鳳凰の羽が皆様のお役に立ちますように!

鳳凰の羽

「10〜30秒、キープが目標」背中が痩せるブリッジの効果

      2017/10/20

「10〜30秒、キープが目標」背中が痩せるブリッジの効果

痩せたいし、肩こりも治したいけどエクササイズをしている時間がない!忙しいあなたに実はとっておきのお勧めストレッチがあります。それは・・・「ブリッジ」。え?!小学校の時に体育の時間にやったアレ?半信半疑の方、ブリッジの効果はすごいんです。

今回は、背中が痩せてすっきりするブリッジの効果についてまとめてみました。

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

腹痛、しかも激痛・吐き気もある。どんなことが考えられる?

「おなかが痛い」という経験は誰しもあるはずです。食当たりかも...

癒しを与えてくれるメダカ。その産卵時期はいつ?

かつては小川によく見かけられたメダカですが、今ではその姿を見...

点滴でできたむくみを簡単に解消する方法!

点滴を受けた後に、むくみができて、体が重くなったりしたことは...

郵便局に転居届を!一人暮しの第一歩

家を出て一人暮しを始めるのは不安と期待が入り混じっているので...

排卵日・高温期の数え方って?

赤ちゃんが欲しい方にとって一番気になるのが排卵日ではないでし...

「好印象がキー」履歴書の封筒の住所や番地まで手を抜かない

履歴書は特別なものです。入社への一歩目です。封筒の住所の番地...

生理予定日を過ぎて妊娠検査薬は使える?陰性と陽性の判断は

妊娠を希望していると妊娠しているかどうか早く妊娠検査薬を使い...

母子家庭で子供がアルバイトする場合の注意点は何?

父子家庭よりも母子家庭の方が多い理由は、離婚により母親が親権...

病院で「大切な証明書」である診断書がもらえない

誰だって好きで風邪をこじらせたり、精神面を患ったりしているワ...

男性用スカートは民族衣装だけ?おしゃれなの履き方と体験談

男性がスカートを履くとおかしい?伝統衣装のキルトスカートは男...

人が死ぬ前に感じる予感や予兆の3パターン

知ってる人が死ぬかもしれないといった予感や死ぬ直前の予兆を知...

親の介護が必要になったら姉妹の場合どうしたらいい?

自分も年をとりますが、当然親も年をとります。いずれは親の介護...

落ち込んだ時に聴くだけで実現?恋が叶う音楽?!

「○○の曲を聴いたら両思いになれる!」とか「○○の曲を着信音...

住所の丁目の漢字の部分「郵便」と「公的文書」は違う

「町丁名」って聞いたことありますか?住所の丁目の部分が漢数字...

「住所の構造には意味がある」住所の丁目と番地と号

住所を書く時に省略していることってありませんか?例えば○丁目...

基本は『家族で移動』本籍地の転籍と住所の地番と番地

本籍地は転籍自由で国内どこに置いても問題がありません。ただし...

「遠方のサイトのない店で買い物」現金の郵送を着払いで?

買い物を通販でする時、店が送料を負担してくれる場合があります...

犬用ステロイド注射の副作用&注意点と病気に対する効果

犬の病気治療などに使われるステロイド注射。どんな効果があって...

灼熱の金魚注意報?!水槽の水温を下げるにはどうしたらいい?

暑い夏、涼しげな水の中で気持ちよく泳いでいるかと思えばわが家...

極寒の金魚注意報?!水槽の水温はヒーターで調節した方が?

金魚は冬になると冬眠をするので、それに備えるため秋はエサをし...

スポンサーリンク


背中が痩せてすっきりブリッジの効果

肩甲骨周り:普段と逆の動き(肩甲骨を寄せる)をすることで、肩周りの血流を促進します。また、肩甲骨を寄せるとバストを開いて引き上げるのでバストアップにつながります。

背筋:背中を反らすので、普段丸まって固まった筋肉をしっかりとほぐします。こり解消と、美しい引き締まった背中へと導きます。

二の腕:頭と上半身を支えるため、二の腕の筋肉を自然と使います。

お尻:お尻を持ち上げるために、普段の歩行だけではアプローチできない臀部の筋肉をしっかりと使います。

お腹:ぐっと反らすことで筋肉がほぐれ、血行が良くなり、内臓を適度に刺激します。便秘解消も期待できます。

脚:下半身をきちんと支えるため、また左右均等に使うため、骨盤周りや左右の脚の筋力バランスを整えます。

いいことづくめのブリッジ。是非挑戦してみましょう。

引用元-究極の美ボディを創るストレッチ!ブリッジに挑戦しよう | ストレッチのやり方 – Karada Stretch Guide

背中が痩せる|ブリッジ方法

ブリッジポーズを行う際は、必ず固くない床の上やヨガマットなどを敷いて行ってくださいね。

1.仰向けの状態で両膝を立てます。脚は肩幅に開き、かかとはお尻から少し離した位置に。ゆっくりと呼吸を整えて準備をしましょう。両手は手のひらを下に向けて耳の横に、手首をひっくり返すようにしてセットします。

引用元-2/2 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 [パーツ別ダイエット方法] All About

2.呼吸が整ったら、息を吸いながら腕と脚に力を入れて腰を持ち上げ、頭を軽く床につきます。
※この状態で辛さを感じる方、首や肩・腰に痛みや違和感を感じる方はゆっくりと元の体勢に戻し、いったん中止しましょう。

引用元-2/2 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 [パーツ別ダイエット方法] All About

3.ゆっくりと息を吐きながら、手で床を押して腰を更に天井の方へ上げていきます。このまま10〜30秒ほどキープ。慣れてきたらこれを2セット繰り返しましょう。
※キープが辛くなったり、首や肩・腰に痛みや違和感を感じるようになった場合は、2→1へとゆっくりと元の体勢に戻し、お休みしてください。

引用元-2/2 懐かしいブリッジポーズの驚くべきボディメイク効果 [パーツ別ダイエット方法] All About

背中が痩せて美しくなるブリッジダイエット

あおむけになって腕と足の力で身体を支えるポーズ。それがブリッジポーズです。

一日一分このポーズをすれば身体の歪みが改善し、さまざまな嬉しい美容&健康効果が得られるというダイエット方法です。

人間——とくに現代人はパソコンやスマートフォンなどの使用により、なにかと背中がまるまってしまっています。その体勢はやはり正しいものではありません。そういった体勢を日々続けていくと背骨は曲がり身体が疲れやすくなってきてしまいます。

そんな現代人の「正しくないまるまった姿勢」をブリッジという行為により逆むきに伸ばし矯正・リセットさせ、正しい姿勢をつくることにより人間の身体を本来の健康なものにする。これがブリッジポーズダイエットの趣旨なのです。

引用元-【1分で痩せた!】ブリッジポーズダイエットは、ブリッジできなくても楽にできる裏ワザがあった!

ブリッジポーズをおこなうのに最適なタイミングは一日二回あります。

①寝起き
②眠るまえ

ようするに朝と夜です。ルルみたいなものです。昼にはやらなくていいのです。

それはともかく、ブリッジポーズを朝おこなうことにより背筋が一気に伸び、交感神経が活発になります。その結果、すがすがしい気分で一日をスタートすることができます。
そして夜にブリッジポーズをおこなうと、一日ぶんの身体の歪みがきちんとリセットされます。
結果、心地よい眠りにつくことができます。

朝起きてひと呼吸ついてからと、夜のお風呂あがりというタイミングで【一分×一日二回】のブリッジポーズをおこなってみてはいかがでしょうか?

引用元-【1分で痩せた!】ブリッジポーズダイエットは、ブリッジできなくても楽にできる裏ワザがあった!

背中が痩せてスッキリ|ブリッジをする時の注意点

ブリッジポーズはヨガでも難易度の高いポーズのひとつです。そのため注意すべきポイントもいくつかあります。まずは「腰に負担をかけないようにすること」。これがもっともだいじな注意点です。

では、腰に負担をかけないようにするにはどうしたらいいのか?

それは「おなかに力をいれることを意識」することです。ブリッジポーズのあいだじゅう、ずっと意識はおなかにもっていってください。

そして最後に腰をおろしもとの体勢に戻すときも「一気に身体を落とすのは絶対にNG」。つねにおなかを意識してゆっくりと床にむかっていってください。怪我をしないように充分に注意してください。

この「ブリッジ」というポーズは、おそらくひさしぶりにやるとかなりきついと思います。ですので、たとえ30秒を目安にしても、そんなに長いあいだブリッジなんてしていられないという方も多いはずです

そういった場合は10秒でもかまいません。できる範囲で無理なくブリッジポーズをおこなってください。大切なのは無理をすることではありません。毎日継続することです。

引用元-【1分で痩せた!】ブリッジポーズダイエットは、ブリッジできなくても楽にできる裏ワザがあった!

背中が痩せてスッキリ|正座ブリッジ体験談

まず、正座してそのまま、後ろ向けに寝っ転がります。

んでもって、両手を使って、うむむっとブリッジ風に起ち上げます。

約1分。

慣れたら、数分。

お風呂上がりにやれば、結構からだが柔らかくなります。

背中、二の腕がスッキリしますよ。

引用元-正座ブリッジで全身痩せ:ダイエット成功体験記

正座ブリッジなかなかキツいですね。
太腿についた筋肉と脂肪がなかなか取れず上手くコツが掴めずにいます
昔痛めた左足首が固まっているせいか正座で寝ると逆に骨盤を歪めそうで。。
どの辺りを意識してやればいいか、(手はどこらへんにおけばいいか肘はついて、背中を逸らすようにやっていいのか等)アドバイスいただけると幸いです><

引用元-正座ブリッジで全身痩せ:ダイエット成功体験記

ええと、正座ブリッジですが、寝っ転がるトコロが難しいのかな?
その場合、正座して、身体を反らして、後ろ側で両手をつきます。
で、身体を後ろ側に反らしてみて下さい。ブリッジではないですが、これだけで充分効果はありますよ。(首をリラックスさせるのがポイント)
足を痛めてる場合、無理しないで下さいね。 グキっとやってしまうと、逆効果なので。

引用元-正座ブリッジで全身痩せ:ダイエット成功体験記

まとめ

背中って普段注目してないと結構肉付きが良くなっていて驚いてしまいますよね。下着のライン、是非なくしましょう。

twitterの反応


https://twitter.com/Risa_0911xxx/status/688601178276364289


https://twitter.com/HeapJunk/status/634011906605322242

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ