日焼けの疲労した肌の回復には、どんな事が有効？

夏に日焼けした肌というのはなかなか回復しないものです。二十代前半までなら、自分の体の自己修復能力で何とかなるのですが、二十代の後半になったのなら、ある程度の自衛は必要です。

今回は、日焼けして疲労した肌の回復術について調べてみました。

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日焼けした肌の疲労を回復するために

紫外線を大量に浴びると、肌は赤くなった後、4〜5日経つとやがて褐色に変わります。肌が赤くなるのは皮膚が炎症を起こしている証拠。炎症を起こした肌に必要なのは、新陳代謝を促す「亜鉛」や皮膚の粘膜を強化する「ビタミンA」、代謝を促す「ビタミンB」。そして炎症を抑える働きのある「オメガ３脂肪酸」も欠かせません。

「亜鉛」は牛の赤身肉や貝類、「ビタミンA」はウナギや色の濃い野菜、「ビタミンB」は豚肉や玉子、納豆など。「オメガ３脂肪酸」は、アジ、サバ、イワシなど青魚に多く含まれています。

また紫外線を浴びると、体内に活性酸素が発生します。活性酸素はメラニンの生成を促進する働きがあるので、抗酸化作用のある“ビタミンACE（エース）”と呼ばれる「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」を一緒に摂ることも有効です。

引用元-大人のゴルBODY | 「“日焼けダメージ”を回復させる食べ物って？」 食事編vol.6 | レッスン・練習 | ゴルフダイジェスト・オンライン

日焼けは紫外線が皮膚に当たり、皮膚の中のメラニン細胞がメラニン色素を作り出すことで起こります。
メラニンの生成を抑制するものとして第一に挙げられるのが、ビタミンC。日焼けを防ぐには、常にビタミンCを体内に満たしておくことが大切です。ビタミンCは体内に長時間蓄えておくことができないため、毎日の食事で小まめに摂ることが必要。レモンやキウイなどの柑橘類や、ゴーヤ、パプリカなどの野菜、またジャガイモやサツマイモなどのイモ類にも含まれています。

引用元-大人のゴルBODY | 「“日焼けダメージ”を回復させる食べ物って？」 食事編vol.6 | レッスン・練習 | ゴルフダイジェスト・オンライン

日焼けで疲労した肌は休息で回復

日焼けによりダメージを受けた肌は、休息中や睡眠中に回復します。

昼間に、たくさん水遊びをして、さらに日焼けをした体にとって、充分な休養が必要になります。
美味しい料理をたべて楽しい時間をすごして、栄養も充分に補給しましょう。

そして、ぬるいシャワーで体をリラックスさせて、ローションマッサージをするなどで、気分も体もリラックスしましょう。

就寝時は、日焼けでほてった部分があるなら、体に冷たいタオルを当てるなどして、集中的に冷やしましょう。
また、水分を枕元に用意して、夜中にのどが渇いて目が覚めたときに、タイミングよく水分補給できるようにしておきましょう。

なるべく早くねて、ぐっすりと寝ましょう。
疲労を残すと、シミの原因になりますよ。

引用元-日焼けでほてった体には: 太陽ブログ　日焼けと美白

日焼けした肌の疲労回復のために−酵素風呂

腕・肩が日焼けでヒリヒリ・・・・日ごろの運動不足で全体倦怠感・・・
たまらないので酵素風呂でケアしています。
日焼けによる紫外線のダメージ回復と筋肉疲労に抜群に効きます。

最近酵素が注目されていますが、酵素風呂は発酵させた生酵素を口からではなく、皮膚から毛穴を通して浸透させます。また髪にも効きます！
全身酵素パックのようなものです。

①老化した皮膚や皮脂などを酵素が分解
②毛穴から真皮への酵素の浸透
③酸性老廃物などの分解や皮膚代謝の向上
④美肌になる　　若返る

これに重なって発酵のエネルギーや酸化還元力などが重なって素晴らしい効果が得られると思っています。

引用元-日焼けによる紫外線のダメージ回復と筋肉疲労: 健康サロン　ひのき

日焼けした肌の疲労の回復−酵素浴とは

酵素風呂とは、野草から抽出した『酵素液』を、『米ぬか』、『おがくず』とブレンドすることによって発生する『自然の発酵熱』で、身体を芯から温めるお風呂です。ですから、電気やガス等の機械的な熱源は一切ないんですよねー。

そして、この酵素による自然発酵熱は、約60℃〜70℃度まで上昇し、発汗作用は約2時間程度のランニングに相当すると言われていす。酵素風呂に入ることで、心地良いリラクゼーション効果を得て、しかも基礎代謝も向上します！体内にたまった老廃物を排出するデトックス効果はもちろん、体質改善効果もある元気の源の酵素風呂なんです。

引用元-酵素浴とは？ | 美肌・ダイエット・基礎代謝アップは『酵素浴 あいぷらす』鳥取市

現代人の体は消化酵素を生産するのに精一杯となり、代謝酵素を作る余裕がなくなっています。これがいわゆる「代謝が低い状態」です。

体の代謝機能、デトックス機能がうまく働かなくなり、
①肌荒れがひどい　②すぐに太ってしまう　③髪の毛が弱い
④冷え性　⑤体調を崩しやすい　⑥疲れやすい　⑦便秘
などの症状が出てしまいます。

引用元-酵素浴とは？ | 美肌・ダイエット・基礎代謝アップは『酵素浴 あいぷらす』鳥取市

そもそも酵素浴って何？？

酵素浴は、温泉・サウナ・岩盤浴などと同じく、温泉療法の一種です。
一般的に、温泉療法には次の3つの効果があると言われています。
・温度や圧力による「物理作用」
・含有成分による「科学作用」
・生体リズムを整える「総合生体調整作用」

酵素浴は、この3つの作用をバランスよく効果的に受けとることができます。

へぇー。でも酵素浴は他の温泉療法とどう違うの？？
酵素浴最大の特徴は、「発汗量の多さ」と「酵素の力を体に取り込める」という点！発汗量は岩盤浴の3倍！15分の入酵でランニング15km分に相当するといわれています。（※発汗量には個人差があります）

15km！！鳥取駅からだと白兎海岸まで行けちゃうね！じゃあ「酵素の力」っていうのは？？
酵素浴では全身を酵素に浸すため、その力が皮膚から体内に取り込まれます。植物由来の酵素の力が新陳代謝機能や免疫力をアップしてくれます。また、60℃前後の熱で、効果的に体を温めることができます。

引用元-酵素浴とは？ | 美肌・ダイエット・基礎代謝アップは『酵素浴 あいぷらす』鳥取市

暑さによるカラダの疲労回復に「酢」

紫外線は免疫力の低下などをうむため、倦怠感などを引き起こしやすいわけです。
夏、太陽がガンガンと照りつける中を歩いていると、異常に疲れる。そのような現象は、屋内外の温度差や水分の蒸発によるものだけではなく、このように、紫外線のせいでもあります。

引用元-日焼けによる疲労感

酢を入れることで料理の味がさっぱりし、食べやすくなる、ということはあります。疲労回復には食生活が重要であり、ドカ食いはよくありませんが、「食欲がない」というのももちろんよくありません。夏の暑い時期などは特にそうですが、食欲が落ちてしまうこともあるでしょう。そういうときに酢は効果を発揮します。
しかし「疲労回復には酢が効果的」という言葉の意味は、これだけではありません。

引用元-酢の疲労回復効果

酢には、その名前のとおり酢酸がたくさん含まれています。ただ、この「酢酸」が疲労回復に直接結びつくのではなく、この酢酸が体内に取り込まれることによってクエン酸の働きをする、ということが大事なのです。
クエン酸はエネルギーの代謝を受け持っているからです。クエン酸は乳酸の解消を促進したり、血液の凝固を妨害したりします。加えて殺菌作用もあるので、疲労回復にはうってつけなわけです。「寝る前に一杯」の黒酢などは、このような酢の効果を利用しているのです。
ただ、「酢が疲労回復にいいから」といっても、酢だけを摂取していればいいわけではありません。疲労回復には、ビタミンやマグネシウムの摂取もとても大切だからです。酢を使った料理は一食に一品組み込むような形で利用するのが現実的でしょう。

引用元-酢の疲労回復効果

まとめ

紫外線の他にも、都会では、アスファルトの照り返しや熱、エアコンによる冷え性など様々なものにカラダは疲れています。是非心とカラダを癒して回復させて下さいね。

twitterの反応

【総本店より】
この時期サンマを食べると元気になる!!
疲労回復・日焼け後の肌の回復に効く栄養素がいっぱい含まれていると聞いて
本日の試食は”さんま味醂”をご用意してま～す。

— 山六ひもの店 (@yamarokunews) August 13, 2015

新幹線で香川へ帰省。
２日間で蓄積された、日焼けと疲労のまま････マツキヨでサロンパス買って持参。横浜ライヴまでに体調回復せねば

— MAKI @ BROS.１期生 (@maki7wise) August 3, 2015

日焼けや夏対策のおすすめ。キャベツやにんじんで日焼け防止、レモンは疲労回復や塩分を効率良く吸収してくれる体にしてくれる。

— MsoNkgw (@BlesseD_HaiR) July 30, 2015

https://twitter.com/airshichirin/status/625899299893678080
https://twitter.com/pinatanx/status/625651579383738368
https://twitter.com/Chally_Ben/status/625233146703818756

昨日丸一日、沢山歩いて、たっぷり汗掻いて、日に当たったお陰で
今日は筋肉痛と疲労と日焼けの熱と二日酔いでなかなか動きだせない
少し回復したら区民祭を覗いて来ようかと

— Kaesita Dathus (@KaesitaDathus) July 26, 2015

川｡･川　外出の際は、帽子、サングラス、飲み物などをお忘れなく。　百均のサングラスでも十分用は足せますよ？　目の中の水晶体も日に焼けており、眼に入る紫外線が夏の疲労を増加させます。　肌の日焼けと違い水晶体の日焼けは回復しない(しにくい？)のですよ。

— 手乗り明智光秀orおかん☆天海 (@akechi_gk) July 25, 2015

もっと作業しようと思ったけど全身のこの疲労感と日焼けでHPが赤ゲージから回復しない…ねようかな

— 87（エナ／はちなな） (@ena8786) July 20, 2015

今回は筋肉痛もそこまで酷くないしちょっと寝るだけで疲労も回復したけど、日焼けが一番つらい…
腕全体が擦り傷みたいな痛みだからちょっとでも何かに触れると死ぬ
風呂で死んだ

— トゥルスケ (@asmt_ml) July 20, 2015