コレステロールが高い原因って何？対策は？

健康診断の結果でコレステロール値が高いという診断が出た時、どうしたらいいかわからない、という方も多いと思います。今回はコレステロール値が高い原因と対策について調べてみました。

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まずは基礎知識：コレステロールって何？

コレステロールは体内にある脂質（脂肪）の一種で、脂肪酸と結合したエステル型と、別々に分かれた遊離型があり、これら二つを合わせて総コレステロール（T-Cho）といいます。

コレステロールは細胞膜の材料となったり、血管の強化や維持にも重要な役割を果たしています。また、副腎皮質ホルモンや性ホルモンなどは、このコレステロールをもとに作られています。脂肪の消化を助ける胆汁酸の主成分ともなっており、私たちの体には必要不可欠なものです。

しかし、ご存知のとおり、血液中のコレステロールが多くなりすぎると、動脈硬化症などの生活習慣病の原因となります。日本人のコレステロール値は、ファストフードなどに代表される食生活の欧米化により年々高くなってきています。増えすぎたコレステロールは、血管の壁に付着し、血管を詰まらせる一因となります。

引用元-総コレステロールの数値が高いと動脈硬化のリスクが高まります

コレステロール値が高くなる原因、何がありますか？

コレステロール値を上げる原因はおもに次の3つがあります。
(1) 遺伝的素質がある。
(2) 食生活や生活習慣による。
(3) もととなる病気がある。
この中でもっとも一般的なのが、(2)の食生活や生活習慣によってコレステロール値が上がるケースです。具体的には次の通りです。

● 食べ過ぎ。
● 肥満（体に必要以上の脂肪がたまっている状態）。
● コレステロールや飽和脂肪酸を多く含んだ食品の摂り過ぎ。
● 食物繊維の摂取不足。
● 運動不足。

通常、わたしたちの体はコレステロールの全体量がちょうどよい量になるよう調節されていますが、食べ過ぎや肥満の人の肝臓ではコレステロールや中性脂肪をたくさん合成してしまいます。すると血中のＶＬＤＬやＬＤＬが増加することになります。
また、コレステロールの高い人は、(1)の遺伝的素質と(2)の食生活や生活習慣の両方が原因になっていることも多くみられます。(3)のもととなる病気は次の通り。

● 糖尿病（インスリンの作用不足が脂質の代謝に悪影響）。
● 甲状腺機能低下症（甲状腺ホルモンが減るため、血液中にコレステロールが滞る）。
● その他……閉塞性黄疸（肝臓の病気）、ネフローゼ症候群（腎臓の病気）など。

引用元-コレステロール | コレステロール値を上げる原因は？ : 原因・予防 – セルフドクターネット

コレステロール値が高い人、こんな生活してませんか？

下記のチェックに当てはまるものはあるでしょうか？ 一つでも当てはまるものがあれば、コレステロールを増やしやすい生活を送っている可能性があります。

当てはまるものが複数ある場合には、生活習慣の改善が必要です。

・揚げ物や油っぽいものをよく食べる
・スナック菓子や甘いものを良く食べる
・野菜や海草を食べる機会が少ない
・魚料理より肉料理を食べることが多い
・お腹がいっぱいになるまで食べてしまう
・生活が不規則で食事の時間が一定ではない
・お酒を1日2合以上飲む
・タバコを吸っている
・ストレスを感じることが多い
・運動をする習慣がない
・階段よりもエレベーターを使用する（必要以上に歩かない）
・太り気味である

引用元-【悪玉コレステロールチェック！】数値が高い原因は何？

コレステロール改善の第一歩は原因を見つけること

LDLコレステロールってどうやって下げるのですか？数値が高いと言われたのですが、高くなる原因としては、何が考えられますか？

引用元-LDLコレステロールってどうやって下げるのですか？数値が高いと言われたのです… – Yahoo!知恵袋

基本的には生活習慣や食生活が大きく関係していると言われています
適度な運動と、食生活の改善で悪玉コレステロール値を
下げることができる可能性があります
年齢やホルモンのバランスも関係しています
遺伝など、もともとの体質によるものもありますので
代謝内科など専門のお医者様に相談するのもひとつです
専門医でしたら血液検査などでさらに詳しく調べてくれますし
自分の体質にあった対応をしてくれる可能性もあります
私も加齢と共に極端にあがったり、かとおもうと短期の間に下がったりと
不安定な数値が続いています
数値を下げるだけでしたら投薬で比較的早く変化させることができるようですが
大事なのは何故数値が高いのかを知る事です
生活習慣や食生活の改善だけでは対応できない場合もありますので
心配なようでしたら専門医に相談する事をお勧めします
お大事にね

引用元-LDLコレステロールってどうやって下げるのですか？数値が高いと言われたのです… – Yahoo!知恵袋

高いコレステロール値、食事で改善できる？

悪玉コレステロールは、食事によりある程度は改善出来ますので、以下に挙げる食品を意識的に取り入れる様にして下さい。

●イワシ、サンマ、アジ、ブリ、マグロなどの青魚
—これらに含まれるDHA、 EPAの働きにより、悪玉コレステロールを減らし、肝臓での中性脂肪の合成を防御する働きがあります。又、血液をサラサラにする効果が期待されます。

●大豆、豆腐、豆乳、納豆、卵黄などのレシチンが多い食品
—これらに含まれるレシチンには、血管壁に付着した悪玉コレステロールを取り除く働きがあります。

●かんぴょう、昆布、わかめ、キャベツ、オクラ、ゴボウ、サツマイモ、リンゴ、みかんなどの水溶性食物繊維
—水溶性繊維は、腸内で消化されずに通過する時に、コレステロール、脂肪、糖、等を付着させて、体内に吸収させる事を防ぐ働きがあります。

●黒酢、リンゴ酢などのクエン酸を多く含む酢
—体内に入った酢酸はクエン酸となり、体内にある脂肪分を生命活動の為のエネルギーとして燃焼させる働きがあります。

●赤ワイン、コーヒー、カカオなどのポリフェノールを多く含む飲み物
—ポリフェノールには、抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの酸化を防ぎ、血清のコレステロールの酸化を防ぐ働きもあります。

引用元-悪玉（LDL）コレステロールを下げる方法は？ | 医師が教える人間ドックの評判とホントのところ

まとめ

今回はコレステロール値を下げる食品を紹介しましたが、それ以外にも有酸素運動を日常的に取り入れるなど、適度な運動も改善に有効なようです。コレステロールは動脈硬化の原因になる危険な物質、積極的な生活改善が必要そうですね。

twitterの反応

悪名高いコレステロールですが、コレステロール自体は体内で重要な働きをする大切な成分です。しかし、悪玉コレステロールと呼ばれるものは、動脈硬化などを引き起こす原因となってしまいます。

— ダイエットひろゆき (@diet_hiroyuki) April 16, 2016

中性脂肪値が高くなると善玉のHDLコレステロールが減り、悪玉のLDLコレステロールが増えるようです。これも動脈硬化の原因のようです。また中性脂肪値が高いと急性膵炎や脂肪肝になったりする事もあるようです。中性脂肪にも気をつけましょう。

— ぱろぷんて (@paroparowoo) April 14, 2016

動脈硬化の原因となる脂質異常症。LDLコレステロールの高い人は、動物性脂肪の摂取を減らし、植物性脂肪と食物繊維を多く含む野菜を多く摂りましょう。中性脂肪の高い人は糖質やアルコールを控えましょう。TM

— 葛飾健診センター (@ningendock) April 11, 2016

コレステロールが高い原因は分かってるんですよ、炭水化物の摂りすぎと運動不足で間違いない（苦笑）。下げるには…お米より野菜と海藻と大豆食えアタシ！

— 彩 (@aya_promenade) April 11, 2016

血液検査でコレステロール値が高いと出た。食以外に原因があるのなら別だが食であれば私の場合原因はとても明らかなのである。菓子パン人生やめろ、とな。

— paresseuse0904 (@paresseuse0904) April 6, 2016

https://twitter.com/fbcjb2008/status/717270197636194304
https://twitter.com/10316Aya/status/710089663738826752
https://twitter.com/prince7151/status/704262301411463169

ldlコレステロールが高い場合の原因は過剰なエネルギー摂取や運動不足、高カロリーなものを多く含む食生活などが考えられます。ldlコレステロールが低い原因はこの逆ということになりますのでエネルギーの摂取不足、消費エネルギーが多い、低カロリーなものが多い食生活などが原因だと分かります

— 朋＝るちあ (@lucia1105) February 29, 2016

親がくも膜下で倒れたわけだけどその原因ってLDLコレステロールが高いこととかだしまずいなぁ

— 奏凛 (@kanade_rin) February 26, 2016