目の痙攣（上まぶた、下まぶた）の原因は何？

パソコンやスマホで目を酷使している現代人。あなたは上まぶたや下まぶたがピクピクするのが気になったことはありませんか？今回は目の痙攣の原因とその対処法に関して調べてみました。

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目の痙攣（上まぶた、下まぶた）、どうして起きる？

まぶたがピクピクしてしまう事ってありませんか？
私はたまにあります。下まぶたがピクピクと痙攣し、すごく違和感を感じます。
まぶたがピクピクする主な原因は目の疲れにあり、パソコンやテレビなどの見すぎは、目の疲れの原因になります。また、最近は携帯電話でゲームやSNSをいつでもどこでもやる時代です。そのため、まぶたがピクピクしてしまう事は多々あります。
なぜ目が疲れるとまぶたがピクピクしてしまうかというと、目の周りにある筋肉がこるからです。目が疲れると血流が悪くなり、老廃物がうまく排出できなかったり、栄養を上手く届ける事ができなかったりします。だから筋肉が疲れてしまうのです。それがピクピクと痙攣する事によって疲れが現れます。

まぶたがピクピクと痙攣したら、目が疲れている証拠です。もしそうなったら目を閉じて、目を休めてください。

引用元-まぶたのピクピクが止まらない！原因は病気なの？ | コナトキ

疲れが原因の上まぶたの痙攣、対処方法は？

目を休ませることが最も大切になります。
・目を閉じる。
・手の平で目を温める。
・アイマスクをする。
・遠くの景色を見る。
・ツボ押し（目の周りを押して気持ちよい箇所でOK)。

引用元-まぶたの痙攣（けいれん）、目の周りのピクピクが止まらない！原因・症状・対処法 – Latte

また、目の疲労回復を促進するビタミンA、B、C、E（緑黄色野菜、レバー、豚肉、果物、魚卵など）を意識的に摂取しましょう。

引用元-まぶたの痙攣（けいれん）、目の周りのピクピクが止まらない！原因・症状・対処法 – Latte

一般的に、眼のトラブルの多くは疲れやストレスが引き金となっておこります。日頃から、ちょっとしたことに気をつけて眼をいたわりましょう。

◆パソコン、テレビはほどほどに
画面を長時間見続ける生活をしていると、眼の疲れやドライアイ、視力低下を招きます。2時間パソコンの仕事をしたら、15分程度の休憩をとりましょう。

◆毎日十分な睡眠を
体と同じように眼もしっかり休ませてあげましょう。

◆定期的に視力検査を
気づかないうちに視力が下がっていることもあります。視力に合っていない眼鏡やコンタクトレンズの使用は眼に負担をかけてしまいます。

◆コンタクトレンズの使用に注意して
メーカーの指示を超えて長期間連続装着したり、洗浄などのケアを怠ったりすると、大切な眼に深刻なトラブルを招くことも。忙しいときや疲れているときも、面倒くさがらず、こまめにはずしてケアしましょう。

引用元-まぶたがピクピクする･･･眼瞼痙攣

目の痙攣、もしかしたらこんな病気の症状かも

●VDT症候群

VDT症候群は、現代病の一種で、症状としてまぶたの痙攣を伴う場合があります。
VDTとは、パソコンのディスプレイやその周りの端末、環境のことを指す「Visual Display Terminals」の略語。VDT作業（PCを使った業務）に従事している方が増えている現代では、ディスプレイを見続けることによる健康被害が深刻化しています。

引用元-まぶたの痙攣は重大な病気のサイン？

●眼瞼痙攣

眼瞼痙攣（がんけんけいれん）は、目の不快感やまぶしさ、目の乾きなど、ドライアイに似た症状からはじまります。進行していくにつれて、まばたきが増えたり、まぶた痙攣や、ひどくなると目が勝手に閉じることも。意思とは関係なく発症するため、患者が電柱に激突したり、階段を踏み外したり、車両事故を起こすなどといった事例もあり、非常に危険です。

引用元-まぶたの痙攣は重大な病気のサイン？

●片側顔面痙攣

片側の目の周囲でけいれんが起きている場合は、片側顔面痙攣（へんそくがんめんけいれん）の可能性があります。悪化していくと、目の周りだけではなく、片側の顔全体に痙攣が広がり、顔がゆがむ、目が開けられないなどの状態にもなり得る病気です。
高血圧や高脂血症の方に多くみられ、原因は血管が顔面の神経を圧迫しているからだそう。目だけではなく脳の病気に起因していることもあるので、早めに検査を受けるようにしましょう。

引用元-まぶたの痙攣は重大な病気のサイン？

目の痙攣の原因がVDT症候群の場合は環境の見直しも必要！

・一時間に10〜15分は休憩をとり、目を休めましょう。
・首、手、肩を適度に動かしてストレッチを行い、緊張をほぐしましょう。
・眼鏡やコンタクトレンズは度数の合ったものを使いましょう。
・光源から直接または間接に受けるギラギラしたまぶしさは不快感を増長します。作業環境の管理として、ディスプレイを置く位置の工夫、傾きの調整を行いましょう。
・作業者の体系、好みに合わせて適切に調整できる椅子が好ましく、床からの座面の高さの調整範囲は、37〜43ｃｍ程度が望ましいです。
・ディスプレイ画面やフィルターにほこりや手垢が付着して画面が見えにくくなったり、室内湿度が低下すると静電気発生の原因になります。ごみの付着によるマウスのカーソル移動の困難さをなくすよう、適切に清掃を行いましょう。

引用元-眼精疲労・VDT症候群｜医療法人樹尚会佐藤眼科・内科

上まぶたの痙攣で病院へ。医師に伝えるべきことは？

●症状が現れたのは、いつ頃からか
●症状は片眼にだけ起こるのか、両眼なのか
●眼のかゆみや痛みはあるか
●症状が起こるのは、ときどきか、四六時中か
●まぶしいと感じるのは、どんなときか
●どのようにものが見えにくいのか（視力低下と区別するために）
●現在服用している薬はあるか（特に精神科・神経科で処方された薬）　など

引用元-まぶたがピクピクする･･･眼瞼痙攣

まとめ

目（上まぶた、下まぶた）の痙攣は基本的に目が疲れていることが原因のことが多いようですが、コーヒーなどのカフェインを多く摂取した時に神経が高ぶってピクピクしてしまうこともあるようです。仕事でパソコン作業が多くてまぶたのピクピクが気になる方は、上記の対処方法と一緒にカフェインの摂取も控えてみると症状が緩和するかもしれませんので、お試しください。

twitterの反応

@Cogito692 あたしもしょっちゅうです。
最近は上まぶたどころか下まぶたが痙攣します。
お目目の疲れも原因になるのでホットタオルしましょ！

— おたま٩(•ㅂ•) (@otamatamao0912) May 1, 2016

https://twitter.com/Kntaro28/status/565653005106966528

目の上？まぶた？がずっと痙攣してるんだけど、何が原因？

— ゆうこ@M2 (@youandko) April 25, 2014

およそ一年ぶりに、右上まぶたの痙攣が始まった。疲れや睡眠不足、ストレスやイライラが原因らしいが、ここ何週間か疲れ目がひどいし、あすまで続いたら眼科で診てもらおう。

— 7010* O (@kotachiyo) April 16, 2012

左の上まぶたがピクピク痙攣する。調べると目の酷使が原因らしい。確かにパソコンにスマフォ、目が疲れるよな～

— koteru (@mmk_koteru) April 11, 2012

ここ数日やたら右の上まぶたがビクビク痙攣しとる。Instagramのやり過ぎが原因だろうと予測しとる。痙攣してる時に鏡に映すと、違う人の目みたいで、ちょっとだけ面白い。

— みゆ (@strayGH) December 3, 2010

まぶたが不意に痙攣するなんて経験はないかしら。 まつ毛が目に入っていることや心的ストレスが原因だったり、顔面神経が圧迫されているなんてこともあるけれど、程度が軽ければ経過観察で大丈夫。

— 桜塚名月の健康bot (@NatsuAstraythem) May 8, 2016

俺の目のしたピクピクするの2ヶ月くらいとまらないけど、たぶんこれは「眼瞼ミオキミア」っぽいなという結論にいたる。ストレスや生活習慣が原因くさい。実際ストレスナッシングのＧＷは痙攣が起きてない

— WORK (@WORK878) May 5, 2016

最近、というか１年ほど前から仕事中に片目がピクピク痙攣することがあったのでネットで調べたら、「ストレス」「睡眠不足」「コーヒーの飲みすぎ」「パソコン等による目の酷使」…と思い当たることが多すぎな件。原因が１つだけならまだしも、これはもう諦めるしかないレベルかも。

— Taylor (@taylor2173) April 22, 2016

https://twitter.com/shino_forest/status/715215807391793152