しつこい脇腹、背中の脂肪を撃退したい！

ついてしまうとしつこいのが脇腹と背中の脂肪です。なかなか落ちなくて困っていませんか？薄着になるシーズン、体のラインの崩れは何としても修正したいものですね。効果的なダイエット法まとめてみました。

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脇腹と背中の脂肪はなぜ落ちにくいのか

「いくらダイエットを頑張っても、わき腹から背中・腰にかけての贅肉だけがなかなか落ちないんですが、どうしたらいいのですか？」と御質問いただきます。

確かに10～20代のときは付いていなかったわき腹から背中・腰にかけての贅肉が、30才を過ぎたあたりから付いてきて、いくらダイエットしても他の部位の贅肉は落ちるのに、ここだけは落ちないという方はよくいらっしゃいます。ここの贅肉は手でがばっと摘まめてしまうし、後ろから見るとズボンの上に肉が乗っかっているように見えて、とても気になる贅肉です。

何故30才を過ぎるとここの贅肉だけは落ちないのかというと、それはただ単に老化によって上半身全体の皮膚のたるみが腰の上に乗っかり、贅肉がそこに付いたように感じるだけなのです。

人間の体は老化すればどこでも皮膚がたるんで、たるんだ皮膚が下の方にたまります。顔だったら顔全体のたるみが頬や顎の下にたまりブルドックのようになるし、お尻がたるむとお尻の上の方の張りがなくなり、下の方にたるみがたまります。同じように上半身全体のたるみはわき腹から背中・腰にたまるのです。そのため、30才以上の人が20才の頃と同じ体重・体脂肪率であっても、20才の頃に付いていなかったわき腹から背中・腰の贅肉が付いているように見えてしまうのです。

引用元-わき腹から背中・腰にかけての贅肉は何故ダイエットしてもなかなか落ちないのか？ ： Dr.高須幹弥の美容整形講座 ： 美容整形の高須クリニック

脇腹の脂肪を減らしたい

脇腹ダイエットの方法はまず基本的にひねるという動作をする事がメインになります。ねじり運動という名前も聞いた事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
その内容は簡単なものから意外と筋肉を使うものまで幅広くあります。

例えば腹筋にひねりを加えるもの、少し足を開いて立ちお腹の辺りで左膝と右肘をくっつけるように動くストレッチなど。後者は左右交互にしっかりやるようにして下さい。
その他にも横になって出来るものや座って出来るもの、立って出来るものなど本当に様々の方法がありますので、気になる方は自分でも出来そうなストレッチを調べる事から始めてみましょう。
長い期間で続ける事が大事になりますので、自分でも出来そうなものを探すのが一番良いです。

引用元-脇腹ダイエットで贅肉撃退！【ストレッチ効果とひねる方法は？】 | ダイエットブックBIZ

脇腹の脂肪を減らす一番簡単なエクササイズ

【ツイスティングクランチ】

(1) 両ひざを立てて仰向けになり、両手を頭の後ろに置く。
(2) 上体を起こしながらねじり、ひじとひざを近づけ、ゆっくりと戻す。これを左右交互に行う。

※10回を1セットとして2～3セット行う。

【ツイスト】

(1) 仰向けになって両手を広げ、両足をそろえて床と直角になるように上げる。
(2) 腹筋を意識しながら、ゆっくりと左右交互に両足を倒していく。

※10回を1セットとして2～3セット行う。

朝起きてすぐ、夜寝る前に1セットずつやるといいかな、と思います。両手が広げる場所が足りない場合は、リビングにちょっと広めの空間を用意したいですね。どれも時間を掛けず簡単に出来るのでおススメです。

後は普段も、姿勢を良くしお腹まわりを意識して力を入れておくことも効果的です。

引用元-”腹斜筋”筋トレでくびれ実現！腹斜筋を鍛えるトレーニング5選！ – まとログ

背中の脂肪を落とす簡単エクササイズ

①超お手軽！10秒背中体操

10秒背中体操は道具も場所も必要なく、いつでもどこでもお手軽にできる簡単エクササイズです。空いている時間を有効活用して実践してみてくださいね！

方法
①両足を肩幅くらいに広げて立ち、手を体の後ろで組む。
②鼻から息を吸い、口から息をゆっくり吐きながら、手を組んだまま腕を少しずつ持ち上げ、背中の筋肉が張ってきたらそこで10秒キープ。
③鼻から息を吸い、口からゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻す。
④①〜③を10セット繰り返す。

②初心者にもおすすめ！タオルエクササイズ

タオルエクササイズは、ジムなどで行うチューブを使ったエクササイズに近いのですが、負荷がほとんどかからないので、初心者にもオススメのエクササイズです。

方法
①少し伸び縮みするタオル（フェイスタオルでも可）を両手で持ち、ひじを伸ばして頭の上へ上げ、タオルを横に引っ張る。
②口から息をゆっくり吐きながら、タオルを引っ張ったままひじを曲げ、頭の後ろへゆっくり下ろす。
③鼻から息を吸いながら、タオルを頭の上に上げ、もとの体勢に戻す。
④①〜③を10回繰り返す。

引用元-なかなか落ちない背中の肉を落とすためのダイエット法まとめ

しつこい脇腹背中の脂肪を落とすには食事のとり方も大切

冷たい食べ物や、飲み物ばかりを摂取していると、
内臓は冷えてしまって、機能が低下しやすくなります。
そこで、お腹周りに集まっている内臓を冷やさないようにしようと体が反応して、お腹周りに脂肪をつけやすくしようとするのです。(この状況に誰もがなるわけではありません)

ですから、なるべくお腹を冷やさないように、
・水は常温で飲むようにする
・暖かい食べ物を摂るようにする(特に夏場)
・体が温まる食べ物を食べるようにする(ショウガなど)

特に４０代を過ぎると何もしていなくても、内臓の機能が低下してお腹周りに脂肪がつきやすくなるので、冷たい食べ物を控えるだけではなく、お腹を冷やさないよう腹巻などもするのも有効だと思います。

引用元-お腹周りの脂肪を落とす為の食事戦略とは？ | 簡単に筋肉をつける方法

まとめ

夏になって露出が増える前に、溜めこんでしまったしまった脂肪を脱ぎ捨ててパーフェクトボディーを手に入れましょう！

twitterの反応

肩甲骨エクササイズダイエット。肩胛骨の位置がゆがんでいると背中に余分な脂肪がつきやすくなり、背中や脇腹に贅肉が蓄積されてしまいます。肩甲骨を正しい位置に矯正しながら、エクササイズを行うことによって、背中や脇腹の脂肪を燃焼させます。

— body@ (@114body) April 7, 2016

https://twitter.com/chino89210371/status/717348078232084480

痩せてきたら脇腹に埋め込んだ電池が浮かび上がってきた。脂肪のクッションの中から薄いウレタンの座布団の中へ・・・みたいな。背中もリード線がグリグリ。

— 藤音×CRPS (@toone108108) March 30, 2016

ある、あるわ。二の腕、脇腹、太股、まんべんなく背中…すごい、私の体、どこもかしこも体脂肪だらけ！

— スイング オア ダイbot (@NdrBot) March 15, 2016

https://twitter.com/simamuraorin/status/707738369787232256

最近背中と下っ腹
脇腹に脂肪付いてきて
そろそろやばいと思い始めとる

— まーくん。 (@UVERreoreo) February 8, 2016

脇腹背中側に脂肪がついてきてるのが凄い年を感じてヤバい、明らかに数年前までは付いてなかったここ

— るなび (@luna_b_) February 7, 2016

お願いだからﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしてるって周囲に気付かれませんように。ああ…この背中と脇腹のつまめる脂肪が憎い…。早く44kgに戻りたい…。余分な脂肪のないｺﾞﾂｺﾞﾂした薄っぺらい体に戻りたい…。ﾃﾞﾌﾞほんとやだ…。

— 今川華奈美 (@kanami_152) December 24, 2015

https://twitter.com/1123gilgamesh/status/679645443869954049
https://twitter.com/mirai_tw/status/669547066696187904