豆乳より牛乳？！筋トレをするときのタンパク質補給

豆乳や牛乳をタンパク質として考えることを検討してみました。筋トレをするときに、プロテインは効果的とは知っていましたが、豆乳を日常的に摂っている人にも

タンパク質として侮れないと聞いたからです。

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毎日200mlの豆乳～筋トレ効果、寝る前に筋肉回復として

たんぱく質は動物性と植物性に分けられていますが、動物性の場合は筋肉を付けるのに必要なアミノ酸を多く取れますが、脂肪やコレステロールなども含まれています。

太る原因になりますが、動物性は体内に蓄積する事が出来ます。

また植物性の場合は脂肪やコレステロールが含まれていませんが、体内に蓄積出来ないため筋肉を付けるのに適しているとは言えません。

しかし、豆乳は植物性のたんぱく質なのですが、動物性と同じく体に蓄積出来ます。

そのため男性が筋肉を付ける上で豆乳の効果は適しており、筋トレをやった後に肉体が疲労してしまいますが、それを早く回復する作用があります。

男性には嬉しい事に早めに筋肉が付く事に期待出来る訳です。

豆乳の効果はアルギニンとリジンによって成長ホルモンを分泌するため、体が急激に変化する事に期待出来て、筋トレを毎日やる事が大切です。

また筋肉を付けたい男性は毎日1日200mlの無調節豆乳を飲むと効果が高いです。

寝ている最中に痛んだ筋肉を回復して強靭な体に再生させるので、寝る前に飲むと豆乳の作用が大きく現れると分かっているので、その時に飲むと良いです。

また大きな変化が出るのは3ヵ月後なので、筋トレを気長に頑張りましょう。

引用元-豆乳の効果で男性は髪の毛や筋肉に変化がある！？ | 自然の雑学

豆乳は牛乳と並ぶほどの必須アミノ酸が含まれている

筋肉を鍛えるためには、有酸素運動やトレーニングに励む方法があり、その上で筋肉を作るためのたんぱく質をしっかり取ることが必要です。
 
プロテインを飲んだりしながら、筋力アップに励む方もいらっしゃるかもしれませんが、ぜひタンパク質の豊富な豆乳など大豆製品からも必要な栄養を摂ることを考えてはいかがでしょうか。
 
豆乳に含まれるたんぱく質は植物性たんぱく質になり、これは人間の体を作るための元になるもので、筋肉を作るうえでも欠かせない栄養分です。
 
その中でも体の中で作ることができない、必須アミノ酸を多く含んでいる食品になり、栄養が豊富な牛乳、卵と並ぶといっていいほどの栄養バランスの良い食品が豆乳です。
 
大豆のたんぱく質は水溶性の為、体にもしっかりと吸収されやすく、運動をする人はたんぱく質の消費量も多くなるためたくさんの栄養を摂れる豆乳はぴったりということになります。
 
必須アミノ酸は筋肉量をアップさせたり、運動しすぎの際は筋肉痛を弱めてくれる働きもするアミノ酸です。
 
ダイエットに使うのであれば、できるだけトレーニングの前に豆乳を飲んでおくと、含まれるアミノ酸の働きで疲れが軽減されることにもつながります。
 
一日の豆乳の飲む量は、コップ一杯（２００ｍｌ）を飲めば十分とされ、他みそ汁や冷奴など食事としても大豆たんぱくはとることが、理想的な大豆製品からの栄養摂取方法となります。

引用元-豆乳 効果 筋肉:筋肉を作っているのはタンパク質なのです!

豆乳や牛乳は、筋トレのためにプロテインの代わりになる？！

一般食から摂る場合、吸収のスピードが非常に遅くなる
（肉などの消化には数時間かかります）ので、
トレーニング前後ということではなく、
食事を何度かに分けて食べるようにするといいでしょう。
脂質の摂りすぎに注意してください。

大豆加工食品など植物性のタンパク質は
特に吸収が遅いうえにアミノ酸構成比が身体が必要とするものと異なるため、
あまり効率よく筋肉に使われません。
就寝前などに食べれば、
成長ホルモンの分泌がさかんな睡眠中に
筋肥大の材料を提供し続けられることになります。

引用元-筋トレのため、たんぱく質摂取をプロテインの代わりに豆乳や牛乳で補っても… – Yahoo!知恵袋

消化吸収を考えるなら豆乳を～筋トレをする人にも、牛乳をプロテインに溶かすより良い

もし現在、筋肉作りを行っている人はプロティンよりは市販されている豆乳を飲むほうが消化吸収を考えると格段に良いだろう。豆乳は大豆の搾ったものなのでプロティンと同じだ。しかしプロティンを飲む時には牛乳などを入れて液体化して飲むが、どうせ液体化するなら、はじめから液体で売っている豆乳を飲んだ方が理に叶っている。

なんとなく豆乳の味がいやだと言う人もいるだろう。私も最初はあの味に馴染めなかった。しかし、一度に沢山飲んでも吸収の面からみたら、あまり有効とは思えないので一口づつ飲んでいった。気がつけば1パックが1週間でなくなった。サプリメントとしてはこの程度で丁度良いと思う。

またプロティンを牛乳に溶かして飲むのはいただけない。前にもブログで書いたが牛乳は人間の飲み物ではない。病気の牛から摂ったもので、牛は抗生物質や栄養剤などが投与されているのでそうしたものの影響も考えないといけない。そうした牛乳にどれだけの価値があるというのだろうか。

引用元-プロティンを飲むより豆乳だ｜Dragon Blog

豆乳は牛乳よりもタンパク質が多い～筋トレの際のタンパク質補給にも～

何となく女性的なイメージのある豆乳が、実は筋トレの際の
タンパク質の補給にも役に立つという意外な事実がある。

すっきりした飲み口なので淡白な感じがするものの、
原材料は大豆なだけに栄養は豊富。

100グラムあたり3.6グラム程度のタンパク質が含まれ、
一見すると少なそうに見えるものの、
これは牛乳と同程度の割合になる。

ある牛乳は100グラムのうち3.3グラムがタンパク質なので、
豆乳の方が若干多いことになる。

大豆の力はあなどれない。

ということで、筋トレに合わせて豆乳を飲むことで
良質なタンパク質を摂取できる。

体が吸収するのには時間がかかるので、
２，３時間前に飲んでからトレーニングをするのが
効率よく筋肉を成長させられることになる。

引用元-豆乳が筋トレの時にも役に立つという話｜海外に移住して快適な居住環境を追求したら、世界を転々とすることになった

まとめ

やっぱり豆乳は筋肉をつくり回復させるのに効果的なのですね。牛乳よりもタンパク質が多く、消化吸収に良いなら筋トレの際に積極的に摂ろうと思いました。

twitterの反応

筋トレして風呂入った後に豆乳牛乳飲みながらの勉強たのちい

— ホリ (@R54V1iCRXXFZnHr) June 8, 2015

https://twitter.com/aben1kk1yarana1/status/609024743941914624

そろそろ夏やからね

水やお茶ばかりのんでる

あとは筋トレ後に牛乳

最近は豆乳を導入

豆乳…まずい

— ドンキー (@black_bassk) June 18, 2015

https://twitter.com/yulazyu/status/614818109283631104

筋トレ終えてゴールデンタイムにダイエットプロテイン飲んで糖質として饅頭食べた。ランニング用に着替えたけど、腹がタプタプ（豆乳100ml牛乳100ml）して外へ出る気がしねえ…

— クランツkoh (@kranzkoh) August 3, 2015

今日のグリーンスムージーは豆乳で作りました。牛乳で作ったりもしますが、やはり豆乳が美味しいですね。そういえば、レンに筋肉が足りないと言われたので筋トレ本を買ってみました。私に上手くできるでしょうか･･･ジムに行くのが手っ取り早いんですが、レンとの時間を大事にしたいですし･･･

— 一ノ瀬トキヤ【レントキbot】 (@Tokiya_RTbot) August 4, 2015

毎日、牛乳(冷)＋少量のはちみつを溶かしたものをコップ二杯くらい。あと朝に豆乳200cc。股あたりと太もも、腹筋、おしり鍛える筋トレで一週間で体重1kg減、体脂肪1.0減。

誰かの参考になりますように

— りこぴん@ぱんあ え-10 (@kuzunohaw) August 20, 2015

https://twitter.com/M0to0F/status/635387143024578560

今動かせる範囲での軽い筋トレの後にSAVAS(ウェイトダウン)を初めて牛乳で割ってみて「あ、こういう味で売ってたんだ」と軽い衝撃を受ける。気が向いたら豆乳も試してみよう、大豆プロテインに豆乳とかえらいソイ祭、そぉい！

— 真澄 -masmi- (@masmi_m) August 24, 2015

ペース的に今夜は筋トレしないつもりだったけど欲に負けて筋トレ→プロテインを豆乳で割って飲むをやってしまった、豆乳だと牛乳と比べてあまり溶けなくて今一つ…、味は兎も角効率としてもどうなんだろうか…

— 真澄 -masmi- (@masmi_m) August 25, 2015

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