産後の腰痛、もしかして椎間板ヘルニアかも・・？

出産をする時、女性の骨盤は大きく緩み、脆くなると言われています。出産後赤ちゃんのお世話をしていると腰が痛くなることも多くなりますが、その腰痛、放っておくと椎間板ヘルニアになってしまう恐れも・・・今回は産後、椎間板ヘルニアにならないための腰痛対策に関して調べてみました。

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出産後、骨盤の緩みから椎間板ヘルニアになってしまうことが・・

産後に椎間板ヘルニアになる人がおられます。

「出産してからなんだか足がシビレようになった」

「子供を抱っこしているとシビレる感じがする」

「家事でずっと立っているとシビレてくる」

など感じたことないですか？

妊娠後期になると赤ちゃんを産むために産道確保するために骨盤は大きく緩んでしまいます。このため産後の骨盤は非常に柔かい状態になっています。
さらにお腹の中に重さ約３キロｇの子供を抱えていたので腰も反っています。
産後は赤ちゃんのお世話をおんぶや抱っこしたまま家事など行っているといろんな無理な姿勢が多くなります。

その結果、骨盤の関節である股関節や尾骨、仙骨、腸骨、恥骨などの関節の位置が無理な姿勢に耐えることができず身体の歪みが生じます。
つまり柔かい状態の骨盤はその生活に合わせて徐々に歪みを作ってしまいます。

この歪みが椎間板の圧力を増大させてしまい椎間板ヘルニアを発生させてしまうのです。

引用元-産後と椎間板ヘルニア

産後の腰痛、考えられる原因は・・・

骨盤のゆがみ

出産時は最大限に骨盤を緩めて赤ちゃんを子宮から体外へと出してあげるので、産後すぐはまだ骨盤がガタガタでゆるい状態になり、腰痛を引き起こします。
元々運動をしていた方であれば筋肉が鍛えられているので、骨盤も元の位置に戻るのが早いのですが、普段からあまり運動をしていなかった方は戻りが遅くなり、腰痛が長引いてしまいます。

育児

育児は、赤ちゃんを抱っこしたり、赤ちゃんの体重を支えながら授乳をしたりと、今までの生活ではあまり使わない筋肉を使うことになります。
また、腕や抱っこ紐などで赤ちゃんを抱きかかえる時間が長くなることで、体に思わぬ負担がかかって腰痛を引き起こします。

引用元-産後の腰痛、原因と対策まとめ。ストレッチ、体操、ベルト、寝方で改善！ – こそだてハック

産後の腰痛やヘルニア、軽減させるためには？

1.同じ姿勢をとり続けない
これは一般の腰痛にも言えることですが、とにかく同一体位は危険です。
例えば、授乳時。特に赤ちゃんが小さめの場合は、吸綴(きゅうてつ)力が弱く、ママも飲ませようと必死になるためどうしても前かがみになってしまいがちです。

新生児のころは吸う力が弱くて時間がかかり、それ以降は遊び飲みしはじめ時間がかかり…とにかく同一体位でじーっとしていることになるので、腰痛の一因となります。これを軽減する手段としてお勧めなのが、授乳クッション。長く使えるし、小さめ赤ちゃんの場合は特に重宝します。

引用元-産後の辛い腰痛に！原因と簡単にできるケア7選｜cuta [キュータ]

2.骨盤ベルトをつける
これは腰痛にはもちろん、お尻の痛みや骨盤ケアにも効果的です。 色んな種類がありますが、それぞれつけ始める時期、サイズ、素材が違うので、実際見て決めるのをおススメします。

装着時は、｢恥骨｣と｢大転子(だいてんし)｣のラインに骨盤ベルトを巻いて使用し、巻いたあと手がスッと入るぐらいの余裕を持たせることがポイントです。私は妊娠中期から腰痛があったため購入し、産後も長く使っていました。
最初は装着が難しいのですが、慣れると自分に合った位置がわかり、骨盤関節がきゅっと締まった感覚が得られ気持ちいいですよ。

引用元-産後の辛い腰痛に！原因と簡単にできるケア7選｜cuta [キュータ]

産後の腰痛を軽減するためにおすすめのストレッチ

背中丸めストレッチ
1.ひざを立てて四つん這いの姿勢になり、息を大きく吸い込みます。
2.息を吐きながら、おへそを見るようなイメージで背中を丸めます。
3.行きを吸い込みながら、最初の姿勢に戻ります。
これを5回程度繰り返します。

引用元-産後の腰痛を改善させるために知っておくべき4つのポイント

腹筋を鍛えるストレッチ
1.仰向けになって両ひざを立て、太ももに手を置きます。
2.ゆっくりと状態を起こし、その姿勢で5秒間キープします。
3.ゆっくりと状態を戻します。
これを10回程度繰り返します。

引用元-産後の腰痛を改善させるために知っておくべき4つのポイント

骨盤のストレッチ
1.仰向けになってひざを立て、腰の横に手を置きます。
2.お尻をすぼめるようにして浮かせ、この姿勢を5秒間キープします。
3.ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。
これを10回程度繰り返します。

引用元-産後の腰痛を改善させるために知っておくべき4つのポイント

産後の腰痛を軽減できる？！抱っこの方法を変えてみよう

子供一人の体重自体はそこまで重くはないでしょうけど、抱っこの様に長時間に渡ってその重みを腰に与え続けるとやはり痛めてしまいます。
さて、こういった負担を軽減させる方法は主に２つです。
１つは抱っこをした時に、足のつま先の方向を必ず「揃えない」様にする事。そして少しどちらかの足に体重を偏らせる事です。
（逆に言えば左右の足に満遍なく体重をかける事は避けて下さい）

立っていても、座っていても抱っこをしている以上、腰椎にかかる圧力そのものを消す事はできません。

しかし

一か所に集中している圧を分散する事は可能です。

どんな楽な体勢であっても、ずっとその状態を維持し続けるのは大きい負担になります。
そのため、頻繁に体重をかける場所を変化させて腰の一箇所に負担を与え続ける事を防いでほしいんです。

引用元-抱っこなど産後の育児で発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛 | 症状別解説一覧

２つ目の方法は、出来るだけ抱っこをする時に子供に近づくという事です。
先ほどの１つ目の方法が抱っこをしている時の方法で、こちらの方法は持ち上げる時の方法になります。
人間の関節のほとんどは「てこの原理」を利用して力を発生させます。「てこの原理」というのは、支点から作業点が遠ければ遠いほど作業をするのにより多くの力を必要とし、近ければ近いほど少ない力で作業を行う事が出来る法則です。

簡単に説明すれば、子供を持ちあげる時やどこかに置こうと思った時に、その場所に自分が近づけば近づくほど腰への負担は少なく、自分の位置が遠ければ遠いほど腰への負担は大きくなるという事です。

引用元-抱っこなど産後の育児で発生する腰椎椎間板ヘルニア、坐骨神経痛 | 症状別解説一覧

まとめ

赤ちゃんにも個人差があり、抱っこが大好きでほぼ一日抱っこをして過ごさないといけない子だった場合は腰への負担もかなりのものになると思います。ストレッチや抱っこの方法を変えても腰の痛みが気になる場合は整骨院などで骨盤の矯正をお願いするのもいいかもしれませんね。

twitterの反応

最近また腰痛がひどい。腰椎の痛みで左足裏にしびれが出てる～(T_T)産後コースの整体に行ってみるかな…。前にMRI撮ってヘルニアじゃないと分かったし

— ﾏﾕﾓﾝ( 'Θ' ) (@h_m79) May 6, 2016

産後の肩こり、骨盤の歪みで来院の30代女性はヘルニアによる腰痛も
経験されたそうです。

施術後は
本来の姿勢に戻り
カラダが軽くなったとの感想。

定期的な施術で
ヘルニアも改善して
いただきたいです。

— にしけん (@na538) April 6, 2016

https://twitter.com/kin1197aky/status/710999001663803392

腰痛すぎるので、託児室があるカイロプラクティックみつけて行ってきた。産後の骨盤のせいかと思ってたけど、どうやら椎間板のせいだったらしい。ヘルニア寸前だったとか。痛いわけだぜ。

— 直丼 (@naodong) February 9, 2016

@BAMBOo_World @katsuponaru @Mamidool 長男産後に腰痛で整形外科行ったらヘルニアと言われた。ヘルニアに気づかない人もいるらしいよ

— BloodyRose*すずめLOVE (@roseofpain_ysk) December 21, 2015

産後無理をしたせいか、妊娠中の蓄積もあり、椎間板ヘルニアになってしまった。全く動けないので助産院に赤ちゃんと入院中。
お豆腐屋さんの音がする田舎できちんと静養できそう。

— MAYU (@paris_mayufleur) December 1, 2015

ずっとずっと腰が痛いの治らんで
産後のせいかと思ったら
椎間板ヘルニア(￣▽￣)
これからりおなもっと重くなるし
可哀想やけど抱っこが辛い。
もーほんといつの間にかBBAわら

— まいける (@nishiku_mym) July 23, 2015

https://twitter.com/riri_sachi/status/420220765678477312