期間としては3ヶ月は続けて欲しいです。それに3ヶ月続けば効果が出始めますからおそらく簡単に辞めることは、なくなるんじゃないかな?

引用元-−-ダイエット方法 簡単なトコも悪いトコも全部

30分のジョギングで得られる効果

健康維持に欠かせないのが、適度な食事と適度な運動です。その運動でおなじみなのが、ウォーキングとジョギング。
よくダイエットで 30分のウォーキングが勧められますが、これが30分のジョギングだと どうなるでしょうか?

消費カロリーですが、30代の男性、体重が65kgの人が時速8kmで30分間ジョギングした時、約220kcalが消費されます。30代の女性、体重が55kgの人だと、約180kcal。
ごはん1膳がだいたい220kcalですから、それくらいになるでしょうか。これを多いと取るか、少ないと取るか。

一生懸命走っても ごはん1膳だと思うと、少ない気がするかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。現状維持から −220kcalと考えると、なかなかなような気がしませんか?

それにジョギングすることで、他にも効果が得られそうです。
走っている時に、お腹に手を当ててみてください。すると、腹筋が硬くなっているのが分かるはずです。
つまり、走ることで、腹筋も実は、鍛えられているのです。もちろん、足腰も鍛えられる。

さらに、発汗による効果も、忘れられません。汗をかくことで、肌ツヤもよくなるでしょう。
そして大事なのは、気持ちよく続けること。自分のペースでストレスなく走れると、心身共に健康になれそうです。

引用元-−-30分ジョギング効果

ジョギングは、走った距離で効果が決まる?

ジョギングやウォーキングを行うことで、消費するカロリーを増やす事が出来るようになるのですが、行い始めてすぐに効果が現れるものではありません。
消費カロリーの目安は、行う方の体重に、ジョギングなどを行った距離をかける事で計算出来ます。
その消費カロリーに行われた日数をかける事で、消費されたと考えられるカロリーの値が出せるのです。
痩せたいという思いで、ジョギングを始めた方の場合、いつからその効果が出始めるのかが気になるものですが、走行された距離により違いが生まれますので、焦らずにじっくり取り組まれることが必要です。継続させる事が出来れば、着実にダイエット効果を得る事が出来るようになります。

引用元-−-30分ジョギング効果

 

スロージョギング

一般的に15分、20分程度行えば効果があると言われています。
・心拍数を一定に保つこと。
・話ができる程度のスピードで走ること。
コレが大事なのですが、スロージョギングをすることで、 簡単に実行できます。

ジョギングの減量効果はいつから出るか
これは人それぞれですが、 僕は開始2ヶ月目からでした。

頻度:週一回 一回のジョギング時間:30分スロージョギングで実践していました。
これが参考になるか分かりませんが、スロージョギングは、普通の速い速度でのジョギングに比べて効果が後からジワジワとくる印象でした。

スロージョギングのすすめ
速めに走ると、足腰を痛める可能性があります。 思っている以上に、走る時には負担がかかっています。

マフェトン(スポーツ生理学者)の方の提唱していた内容は、
・普段運動している人:180−年齢
・普段運動していない人:170−年齢
が、心拍数の安全範囲内である。そして、 70歳以上は、心拍数100以下で運動するとよい  ということでした。

例えば、40歳の人でしたら
・普段運動している人:180−40=140
・普段運動していない人:170−40=130
くらいで運動するとよいということです。

実際にご自分の年齢で計算してくださいね。これで計算をした心拍数で運動してみると、 心地よい程度に息切れがします。
ここで大事なのは、必ず、アップとクールダウンを、 運動の前と後に必ず行って下さい。
アップを行わないで運動をすると、 運動中に足をつったり、怪我をする恐れがありますし、クールダウンをしないと、 筋肉痛がひどくなってしまう可能性が高いです。
あくまでダイエットを目的とするなら、この心拍数の範囲内で、 「有酸素運動」を中心に ウォーキングやスロージョギングをしてみてください。

引用元-−-行動力の源

心拍数

心拍数はどうやって計るのか。 心拍数は、1分間に何回脈を打つか。という数値です。
僕は小学生のころに、手首で1分間脈を計ったことがあります。このような原始的なやり方をする場合は、 10秒間手首で脈をとり、それを6倍すればよいと思います。

これを運動中に実践することが難しい、という場合は、 心拍計が売っていますので、それをつけた状態で運動するのもよいです。
心拍計であれば、確実な心拍数が分かりますし、 製品によっては、音声で心拍数を伝えてくれるものもあるようです。
ぜひ心拍数に注意しながら、 運動実践してみてくださいね。

心拍数を計らない、スロージョギングのコツ
心拍計をつけた状態で運動をすれば、 簡単に運動中に自分の心拍数を把握できます。でも、心拍計をつけなくてもスロージョギングはできます。
・話しながら走れるぐらい、ゆっくりと走ること。
・同じペースで長く(30分以上)走ること。

スローだから疲れにくいのですが、そうはいっても、運動は運動。 食事前後はやめましょう。早朝や日中など、 食事と間隔を空けて走ることで、 運動後に気持ち悪くなるのを防止できます。

引用元-−-行動力の源

まとめ

ジョギングがやはり足への負担があるようですね。また、始める前に体調と相談することが必要ですね。

引用元-−-

twitterの反応


https://twitter.com/bueaty_tips/status/584505865022996480


https://twitter.com/onakin__bot/status/582950524569292800
https://twitter.com/bueaty_tips/status/582883181818310656
https://twitter.com/mottokawaiku888/status/582818883733573632
https://twitter.com/kiyfmt2s_bot/status/582437597760200704

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ