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身長を伸ばす方法:高校生女子でも遅くない!?

      2018/10/15

身長を伸ばす方法:高校生女子でも遅くない!?

女子の成長期は医学的には15〜16歳くらいまでと言われています。しかし、高校生になっても身長をもうちょっと伸ばしたいと思っている女子は少なくないと思います。今回は高校生女子でも身長を伸ばす方法があるのかを調べてみました。

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高校生男子と女子の平均身長と遺伝による予想身長は?

日本人の平均身長は、

・男性:170cm
・女性:158cm
です。

どうでしょう。意外と低いような気がしますね。

予想身長の計算方法もあります。
両親の身長から算出するものになります。

・男子の身長=(父親の身長+母親の身長+13)÷2+2
・女子の身長=(父親の身長+母親の身長−13)÷2+2
例えば私の場合、父親が175cm、母親が155cmでしたので
(175 + 155 + 13)?÷2+2 = 173.5
となりほぼあたっています。

ただしこれは遺伝によるものだけを考えています。

引用元-高校生が身長を伸ばす方法!努力で背を伸ばすことは可能です | ソレメモ

女子高校生でも間に合う!身長を伸ばすには成長ホルモン!

ホルモンとは
動物の体内において、特定の器官で合成・分泌される「生理活性物質」。
血液を通して体内を循環し、別の決まった器官に働きかけます。
体内の特定の器官の働きを調節するための、情報伝達物質です。

■身長を伸ばすホルモン

成長ホルモン
脳の底部の脳下垂体から分泌されるホルモンです。

【働き】
1.大腿や腕の骨に働いて、骨を長くします。
2.タンパク質を作り出し筋肉を育てます。
3.脂肪を分解してエネルギーを生み出します。

13〜17歳が体内の成長ホルモン量のピークで、20〜25歳にかけて成長ホルモン量は急激に少なくなります。

引用元-身長を伸ばす基礎知識>伸長の為3つのホルモン|身長を伸ばす方法

成長ホルモンを大量に分泌させる生活習慣ですごすことにより、効果的に身長を伸ばすことができます。

引用元-身長を伸ばす基礎知識>伸長の為3つのホルモン|身長を伸ばす方法

身長を伸ばす成長ホルモン、睡眠で増やせます

身長に深い関係のある「成長ホルモン」は、寝ている間に多く分泌されます。成長ホルモンが分泌されなければ、食事や運動をしても、身長の伸びには結びつきません。

もちろん睡眠不足は良くありませんが、ただたくさん眠れば良いというものではありません。成長ホルモンの分泌の面から考えても、睡眠の質がとても重要です。

睡眠には、浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)があります。ノンレム睡眠は、脳と身体がしっかり休んでいる状態で、成長ホルモンの分泌も盛んに行われる、質の高い睡眠と言えます。

眠りが浅いと、寝ている間にちょっとした物音で目が覚めたり、脳が起きているために夢をみたりなど、睡眠の質は低く、ホルモンの分泌は活発ではありません。

ただ寝るだけでなく、質の高い眠りをすることが大切です。

引用元-高校生でもまだ伸びる!? 身長伸ばす3つの方法

〈眠りの質を高める方法〉

・寝る前はテレビ・スマホ・パソコンをしない
・寝る前は筋トレなど激しい運動をしない
・寝る3時間前以降は物を食べない
・寝る2時間前までにぬるま湯で半身浴をする
・夕方以降に仮眠を取らない
・日中は体を動かす

引用元-高校生でもまだ伸びる!? 身長伸ばす3つの方法

女子高校生、しっかり食事を摂って身長を伸ばす!

体を作る元になるのは、食事からの栄養です。

そのため、栄養をしっかりとることで背が伸びるようになります。ダイエットなどをして、朝食抜きにしたり、お菓子などを食事代わりにすると栄養不足により成長が止まることもありえます。

実際に、朝食を毎日食べるのと、一切朝食を食べない子供を比べると、朝食を食べるグループの方が身長が約0.5cmほど高かったというデータもあります。

朝・昼・晩の3食をシッカリ食べることが、成長を促すことになります。

ちなみに、牛乳は沢山飲めば、背が伸びることはありません。牛乳にはカルシウムが入っていて、カルシウムは骨を丈夫にする働きがあります。骨を伸ばすには成長ホルモンの働きが必要になります。

引用元-高校生 女子の平均身長は?身長を伸ばす方法・サプリの効果は | 知恵の泉

成長ホルモンの材料になる食べ物で身長を伸ばそう!

食事の内容は、
「良質のアミノ酸」が成長ホルモンの材料となります。

アミノ酸は、タンパク質の一種。さまざまな種類のアミノ酸があるので、魚・肉・卵・大豆製品・乳製品など偏らずにバランスよく食べるようにしましょう。

もちろん、アミノ酸だけを摂るだけではなく、ごはんや野菜・果物・海藻・きのこなどいろんな食材も取り入れてください。麺類だけ、丼だけ、などの単品物は、タンパク質が充分に摂れず、成長ホルモンが抑制されてしまいます。

引用元-食事で成長ホルモンを出すコツとは?|管理栄養士コーゲヨーコの 「バランス喰楽部」

■夜ご飯に食べて!成長ホルモンの分泌を促す食べ物3つ

(1)ナッツ

アーモンド・クルミに含まれる「アルギニン」は、成長ホルモンの分泌を促すそう。協和発酵バイオの実験では、昼と夜にアルギニンを摂ることで寝ている間の成長ホルモンの分泌がUPしたそう。
ナッツを多く食べる人ほど肥満指数(BMI)が低いという研究結果もありますから、1日に両掌(てのひら)にのる程度のナッツを習慣にしてみて!

(2)本シメジ

本シメジには、シジミの6倍の「オルニチン」が含まれています。オルニチン研究会によれば、寝る前にオルニチンを摂ることで睡眠中の成長ホルモンの分泌がUPしたそうです。オルニチンは、成長ホルモンだけでなく、肝臓の働きをサポートして疲労回復にも効果があるそうですから、1日の疲れを取るためにも、夜にオルニチンを意識してみましょう。

(3)冷凍シジミ

シジミは、冷凍することでオルニチンが8倍にUPするそう! 夜ご飯に、冷凍シジミと本シメジのお味噌汁を作れば、オルニチンをたっぷり摂ることができますね。

引用元-お腹がグーでお肌が生まれ変わる!?成長ホルモンの分泌を促す習慣と食べもの3つ | 女性の美肌・美容マガジンLBR

まとめ

高校生くらいの女子はどうしてもダイエットが気になって食事が疎かになりがちだったり、友達とSNSで交流している間に夜更かし・・というのが多い年代ですね。でもそのような生活が身長を伸ばすのを阻害しているということがわかりました。身長を伸ばすには食事、睡眠、運動です!がんばりましょう!

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https://twitter.com/teacher_oshie/status/724009961714372610

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