鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

朝のウォーキングが、コーヒーで効果アップ!

      2017/09/12

朝のウォーキングが、コーヒーで効果アップ!

健康のため、美容のために!と、気合を入れて始める朝のウォーキング。最初はいいんだけど結局三日坊主に…。なかなか続かないと悩んでいる方も多くいます。どんなやり方が効果が高く、食事はどうしたらいいんでしょう?最近、効果を上げると話題になっているのが、なんとコーヒー!そこで朝のウォーキングの効果をアップさせる行い方、食事について調べてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

トイレ掃除はどこからすると効果的なのか?!

みなさんはトイレ掃除、どこから掃除していますか?実はトイレに...

観葉植物でおしゃれ部屋を作る! 初心者向けの種類と方法!

つい人を呼びたくなるような、自慢したいほどおしゃれな部屋って...

色々な作業に音楽を聴いて集中する方法!

作業ってなかなか長くできるものではないですよね。数十分・数時...

猫と死別。悲しくても最後の挨拶をしましょう。

かつてはペットといえば犬が代表格でしたが、最近では飼われてい...

腹痛、しかも激痛・吐き気もある。どんなことが考えられる?

「おなかが痛い」という経験は誰しもあるはずです。食当たりかも...

癒しを与えてくれるメダカ。その産卵時期はいつ?

かつては小川によく見かけられたメダカですが、今ではその姿を見...

点滴でできたむくみを簡単に解消する方法!

点滴を受けた後に、むくみができて、体が重くなったりしたことは...

郵便局に転居届を!一人暮しの第一歩

家を出て一人暮しを始めるのは不安と期待が入り混じっているので...

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

スポンサーリンク


ウォーキングはだれでもできる、最も簡単なダイエット

私達が普段、意識せずに行っている「歩く」という動作は、実は有酸素運動になります。

有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットには欠かせない方法の一つとなっています。

世の中には、数多くのダイエット方法がありますが、その中でもウォーキングダイエットは最も手軽で始めやすい部類に入るダイエット方法です。
ダイエットを始めるにあたり、特別な器具や準備の必要がなく、または運動音痴で体を動かすことが苦手という方でも難しく考えることなくできるのが、ウォーキングダイエットです。

引用元-ウォーキングダイエット成功するやり方【距離や時間】とカロリー! – ダイエット美

ウォーキングダイエットは、「体への負担が少ない状態で、健康的に痩せられる」ことができます。

食事制限や激しい運動を毎日行えば、体重は一気に落ちますが、その分体調を崩しやすくなってしまいますし、長期的なダイエットは危険も伴います。
ですが、ウォーキングダイエットではそのような心配がなく、ダイエットを続けることができます。
さらに、運動をしているという意識が殆どないにも関わらず、心肺機能が向上することで疲れやすさが解消されたり、日常の生活のしやすさを実感することができます。
体が楽に動くようになると、より運動を楽しみたいという意欲も高まりますし、ストレスが発散させて精神的にも安定しやすいなど、痩身だけではない効果が多くあるのがウォーキングダイエットの特徴と言えるでしょう。

引用元-ウォーキングダイエット成功するやり方【距離や時間】とカロリー! – ダイエット美

朝にウォーキングをするメリットは?

●体内時計がリセットされる
朝の光を全身に浴びる事で体内時計がリセットされます。
体内時計がリセットされる事で、コンディションを整える効果があり、体調を崩しにくくなります。

●やすらぎ物質の活性化
ウォーキングをするとやすらぎの効果がある脳内物質のセロトニンが活性化します。
セロトニンは午前中に日光を浴びないと活性化されません。
早朝ウォーキングでセロトニンを活性化させれば、ストレス解消などの精神的効果がアップします。

●快調に一日をスタート
朝早く起きて体を動かす事で、朝食をしっかりと食べれます。
また汗をかいたらシャワーを浴びたり、少し贅沢に朝風呂に入ってたら、すっきりと気分転換できます。
体や脳がすっきり目覚めた状態で、仕事や家事にと、一日をスタートできます。

●熱中症対策
真夏は日中の運動は危険です。早朝ならそれほど気温も上がっていないので、安全にウォーキングを楽しむ事ができます。

引用元-ウォーキングの効果は?時間は朝が一番おすすめ! | これが知りたい!気になる情報局

朝の体の状態を知ろう!

「食後の運動」といって、よく食後に運動をする方がいらっしゃいます。もちろん、運動は食前だろうが食後だろうが運動をすることは健康に良いことです。
ですが運動をして脂肪を落とそうと考えているなら、食後の運動はオススメしません。
食後というのは、食事をして糖を吸収して、血糖値が高い状態になっています。血糖値が高い状態で運動をすると、体が血管の中の糖からエネルギーを得ようとするので、なかなか体にたまった脂肪を燃やしてくれないんですね。
ですが、人にもよりますが、朝食前は前日の夕食を食べてからだいたい10時間以上経過しているので、胃の中が空っぽになって空腹状態になっています。空腹状態だと血糖値が最も低い状態ですので、このタイミングで運動をすると糖からエネルギーを得ようとせず、体にたまった脂肪からエネルギーを得ようとするんですね。つまり、朝食前に運動することで、脂肪をエネルギーとして使うようになるので、脂肪が落ちやすくダイエットをしやすくなるんですね。

引用元-どの時間帯が効果的?ダイエット中の運動は朝食前が良い3つの理由| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

私たちは睡眠中でも汗をかいていて、体の中の水分がだんだん少なくなっていき、朝起きた時は、1日の中で最も水分が少ない状態になっています。
体の水分が少ないと、血液がドロドロの状態になっていて、血流が悪くなっています。この状態で運動をすると、かえって体の負担になるんですね。
ですので、運動をする前にはコップ1~2杯の水を飲んで水分を補給しましょう。

引用元-どの時間帯が効果的?ダイエット中の運動は朝食前が良い3つの理由| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

朝食前は血糖値が最も低いので、脳のエネルギーになる糖が少ない状態なわけです。
すると、運動中に集中力がなくなったり、突然めまいを起こしたりする恐れがあります。
こうした場合に備えて、運動する前に少しで構いませんので飴を食べたりチョコレートを食べたりして、糖を補給しておきましょう。

引用元-どの時間帯が効果的?ダイエット中の運動は朝食前が良い3つの理由| ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ!

コーヒーの持つ、隠れた能力

コーヒーには、カフェインがたくさん含まれています。
カフェインは、眠気をおさえる働きがあることは知られていますね。でも、それだけではないのです。
カフェインは、脂肪を分解するリパーゼという酵素の働きを活発にする働きがあるため、交感神経の働きを活発にし代謝を促す効果、脂肪分解を促進する効果もあるんです。

さらに、カフェインには血行促進の働きもあるため、血行がよくなって代謝が上がるという利点もあります。
また、同様にコーヒーにはクロロゲン酸が含まれています。クロロゲン酸も脂肪の分解を促進する効果があります。
体にそれまで貯められた脂肪を燃焼しやすくし、貯めにくくするのです。
コーヒーは、カフェインとクロロゲン酸のwの効果で脂肪燃焼の高い効果を持つ飲み物なのです。

引用元-有酸素運動の前に飲むコーヒーの脂肪燃焼効果が高いのはホット?アイス? | 明日へ続く笑顔

ウォーキング前のコーヒーは効果をアップさせる?

コーヒーダイエットの効果とは、脂肪燃焼を高める事が最大の目的です。
様々な体系の中で、脂肪をまず無くしたいと思っている方に適しているダイエット方法で、コーヒーの中に含まれているクロロゲン酸とカフェインが脂肪燃焼の促進させる効果があります。
コーヒーを飲むとトイレが近くなることがありますよね。それはカフェインが働きかけるもので、カフェインには血行を良くする働きも同時に起こりますので、血行の循環を良くし基礎代謝が高まり、冷え、肩こりが解消され、足の浮腫みにも効果があります。

そして、コーヒーには香りの癒しもあります。
この香りの癒しというのは、ダイエットに欠かせない心の代謝を上げることで美肌にもよく、綺麗にダイエットが出来ます。

引用元-コーヒーダイエットはインスタントでもOK?【飲み方で効果が変わる】 | ダイエットブックBIZ

まとめ

運動の前に何かを飲むとよさそうだとは思うものの、コーヒーを飲んでからとはこれまで思いませんでした。香りを楽しんで、気分をリフレッシュしてから朝の気持ちよい空気の中のウォーキングって、ちょっとおしゃれですね。楽しく続けられると一番です。試してみてください!

twitterの反応


https://twitter.com/KeitaSatou11/status/798321718158716928


https://twitter.com/jltAsVW0QQdYDLl/status/791082327640190976
https://twitter.com/air_i0914/status/789706948396449793


https://twitter.com/RicyanUsa/status/774892455158124544


https://twitter.com/p_prla/status/764596185281630208

 - 生活 暮らし 食

ページ
上部へ