空腹時に吐き気、妊娠初期の不快な症状をなんとかしたい！

妊娠初期にお腹が空くと吐き気がして気持ち悪くなってしまうので、気が付くとずっと食べ続けてしまう・・こんな経験はありませんか？今回は妊娠初期に起こる、空腹時に吐き気がするという症状の原因、対策について調べてみました。

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妊娠初期の空腹時の吐き気、食べつわりかも？

空腹になると胸焼けがして吐き気をもよおすので、ずっと何かを食べ続けなければならない状態になるのが食べつわりです。妊娠初期の最初からずっと食べつわりの人もいれば、最初は吐きつわりだったのが途中で食べつわりに移行するケースもあります。

空腹になったときに気持ち悪くなりますが、逆に食べ続けてお腹がいっぱいになっても気持ち悪くなることもあるので食べる量には注意が必要です。また、人によっては胃の中にものが入っていて感覚的にも空腹感がないはずなのに、何かを口にしていないと気持ちが悪くなるということもあります。

引用元-食べつわりの症状と対策まとめ。いつまで続く？ – こそだてハック

妊娠初期の空腹時の吐き気、原因はなに？

●ホルモンの変化によるもの

つわり自体が何故起こるのかまだ医学的に解明されておらず、その原因には諸説ありますが、吐きづわり・食べづわりに関係なく妊娠によるホルモンの変化が消化器症状を引き起こしているといわれています。特に関係するのがhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）というホルモンで、妊娠するとこのhCGが上昇し、妊娠の維持に関わる黄体ホルモンの分泌を促す大切な役割を果たしています。

ところが、副反応として悪心や嘔吐、食欲不振などの症状があらわれ、つわりを引き起こすと考えられています。つわりの症状は人それぞれで、つわり症状の強い人、軽い人、吐きづわりの人、食べづわりの人などさまざまです。

●自律神経の乱れによるもの

妊娠により急激に心と体に変化が起こることで、自律神経が乱れると交感神経が優位になります。それを鎮めようと食べ物、特に甘いものを欲したりすることがあります。この自律神経のバランスの崩れとつわりが結びついて食べないと気持ち悪いという症状が起こるのです。

●低血糖によるもの

低血糖になると人は吐き気や頭痛などの症状が出ることがあります。食べづわりも一種の低血糖状態の反応である場合があります。通常、お腹が空いた状態でも血糖値は一定の数値を保っていますが、妊娠により子宮の増大や胎盤の形成などで今までとは違うエネルギーの使われ方をするとお腹が空くと同時に低血糖になり吐き気をもよおすのです。

引用元-妊娠初期の食べづわりー原因と4つの対策ー│AMOMA

妊娠初期の空腹時の吐き気、いつまで続くの？

一般的には妊娠４〜６週ぐらいから始まりますが、早い人だと妊娠超初期から症状が現れる妊婦さんもいます。

終わる時期に関しては、妊娠１６週〜１９週に終わる方が１番多く、２番目に多いのが妊娠２０〜２３週のようです。しかし、これらはあくまでも目安で、食べづわりが長い妊婦さんだと妊娠初期から始まり、出産直前まで続くようです。長期間は本当に辛いです・・

ピークとしては、妊娠８週〜１２週という妊婦さんが１番多いようでした。
ピークの一般的な平均は妊娠１０週ということになります。

引用元-【妊娠超初期から】食べづわりはいつまでがピーク？原因と症状 | 妊婦力

空腹時の吐き気、食べつわりはこんな影響も・・？

体重増加に注意が必要

食べつわりの一番厄介なところは、体重が簡単に増加してしまうという点です。妊婦になると、体重管理を徹底するように医師から言われます。

痩せている人なら、8kgから12kgが体重増加の目安です。標準体重の肩なら、7kgから10kg程度に抑えておくべきでしょう。

赤ちゃんが育つにつれて、自然と体重増加はしていきますが、明らかに急激な体重の増加は、妊婦にとっても赤ちゃんにとっても、よくない症状を引き起こします。それぞれ具体的に見ていきましょう。

妊娠高血圧症候群に注意

食べつわりになると、たくさんの食べ物を食べようとしてしまいます。その結果、塩分を摂りすぎることにより血圧が高くなってしまいます。また、尿たんぱくの数値も上がりやすくなってしまうでしょう。さらに、むくみが生じやすくなります。この3つの症状が発生すると、妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）を引き起こしてしまう可能性があるのです。

妊娠中は、赤ちゃんへと栄養を送る必要があるため、通常時より血圧は高くなります。しかし、高血圧の目安としては、最高血圧140以上で、最低血圧が90以上となります。尿たんぱくは、健康な人からは出ないものですが、妊娠中毒症の時は、数値が出やすくなります。尿検査で診断された場合、腎臓の機能が低下していることが考えられるでしょう。

また、むくみは地味なようで靴が履けなくなったり、歩きにくくなったり、だるさを感じたりと辛いものです。いずれにせよ、食べすぎにより引き起こされやすいので、注意しましょう。

引用元-食べつわりについて知っておきたいこと　症状や有効的な対策 | ニンアカ

妊娠初期の食べつわり、どんな対策をすればいい？

食事回数は多く

食べづわりの症状を軽くするには、空腹時間を減らすことが最善です。我慢をすると、さらに気持ち悪くなったり胃がムカムカしてしまうので、何かしら口に入れるようにしてください。

そのためには、1日3食では足りないことが多く、間食か食事回数を増やします。食事回数を多くして、空腹のムカムカ症状を抑えてください。

食事量は少なめ

食事回数を増やした時は、1回の食事量を減らします。例えば朝からお昼ご飯までの午前中を例に解説します。

普段は昼までは朝ご飯1回で終わらせていますが、この朝食を3等分にして朝6時・朝8m時・朝10時の3回に分けて食べてみましょう。

1度の満腹感は、通常の3分の1なので「もう少し食べたいな」と思う量かもしれませんが、また2時間後には次の食事があるので空腹のムカムカをあまり感じずに済みます。

毎回ご飯だと飽きてしまうので、おにぎりにしたり容器を変えてみたり、ちょっとずつ変化を作ってみましょう。

もしもご飯の蒸気や温かさが苦手な時は、冷めたご飯でおにぎりにしたり、酸味のある酢飯にしてください。湯気がないと、さっぱり食べられることが多いようです。

引用元-食べづわりを乗りきるコツ

まとめ

何かを食べないと吐き気が起きてしまう「食べつわり」、本当に不快ですよね。外出の時にも起きてしまうようでしたら、小袋のキャンディやガム、グミなどをバッグに入れておいて、症状が出た時にちょっとだけ口に含むと楽になることもあるようです。赤ちゃんに会えるまでしばらく大変ですが、頑張りましょう！

twitterの反応

今回のつわりは食べづわりらしい。お腹いっぱいになったら気持ち悪くなって、お腹すいたら気持ち悪くなる。腹八分なら大丈夫っぽい。一日三食じゃなく、二時間に一回軽食を食べるようにしたら軽くなるみたい。でも代わりに胃が荒れるそう…やだー！｡ﾟ(ﾟ´ω｀ﾟ)ﾟ｡ﾋﾟｰ

— 秋也@低浮上中 (@syu_jr) April 20, 2016

https://twitter.com/kur0m1ya/status/722556189196689409

食べつわりで、今までの３倍位食べてるのに体重変わらず‥
体って不思議(°∀°)

— なぴ@3歳娘＋0歳息子育児中★ (@napikichi0625) April 14, 2016

食べ悪阻のせいでずっとお腹パンパンで苦しい

— まちゅ (@karin1207rm0501) April 8, 2016

なんか、今日から
食べ悪阻になった気がする。
食べても早めに空腹になり、
ムカムカする。

— おーたむ☆ (@h8m9m11) April 8, 2016

教科書通りならもう悪阻は治まるハズなんだが、食べ悪阻が治まらん・・・マグカップで甘くないシリアル食べるくらいの量で勘弁してもらいたい所・・・

— 雪兎(●ω●)＠八重流門下生 (@Yukiusagi_0) April 7, 2016

https://twitter.com/kei_i_iram1651/status/717278539196674048