ジョギングの効果は、いつから現れる？

ジョギングでの効果は、いつから現れるのでしょうか？

きつくて途中で止めてしまっては、逆効果です。

今回は、ジョギングについて調べてみました。

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ジョギングは、やめる時期を選ばないとダメ！

ダイエットのためにジョギングをはじめたら少なくともこれくらいは、続けてね。
ってゆー期間の話をしましょう。
これだけの期間ジョギング続けたら痩せるよ。
っていう話じゃなくてこれだけの期間少なくとも続けないと太っちゃうよ。
っていうネガティブな話ですけども。。。

結論から言うとジョギングをはじめたら３ヶ月は少なくとも続けてください。
それより短いと、知らないよ。
この３ヶ月という期間は肉体的にも精神的にも理由のある期間なんです。
ジョギングをはじめると以下の様に精神的、肉体的な変化が訪れます。

■１ヶ月目：激動期
気持ち的には、はじめたばっかりだしやるぞ！っていうキモチが強いのですが肉体的にはえ！？何これ！？急にカロリー消費しだしたゾ！
という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。
この時にジョギングをやめると体は、カロリー消費が減っているのに食べるのは、変わらずで結果太ります。

■２ヶ月目：移行期
気持ち的には、食べ物がおいしいし気分爽快だしと、なるか中々結果が出ねぇーなー。となるかどちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっとジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな？という状態になります。
この時にジョギングをやめると食べ物はおいしいのに、カロリー消費しないということで、太ります。

■３ヶ月目：発動期
気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのもだんだん慣れてきてなんだか結果がともなわねーなー。ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的にはジョギングしてカロリー消費をすることが普通と認識します。ここくらいから目に見えて効果が出始めます。
この時に辞めると　まぁ太る可能性は低いでしょう。

ということでジョギングでダイエットするための期間としては３ヶ月は続けて欲しいです。それに３ヶ月続けば効果が出始めますからおそらく簡単に辞めることは、なくなるんじゃないかな？

引用元-−-ダイエット方法　簡単なトコも悪いトコも全部

３０分のジョギングで得られる効果

健康維持に欠かせないのが、適度な食事と適度な運動です。その運動でおなじみなのが、ウォーキングとジョギング。
よくダイエットで 30分のウォーキングが勧められますが、これが30分のジョギングだと どうなるでしょうか？

消費カロリーですが、30代の男性、体重が65kgの人が時速8kmで30分間ジョギングした時、約220kcalが消費されます。30代の女性、体重が55kgの人だと、約180kcal。
ごはん1膳がだいたい220kcalですから、それくらいになるでしょうか。これを多いと取るか、少ないと取るか。

一生懸命走っても ごはん1膳だと思うと、少ない気がするかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。現状維持から −220kcalと考えると、なかなかなような気がしませんか？

それにジョギングすることで、他にも効果が得られそうです。
走っている時に、お腹に手を当ててみてください。すると、腹筋が硬くなっているのが分かるはずです。
つまり、走ることで、腹筋も実は、鍛えられているのです。もちろん、足腰も鍛えられる。

さらに、発汗による効果も、忘れられません。汗をかくことで、肌ツヤもよくなるでしょう。
そして大事なのは、気持ちよく続けること。自分のペースでストレスなく走れると、心身共に健康になれそうです。

引用元-−-３０分ジョギング効果

ジョギングは、走った距離で効果が決まる？

ジョギングやウォーキングを行うことで、消費するカロリーを増やす事が出来るようになるのですが、行い始めてすぐに効果が現れるものではありません。
消費カロリーの目安は、行う方の体重に、ジョギングなどを行った距離をかける事で計算出来ます。
その消費カロリーに行われた日数をかける事で、消費されたと考えられるカロリーの値が出せるのです。
痩せたいという思いで、ジョギングを始めた方の場合、いつからその効果が出始めるのかが気になるものですが、走行された距離により違いが生まれますので、焦らずにじっくり取り組まれることが必要です。継続させる事が出来れば、着実にダイエット効果を得る事が出来るようになります。

引用元-−-３０分ジョギング効果

 

スロージョギング

一般的に１５分、２０分程度行えば効果があると言われています。
・心拍数を一定に保つこと。
・話ができる程度のスピードで走ること。
コレが大事なのですが、スロージョギングをすることで、 簡単に実行できます。

ジョギングの減量効果はいつから出るか
これは人それぞれですが、 僕は開始２ヶ月目からでした。

頻度：週一回 一回のジョギング時間：３０分スロージョギングで実践していました。
これが参考になるか分かりませんが、スロージョギングは、普通の速い速度でのジョギングに比べて効果が後からジワジワとくる印象でした。

スロージョギングのすすめ
速めに走ると、足腰を痛める可能性があります。 思っている以上に、走る時には負担がかかっています。

マフェトン（スポーツ生理学者）の方の提唱していた内容は、
・普段運動している人：180−年齢
・普段運動していない人：170−年齢
が、心拍数の安全範囲内である。そして、 ７０歳以上は、心拍数１００以下で運動するとよい　 ということでした。

例えば、４０歳の人でしたら
・普段運動している人：180−40＝140
・普段運動していない人：170−40＝130
くらいで運動するとよいということです。

実際にご自分の年齢で計算してくださいね。これで計算をした心拍数で運動してみると、 心地よい程度に息切れがします。
ここで大事なのは、必ず、アップとクールダウンを、 運動の前と後に必ず行って下さい。
アップを行わないで運動をすると、 運動中に足をつったり、怪我をする恐れがありますし、クールダウンをしないと、 筋肉痛がひどくなってしまう可能性が高いです。
あくまでダイエットを目的とするなら、この心拍数の範囲内で、 「有酸素運動」を中心に ウォーキングやスロージョギングをしてみてください。

引用元-−-行動力の源

心拍数

心拍数はどうやって計るのか。 心拍数は、１分間に何回脈を打つか。という数値です。
僕は小学生のころに、手首で１分間脈を計ったことがあります。このような原始的なやり方をする場合は、 １０秒間手首で脈をとり、それを６倍すればよいと思います。

これを運動中に実践することが難しい、という場合は、 心拍計が売っていますので、それをつけた状態で運動するのもよいです。
心拍計であれば、確実な心拍数が分かりますし、 製品によっては、音声で心拍数を伝えてくれるものもあるようです。
ぜひ心拍数に注意しながら、 運動実践してみてくださいね。

心拍数を計らない、スロージョギングのコツ
心拍計をつけた状態で運動をすれば、 簡単に運動中に自分の心拍数を把握できます。でも、心拍計をつけなくてもスロージョギングはできます。
・話しながら走れるぐらい、ゆっくりと走ること。
・同じペースで長く（３０分以上）走ること。

スローだから疲れにくいのですが、そうはいっても、運動は運動。 食事前後はやめましょう。早朝や日中など、 食事と間隔を空けて走ることで、 運動後に気持ち悪くなるのを防止できます。

引用元-−-行動力の源

まとめ

ジョギングがやはり足への負担があるようですね。また、始める前に体調と相談することが必要ですね。

引用元-−-

twitterの反応

自宅でのトレーニングの基本は、立ったり座ったり(スクワット)や、腕立て、腹筋等ですね。ジョギング・ウォーキング・自転車もよいですね。 雑誌に出ているようなペットボトル使った二の腕だけシェイプするような運動だけするよりよっぽど効果あります!!!

— パーソナルトレーナー野上の筋トレ情報! (@kireiniyaseru_1) April 6, 2015

https://twitter.com/bueaty_tips/status/584505865022996480

【朝活ダイエット】

ジョギングで最も
ダイエット効果を得られるのが
朝食を食べる前に走ること。

朝一番のジョギングは
体脂肪燃焼効果が
とても高いタイミングで
痩せやすくなります♪

ぜひ朝一で走ってみて下さい^^

— 今日から朝活始めよう！ (@starts_asakatsu) April 4, 2015

「古典的なものとは違い、ジョギングと同じ効果を持つエクササイズ。陸上選手ではないし、グラウンドの外を走り回るよりも、ボールを使いながら休んだ方がいい。」（代表招集当日練習試合をしたことについて。）

— Ivica Osim Goroku (@Osim_goroku) April 4, 2015

体調不良を脱するために早く寝る、ジョギング、３食栄養あるもの摂る、カフェインやめる、寝る前に明るい画面見ないで本読む、とかし始めてすごい効果でできた。多分早く寝るが一番効いてる。

— 凹 (@hecomi) April 3, 2015

🍅1日1個のトマトで健康的に痩せるトマトダイエットを紹介🍅毎日1個トマトを手に持って30分ほどジョギングするだけ！ジョギング前に軽い筋トレをすると更に効果アップ☝️面倒くさがりやな人はトマトは持たなくても大丈夫！

— カマタダイスケ (@dragondsk) April 1, 2015

https://twitter.com/onakin__bot/status/582950524569292800
https://twitter.com/bueaty_tips/status/582883181818310656
https://twitter.com/mottokawaiku888/status/582818883733573632
https://twitter.com/kiyfmt2s_bot/status/582437597760200704