気になるお腹ポッコリ痩せる！男のダイエット

お腹だけが太ってしまうことが意外の多いと聞きました。痩せたいけれど時間がない、どこから手をつけたらいいか分からない男性の皆さんにオススメの情報をまとめてみました。もちろん女性にとっても素敵に変身するヒントになると思います。

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「一日5分」でお腹だけ痩せる男のダイエット

「このトレーニングなら空き時間に体を動かすだけで、体質が変わっていきます。運動でエネルギーを使うのはもちろん、筋力がつけば、そもそもの基礎代謝のアップにも繫がります。僕は20年間1kgも体重が変わってません。それはトレーニングのおかげですよ。いつも好きなだけ好きなときに食べたり飲んだりしていますから」

そこで教えてもらったトレーニングが下記の4つ。実際にUが試してみると、腹筋や腕がプルプルするし、コレ結構キツイかも……。でも、5分で終わるならなんとか継続することもできそうだ。

「まずは体重の増減は気にせずに3か月試してみてください。いつでも都合のいい時間でいいですが、特にお勧めは朝、一番効率的に体質を改善することができます」

森氏も会社員だった頃は、朝にトレーニングしていたとか。

森 俊憲氏
「体が慣れてきたら徐々にセット数を増やしましょう。鍛えるのが楽しくなってきたらしめたもの。想像以上に早く自分のお腹が見違えると思いますよ」

取材の翌日には早速、腹筋や太ももが筋肉痛に。これはなかなか効果が期待できるかも……。脱·隠れメタボを目指してトレーニングあるのみ！

＜腹の筋肉を効果的に刺激するトレーニング＞

(1)四つん這いの状態から、(2)ひざを地面につけ、両ひじで体を支える。腕の位置はそのままで、(3)つま先立ちして体を一直線にし、30秒キープ×23セット。腰を上げすぎたり、上体を反らして腰を落としすぎないように注意すべし。頭は下げずに目線は前を向くことを意識しながら行う。森氏曰く「全身運動にもなり、一番効果的な腹筋を鍛える方法」

引用元-「一日5分」で腹だけ凹む男のダイエット | 日刊SPA!

お腹ポッコリから痩せるポイント

お腹の下がやけに大きい

下腹のポッコリが気になる人は、お腹の筋肉が足りていないことが原因です。この場合便秘などの症状も出やすいので、しっかりと下腹の腹筋を鍛えてあげましょう。お腹の下の方がポッコリとしてしまうのは、腸に不要物が溜まっているだけではなく、筋力が無いせいで内臓を支えられずにいるため、腸が下に押しつぶされてしまっている可能性が。下腹の筋力をアップさせることで、内臓を上に押し上げて腸にスペースを与えてあげることができます。
また、日本人は腸が長いので便秘になりやすく、腹筋力を付けてあげないといけません。さらに、腹筋が弱いままだと胃下垂になり食べ物の消化吸収が上手に行かず、余計に脂肪を溜めこみやすい状態になるので、腹筋を鍛えてあげましょう。

お腹だけ大きいのはなぜ？

痩せ型なのにお腹だけ大きく、悩んでいる人もいるのでは？　このようなタイプの人も、ポッコリお腹の人と同じように腹筋力が無いからかもしれません。そのため、内臓脂肪が溜りやすく、お腹だけ大きく膨らんでしまいます。それ以外にも、腹筋力が無いせいで姿勢も悪くなり、お腹がつぶれてしまうことでどんどんお腹を大きくさせてしまいます。
脂肪を溜めこまないようにするためにも、筋力をアップさせて基礎代謝を上げ、さらに腹筋を付けて内臓脂肪をなくしていきましょう。

引用元-あなたのお腹はポッコリ？　プヨプヨ？　タイプ別のお腹痩せポイント | 女子力アップCafe Googirl

お腹が痩せて筋力もつくかっこいい男に

中途半端に色々な腹筋トレーニングをやるよりも
レッグレイズだったらレッグレイズのみを上手に出来るように
なったほうが効率的に下っ腹を鍛えられると思います。

正しいレッグレイズの本当のやり方

【１】
仰向けになって、お腹に手を当てます。
しっかり腹筋を使えているか確かめる為に、
常にお腹に手を当てて確認しながらやってください。

脚をしっかり伸ばして、お腹に力を入れた状態がスタートポジションです。

【２】
それからお腹を絞り込むように、息を吐きながら脚を上げてきます。

脚を上げてくる時は、つま先を伸ばした状態で
上げてきたほうが下っ腹（腹筋下部）に効きやすいと思います。

逆にカカトを突っ張った状態で脚を上げてくると、
腹筋中部に効きやすいと思います。

そして、脚を上げてきた時は同時に上半身も少し上げます。

この時、顎と胸の中心を脚の上辺りに突き出す感じで
上げてきますが、頭だけ上がらないように気をつけましょう。

また、レッグレイズの動作中に腰は反らせないようにしましょう。
何故ならこれは他の腹筋トレーニングにも言えますが、
腰を反らせた状態で腹筋をすると、腰を痛めやすくなるからです。

【３】
横から見ると、とっても浅いV字型になっています。

骨盤と骨盤を畳む、といった感じです。

【４】
ギューッとお腹を絞り込んだら、今度は息を吸いながら
お腹を伸展(お腹の筋肉を伸ばす)させていきます。

この時、脚と肩甲骨（多少つく場合はあります）は
地面につけないようにしましょう。負荷が逃げてしまいますから。

【５】
あとは、上記の繰り返しです。

引用元-下っ腹を筋トレで鍛えて、かっこいい腹筋を作る方法 | 簡単に筋肉をつける方法

お腹の脂肪を燃やして痩せる方法は女性も男性もやることは同じ！！

一番にやってほしい事は、１日の摂食事量の
調整と栄養素の摂取量の調整ですね。
この２つは、なるべく早く取り掛かってほしいところです。

有酸素運動も出来ればやってほしいですが、
上記の２つをしっかりやっていないと有酸素運動を
やってもお腹の脂肪が減る事はありません。

ですから、まずは食事量と、栄養素の割合の調整が先です。

ある程度、食事調整が出来るようになったら、
筋トレをやっていく事をおすすめします。

筋トレは、直接お腹の脂肪を燃やす事は出来ませんが、
脂肪燃焼を促進するきっかけを作ってくれます。

特に脚のトレーニングは、成長ホルモンを分泌させやすく、
お腹の脂肪を燃やすには最適なトレーニングです。

引用元-お腹周りの脂肪の落とし方は、女性も男性もやる事は一緒です | 簡単に筋肉をつける方法

お腹周りが気になる40代、痩せて筋肉をつけるメニューで男のダイエット

40代は筋肉を付けて脂肪を燃やそう！
 
付き合いや接待が多く、自身の管理が疎かになる40代。身体に脂肪が付いてくると、筋肉がどんどん落ちていき、そして筋肉が落ちると…。
 
代謝がみるみる低下していくことに！
 
落ちた筋肉と代謝を取り戻すには、食事と運動を組み合わせたダイエットメニューが効果的です。
 
【40代男性に効果的なダイエットメニュー】

● 軽い筋トレ
● 30分程度のジョギング
● みっちり筋トレ
● 運動後30分～１時間以内に食事をする
● 良質なたんぱく質を摂取する
● 炭水化物摂取量を少し減らす
 

これらのメニューをこなせば、お腹周りに付いてしまった皮下脂肪もきれいに落とすことができるんですよ！
 
筋肉が付き、代謝も上がるためリバウンドの恐れもありません！

仕事にプライベートに大変かもしれませんが…。ぜひこのダイエットメニューに挑戦してみてくださいね！
 

引用元-40代男性のダイエット術とは？皮下脂肪をどうにかしたい！ | 酵素ダイエットで勝利！ | 酵素ダイエットで勝利！

まとめ

同窓会に行ってびっくりしたのは昔のカッコ良さが跡形もなくお腹がぽっこりの同級生の多いこと、痩せたらまたモテるのではないかと余計なお世話ですね（笑）男も女もお腹のダイエットは健康を維持するのに意識して取り入れたいところです。

twitterの反応

https://twitter.com/x_kohapon/status/611755984134930432
https://twitter.com/0407km/status/617021295092367360

好きな男のタイプ語る前に、まず自分痩せろや〜少しでも見た目も中身も良くなるように努力しろや〜って話だよな。顔と脚と二の腕とお腹と背中とって痩せたい細くしたい。高校時代のウエスト56まで頑張って下げたい。体重落とすんでなく筋肉つけて細くなりたい〜痩せにくくなった気する歳？(勘弁)

— Chinami Izumisawa (@Chinaxdx) August 17, 2015

https://twitter.com/89hkmy/status/640183616052420610
https://twitter.com/ma310ma/status/641904090801278976

男の人(痩せ)によくある、食べても太らないんだよ発言とてつもなく腹立つから犯すんで前に出てこい……物理的にお腹膨らませてあげるわ

— 引越ししたので本当に空き家← (@mug116dog) September 26, 2015

https://twitter.com/whiteforest_s/status/649951503772323840
https://twitter.com/runpamyu/status/656111587292372992
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