「10〜30秒、キープが目標」背中が痩せるブリッジの効果

痩せたいし、肩こりも治したいけどエクササイズをしている時間がない！忙しいあなたに実はとっておきのお勧めストレッチがあります。それは・・・「ブリッジ」。え？！小学校の時に体育の時間にやったアレ？半信半疑の方、ブリッジの効果はすごいんです。

今回は、背中が痩せてすっきりするブリッジの効果についてまとめてみました。

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背中が痩せてすっきりブリッジの効果

肩甲骨周り：普段と逆の動き（肩甲骨を寄せる）をすることで、肩周りの血流を促進します。また、肩甲骨を寄せるとバストを開いて引き上げるのでバストアップにつながります。

背筋：背中を反らすので、普段丸まって固まった筋肉をしっかりとほぐします。こり解消と、美しい引き締まった背中へと導きます。

二の腕：頭と上半身を支えるため、二の腕の筋肉を自然と使います。

お尻：お尻を持ち上げるために、普段の歩行だけではアプローチできない臀部の筋肉をしっかりと使います。

お腹：ぐっと反らすことで筋肉がほぐれ、血行が良くなり、内臓を適度に刺激します。便秘解消も期待できます。

脚：下半身をきちんと支えるため、また左右均等に使うため、骨盤周りや左右の脚の筋力バランスを整えます。

いいことづくめのブリッジ。是非挑戦してみましょう。

引用元-究極の美ボディを創るストレッチ！ブリッジに挑戦しよう | ストレッチのやり方 – Karada Stretch Guide

背中が痩せる｜ブリッジ方法

ブリッジポーズを行う際は、必ず固くない床の上やヨガマットなどを敷いて行ってくださいね。

1.仰向けの状態で両膝を立てます。脚は肩幅に開き、かかとはお尻から少し離した位置に。ゆっくりと呼吸を整えて準備をしましょう。両手は手のひらを下に向けて耳の横に、手首をひっくり返すようにしてセットします。

引用元-2/2 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 [パーツ別ダイエット方法] All About

2.呼吸が整ったら、息を吸いながら腕と脚に力を入れて腰を持ち上げ、頭を軽く床につきます。
※この状態で辛さを感じる方、首や肩・腰に痛みや違和感を感じる方はゆっくりと元の体勢に戻し、いったん中止しましょう。

引用元-2/2 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 [パーツ別ダイエット方法] All About

3.ゆっくりと息を吐きながら、手で床を押して腰を更に天井の方へ上げていきます。このまま10〜30秒ほどキープ。慣れてきたらこれを2セット繰り返しましょう。
※キープが辛くなったり、首や肩・腰に痛みや違和感を感じるようになった場合は、2→1へとゆっくりと元の体勢に戻し、お休みしてください。

引用元-2/2 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 [パーツ別ダイエット方法] All About

背中が痩せて美しくなるブリッジダイエット

あおむけになって腕と足の力で身体を支えるポーズ。それがブリッジポーズです。

一日一分このポーズをすれば身体の歪みが改善し、さまざまな嬉しい美容＆健康効果が得られるというダイエット方法です。

人間——とくに現代人はパソコンやスマートフォンなどの使用により、なにかと背中がまるまってしまっています。その体勢はやはり正しいものではありません。そういった体勢を日々続けていくと背骨は曲がり身体が疲れやすくなってきてしまいます。

そんな現代人の「正しくないまるまった姿勢」をブリッジという行為により逆むきに伸ばし矯正・リセットさせ、正しい姿勢をつくることにより人間の身体を本来の健康なものにする。これがブリッジポーズダイエットの趣旨なのです。

引用元-【1分で痩せた！】ブリッジポーズダイエットは、ブリッジできなくても楽にできる裏ワザがあった！

ブリッジポーズをおこなうのに最適なタイミングは一日二回あります。

①寝起き
②眠るまえ

ようするに朝と夜です。ルルみたいなものです。昼にはやらなくていいのです。

それはともかく、ブリッジポーズを朝おこなうことにより背筋が一気に伸び、交感神経が活発になります。その結果、すがすがしい気分で一日をスタートすることができます。
そして夜にブリッジポーズをおこなうと、一日ぶんの身体の歪みがきちんとリセットされます。
結果、心地よい眠りにつくことができます。

朝起きてひと呼吸ついてからと、夜のお風呂あがりというタイミングで【一分×一日二回】のブリッジポーズをおこなってみてはいかがでしょうか？

引用元-【1分で痩せた！】ブリッジポーズダイエットは、ブリッジできなくても楽にできる裏ワザがあった！

背中が痩せてスッキリ｜ブリッジをする時の注意点

ブリッジポーズはヨガでも難易度の高いポーズのひとつです。そのため注意すべきポイントもいくつかあります。まずは「腰に負担をかけないようにすること」。これがもっともだいじな注意点です。

では、腰に負担をかけないようにするにはどうしたらいいのか？

それは「おなかに力をいれることを意識」することです。ブリッジポーズのあいだじゅう、ずっと意識はおなかにもっていってください。

そして最後に腰をおろしもとの体勢に戻すときも「一気に身体を落とすのは絶対にNG」。つねにおなかを意識してゆっくりと床にむかっていってください。怪我をしないように充分に注意してください。

この「ブリッジ」というポーズは、おそらくひさしぶりにやるとかなりきついと思います。ですので、たとえ30秒を目安にしても、そんなに長いあいだブリッジなんてしていられないという方も多いはずです。

そういった場合は10秒でもかまいません。できる範囲で無理なくブリッジポーズをおこなってください。大切なのは無理をすることではありません。毎日継続することです。

引用元-【1分で痩せた！】ブリッジポーズダイエットは、ブリッジできなくても楽にできる裏ワザがあった！

背中が痩せてスッキリ｜正座ブリッジ体験談

まず、正座してそのまま、後ろ向けに寝っ転がります。

んでもって、両手を使って、うむむっとブリッジ風に起ち上げます。

約１分。

慣れたら、数分。

お風呂上がりにやれば、結構からだが柔らかくなります。

背中、二の腕がスッキリしますよ。

引用元-正座ブリッジで全身痩せ:ダイエット成功体験記

正座ブリッジなかなかキツいですね。
太腿についた筋肉と脂肪がなかなか取れず上手くコツが掴めずにいます
昔痛めた左足首が固まっているせいか正座で寝ると逆に骨盤を歪めそうで。。
どの辺りを意識してやればいいか、(手はどこらへんにおけばいいか肘はついて、背中を逸らすようにやっていいのか等)アドバイスいただけると幸いです＞＜

引用元-正座ブリッジで全身痩せ:ダイエット成功体験記

ええと、正座ブリッジですが、寝っ転がるトコロが難しいのかな？
その場合、正座して、身体を反らして、後ろ側で両手をつきます。
で、身体を後ろ側に反らしてみて下さい。ブリッジではないですが、これだけで充分効果はありますよ。（首をリラックスさせるのがポイント）
足を痛めてる場合、無理しないで下さいね。　グキっとやってしまうと、逆効果なので。

引用元-正座ブリッジで全身痩せ:ダイエット成功体験記

まとめ

背中って普段注目してないと結構肉付きが良くなっていて驚いてしまいますよね。下着のライン、是非なくしましょう。

twitterの反応

ブリッジってこんなに過酷だったっけ…でぶにはつらい…( ˙ω˙ )

でもブリッジ毎日してたら脚も腕もお腹も背中も痩せそうな気がするから日課にしよう…！

— 元いじめられっこ@ダイエット垢 (@10kg_mikaesu) May 17, 2015

部活でブリッジした、背中痛い…
骨盤歪んでたら、痩せにくいんよね？？

足組まないようにしないとねぇ、

— なつき (@natukidio) June 9, 2014

でも確かにブリッジで歩けば背中めっちゃ痩せそうだなとは思った

— 子@チーム16等分 (@ikedon_n) April 17, 2013

肩こり・背中こり・バストアップ・お尻ひきしめ・お腹ひきしめ・美脚
に効果あるらしいからこれから毎日ブリッジするわ…

— 安茂里 (@u_xx_a) July 23, 2015

久々ワニシャンきこψ(｀∇´)ψ ニャン美ちゃんかなこのあぁおわんないの所起き上がってくるやつめっちゃ練習してて出来るようなってたw体育の時間に散々暴れまくってからなんか体操の時間になるw途中から倒立前転側転かなこのん直立からそのまま反り返ってブリッジetc…最近背中柔らかい

— ぱと子 (@kkzei) December 11, 2011

https://twitter.com/Risa_0911xxx/status/688601178276364289

ブリッジして背筋鍛えてるのはいいけど背肉落としたくてやってたのに肉の下に筋肉ついてるから普通に背中ゴリゴリになってきてるわ！お尻と太ももにも効いてるのはよくわかるから今後もブリッジ推します。

— 不細工どす恵 (61) (@b_dosue) January 10, 2016

最近毎日ストレッチに加えてブリッジしてるのね。そしたら結構背中から腰にかけての肉が減ったような。あと肩こりに効いてる。ミランダカーごっこしただけなのにすごいね

— かよ (@k_8x5) December 6, 2015

背中に肉つきすぎてブリッジが困難

— nafi (@zoumotsuteacher) October 23, 2015

https://twitter.com/HeapJunk/status/634011906605322242